Velmi zde záleží, v jaké části přípravy nemoc běžce zasáhne. V první části přípravného období, kdy vytváříme především dostatečný aerobní základ běžecké výkonnosti, neznamená týdenní výpadek žádné ohrožení případného jarního maratonského startu. Přemotivovaným běžcům může takový týden klidu naopak pomoci vstřebat tréninkovou únavu.

V další části přípravy je důležité po nemoci navázat na předchozí zatížení. Pokud jste pět dní nemocní, pak musíte počítat s dalšími cca 14 – 20 dny tréninku, než se dostanete do stejné úrovně výkonnosti jako před nemocí! Je tedy žádoucí tréninkové dávky po nemoci náležitě upravit. Tréninkové zatížení by v prvních dnech mělo probíhat na 30% předchozích tréninků při co možná nejnižší intenzitě. Před nemocí trénink aerobní vytrvalosti na 15 km při srdeční frekvenci 130–140, po nemoci 5 km při srdeční frekvenci 120–130.

Pro běžce je také vhodné využití doplňkových sportovních aktivit, které nabízejí zatížení s nižším tepem než samotný běh (kolo, in-line, nordic-walking). Po cca 3–5 dnech lehkého zatížení můžeme do tréninkového plánu naordinovat první tempový trénink. Tím by mělo být zatížení na úrovni anaerobního prahu. Opět snížený o cca 30% oproti předchozímu tréninkovému zatížení.

Pokud tedy trénink v této intenzitě před nemocí probíhal formou 3×8×400 m (100 m meziklus – 4:00 meziklus), pak první tempový trénink po nemoci může vypadat takto: 2×6×300 m (100 m mezichůze – 6:00 meziklus). Zkrátíme délku úseků a prodloužíme interval odpočinku, nebojte se zařazení mezichůze oproti běžnému meziklusu mezi jednotlivými úseky. Postupně můžete přidávat do tréninku další tempové tréninkové jednotky či trénink silové vytrvalosti.

Kam ale určitě nespěchejte, je závodní zatížení! Pro první start si počkejte cca dvou až trojnásobek doby nemoci. Pokud jste užívali antibiotika, je zároveň důležité obnovit střevní mikroflóru zničenou antibiotiky pomocí přípravků obsahujících probiotické bakterie (např. Lactobacillus acidophilus). V opačném případě si z běžné stravy vezmete jen minimum důležitých látek a případné užívání multivitamínů či iontových nápojů jde také nazmar.

Sledujte naši speciální stránku, kde se dozvíte vše o tom, jak na jarní maraton: https://www.behej.com/…cial-maraton