Začít bychom měli od doplnění tekutin. Čím déle jste byli na trati, tím více vody jste ztratili. Dehydrataci nemohlo zabránit ani pravidelné pití na všech občerstvovacích stanicích, protože tempo vstřebávání tekutin je výrazně nižší než rychlost,  jakou jsme vodu ze svého těla ztráceli.

Rehydrataci je třeba zahájit co nejdříve po doběhu. První půllitr minerálky ve vás asi jen zasyčel. Ideální by bylo spojit hydrataci s doplněním minerálů, které se z velké části přestěhovaly na povrch vaší pokožky. Má to ale jeden háček. Minerály nedoplníte během jednoho dne. Iontového nápoje a minerálek jste si užili až nad hlavu a tak asi budete chtít změnu. Možností je nepřeberné množství. Volte tedy hlavně podle chuti.

Rozhodně ale počkejte s alkoholem. I pivo by raději mělo vydržet alespoň do večera, i když jeho složení je, až na obsah alkoholu, pro doplnění chybějících látek téměř ideální. Vaše játra teď mají práce až nad hlavu, aby rozházené chemikálie ve vašem těle uvedla do rovnováhy. Zbytečně jim jejich namáhavou práci nekomplikujte.

Další proces, který je potřeba nastartovat co nejdříve, je oprava poškozených svalů. Desetitisíce kroků, které máte za sebou, způsobily ve svalstvu spousty mikrotrhlinek, k jejichž zacelení tělo potřebuje bílkoviny. U některých běžců navíc v nepříznivém provozním režimu mohlo tělo používat bílkoviny k výrobě energie pro pohon svalů. Vhodným jídlem pro doplnění bílkovin je například kuřecí maso.

Neměli bychom zapomínat ani na drobnosti. Náš imunitní systém teď pár dnů nebude v plné kondici. Proto bychom neměli dávat příležitost ani infekcím z drobných odřenin nebo prasklých puchýřů. Malé puchýře nepropichujeme, nanejvýš je potřeme dezinfekcí a překryjeme náplastí. Prasklé už jen co nejdříve dezinfikujeme a také přelepíme. Tlačí-li nám některý velký puchýř na botu, přetlak nahromaděné tekutiny je bolestivý a propíchnutí přinese okamžitou úlevu. Ale pozor, udržet při takovém zákroku sterilní prostředí je někdy velmi obtížné.

Další nepříjemnou komplikací mohou být modré nehty. Šance na záchranu takového nehtu je minimální, zvlášť pokud se přímo pod nehtem vytvořil puchýř. Zatímco všechny ostatní následky zmizí během pár dnů nebo týdnů, nový nehet na palci bude dorůstat celé léto.

Lehký trénink, zdravotní cvičení a strečink, to jsou činnosti, které vás zbaví případných svalových problémů během několika dnů. Mějte ale pořád na paměti, že i když se za týden možná subjektivně budete cítit v pořádku, návrat do plné kondice trvá po maratonu déle než šest týdnů. Do té doby se samozřejmě můžete vrátit k závodům, ale raději je považujte pouze za součást regenerace.

Miloš Škorpil ve svém článku v dubnovém čísle časopisu Běhej podrobně popsal, jak by měl vypadat váš pomaratonský tréninkový program.