Zrození běžkyně - pohled trenéra (2)

Fáze ?tvrtá: Postupné vylad?ní p?ed maratonem

První polovina ?tvrtého tréninkového cyklu pokra?ovala v dosavadním trendu a obsahovala volné souvislé b?hy, fartleky do 60 minut a delší b?hy v tempu maratonu

(zpravidla do 15 km). U tréninku na dráze p?evažovaly dlouhé opakované úseky od 2000 do 4000 m v úrovni TR maratonu, nejdelší byl trénink 2× 4000 m.

P?vodní plán p?edpokládal poslední kontrolní závod v ned?li 26. srpna na trati Rakovnické patnáctky. Ten musel být zm?n?n z d?vodu zaneprázdn?nosti Katky, kterou redakce behej.com pov??ila organizací setkání ve Studené. Tento víkend tedy dostaly p?ednost souvislé b?hy v terénu. Závodnice test absolvovala o týden pozd?ji (a 8 dní p?ed maratonem) v Nu?icích na silni?ním b?hu na 10 km. Z n?j si odnesla cenný osobní rekord 46:50.

Poslední kvalitní trénink byl 28. srpna (12 dní p?ed maratonem), následovalo už vylad?ní s mírným snížením kilometráže pod plánovanou hodnotu, ?áste?n? zp?sobeným nep?ízní po?así v posledních dnech p?ed Kladnem a obavami atletky i trenéra z nastydnutí.

P?i pobytu ve Studené absolvovala Katka m??ení, která zjistila stav její trénovanosti, ur?ila sou?asný aerobní a anaerobní práh a pr?b?h laktátové k?ivky. Všechny dosažené výsledky sv?d?ily o vytrvalostním r?stu a obecn? dobré p?íprav? jejího organismu na maraton.

Kladenský maraton o?ima trenéra

Maraton probíhal v první polovin? podle ?asového rozpisu na ?as 3:51:00. P?tikilometrové úseky 26:13 – 53:19 – 1:18:29 – 1:44:50 – 2:13:01 ukazovaly, že cíl byl postaven reáln?. Od 20. kilometru došlo k ?áste?nému zpomalování, 30. km byl již za 2:41:00 km a poslední desítka t?sn? pod 61 minut. Poslední 2 kilometry op?t o n?co rychleji. Katka m?la po odstoupení Petry Havlové a vzdání Lucie Polmanové reálnou šanci na fantastické 3. místo v kategorii, necelé 4 km p?ed cílem však byla p?edstižena skv?le finišující závodnicí. Kone?ným ?asem 3:53:26 splnila Ká?a sv?j maratonský sen a s velkou rezervou p?ekonala hranici 4 hodin.

Trénink Katky Klouparové jsem nep?evzal samoú?eln?. Krom? praktického ov??ení mých dlouholetých empirických zkušeností z vlastního tréninku a aplikace n?kterých pon?kud jiných metod a postup?, než jsou ty b?žn? prezentované v p?íru?kách a ?asopiseckých materiálech pro maratonský trénink, bylo mým cílem v praxi demytizovat maraton jako „vrchol“ b?žeckého snažení a dokázat, že p?i zachování ur?itých pravidel lze p?ipravit maratonského nová?ka jinak, než je obecné p?esv?d?ení.

1. Maraton lze bez následk? a krizí absolvovat až po víceletém tréninku.

Tato teze platí pouze pro špi?kové b?žce a b?žkyn?, kte?í mají za cíl dosáhnout sv?tových ?as?. Kondi?ní b?žec m?že maraton absolvovat po t?ím?sí?ní ?ízené p?íprav?. Podmínkou je pochopiteln? zdravý organismus, zvyklý na dlouhodobou p?im??enou fyzickou zát?ž. Velkou výhodou je osobní ?ízení trenérem, který závodníka alespo? ob?as vidí, zm??í TF, opraví základní stylové chyby a p?ípadn? trénink modifikuje podle m?nících se okolností.

2. „Maratonská ze?“ p?ichází po 30. kilometru na každého.

Maratonská ze? neexistuje, je to výmluva nep?ipravených. Samoz?ejm? m?že dojít po 30. kilometru ke zpomalení a okolnosti mohou být r?zné, ale toto zpomalení nemusí být fatální ani markantní. D?ležité je zvolit od za?átku správné tempo a nep?epálit za?átek.

3. Maraton nelze úsp?šn? absolvovat bez t?icetikilome­trových i delších souvislých b?h? v p?íprav?

Ve skute?nosti sta?í absolvovat (nejlépe n?kolik) b?h? kolem 25 km v p?ísn? dodržovaném tempu maratonu. Závodník takto vst?ebá speciální tempo maratonu a tím nesmírn? získá. Naopak velmi dlouhý souvislý b?h v tréninku s nep?íjemnými pocity po 30. kilometru m?že na nová?ka p?sobit kontraproduktivn?.

4. Maratonský trénink bez závod?

V p?íprav? doporu?uji naopak absolvovat 4 – 5 závod? na tratích od 10 do 25 kilometr?. Nezapomenutelný trenér sv?tového rekordmana Stanislava Jungwirtha dr. Ladislav Fišer ?íkal: „Jeden závod vydá za t?i tréninky.“ A m?l pravdu. Platí to, by? s nepatrnými výhradami. Poslední závod pak lze beze škody absolvovat i pouhý týden p?ed maratonem.

Úpln? nakonec: m?j tréninkový plán by nikdy nedošel svého napln?ní, kdybych nem?l št?stí pracovat s mimo?ádn? motivovanou adeptkou, která to má (nejen u b?hu) v hlav? dob?e srovnáno. S Ká?ou se mi pracovalo skute?n? mimo?ádn? skv?le a v??ím, že i ?tená??m behej.com se líbilo její každotýdenní p?edstavení v seriálu, který psala spolu s Tomášem Rokosem. Kdosi to nazval reality show a nebyl daleko od pravdy.

Maratonskou p?ípravu Katky Klouparové najdete zde.