né, že bych měl k tématu až tolik co napsat, ale příprava už není za dveřmi, ale jak to tak sleduju, u všech už prakticky v plném proudu a řeší se ve vláknech o regeneraci, což asi není úplně ono:-). Čili budete-li mít něco k tréninku, vlákno je tu. Pro začátek můžeme třeba napsat, kdy komu reálný trénink začal. Já kroutím 6-tý týden, čili reálně jsem začal 28.10. Zatím se moc nehoním, ale to já ostatně málokdy.

Plafco jsem zacal uz cca pred mesicem, nejak casteji behat az teprve minuly tyden po BBP (nemam vubec zadnou vuli, takze bez motivace ani noha).

Misto kola dam 1× tydne spin, na bazene budu 3–4× tydne nez prijde crash a beh tak nejak mezi tim :)

Ale vidim, ze Pepa to rozjel v plnem proudu, dokonce uz je na startovni listine Moraviamana :)

Já začal po zranění pravidelněji něco dělat vlastně začátkem školního roku :). Taky to moc nehoním, 2–3× týdně plavání, do toho nějaký ten běh a hlavně bych měl zapracovat na kole, takže, když to nejde venku, tak aspoň doma rotoped. Motivaci zatím mám :D.

Jím 5× denně, vlastně už ani nevím od kdy, a vytvářím si tukové zásoby, ať je pak z čeho brát. Co se týče pohybu 1× týdně plavčo, kolo o víkendech, běh 1× měsíčně, jo ale 2× týdně basket. 

No ale presto: Cetl jsem nekolik clanku ze serie Zimni bezecka priprava na Ironmana a je tam receno, ze bych nemel zvysovat bezecky objem skokove.

Ja jsem v listopadu poradal vzdy tak 30–50min behy (spis to bylo k tem 30ti). Minuly tyden jsem to zacal prodluzovat az jsem se dostal na 1h10min (minuly tyden 4× beh, pak prisla nemoc). Tento tyden jsem bezel v pondeli 1h a v utery 1h50min (mela to byl 1.5h, ale neodhadl jsem to na mape). Od vcerejska me znatelne boli kolena a trochu kotnik. Lytka taky, ale ty neresim, ty me boli cely mesic, protoze se snazim behat po spickach. Po behu vzdy protahuju. Bezel jsem po mekkem.

Je mozne, ze jsem prave ten pripad neumerneho zvyseni objemu? Jakym zpusobem bych mel privyknout kloubum na takovou zatez? Behat casto kratke behy (treba kazdy den 30–50min) nebo behat parkrat dlouhy beh (treba 3× tydne 1h30min – 2h)? Nejde mi ted ani o zvyseni vykonosti, ale o prizpusobeni tela na takove behy.

Gumove medviky jim :) Tlacenku bohuzel ne…

to Elvard ja neviem, ale čo si len tak matne pamätám tak by si sa mohol držať troch pravidiel:

1. pravidlo navyšovania objemu o max. 10% týždenne
2. dlhý beh by nemal byť viac ako 25% z týžddennej dávky
3. po intenzite nasleduje regeneračný beh

Ale ja asi nie som ten čo by mal dávať rady o behaní.

jenom k tomu pravidlu, že dlouhý běh nemá být více, než 25% týdenní dávky. Myslím, že není trvale udržitelné pro lidi, kteří běhají 50–60km týdně. Já prostě jeden běh kolem dvacky i lehce přes jednou týdně běhat chci (a myslím, že i potřebuji) a kdyby měl být 25-ti procenty týdenní kilometráže, znamenalo by to 80–100km týdně, což nikdy běhat nebudu.

to Ječmínek – súhlasím. Máš pravdu, hlavne keď človek trénuje triatlon a nie iba beh. Ja to tiež tak robím. Veď inak to ani nejde. Lenže Evlard písal o problémoch s nohami a tu mi príde vhodné dodržovať pravidlá, aspoň kým si pohybový aparát zvykne. Myslím, že v jeho prípade to bez problémov ide udržať, napmä v tomto období keď nejazdí na kole. Okrem toho je mladý, nie ako my, a dobré je behať skôr do rýchlosti a kratšie a nie sa umárať v objeme – nám už nič iné bohužiaľ nezostáva – my už rýchlici nebudeme ale on ešte môže byť.

ja si taky myslim ze ty pravidla co napsal Pepa se musi trochu triatlonove upravit ;) tj. presne jak pise JM, dlouhy beh holt bude tvorit klidne az 40% tydenni davky a na rege behy neni cas, to se musi smaznout bud v bazene nebo na kole :)

2 Elvard – já bych za problémy neviděl objem, ale slova „snažím se běhat po špičkách“. Proč to děláš? :) Můj názor – na dlouhé tratě se není třeba do běhu po špičkách nutit, nemá to žádný význam. Pokud takový způsob běhu pro tebe není přirozený, je možné, že jsou problémy z toho. Já to zkoušel kdysi jen v malém objemu a kotník/achilovky byly cítit velmi rychle.

vl001: Dneska rano jsem o tom taky premyslel. V silnicnich botech to slo, ale co mam ted nove krosove, tak je to takove divne. Ta bota, kdyz dopada na tvrdy povrch, tak vydava divny zvuk… Silnicni, kdyz jsem bezel po spickach, byla naopak naprosto potichu. A kdyz bezim po mekkem, tak mi to prijde „prirozene“ jen kdyz pridam a bezim svizne, jinak je to divne. Myslel jsem, ze je to jen o zvyku :)

Ironjozef: Ja jsem o techto pravidlech uz leccos cetl (krom toho navysovani objemu). Jen jsem myslel, ze to pujde i nejak rychleji (nejakym cvicenim, specifickym zpusobem treninku apod.). A k tomu „mladi“: Me prave bavi vic behat dlouhe nez kratke behy… Navic jsem k tomu chtel pristupovat, ze pres zimu natrenuju vytrvalost a na jare zacnu pracovat na rychlosti.

to Elvard – ja si myslím, že 10% navyšovanie týždenne je až až. Za dva mesiace sa môžeš dopracovať k fakt veľkej kilometráži. S tým vekom som to mysle tak, aby ti ironman neuškodil čo sa rýchlosti týka. Ty môžeš byť veľmi rýchly a to sa buduje oveľa tažšie ako nejaká vytrvalosť na ktorú máš fúru času. Ale to je iba môj subjektívny názor – ty musíš vedieť na čo sa cítiš a kam chceš smerovať – ja už nemám na výber :(.

Ječmínek sa pýtal, kedy komu začal reálny tréning, myslím, že odpovedali iba Aldaman a Elvard – pardon ešte Šewy – ale ten vlastne ešte nezačal :). Takže sa pridám. Ja som začal v podstate týždeň po Elbamanovi. Takže regeneračné obdobie trvalo 7 dní. Ale v podstate za tie posledné 2 mesiace som toho moc nenatrénoval. Ale dalo by sa to považovať za taký, celkom dobrý štart. Snažil som sa hlavne navyšovať bežecký objem, a preto asi aj bolo dobré, že som ostatné disciplíny flákal – aspoň som nebol uťahaný a vládal som behať. Nakoniec mám taký dojem že som sa dokonca aj trošku bežecky posunul dopredu. Takže 2 predchádzajúce mesiace hodnotím ako pozitívny štart. Od pondelka som ale chcel postupne pridávať aj kolo. Počasie je zatiaľ celkom dobré, takže to ide. Lenže je dosť veľký problém udržať bežecký objem aj kvalitu a k tomu sa dostať 3× do týždňa na kolo na cca. 2 hodinky. Keďže behať chcem 5× do týždňa a chcem mať jeden deň bez kola aj behu – iba plávanie tak nutne musím absolvovať dva dni aj kolo aj beh. Dnes som mal jeden taký deň 42km kolo + 15km beh. A dalo mi to poriadne zabrať. Aj keď som to moc nehrotil bol som celkom uťahaný. Ale to bolo asi aj tým, že včera som mal tempovú 15-ku. Takže je to naozaj ťažké skĺbiť to všetko dokopy. Dni sú krátke a práce veľa. Takže mám dojem, že som si vytýčil až príliš ambiciózny plán 30–800–300 mesačne. Takže budem redukovať – asi z kola. Vykúpením možno bude trenažér, ktorý už včera odlifrovali z obchodu a je na ceste.

Pepo do Loret staci bohate 500km na kole mesicne. Jinak ja zacal 1.11. jako tradicne, trochu mi komplikuji trenink zdravotni problemy. Takze na me pomery docela dost plavu a taky vice prohanim kolo.

Trenér říkal, že se mám šetřit, tak se šetřím. :)

[quote=ironman]Pepo do Loret staci bohate 500km na kole mesicne.[/quote] Veď to tak asi aj dopadne – 800 je zbožné prianie, ale realita – budem asi rád aj za tých 500.

Začal jsem 3.11., ale ani předtím jsem se úplně neflákal. Od té doby postupný nárůst objemů i rychlosti. Tento i příští týden krátký běžecký závod tady u nás(4 a 5km). Abych se trochu prodejch… Co Tě bolí Michale ?

Advid: to je zajímavé, že mě trenér nešetří :D. Také bych to navyšování neviděl tak důležité, třeba já si zaběhnu dvakrát do týdne a dá to 40 km :).

Ja som vlastne nemal sezónu, takže tréning som začiatkom októbra tak nejak plynule nadviazal na ľahké letné športovanie. :)

Dlho mi to nevydržalo lebo po troch týždňoch prišiel zápal achilovky (doteraz som presvedčený, že hoci som porušil všetky jozefove zásady hlavnú vinu majú šialene tvrdé boty Mizuno Inspire 4).

Tak sa teraz venujem hlavne plávaniu a pomaly sa znovu rozbehávam. Bike je zabitý, kým sa dostanem z roboty je už tma a doma na valcoch je to šialená nuda.

Podcenil jsem posledni 2 roky posilovani a ono se to secetlo. Nastaly problemy se zady a ty prerostly tak, ze me 3mesice bolely docela dost trisla, takze jsem nemohl poradne behat. No uz jsem navstvili ortopeda a zacinam chodit na rehabilitace, tak uvidime. Je to uz trochu lepsi a tak jsem zase v behu malinko pridal. Cili zaver je nasledujici, nesidte posilovnu, nebo se vam to vrati jako me.

K tej posilovni. Keď posilujem, tak sa prevažne venujem hornej časti tela + brucho. Ale čo nohy. Asi by sa mali aj tie, aby človek nabral hrubú silu, hladne na kolo. Posilujete aj nohy? Ak áno ako? Drepy, predkopávanie, zakopávanie, výpony na špičky? Alebo ešte niečo? Ako často a kedy, keď je iného tréningu až priveľa. Alebo je v tomto období lepšie ubrať 50km z kola a posilovať namiesto toho aj nohy? Ďík.

Hlásím se k těm, co je v přípravě také brzdí nějaké ty zdravotní problémy… V podstatě celý listopad problémy s očima, nakonec po stěrech z oka (netušil jsem, že něco takového existuje) zjištěna údajně stafylokoková infekce v oku… takže opět bez bazénu, a to mám jet příští týden na plavecký kemp. Doufám, že to do té doby bude už v pořádku…

U mě taktéž nevydrželo zdraví. Měl jsem začít trénovat toto pondělí (závody jsem běhal až do 8.11.), jenže minulý čtvrtek se mi začala trochu točit hlava. V pátek večer (kdy jsem už netrefil ani do dveří a pohyboval jsem se jako se čtyřmi promile) jsem skončil v nemocnici, kde nic nenašli a tak mě v pondělí po mém nátlaku pustili dom. Ještě včera jsem se krapet motal, ale zítra už bych chtěl jít trochu zaklusat a pomalu začít. Jinak k posilování: v posilovně chodím kruhové tréninky celého těla(tedy i nohy, krom lýtek). 10 cviků 20–25opakování a to 3× dokolečka..

To máš ale asi soukromou posilovnu. :)

Ne to ne, chodím u nás na škole na katedře TV. Když tam jdeš v dobrou dobu tak jsi tam sám a za hodinu máš odcvičeno. Chodím v sobotu k večeru a nebo brzy ráno.

[quote=Ironjo­zef]K tej posilovni. Keď posilujem, tak sa prevažne venujem hornej časti tela + brucho. Ale čo nohy. Asi by sa mali aj tie, aby človek nabral hrubú silu, hladne na kolo. Posilujete aj nohy? Ak áno ako? Drepy, predkopávanie, zakopávanie, výpony na špičky? Alebo ešte niečo? Ako často a kedy, keď je iného tréningu až priveľa. Alebo je v tomto období lepšie ubrať 50km z kola a posilovať namiesto toho aj nohy? Ďík.[/quote] snažím se teď posilovat aspoň 2× týdně. Jednou doma velmi provizorně, kliky, břicho pár cviků s velkou činkou, protože nemám lavici a ona činka ani není až tak velká (se všemi kotouči 35kg, čili pro mladší žáky:-)) a jednou v posilovně, kdy to drtím hodně na sílu. Chodíme 2, takže si to můžu dovolit. Nejsem milovník ani zastánce kruhového tréninku. Zařazuji (u cviků, kde není potřeba dávat/dostávat dopomoc) supersérie, kdy třeba bicepsový zdvih střídám s nějakým cvikem na břicho nebo tak. A cvičím i nohy. Nedávám jim tolik, kolik v době, kdy jsem jenom posiloval, ale zařazuju jeden základní těžký cvik na stehna (dřepy, legpressy, hacken dřepy) a mrtvé tahy, což je takový zádonohový cvik na zpevnění trupu. Dřepy cvičím i doma, abych předešel bolestem stehen, které mívám při delší pauze v posilování nohou. Lýtka necvičím vůbec. Dostávají záhul na běhu, zejména při tom, kolik vážím, nehodlám tedy škádlit achillovky ještě posilováním. Celé se to znažím dělat tak, aby mne posilka příliš neomezovala v ostatním tréninku, nicméně zdaleka nedrtím takové objemy, jako Ty a vůbec pro Tvůj trénink vlastně nejsem žádný referenční vzorek:-)

K posilování – cvičím doma kdykoli když mám chuť, i chviličku, jsem vcelku vybaven náčiním :) Nohy necvičím, těžko by se mi to spojovalo s ostatními aktivitami dohromady. I na výkonnostní úrovni jako je IronJozef považuji za rozumnější nohy necvičit (pokud jsi nestrávil v posilovně mládí :) ) a procvičovat hlavně svaly nezapojované u běhu/kola – u mne hlavně záda. Sice asi vypadá divně, když polovinu času v posilovně věnuji zádům, ale já je mám hodně problematická.

Vl001: No vidíš. A ironman zase říká nohy cvičit jako prevenci zranění. Ono to má logiku i z hlediska symetrie. Jen se posilování nohou blbě včleňuje mezi ty ostatní aktivity, které jsou taky náročné na nohy. Třeba Kn. 

[quote=Advid]Vl001: No vidíš. A ironman zase říká nohy cvičit jako prevenci zranění. Ono to má logiku i z hlediska symetrie. Jen se posilování nohou blbě včleňuje mezi ty ostatní aktivity, které jsou taky náročné na nohy. Třeba Kn. [/quote] Názory jsou prostě různé, to tak bývá :) A můj názor je v tomto případě možná míň podstatný. Taky by se třeba při podrobnější diskuzi – tedy jaké cviky ano a jaké ne – ukázalo, že ty názory nejsou protichůdné, jak to na první pohled vypadá.

co se týče posilky, není zrovna ironman optimální vzor. Čili jeho teorie ber s rezervou:-)