BĚH A TĚHOTENSTVÍ: Jak se znovu rozběhnout?

A t?lo se stejn? srovnává zp?t celých dev?t m?síc?. Já jsem ale za?ínala cítit jistý neklid již v prvních n?kolika dnech. Jsou ostatn? známé p?ípady sportovky?, které se dokázaly vrátit d?íve – a bez následk?. Ty vrcholové kolem sebe jist? m?ly celý tým lidí, ale o t?ch „normálních“ se ve?ejnost, ani ta odborná, v?tšinou nedozví. Lze to, je však d?ležité dodržet p?itom ur?itá pravidla, myslet hlavou a naslouchat svému t?lu ješt? víc než kdy d?íve, dokonce i v celém t?hotenství. D?ležitá je i psychická pohoda…

Šestined?lí se také d?lí na rané a pozdní – v prvních deseti dnech se spolu s hormonálními zm?nami zatahuje d?loha, a tam je pot?eba klid. V dalších fázích hormony dále pracují, a t?lo se pomalu srovnává do p?vodní podoby, celý proces však trvá n?kolik m?síc?.

Také hormon relaxin, zp?sobující uvoln?ní vaz? pro otev?ení porodních cest, v t?le „pracuje“ ješt? asi ?ty?i m?síce. M?že uvolnit ješt? mnohem více než bychom cht?li – pozor p?i protahování! Nep?íjemná je i velká únava, pocení a podobné lah?dky.

A jakých strašák? bychom se m?ly bát, za?neme-li moc brzy?

Strašák ?íslo jedna: pokles pánevních orgán?. T?ikrát pozor – prolaps a inkontinence s úniky mo?i není jen problém pouze starších nesportujících dam! Svaly pánevního dna dostanou b?hem prostupu hlavi?ky p?kn? zabrat. Rutinn? provád?ným nást?ihem hráze navíc dochází k jejich poran?ní svalstva vždy. Není novinkou, že všechna svalová poran?ní se hojí vazivovou jizvou, která už není plnohodnotnou­ tkání.

Nást?ihu jsem se našt?stí vyhnula – pe?liv? jsem si vybrala porodnici i léka?e. Opatrnost je ale namíst? i tam, kde se nest?íhalo. Zkušená porodní asistentka Ingeborg Stadelmann radí v prvních dnech po porodu strávit co nejvíce ?asu v posteli, a to i t?m matkám, které rodí „levou zadní“ t?eba již ?tvrté dít?, aby si pánevní dno v první fázi odpo?alo. A než i neporan?né svaly s pravidelným cvi?ením získají zp?t sv?j tonus, pak opravdu n?kolik týdn? trvá.

Strašák ?íslo dv?: Bolesti zad. S rostoucím b?íškem se t?lo p?izp?sobuje zát?ži i zm?nám t?lesných pom?r? postupn?. Problém nastává tehdy, kdy ta zát?ž z ?erstvé matky spadne. T?žišt? t?la bylo posledních pár m?síc? posunuté dop?edu a proto to p?i b?hu najednou za?ne „táhnout“ do záklonu, ?ímž dochází k p?et?žování bederní oblasti.

Není-li op?t zpevn?né pánevní dno a b?išní svaly, dochází k nekoordinovaným pohyb?m a rotacím v bedrech. Trup má být zpevn?ný ze všech stran – zep?edu a ze stran b?išními svaly, vzadu jsou vzp?imova?e trupu. Chybí-li b?išní a pánevní svalstvo, visí pak veškerá zát?ž na již p?etížených vzp?imova?ích a páte?i samotné, což nemusí vydržet meziobratlové ploténky. Srovnat se samoz?ejm? musí i pánev, kde porodem došlo k rozvoln?ní vazivových spoj?.

Strašák ?íslo t?i: Rozestup b?išních sval?. Rozestup (diastáza) b?išních sval? nehrozí jen nesportujícím obézkám nebo tam, kde se narodila dvoj?ata. Stát se to m?že i sportovkyni, pokud za?ne s posilováním p?ímých b?išních sval? p?íliš brzy. Znovu získat b?išní svalstvo a tím pádem ploché b?íško jako p?edtím je velice lákavé, ale pánevní dno má p?ednost.

Obrácen? to zavání pozd?jším pr?švihem práv? v podob? prolapsu pánevních orgán? nebo rozestupu p?ímých b?išních sval?. Po pánevním dnu následují v posilování šikmé b?išní svaly, které p?ece jen tolik neutrp?ly, a teprve nakonec p?ímý b?išní sval. Svaly musí op?t získat mezi sebou rovnováhu a to m?že trvat n?kolik m?síc?.

Jak tedy na to? Svaly pánevního dna lze posilovat již od prvních dní. Vhodné jsou cviky z jógy – „m?stek“ a „ko?i?ka“, s protažením, jak si t?lo ?ekne. M? nasm?rovalo do poloh známých ze spinálních cvik?. Existuje n?kolik cvik? (v?etn? známých Kegelových cvik?), na n?jaké systematické cvi?ení však ?as s dít?tem moc není. Využívala jsem tedy každé chvilky, kdy jsem Matýska nosila a houpala, sklán?la se k p?ebalováku, nebo jen prost? šla ?i sed?la.

M?la jsem – a stále mám – motto: Kudy chodím, tudy…pánevní dno! A ješt? jedno tajemství: zapne-li se správn? pánevní dno, napom?že se tím i spodku b?išních sval? – budujme proto svou staronovou a lepší postavu skute?n? od základu!

A jak jsem za?ala já? Také jsem den poté vypadala jako v šestém m?síci a cítila „spodek metr pod sebou, zadek metr za sebou“. Rychle jsem se ale zformovala již po dvou týdnech – záleží samoz?ejm? i na stavu svalstva p?ed a v pr?b?hu celého t?hotenství, v n?mž jsem p?im??en? cvi?ila, dokud to alespo? trochu šlo. V ideální rovnováze ale dosud zdaleka nejsem – p?írodu neurychlíme a chci-li trénovat, musím na tato zlatá pravidla neustále myslet.

Rozhodla jsem se za?ít na tom, kde jsem p?edtím skon?ila – rychlou ch?zí. Nepo?ítám-li dosti nahodilé cvi?ení doma, na první pomalou procházku s ko?árem jsem se dostala asi až po deseti dnech. Sama jsem se kondi?n? prošla asi o dva dny pozd?ji – bylo obtížné najít v?bec chvilku. O b?hu nemohla být ani zdaleka ?e?, t?lo si zkrátka ?ekne. Snad jen n?kolik, asi p?t (skute?n? ne více) joggingových krok? mne m?lo navnadit na pozd?jší návrat.

Po t?ech týdnech jsem to za?ala trochu zkoušet, ale zvolnila vždy, když jsem pocítila n?jakou nesrovnalost – t?žký spodek ?i p?íliš rozhozený krok a znovu si od za?átku uv?domila p?edevším pánevní dno. Obecn? dále platí, že signálem ke zvoln?ní je i znovu obnovené krvácení, které zna?í, že zát?ž byla p?íliš velká. Po ?ty?ech týdnech jsem si už mohla dovolit souvislejší klus, te? v posledním týdnu už b?hám pravideln?ji a snažím se znovu oživit ztracenou techniku, nejlépe když si mohu zab?hat chvíli bez ko?áru, hlídá-li chvíli babi?ka.