Běžecká příprava

Mám při běhu dopadat na špičku nebo na patu? Někdo bude jednoznačně tvrdit, že jedině na patu, jiný nás bude přesvědčovat, že na špičku. Prostě neexistuje jeden správný došlap. Ale je dobré vědět, jaké výhody a jaká rizika mají oba způsoby běhu.

Volkswagen Maraton se letos stane premiérou pro mnoho běžců. V necelých třech týdnech, které zbývají do startu, se mnoha z nich začíná zmocňovat nervozita. Ani příliš nezáleží na tom, kolik desítek či stovek kilometrů naběhali, kolik hodin strávili nad tréninkovými plány. Nejistota a pochybnosti mohou zaútočit na každého. Zvládnu to? Co ještě mám udělat? Co …

Volkswagen Maraton Praha tu máme za necelý měsíc. Už jste také slyšeli, že ten nebo onen běžec si ho přijede užít? Když podobná prohlášení zaslechne začínající maratonec, často neví, co si má myslet. Vždyť současně slyší vyprávět o bolesti, pocitu beznaděje, křečích, dehydrataci, vyčerpání a spoustě dalších věcí, které jsou přinejmenším nepříjemné. To přece …

V průběhu týdne gradoval adrenalin namixovaný s pocity paniky, nicméně výsledkem všech emocí bylo nesmyslné těšení se na sobotní polední start. Už od pátku jsme se spoluběžkyní organizovaly náš běžecký křest do nejmenších detailů. Jenže – člověk míní, život mění…

Změna počasí a teplota vyšší o pár stupňů znamenala zásadní změnu v přípravě. Poprvé jsem přezula goretex boty a s údivem zjistila, že přes síťovinu standardní obuvi cítím vítr – což rozhodně není způsobeno rychlostí běhu. Vyběhla jsem bez bundy, jen ve dvouvrstvém oděvu, vyměnila čepici a rukavice uschovala na další zimu. MIRKA SE PŘIPRAVUJE NA S …

Hervis 1/2Maraton Praha startuje v sobotu. Teď už není vhodný čas na poslední chvíli dohánět zameškaný trénink. To, co jste natrénovali, vám nikdo nevezme. Co jste natrénovat nestihli, už vám nikdo nedá. Ale jestli těch vynechaných tréninků nebylo moc, dá se půlmaraton zvládnout. Jenom nesmíte zapomenout na maličkosti. PŘIDÁNA AKTUÁLNÍ INFORMACE O …

Tento týden byl posledním „seriózním“ týdnem v přípravě, kdy vrcholila kilometráž a dle instrukcí jsem měla naběhat celkový objem 38–40 km rozdělený do třech běhů. Teď už mě čeká jen pár kratších běhů a odpočinkový předzávodní týden.

Tabulky jsou moje slabost. Rozhodla jsem se shrnout naběhané kilometry a vyhodnotit situaci. Jakmile mám všechny data pohromadě, vidím nějaký vývoj a těší mě, že jen prostým naběháním objemu kilometrů jsem byla schopná zrychlit na své předpokládané půlmaratonské tempo. SLEDUJTE PŘÍPRAVU MIRKY ZÁLESÁKOVÉ NA PRVNÍ PŮLMARATON

Moje sestra je naprosto skvělá. Ačkoli nás dělí věkový rozdíl dvanácti měsíců, absolvovaly jsme spolu kompletní základní a střední vzdělání. Než jsem pochopila rodinné vazby, byla jsem rodičům vděčná, jak to skvěle zařídili, že s námi doma může bydlet fajn holka, která navíc ještě se mnou chodí do třídy. Prostě paráda! Je to moje blízká duše, kamarádka, s …

Mám za sebou odpočinkový týden se sníženým objemem kilometrů k běhání. Z důvodu demotivace spojené s únavou, bolestí hlavy a žaludkem na vodě se ze dvou plánovaných běhů stal jenom jeden o délce 16 kilometrů. Z mých předchozích zkušeností jsem věděla, že euforii střídá demotivace, a jen jsem se snažila, aby mě to moc nezasáhlo.

Po návratu z víkendového pobytu v Harrachově mě tento týden čekaly celkem tři běhy v délce 10, 11 a 14 km. Stále bojuju s kalendářem a vše si musím pečlivě plánovat. Když nemám jinou alternativu, kam přesunout trénink, vše se mi lépe dodržuje. Udělala jsem také nový objev – s parťačkou se vždy běhá lépe!

Mé rozpoložení v minulém týdnu by se dalo výstižně definovat slovy dětské písně z oblíbeného večerníčku Včelí medvídci: „… chvátám, chvátám, nemám chvíli klid…“ Musím podotknout, že se jedná o aktuální top hit z kolekce písní mého syna, jehož melodii si notuji v autě po cestě do práce, a zároveň refrénem odpovídám na některé pracovní požadavky. Bohuže …

Běhat v zimě na ledu a uklouzaném sněhu je někdy doopravdy o nohy. Riziko uklouznutí a pádu si uvědomuje každý. Bohužel riziko pádu není jediné. Málokdo si uvědomuje další nebezpečí, která hrozí našim nohám. Možnost ublížit si není jen jedna, ale najdeme jich hned několik.

Z tréninkového plánu na uběhnutí půlmaratonu mám za sebou třetinu, ve které se mi skutečně dařilo, nepřišla žádná motivační krize, úspěšně se vyhýbám virům a možným zraněním, kilometry naskakují a já se moc těším, že uctím jaro adrenalinovým přívalem po zdolání mety 21 km. Zároveň si ale uvědomuji, že čas letí a den D se blíží mílovými kroky…

Týden od 18. do 24. ledna. Plán: 8 km + 10 km + 14 km. Plánovaným běhům tento týden nemohlo nic zabránit, zejména poté, co se mi podařilo si ověřit, že endorfiny likvidují poměrně elegantním způsobem pracovní stres, kterého jsem měla za posledních pár dnů opravdu dost. Jako rozptýlení působí také další „hubnoucí plány“. Na cestě ke své původní váze jsem v …

Mirku Zálesákovou jsme krátce představili minulý týden. Půl roku po porodu a s deseti kilogramy navíc se Mirka rozhodla pustit se po dvou letech podruhé do přípravy na půlmaraton. První dva měsíce přípravy pouze chodila a snažila se upravit svou váhu a dostat zpět chuť …

Vypadalo to, že Mirka bez problémů uběhne svůj první půlmaraton už na podzim roku 2008. Nakonec ale život změnil její plány a ona se nakonec na start nemohla postavit. O rok později se odhodlává začít s přípravou opět od nuly. Zatím se chystá na svůj první půlmaraton. Má jím být Hervis 1/2Maraton Praha. Budeme sledovat její přípravu týden po týdnu.

Ti běžci musí pořád mít nějaké extra buřty. Odjakživa jsme rychlost měřili v kilometrech za hodinu, nebo možná čas od času ve výjimečných případech v metrech za sekundu. A oni? Klidně si zavedou nějaké své vlastní nesmyslné jednotky. Copak je to normální měřit rychlost v minutách na kilometr? Možná to normální není, ale každý zkušenější běžec potvrdí, že …

Veslování na trenažéru je jedno z nejefektivnějších kondičních cvičení a zároveň i jedno z nejvíce opomíjených. Za oběma přívlastky stojí veslařské tempo. Tedy bezpečný pohyb, které komplexně zapojuje celé tělo intenzitou volitelnou ve velmi širokém rozsahu, jehož správné zvládnutí ale nepřichází automaticky, což mnoho uživatelů může odrazovat.

Právě jsem se vrátila z běhu a hrozně si užívám ten pocit splněného předsevzetí, posílený záplavou endorfinů. Musím říct, že dnešní čtyři kilometry za mírného deštíku a poměrně chladného počasí byly tak říkajíc „někde jinde“ – prostě jsem zapadla do tempa a jak dobře namazané soukolí jsem v příjemném tempu bez jakékoliv dechové nebo svalové krize prostě …