Kapacita plic zásadně ovlivňuje výkonnost běžce. Kolik nadechneme, je závislé na tělesných proporcích, které ovlivnit nemůžeme, ale i na pružnosti hrudníku a způsobu nádechu. A to už ovlivnit lze. Čím vyšší je kapacita plic, tím větší je výměna krevních plynů (kyslík dovnitř, oxid uhličitý ven) a tím menší je nutnost zvyšovat rychlost dýchání.
Odkaz na článek

Pekne

Mám problémy s načtením PDF článku v předplatitelské sekci (doma i v práci), druhá strana bez textu, doma to hlásilo nedostatek paměti … Děje se to, když chci odkaz otevřít. Když stáhnu a otevřu, vše je OK. Používám Mozillu FF. S jinými pědéefky otvíranými z prohlížeče problémy nemívám.

>> pam65, 02. 03. 2011 07:19:20

Ahoj, pošlu dotaz vývojářům.

cim spravnejsi postoj, tym lepsia sanca uvolnit ramena a hrudnu chrbticu.

treba si v sprche kazdy den spievat, to rozbehne branicove dychanie

Je tu věc bránice, na kterou má vliv

• stres: Zažil jsem při dlouhém silném stresu, že jsem se nedokázal nadechnout do břicha.
• záda: Opět pokusy na sobě – při uvolňování bránice začal být ciltlivý až bolestivý konkrérní páteřní segment. Tělo si pozve i bránici, aby podepřelo záda v místech, kde se cítí ohroženo.

Na dechu se takto přes bránici může projevit stres i problémy (jinak neregistrované) se zády. práce na zlepšení dýchacích stereotypů je pak i o práci se stresem či zády.

>> pam65, 02. 03. 2011 08:42:57

suhlas, pozorujem na sebe, ze ked cvicim taichi, kde pouzivam dychanie do brucha, automaticky ako zacnem cielene takto dychat, dochadza k uvolneniu chrbta, u mna hlavne ramien a sije(ktore mam problemove kvoli skolioze).

u stresu to funguje aj opacne – vedoma zmena dychania moze uvolnit napatie

Ahoj je možné si nějakým cvikem zvětšit kapacitu plic??? Mé VO2max je 51. Díky za radu

Můj prostý názor je, že kapacita plic není pro běh až tak důležitá. Není přece problém se místo jednoho hlubšího nádechu nadechnout vícekrát. Za sebe mám pocit, že na maximum dýchám jedině tak při osmistovce nebo patnáctistovce a i tam mě limituje spíš svalová únava než nedostatek kyslíku.

Kapacita plic nijak zásadně neovlivňuje výkonnost běžce. Dost by mě zajímalo, kde na to autorka přišla. (Asi trošku jí splývají pojmy VO2max, VK.)

>> mulisak, 13. 12. 2011 00:05:17

To ze dychas „na maximum“ jeste neznamena, ze maximalne vyuzivas kyslik ze vzduchu. Spise naopak, prilis rychle dychani ti znemoznuje dostatecnou vymenu kysliku ze vzduchu do krvy (a CO2 zpatky). Kdybys mel vecsi a pruznejsi plice, bylo by vic prostoru pro vstrebani kysliku a tak by se unava na 800m z nedostatku kysliku dostavila pozdeji. A ona svalova unava na kratkych tratich je mimo jine i prave nedostatecnym prokyslicenim.

Samozrejme ze samotne plice nestaci, ale je to jeden z parametru, ktere muzes vylepsit. I dychani pri 10k je dost rychle a hluboke, a kdyz ho udelas efektivnejsi diky pruznejsim plicim, tak kdyz nic jineho, tak alespon usetris energii, kterou pri behu spotrebuvas na dychani.

Tak, ako pise Forest – je velky rozdiel medzi VO2max a vydychovou kapacitou. Pri druhej velicine hra velku rolu aj vyska, vaha a celkova telesna konstitucia (vacsi chlap bude mat zakonite vacsiu VK, nez drobny vytrvalec). Velky objem pluc vsak neznamena automaticky lepsiu vykonnost. V opacnom pripade by svetovym rekorderom na 5 a 10km bol Shaq O´Neal a nie 162cm Bekele…

VO2max je v tomto pripade omnoho dolezitejsia premenna (aj ked nie jedina) a ta je zavisla od genetickych predispozicii (z 80%) a od trenovanosti. Samozrejmostou je co najnizsia udrzatelna vaha, kedze VO2 max sa meria v ml/min. x kg.

To neznamena, ze uvolnenie chrbtice a lepsia technika dychania nemozu pomoct, je to vsak marginalna zmena (ide o mensiu namahu pri dychani, cize o zapojenie mensieho poctu svalov a setrenie energie na pohyb potrebny k behu). Minimalne sa spravnym dychanim clovek vyhne pichaniu v boku, takze to stoji za pokus. Neocakaval by som vsak od toho vykonnostny rast z hobika na olympionika