Už netestujte formu! Dohánět zanedbaný trénink v posledních dnech by bylo velkou chybou. Nevydávejte se již na dlouhé běhy, volte kratší tréninky sloužící k uvolnění a zachování běžeckého stereotypu, odpočívejte a nabírejte síly.

Věnujte dostatek času spánku. Rozhodující pro dobrý pocit odpočinku je předposlední noc před závodem. Neřešte v posledních dnech před závodem náročné pracovní úkoly, zkuste je odložit až na další týden. Pracovní stres vám na formě nepřidá.

Doplňujte tekutiny a minerály, ale nepijte večer před závodem alkoholické nápoje. V den závodu potřebujete odpočatá játra. Nejezte těžká jídla, večer před závodem doplňte sacharidy, třeba ve formě těstovin. Jaterní glykogen je hlavní palivo, na které poběžíte.

Oblečte se podle aktuální předpovědi počasí. Neoblékejte si zbytečně teplé oblečení. Mírný pocit chladu před startem nevadí, zahřeje vás běh. Při teplotě 14°C a vyšší už stačí jen trenky a tričko s krátkým rukávem. Předpověď na neděli hlásí oblačno a zataženo a teplotu kolem 15°C. Ač se to možná nezdá, je to ideální teplota pro dobrý běžecký výkon. Čekají se však přeháňky, proto mějte v zavazadle, které předáte před startem do úschovny, náhradní oblečení včetně spodního prádla a náhradní boty, abyste se mohli převléknout do suchého.

V den závodu si dejte lehkou snídani, která nezatěžuje organismus. Nejpozději však dvě hodiny před startem. Pijte oblíbený nápoj, ale káva není nejvhodnější, odvodňuje organismus.

Připravte si vše potřebné pro den závodu předem. Večer před závodem si nachystejte potřebné věci pro závod a zavazadlo, které předáte před startem do úschovny. Někteří muži trpí při dlouhých bězích na odírání prsních bradavek. Máte-li takovou zkušenost nebo poběžíte půlmaraton poprvé, pořiďte si preventivně kvalitní náplasti a zalepte si bradavky před závodem. Do krvava rozdřené bradavky dokážou závod hodně znepříjemnit.

Buďte včas v místě startu. Nepřijíždějte a nepřicházejte na poslední chvíli. Závod poběží více než tisícovka běžců a fronta u úschoven a předstartovní stres „Snad to ještě stihnu“ není ta pravá pohoda. Zvlášť jste-li z Ústí a blízkého okolí, startovní balíček s číslem si vyzvedněte v expu již v sobotu, kdy bude otevřeno od 10:30 do 19:00 hod. V neděli bude otevřeno sice také, od 8:00 do 10:30, ale očekává se větší nápor běžců z větších vzdáleností. Půlmaratonské expo najdete v Informačním centru na Mírovém náměstí. V neděli se před závodem v klidu rozcvičte a rozklusejte.

Neexperimentujte s nevyzkoušenými nápoji ani potravinami a oblečením. Pořídit si den před startem nové boty a oblečení pro závod by bylo největší chybou. Vše by mělo být vyzkoušené předem v tréninku.

Nepřepalte tempo! V závodě se nenechte strhnout okolními běžci k příliš vysokému tempu. Běžíte přece 21 kilometrů! Vyrazíte-li tempem elitních běžců, může to imponovat vašim přátelům, ale vy to vydržíte jen 200 metrů a před sebou budete mít dalších téměř celých 21 kilometrů. Nedopusťte, aby to bylo dvacet jedna kilometrů utrpení. Kontrolujte tempo svého běhu podle tepové frekvence nebo alespoň dýchání. Měli byste volně dýchat a být při běhu schopni komunikace se spoluběžci.

Půlmaratonští nováčci, využijte služeb vodičů, běžců, kteří poběží na stanovený čas. Budou na startu viditelně označeni rozlišováky a ponesou nafukovací balónky s časem, na který poběží. Jsou to vesměs zkušení běžci a dovedou vás do cíle v rovnoměrném tempu přesně v uvedeném čase. V Ústí budou vodiči na cílové časy 1:40, 1:50, 2:00, 2:10 a 2:30. Nebude mezi nimi chybět velký propagátor běhu a ultramaratonec Miloš Škorpil, který poběží na čas 2:10. Na pohodových 2:30 vás povede půvabná děčínská sběratelka maratonských čárek Renata Horáková.

Další tipy a informace pro Volkswagen Ústecký 1/2Maraton

Přijeďte do Ústí nad Labem vlakem. Možnosti k parkování sice najdete na webu závodu, ale jste-li ze vzdálenějších míst, doporučujeme přijet vlakem. V Ústí nad Labem je vše na dosah. Od hlavního nádraží je to do prostoru startu a cíle jen 200 metrů pěšky. Není třeba nikam jezdit městskou hromadnou dopravou. Od cíle a technického zázemí je to 100 metrů pěšky na after party, která začíná v prostoru obchodního centra OC Forum v 14:30. Z after party na vlak opět jen 200 metrů pěšky. Na after party zahraje od 16:00 do 17:00 kapela The Boom Beatles Revival Band. Kluci se v Liverpoolu zúčastnili festivalu Beatles revivalových kapel, slavili úspěch a dostalo se jim i ocenění v podobě koncertu ve slavném Cavern Clubu.

Závodní den začne svižně za zvuku bubnů kapely Tam Tam Batucada, která bude mít za úkol rozproudit atmosféru před nesoutěžním během Allianz Rodinný běh 3 km se startem v 10:45. Diváky jistě pobaví Brasil show, kterou ukončí doskok pěti parašutistů z Paraski Team přímo na start na Mírovém náměstí. Tři z parašutistů, Martin Kumžak, Aleš Fikar a Martin Gabla, se pak sami vydají na půlmaratonskou­ trať.

V průběhu hlavních závodů je pro diváky připraven doprovodný program a vystoupení kapel na hlavním pódiu a také podél tratě včetně: JEZ-country, Sníh na schodišti, Top Spot a romských kapel Duell Trmice a Gypsy Tamburin.

Městská hromadná doprava je v den závodu zdarma, včetně lanovky vedoucí z OC Forum k zámečku Větruše. Jízdenkou je vaše startovní číslo.

Autor je členem redakce a organizačního výboru Volkswagen Ústeckého 1/2Maratonu

WEB ZÁVODU

TRASA ZÁVODU

VODIČI NA ÚSTECKÉM PŮLMARATONU

DŮLEŽITÉ INFORMACE