PRAŽSKÝ PŮLMARATON: V den D se vyhněte předzávodnímu stresu
Chystáte se na svůj první půlmaraton? Jestli jste dostatečně potrénovali, bylo by škoda udělat v den závodu pár hloupých chyb, které vám zkazí zážitek z něj. Co tedy dělat, aby se tak nestalo? AKTUALIZOVÁNO O PŘEDPOVĚĎ POČASÍ
Připravte si závodní zavazadlo a zjistěte co nejvíce informací předem
Den předem si promyslete, co vše budete během závodního dne potřebovat, připravte si závodní zavazadlo, nenechávejte vše až na sobotní ráno. Připevněte na hrudní část závodního trika startovní číslo a hlavně, dostatečně se vyspěte. Říká se sice, že nejdůležitější pro nabrání sil spánkem je druhá noc před závodem, ale nic nezkazíte, když se dostatečně vyspíte i tu poslední. Prostudujte mapku technického zázemí (najdete ji v brožuře pro běžce ve startovní tašce), abyste věděli, kde bude úschovna zavazadel, šatna, kde budou rozmístěny toalety a v případě front u jedné řady z nich lehce našli v blízkosti další. Brožura pro běžce je ke stažení i on-line.
Dejte si jen lehkou snídani
Start závodu je sice až ve 12 hodin, přesto si dejte jen lehkou snídani. „Důležité je správné načasování snídaně. Počítejte s tím, že závod začíná již rozklusáním přibližně 45 minut před startem, podle toho je třeba zvolit čas posledního jídla. Pokud jste zvyklí snídat hodně brzy ráno, zařaďte ještě lehkou svačinku, nejpozději dvě hodiny před startem,“ upozorňuje specialista na výživu a běžec Vlastimil Chadim z poradny Nutricoach.
Neexperimentujte, jezte to, co se osvědčilo před intenzívnějšími tréninky. „Před závodem je třeba doplnit sacharidy, ale nástup jejich účinku by měl být pozvolný, proto k nim přidejte i bílkoviny. Někdo má raději slanou variantu, k pečivu, jímž doplňujete sacharidy, si tedy dejte šunku, nízkotučný sýr či tvaroh, symbolicky trošku zeleniny, ale jen, pokud ji ráno snášíte. Příznivci sladké varianty snídaně zase mohou doplnit sacharidy ve fromě müsli, přidat k nim trošku mléka a přimíchat nízkotučný tvaroh či jogurt,“ radí Chadim. Nezapomínejte ani na doplňování tekutin.
Buďte v místě závodu včas
Závod poběží jedenáct tisíc lidí. To je již pěkná masa. Nekličkujte mezi nimi ve stresu na poslední chvíli, dopravte se do místa startu s dostatečným předstihem, nejlépe již dvě hodiny před startem. Určitě potkáte řadu známých, dlouhé diskuse o běhání ale nechte na posezení do hospůdky po závodě, soustřeďte se na sebe a činnosti, které provedete na místě tak, abyste stáli ve startovním koridoru v pohodě s myšlenkami na to, jak si závod užijete.
Oblékněte se podle aktuální teploty
Oblékněte se tak, jako kdyby bylo o několik stupňů tepleji. Od teploty 12°C se doporučuje běžet závod v trenkách a tričku. Zahřejete se během. Pocit tepelného komfortu před startem je fajn, ale svlékat bundu či tepláky po dvou kilometrech a pak je zbytečně nést dalších devatenáct asi nechcete.
Meteorologové aktuálně předpovídají na sobotu oblačno až zataženo, přeháňky nebo občasný déšť. Denní teploty 5 až 9 °C a severozápadní vítr 4 až 8 m/s, v nárazech kolem 15 m/s. Počítejte tedy s tím, že podél Vltavy to může občas slušně foukat, a že vítr pocitově snižuje teplotu o dva, tři stupně. Přesto není nutné oblékat se znovu do zimního.
Zkušení běžci se shodují v tom, že postačí spodní termo triko s dlouhým rukávem a startovní triko. Trenky nebo tříčtvrteční či dlouhé elasťáky volte podle toho, jste-li spíše horkokrevný či zimomřivý typ. Pokud je pro vás pražský půlmaraton spíše společenskou událostí, proběhnutím se v centru Prahy při uzavřené dopravě, i lehká bunda typu „windstopper“ chránící před větrem může být dobrou volbou. Přijedete-li na závod se svými fanoušky, můžete jim těsně před startem podat svršky, které na trati nebudete potřebovat.
Někdo šetří čas tím, že přijde oblečen k závodu rovnou ve startovním, jen těsně před startem svlékne svrchní oblečení a oděv na převlečení po závodě má v příručním zavazadle, jiný se převléká do závodního až na místě. Jako šatna slouží velký stan, obvykle jeden pro muže a jeden pro ženy. Po převlečení předejte zavazadlo do úschovny. Budou otevřeny dvě hodiny před startem a uzavírají se týž den hodinu po skončení závodu, v 16.00. Zavazadla převezmou dobrovolníci, příjem a výdej je označen podle startovních čísel, mějte je sebou i po závodě. Pozor! Pořadatelé stanovili rozměry zavazadla, neměly by přesáhnout rozměry startovního baťůžku, který dostanete v expu při výdeji startovních čísel.
Rozcvičte se stranou největšího davu
Neprovádějte cviky, na něž nejste zvyklí. Lehce se rozklusejte a protáhněte svaly cvičením, které znáte z tréninku. Tip redakce: Nekličkujte mezi běžci v okolí Rudolfina, k rozklusání a rozcvičení sejděte po schodech k Vltavě. Vhodný je úsek mezi Čechovým a Štefánikovým mostem, nebývá tam přeplněno a jste stranou davu.
Postavte se do správného startovního koridoru
Buďte ohledupní k ostatním. Nestoupejte si zbytečně do startovního koridoru určeného běžcům s rychlejšími časy. Po startu pak vzniká chaos, pomalejší běžci, kteří si stoupli do nesprávného koridoru, jsou předbíháni těmi rychlejšími, všichni přeskakují ze strany na stranu, ze silnice na obrubník a zpět, hrozí pád, nesprávný došlap a zvrtnutí kotníku. Navíc si tak hned po startu prodlužujete trať a ztrácíte zbytečně síly. Startovní koridory budou označeny písmeny, písmeno vašeho koridoru je uvedeno na startovním čísle.
Nepřepalte začátek
Půlmaraton měří 21 kilometrů a ještě kousek. Příliš vysoké tempo v úvodu závodu vede většinou k tomu, že se z běžců v druhé polovině závodu stanou turisté, chodci a pokazí si zážitek z celého závodu. V horším případě končí v péči záchranářů. Nenechte se strhnout okolo běžícím davem k rychlejšímu tempu, držte se tempa vyzkoušeného v tréninku a postupně přidávejte až v druhé polovině. Mistři půlmaratonu dokáží druhou polovinu běžet rychleji než tu první.
Buďte v pohodě a užijte si svůj první půlmaraton. Redakce behej.com vám drží palce a přeje krásný běžecký zážitek.
Mohlo by se líbit
Suunto Aqua. Poslech hudby pod vodou s analýzou plaveckého stylu
Velká senzace! Česko přivítá mistrovství světa v olympijském triatlonu
PORADNA: Kolik stojí první triatlonová sezona
Bojovnice Bára Besperát odmítla DNF, další titul pro Janu Richtrovou
Jizerská 50: 1600 přihlášených během prvních 10 dnů
Jak najít ty správné lyže
SPECIÁL: Tréninkové plány pro tři výkonnostní úrovně běžců na lyžích
Jizerskou 50 ponecháme v termínu, podporujeme myšlenku zasněžováníKomentáře (Celkem 28)
PetrK
28.03.2012 16:24:25
Chystáte se na svůj první půlmaraton? Jestli jste dostatečně
potrénovali, bylo by škoda udělat v den závodu pár hloupých chyb, které
vám zkazí zážitek z něj. Co tedy dělat, aby se tak nestalo?
Odkaz
na článek
|
 offline statistiky |
Líbeznice
kroupic
29.03.2012 14:02:08
>> stanko81, 29. 03. 2012 13:10:55
Pršet by nemělo, ale bohužel bude asi dost foukat 
– viz http://www.meteo.pl/…t_coamps.php?…
|
offline statistiky 5148. |
Praha
jsyrovat
29.03.2012 20:39:13
Pořadatel nebo firma adidas k tomu snížení stresu v mém případě moc nepomohla:-? Dostal jsem triko S, leč není to S, i když je na štítku pravda několik S ale i M (asi podle země, nejsem na značení textilu odborník). Teď řeším, jestli se trmácet znovu do Expa a zjišťovat, jestli opravdu S-ka letos povyrostly o 10cm na obvodu oproti loňsku nebo se stala chyba a dá se to vyměnit. Mimochodem triko Asics vel. S z maratonu v Římě má na obvodu o 20cm míň a to je mi akorát. Co jsem si dnes přinesl je mi bohužel skoro k ničemu, i když bílá barva na léto je celkem dobrá.
|
offline statistiky 97981. |
Praha 2
Serža
30.03.2012 12:43:02
myslím, že počasí nás dost zchladí…a navíc poryvy větru až 72km/h, prý… to se asi můžou s pokusem o rekord rozloučit
|
|
offline statistiky 97981. |
Praha 2
Serža
30.03.2012 12:45:53
>> jsyrovat, 29. 03. 2012 20:39:13
to je vlastnost Adidasu – už po zkušenosti z let minulých objednávám M, ač potřebuji normálně L…a Adidasí M mi je pak akorát…
|
offline statistiky 56858. |
Praha
EvženGe
30.03.2012 13:03:33
>> Serža, 30. 03. 2012 12:43:02
Prosím Tě, předpověď je „pouhých“ 12 m/s (43 km/h). . A západní (tj. na konci
proti). Sára si už váže na každý křídlo cihlu, aby jí to nedofouklo do
Moskvy. 
|
offline statistiky 34697. |
Praha 4
jholasova
30.03.2012 13:51:18
Pokud fouká vítr,je to vždycky proti, celou cestu, tam i zpátky. Nemá
smysl dělat si nějaké marné naděje, tak to prostě funguje. 
Jako před pár lety. Celý
půlmaraton jsem se těšila, že do cíle to v závěru bude poslední kilák
po větru (dobíhalo se ještě ve směru od Karlova mostu), ale houby
|
offline statistiky |
Praha 8 Dolní Chabry
dolezalj
30.03.2012 15:50:17
Vítr je problém, určitě bude foukat jako před 2 lety a od Libeňského mostu až do Husákova ticha to bude naprd. Jsem zvědavý, jestli jim to zase odfoukne generátory jako v 2010. Jinak se těším. Viděl jsem na netu, že pořadatelé ještě přidali 2 osvěžovačky – asi se bály tropů, možná by to spíš chtělo oteplovačky :)
|
offline statistiky 137403. |
Vesec u Turnova
Strouhal Zdenek
30.03.2012 16:28:31
To abych se pořádně najedl,nenechám se jen tak odfouknout, tehle týden před půl.m. mám noční měl bych končit v sobotu ráno v práci a pak rovnou jet do Prahy pro číslo,no uvidíme jak to dopadne se samotným během. Ale nechci běžet přes 2 hodiny zítra se ukáže!!!
|
|
offline statistiky 137403. |
Vesec u Turnova
Strouhal Zdenek
30.03.2012 16:38:44
>> Serža, 30. 03. 2012 12:43:02 Nás neodradíš!
|
|
offline statistiky 55523. |
Aki
30.03.2012 16:54:03
Nevím, proč se stresujete takovejma banalitama. Počasí bude jaké bude, budeme ho mít všichni stejné. Limo se na to taky nevybodne, že mu v Libni foukne vítr do vlasů :D. Já si to tam jdu užít a je mi fuk všechno mimo běhu samotného…
|
offline statistiky 38220. |
Praha
Stocki
30.03.2012 23:26:13
Já se naopak na tohle počasí i těším. Loni v Ústí byla v závěrečných kilometrech průtrž mračen, od půlky mě bolelo trochu koleno a poprvé jsem to dal pod 100 minut…V Plzni pak foukal vítr, byla kosa, mrholilo a cílový čas mi vyšel na tempo 4:30 min/km…Na oba závody mám jen ty nejlepší vzpomínky a na zítřek se těším, sice to nebude takové „intimčo“ jako v Plzni, kde nás běželo asi 450 lidí ale na rozdíl od loňska aspoň nebudu startovat z „H“ koridoru ale z „B“. Snad se pod těch 90 minut těsně dostanu…Tak si to všichni užijte…
|
|
offline statistiky 5148. |
Praha
jsyrovat
31.03.2012 10:09:18
>> jsyrovat, 29. 03. 2012 20:39:13
>> Serža, 30. 03. 2012 12:45:53
No já tam včera zašel znovu a opravdu mi dali M místo S, mají to v těch koších pomíchané – prý už z adidasu. Ale je pravda, že i tak jsou ty rozměry větší, oproti konkurenci Mizuno nebo Asics, které jsem dostal ve Švýcarsku.
|
offline statistiky 117800. |
Praha 4
Zdeněk68
31.03.2012 12:51:03
Musím pochválit organizátory za tuto aplikaci
http://live-map.praguemarathon.com/?…
kde je na mapě vidět kde běží kamarádi (u vedoucích běžců to sedí
100%, ostatní odhaduji, že to odpovídá realitě) a v jakém tempu. 
|
offline statistiky 118148. |
ipeterka
31.03.2012 17:58:15
Ahoj běžci, byl jsem se podívat, jak vám to jde, a udělal pár fotek. http://fotoalba.cz/…erka/2413860 Třeba se tam někdo najdete.
|
|
offline statistiky 5148. |
Praha
jsyrovat
31.03.2012 18:05:39
>> Zdeněk68, 31. 03. 2012 13:36:56
Ahoj Zdeňku, jo, díky, dal o 10 vt., vítr na konci mě dost zbrzdil,
stejně jako ostatní, když koukám na mezičasy. Plán byl úplně jiný, jen
tréninkový tempový běh před dalším maratonem v Zurichu, jenže ten vzal
za své v momentě výstřelu No jo, závod je závod… Ohledně tréninkových dlouhých
běhů – napíšu SZ, jestli se mi to podaří… a až se k tomu dostanu.
Ještě jsem ani nezkoumal důkladně výsledky, jen jsem to zběžně prohlédl
a teď na mě padá totální únava, švihl bych sebou a spal.
|
|
offline statistiky |
Praha 8 Dolní Chabry
dolezalj
31.03.2012 18:47:53
Měl jsem trochu obavy, po loňské únavové zlomenině jsem se věnoval jiným sportům a neběhal v kuse více než 12 km a max cca 100 km měsíčně. Šlo to ale dobře, běžel jsem na pohodu, vítr v poslední čtvrtině byl nepříjemný, ale ne katastrofální. S výsledným časem 1.48.50 jsem spokojený, protože jsem běžel v klídku a na občerstvovačkách + u mé rodinky jsem se zastavil a pozoroval cvrkot. Organizace mi připadala v pohodě, ale více běžců bych už na trať nepouštěl. Podle mého testeru jsem uběhnul cca 400 m více, což myslím je způsobené částečně nepřésností Garmin 310 XT a částečně pak kličkovanou na trati. Takže výsledný čas mohl být možná ještě o 2 minuty lepší. Sečteno a podtrženo: kdybych nebyl na startovní pozici někde v polovině a nemusel na trati kličkovat, tak bych ty černochy dal :)
|
|
offline statistiky 137403. |
Vesec u Turnova
Strouhal Zdenek
31.03.2012 19:44:05
Tak to šlo podle předpokladů 1,49,12 jsem docela spokojený, organizace na jedničku kdo chce rejpat ať si zkusí něco takového pořádat. >> dolezalj, 31. 03. 2012 18:47:53 Tak to je opradu o fous přede mnou!!!
|
|
offline statistiky |
Praha 8 Dolní Chabry
dolezalj
31.03.2012 20:03:40
>> Strouhal zdenek, 31. 03. 2012 19:44:05
Já bych řekl, že o fousek. Můj nejstarší syn je pravidelně v organizaci a prakticky všechna mládež jsou dobrovolníci. Klobouk dolů
|
|
offline statistiky 5148. |
Praha
jsyrovat
31.03.2012 20:15:48
Zpracoval jsem krátké video, na začátku pár fotek, od 2+ m. video z cíle a pak asi 15 minut 200m před cílem v čase někde kolem 2h.
Pokud by to chtěl někdo stáhnout, jde to (např.) ve Firefoxu pomocí doplňku (addon) Download Helper.
|
offline statistiky 6093. |
Praha 8
|
offline statistiky |
maratonec1
01.04.2012 15:34:56
Výborné hodnocení závodu mají na Bezvaběhu od Ivo Domanského http://www.bezvabeh.cz/…telny-tsegay
|
|
offline statistiky 97981. |
Praha 2
Serža
01.04.2012 18:58:14
tož pěkné to bylo…i čas relativně podle očekávání. vítr mi nakonec vadil spíš až po doběhu, kdy byla zima, než při závodě. krátký report a pár odkazů zde: http://serzovo.wordpress.com/
|
offline statistiky 780. |
Most
stetkins
02.04.2012 11:01:10
Startoval jsem na
1/2maratonu poprvé, bylo to supr aspoň pro mne i když čas byl pro mne
zklamáním.těším se na Ústí. nedělal jste někdo foto nebo video
s doběhu v čase 1:43? Díky8-)
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.