>> Petr Kaňovský, 14. 12. 2018 08:06:19

Dakujem pekne. Neuveritelny vykon dali ti, co to dobehli a este k tomu niektori aj pod 11 hodin :) Ale dakujem :)

>> Brutto, 14. 12. 2018 07:52:10

Riadne dlhy a vystizny popis. To si siel s diktafonom a vsetko si zaznamenaval? :)

>> Brutto, 14. 12. 2018 07:52:10

Hezký, čtivý příspěvek. Je mi líto těch tělesných problémů a pak toho stažení ze závodu. To naštve. „Útěchou“ ti budiž, že i zkušenější borci doplatí na neznalost pravidel a podmínek daného závodu. Thevenard by mohl mluvit.

Díky za úžasný report.

>> Brutto, 14. 12. 2018 08:33:35

ahoj, jsem opožděný, tak až dnes jsem si přečetl tvůj běžecký příběh,

přečetl jsem to jedním dechem – děkuju za super čtení (kecám – párkrát jsem se nadechl )

>> Brutto, 14. 12. 2018 07:52:10

Pěkný článek, gratuluji, příště vynech quinou, je to podobně, jako když se středotratař predavkuje carnitinem, zablokuje to ledviny a jelikož vodu v organismu reguluje tlusté střevo, tak tě to proplachne. Quinoa ma 30% AA. 

>> Brutto, 14. 12. 2018 07:52:10

na ledviny dobré brusinky a borůvky, na játra silimarin, tak to zkus se trochu zrenegerovat 

na plíce třeby švestky

pro regeneraci tlusteho střeva se použivají ruzné druhy mlečných kultůr, obsahují Ig -imugaminy, stejně jako produkty z mléka obsahují lysin, jj tak si pro imunitu vyber = odolnost 

>> Brutto, 14. 12. 2018 07:52:10

Super report. Obdivuji, že si to vždy pamatuješ tak v detailech. Zážitek nemusí být krásný, hlavně že je silný.

P.S. já ti říkal, že máš radši jít PTL

>> Ondriško, 14. 12. 2018 12:49:09

Dik. No kedze som to pisal realitivne (tyzden) po pretekoch, tak som si to este celkom dobre pamatal :) Toto boli intenzivne zazitky, takze sa hlboko vryju do pamate :)

>> Skritek Hugo, 14. 12. 2018 20:46:09

>> kaz67, 14. 12. 2018 22:37:36

Ja dakujem ze to vobec citate :)

>> Desert, 15. 12. 2018 18:52:36

No uz som zistil. Quinou jedavam aj doma normalne, ale je pravda , ze tentokrat som jej dal asi privela. Inak, bryndza, v lete zincica, kefir, brusnice, cucoriedky, u mna takmer na dennom poriedku po cely rok :) Dik.

>> Ajaj, 16. 12. 2018 18:06:39

Hahaha, dakujem. Tam by som UMREL! :)

Čau. Měl bych dotaz. Po dlouhých a intenzivních trénincích docela bojuju s překyselením zažívacího traktu. Projevuje se to jak pálením žáhy, tak při vyprazdňování a např následným vlkem. Nevíte jak to tlumit? Ať už prevencí, tak třeba v průběhu výkonu na ultra?

>> Ender, 22. 04. 2019 16:21:46

dříve najdeš v lese hůl na tvojeho vlka, než radu, která ti pomůže, pravděpodobně jsi narušil normální životosprávu potlačením konzumace tuhé stravy, došlo k přemnožení nějakého typu bakterii??? 

lepe je zajít k lékaři, třeba dostaneš i antibiotika 

>> Desert, 22. 04. 2019 20:19:38

To je asi nezávislé na tom co jím. Normálně(když nesportuji) problémy s překyselením nemám. Ale teď např. jsem jel 206km na kole a den na to překyselení. Po cestě jsem měl 1× banán, 1× jablko, Hovězí vývar, Řízek s bramborem, 2× Houska s máslem a šunkou, 1× fidorka. Pil jsem vodu s velmi malou troškou domácího sirupu, čistou vodu a 1× pivo… Nic co by mi normálně uškodilo. Zkusím zařadit více probiotik. Antibiotika mám pocit by mi střeva pěkně vybila… Přemýšlel jsem, jestli to není spojeno s nějakým metabolitickým odpadem při náročné aktivitě…

>> Ender, 23. 04. 2019 10:19:34

Neviem sice akou intenzitou si to isiel, ale vzhladom na dost velke mnozstvo tazko stravitelneho jedla by som tipol, ze velmi volne. Takých 6–7 hodin a mozno aj viac. Aj normalne skonzumujes taketo mnozstvo za doobedie/obed? Neviem preco si myslis, ze musis pocas fazickej aktivity skonzumovat tolko, co spalis? Telo aj tak nespracuje pri namahe viac ako 200–300 kCal/hod. Vsetko navyse dodane do zaludka sposobuje iba problemy. Dovol telu pracovat aj na tukove rezervy. Pivo, rezen, fidorku rovno vynechaj. Dve zemle a nejake ovocie, pripadne, ak je to nutne este nejaky maltak, by mali bohate stacit a ak to ides volne, tak uplne staci par tyciniek a iontak. Najes sa, ked dokoncis jazdu. Po takej nalozi by som sa pos… rovno pocas jazdy, nieto na druhy den.

>> Ender, 22. 04. 2019 16:21:46

Já mám pálení žáhy spojené se špatným trávením masa a taky kynutého pečiva. I několik hodin po snězení masa když jdu běhat, tak se to projeví. Kdybych ale neběžel, tak se pálení nedostaví. Takže (u mě) je to kombinace špatné stravy a sportování (hl. běhání, ale zažil jsem to i při chození po horách).

>> Ender, 23. 04. 2019 10:19:34

dík za upřesnění, myslel jsem si že je to horší, ale vidím to jako reakci na jídlo, co jsi si dal asi v restauraci, řízek na přepáleném tuku není ok pro žlučník, ten se ti podráždil a zablokoval společný vývod se slinivkou do střeva, přebytek žal. štáv ti pak působí v žaludku reverzní pocity,

v mládí se mi povedlo něco podobného, samozřejmě to šlo ven, smažené jsem pak nemohl asi měsíc ani cítit,

jinak situaci tlumí Mg, Soda bikarbona, digestiva, dobrá je třeba kurkuma, pelyněk, z tablet wobenzym, pankreolan 

>> Desert, 23. 04. 2019 12:40:46

Horcik a soda bikarbona mozu, ak sa presne neodhadne davkovanie a nacasovanie, sposobit paradne prehananie. A Wobenzym na citlivejsich posobi podobne… Sice potlacis reflux, ale poleti to z opacnej strany.

Ja by som hlasoval za jednoduchsie riesenie – neprezierat sa tazko stravitelnymi jedlami pocas vykonu (a ani pred nim a az na vynimky, sa celkovo takymto jedlam vyhybat). Skutocne nie je nutne pocas tréningu 100% pokryvat energeticku spotrebu (pripadne ju aj prevysovat – vid. pivo, rezen, krumple, zemle, fidorka…).

Skusat skusat a skusat. Nic ine nepomoze. Kazdy sme experiment sam pre seba. Rezen a brambory su fakt uz poriadne cez ciaru. No chapem, ze pri mnohohodinových výkonoch je treba dat do zaludku aj nieco tuhsie ako je energeticky napoj a gely. U mna je to rovnake. Ja to mam tak, ze si musim dat aj pocas behu nieco tuhsie priblizne v hodine, kedy som zvyknuty z normálneho zivota na jedlo. Cize o pol deviatej, o dvanástej – jednej, potom okolo piatej – siestej a podobne. Ale rezen – to by som fakt nedal :) Banan, pomaranc (grep), datle, figy, melon – to su dobre veci a ked to uz lezie krkom, mam odskusanu jednu znacku tyciniek, ktore celkom dobre oklamu a zamestnaju zaludok. Vsetko tucne – syr, salam, sunka, mastne chleby a podobne, su sice dobre na zapnenie zaludku, ale hned potom pokracovat v nejakom tempe je velka loteria.

>> Mato, 23. 04. 2019 11:06:47

Byla to jak říkáš spíše pohodová vyjížďka na 7,5h. Proto „normální“ oběd. Proto jsem byl překvapený tou reakcí. Vím, že na trénink je to stravování nevhodné. Jde mi spíše o to, jestli tomu ten pohyb nějak nepřispěl, protože pokud bych to snědl normálně, tak by to tak drastické asi nebylo. Na reflux ani jiné trávící problémy netrpím. Není normální trávení nějak omezeno či potlačeno? Člověk přeci jen taktrochu leží na těch řídítkách…

Každopádně teď k ultra… Je něco zásadotvorného a stravitelného,co by člověk mohl zařadit do stravy při zátěži, teď už myslím té závodní? Obecně je zásaditá zelenina, ale to je zase skrz vlákninu a velký objem na závody celkem dost nevhodné…

A příště určitě vyberu k obědu něco vhodnějšího..

>> Ender, 23. 04. 2019 15:39:49

Iste – posed, plus stupnujuca sa namaha. Ako som pisal vyssie, pri zatazi (cim vyssia narocnost tym viac to plati) je velmi obmedzena schopnost organizmu absorbovat kalorie. Pocitaj s 200kcal/hodinu a nedaval by som to naraz. Niekto dokaze jest skoro normalne (rozumej, bezne, nie prilis mastne jedlo v mensich dávkach), iny je velmi citlivy na cokolvek a da len velmi obmedzeny okruh „jedal“ pocas tréningu/preteku.

U mna je to odvisle od pocasia (cim teplejsie, tym horsia znasanlivost) a od tempa/namahy. Na bicykli mi skoro nic nevadi, ak nejdem vo vysokom usili. Pri behu mi neprekaza nic, ak nebezim na hrane, ale len do urciteho stupna unavy a iba ak zacnem na lacno a zacnem doplnat kalorie az po hodine. Ak to prepisknem s tempom, nic okrem polhodinovej pauzy a vacsieho mnozstva kalorii, nepomoze. Tempo potom musi byt najblizsiu polhodinu velmi pomale.

Rezen, ktory normalne tiez nikdy nejem, by ma uplne odstavil. Asi preto ho ani nikdy nejem a nemam nan chut. Podobne fidorka, ci pivo pocas pohybu – to iba keby som si chcel schvalne stazit podmienky…

řešit něco, když už je průšvih bývá problém, jak píše Brutto, každý to máme jinak, co se týká mě jídlo bych si asi počínaje střední zátěží nedal, a to se o mě tvrdí že mám kachní žaludek, 

trenink je obecně pro organismuc katabolický proces, kdy dle aktivity z organismu spotřebujeme od 400kcal za hodinu, přesvědčit organismus k anabolismu je průšvih, u jednoduchých cukrů lze jen za předpokladu okamžité spotřeby, už i speciální větvené sacharidy lze tak 2hod. před výkonem, aby se stabilizoval system inzulin -glukagon, jiný způsob je rýže cca 100gr + kuře 20gr, na kuře organismus reaguje asi jako na BCAA, tuk také pokud je typu MCA lze, u masa je problem, že zpracování vyžaduje spotřebu cca 20 –35% jeho hmotnosti, tedy proběhne katabolický proces silnější, než je daná zátěž,

obecně maso trávím asi sedm hodin, takže nejlépe na noc, přes den v práci, kdy jsem ještě 4hod. taky není problém 

>> Ender, 23. 04. 2019 15:39:49

" Je něco zásadotvorného a stravitelného" .....řekl bych, že asi není, trénink je zasadotvorný, ten jediný ti upraví organismus k odolnosti proti překyslení, pokud samozřejmě opomenu třeba citron, maliny atp. v organismu vstupují do různych cyklů a výsledek je snížení kyselosti ( příkladem použití mohou být OH 1952 maraton, Gustaf Jansson), takže ne vždy to sedne, 

PS: příště se na oběd raději vykašli

>> Desert, 24. 04. 2019 18:25:40

tip: uprav si to jak uznáš za vhodné: pomeranč, mrkev, červená řepa

add: zásadité potraviny

>> Ender, 23. 04. 2019 15:39:49

1.Zasadotvorne a stravitelne pri zatazi- banany,zemiaky,ci­trusove ovocie,jablka,su­sene ovocie(pozor nie kandizovane),melon.

2.Ak Ti strava pocas zataze robi problem,preco ju nezmenis? Odhliadnuc od kyslosti-zasaditosti potravin, ak do seba natrepes junk food necuduj sa ze Ti je zle. Moznosti je kopec,staci si vyskusat co Ti sedi.

3. Uplne najlepsie pri vykone je mat tak pripraveny a nastaveny metabolizmus, aby si potreboval prijimat cim menej energie. Je dobre mat pocas vykonu co najviac vypojeny traviaci trakt-lebo o to viac sa organizmus moze venovat vykonu a nie traveniu jedla.

4. Ak uz mas prekysleny zaludok a traviaci trakt, prva pomoc je hydrogenuhlicitan sodny- soda bikarbona.

HOKA ONE ONE Project Carbon X.

Na sobotu chlapci z HOKA ONE planuju pokus o prekonanie svetoveho rekordu na 100km a zaroven najlepsieho svetoveho vykonu na 50mil. Bude mozne to pozerat live. Viac info:
https://www.letsrun.com/…rbon-x-shoe/

>> Ondriško, 03. 05. 2019 11:43:06

Tak na 50 mil sa podarilo, 100 km bohuzial nie. Ten zaznam Jima Walmsleyho na Strave je uplne neskutocny, nechapem v takomto tempe bezat 80 km :) (maraton mal tusim za 2:27)

>> Brutto, 05. 05. 2019 09:13:54

Ano,na 50mil NSV padol,sice tesne ale padol,no to zaujima tak Anglosasov.

Od casu svetoveho rekordu na 100km bol Jim velmi daleko, a daleko by bol aj keby jeho cielom bolo len zabehnutie svetoveho rekordu na 100km a nie aj rekordu na 50mil, o case pod 6h ani nehovoriac. Format podujatia a podmienky ake boli to vylucovali- vysoka teplota,zvlneny okruh, ziadny vodici, malo pretekarov. Osobne si myslim ze aj za idealnych podmienok by Jim svetovy rekord na 100km nezabehol-jednoducho nan este nema.

Z jeho zaznamu na Strave ma prekvapilo aku malu frekvenciu krokov mal, a zaujimavy je aj udaj ako mu poklesla SF ked po ubehnuti 80km tych zvysnych 20km uz len absolvoval.

Co sa mi pacilo,bolo neskutocne podrobne a kvalitne kamerove a komentatorske pokrytie celeho podujatia, take nieco tu este nebolo. HOKA ONE ONE to muselo stat poriadny balik.

>> Ondriško, 11. 05. 2019 07:16:20

Ano, pekne si to popisal. Mas pravdu. No a reklama je reklama, myslim, ze im to za to stalo, lebo o tom rozpravalo dost aj takych ludi, co sa okolo behu (a ultra uz vôbec) len tak mihli. :)

Čau,

jakou důraz dáváte na posilování stehen? Jen běháte, nebo je to nedílná součást vašeho tréninku? Přeci jen alpské seběhy jsou velmi dlouhé a v našich podmínkách obtížně trénovatelné. Případně jaké cviky, jakým způsobem a jak často? Stačí dřepy a výpady, pomalu prováděné, nebo dynamické? Řeším to proto, že intenzivní posilování vede nutně k poklesu kilometráže, nohy potřebují více regenerovat atd. Máte ozkoušený nějaký vhodný balanc? Posilujete více před alpským závodem, proti českým podmínkám?

Čau, Ondra

>> Ender, 12. 06. 2019 17:02:13

K posilovaniu sa Ti vyjadria ini, ale mimo vypadov, zoskokov z lavicky/stolicky, ti pomoze v podstate akekolvek plyometricke cvicenie.

Najpodstatnejsie vsak je – a to plati vseobecne pre akykolvek sport – specificky nacvik techniky. Teda trenovat aj rychle zbehy. Sice mozno nenacvicic kontinualny 50min zbeh v horskom terene na krtincoch okolo Prahy, ale relativne dlhy kopec si tam najdes (staci aj 1–2km dlhy) a budes ho vybiehat a zbiehat opakovane – len prevratis usilie – hore zlahka, s co najmensou stratou energie – dolu ako rychly usek, pri dodrzani dobrej techniky. Kludne zopakuj aj 10× – zrazu mas 60min zbehu v rychlom tempe v nohách. Na prve pokusy staci 5 opakovani a o nieco znizena rychlost. Aj tak budes mat poriadnu svalovicu. Po tyzdni zopakuj, neskor, ked uz nebude svalovica, len mierne stuhnutost, mozes aj 2× tyzdenne. Na svalových vláknach prebehne adaptacia (ta bolest su mikrotrhliny a zakrvacanie, ktore sa zhoji za 4–8 dni), svaly zosilneju a telo si zvykne. Inak pomaha to aj pri tréningu na dlhsie cestne behy – budes mat menej obuchane nohy. Dalsim stupnom je si zvyknut po dlhych zbehoch pokracovat v podobnom usili na rovine, ci znova vybiehat s obitymi nohami do kopcov. Tu asi pomoze len tieto prechody si nacvicit, len si to vyzaduje dlhsiu a dokladnu regeneraciu. Napr. volnejsie dobehnutie ku kopcu 30min, 10×1–2km zbeh s pomalsim vybehom (2h – 3h dokopy – pocet sa primerane skrati pri dlhsom variante) a 3× vybeh rychlo hore po zbehoch, pripadne svizny navrat domov (30min tempo) po kopcoch. Co neodskusas a nezazijes v tréningu, si fest odtrpis v preteku…

Varujem vsak platnickarov, velmi opatrne pri tréningu zbehov…

Nazdar bežci,v septembri idem na P100 a otázka je či je vhodnejšie zabehnuť jeden beh cca 60km alebo viac 40km?..trenujem aj zbehy a podobne…len toto netuším…díky