Včera som bežal tempový beh (4:10/km) na 15km a asi na 10-tom km som začal cítiť bolesť v pravom stehne – zo spodu, hlavne pod kolenom. Nejako som to dobehol – blbec – so zaťatými zubami ale už som nebol schopný vyklusať na záver – prakticky som nebol schopný odraziť sa z pravej nohy. Tak som domov dokráčal. Nelepšilo sa to, večer som to bol vyplávať – plávať prsia bolo bez šance a odraz od steny bazénu tiež bieda. Ráno, keď to bolo zatuhnuté to bolo najhoršie. Trošku mi pomohla masáž a strečing. Potom som hodil úplne navoľno na jednu hodinu trenažér a bolo ešte lepšie. Ale stále sa nemôžem od pravej nohy odraziť. Napríklad ani výsť po schodoch, ak mám pravú nohu hore neviem sa o ňu oprieť. Čo by to mohlo byť? Ako príčinu by som videl dve veci:

1. už dva týždne používam v prevej cyklistickej tretre dve vložky – pravú nohu mám kratšiu – aby som to vybalancoval – lebo neustále som mal problém s ľavým kolenom – evidentne som preťažoval dlhšiu ľavú nohu. Ľavá si naozaj polepšila, ale prevú som zrejme presilil.
2. beh na klzkom povrchu a nie zrovna pomalý – tento týždeň som bežal útorok 24km v tempe 4:20 potom streda 14km v snehu v kopcoch a potom piatok 15km tempo 4:10. Predsa len noha občas podkĺzne a zaťažujú sa trošku iné svaly ako normálne. Aspoň mám taký pocit.

Skúste mi poradiť. Ja to vidím tak, že beh vysadím min. na 5 dní (alebo do ustúpenia bolestí), ale rád by som plával, resp. jemne bicykloval a strečoval. Čo z toho môžem a čo by som nemal? Ďík. Ešte jedna vec, noha ma bolí hlavne pri pohybe do strany – smerom od tela.

Pepo prosimte pribliz vice, kde te to boli. Je to noha ze zadu? Termin stehno pod kolenem, neni pro me zcela pochopitelny.

Ani tú bolesť neviem presne identifikovať. Ale začína to na zadnej strane kolena (zozadu v tej jamke) a potračuje pravdepodobne vonkajším úponom, zase zozadu a takto to prebieha takmer až k panve. V podtate mi to pripadá ako presilený stehenný sval – zadná časť, ale problém vidím hlavne tesne nad kolenom z vonkajšej strany. Najviac to bolí, keď chcem zdvihnúť pravú nohu (vystretú) do boku, a mám problém s vlastnou váhou nohy. A ďalej pri chodzi po schodoch, akonáhle má zabrať pravá noha tak to proste nejde a bolí to. Kĺb je myslím v poriadku, tam ma nič nebolí.

Mel sem pred 2 lety podobnyproblem, bylo to dlouhodobe, bolelo to snad rok, citil jsem to pri delsich kvalitnich behach. Vyresilo se to na IM Curych, kde mi na 35.km behu vzadu neco prdlo (Asi svalove vlakno??) a v cili sem mel vzadu na stehne velkou bouli. Ktera se ale behem 2dni vstrebala a od te doby je to OK. Ja bych to ledoval, mazal Voltarenem, dal bych Vobenzym. Par dni nebehej, jenom toc nohama na lehkych prevodech v sedle a vice plav. Az se to zlepsi, pridal bych strecing a posilku stehen. A nezapomen, do Loretu musis jet 100% zdravy!!!! Takze radsi dej delsi pauzu, nez abys nebyl ok.

Tiež mám pocit, že na tom stehne mám nejakú bouli, dosť je to cítiť, keď si sadnem na lýtka. Vtedy cítim, akoby pod tým pravým stehnom niečo bolo. Skúsim teraz plávať každý deň, a vytáčať nohy na kole tak hodinku denne. Posilka príde na rad, až keď budem v nohe cítiť aspoň nejakú silu. Tiež to vidím na dlhšiu pauzu, aspoň si poriadne oddýchnem.

No bolest v podkolenní jamce by taky mohla být zánět ITB šlachy ( http://www.time-to-run.com/…big5/itb.htm)…projevuje se to jako ostrá bolest, která po snížení zátěže odezní, ale nedovoluje ždáné dynamické pohyby protože pak se bolest rychle vrací…

Pozorne som to preštudoval, mohlo by to byť ono. Ďík. Takže terapia je jasná, mazať, ako píše ironman a plávať a zľahka točit na kole. Aspoň že toto môžem. Som zvedavý po týždni. Ešte nasadím MSM, to by mohlo pomôcť.

S ITBS (iliotibial band syndrom) jsem měl nějaký čas také problém. Důvodem je obvykle moc rychlé zvednutí běžecké zátěže a svalové dysbalance – slabý střední hýžďový sval (gluteus medius) a zkrácená povázka stehenní, na kterou je ITB „upevněná“. Na internetu existuje popis jakéhosi testu na zjištění ITBS – jestli si dobře pamatuju, tak se leží na boku a postižená noha se nějak zvedá… No, raději dohledat a přečíst :).

Nebo zkus cvik na protahování šlachy – když bude bolet cvik, tak by to taky mohlo být ono… http://www.marathonrookie.com/…bstretch.jpg http://www.youtube.com/watch?… http://www.youtube.com/watch?…

a tu je cosi o ITBS obecně http://www.youtube.com/watch?…

Takže si aspoň můžeš odpovědět, jestli ITBS máš nebo je to něco jiného…

no Pepo, ono to posilovani, jak jsme o nem pred par mesici mluvili neni na skodu :) Je fakt, ze tim, ze vcelku znam tvou bezeckou genezi, tak sem fakt dost cumel, na to kolik km a jak rychle si zacal behat. Rikal jsem si, ze mas fakt pevne nohy, kdyz to vydrzej. Tak ted se z toho poucit a bude to dobry. Je zatim dost casu.

to IM Priznávam, že sa stále mám mnoho čo učiť. to Luckyboy: veľmi ti ďakujem za linky, je to presne ono. Vôbec som o tomto nevedel. Rozcvičil som to podľa návodov a ihneď sa dostavila značná uľava. Samozrejme dobré to ani zďaleka nie je, ale tie cviky sú výborné. Tento typ strečingu som vôbec nerobil a teraz vidím, že to bola veľká chyba. Teraz si musím vytvoriť novú strečovaciu zostavu, a postivo zaradiť strečovanie ITB. Celkovo, s ITB som mal viac krát problém, len som o ňom nevedel. Mnoho-krát som musel pri dlhom tempovom behu zvolniť, lebo som cítil, že práve v miestach ITB „nestíham“. Takže teraz to poriadne rozťahať a posilovať.

Mě dost pomáhá cvik z prvního odkazu, akorát jsem někde na netu našel verzi kde náklon do strany je mnohem větši. Jde o to vydržet tu první bolest…po narovnání je to úplný balzám :)

[quote=Luckybo­y]S ITBS (iliotibial band syndrom) jsem měl nějaký čas také problém. Důvodem je obvykle moc rychlé zvednutí běžecké zátěže a svalové dysbalance – slabý střední hýžďový sval (gluteus medius) a zkrácená povázka stehenní, na kterou je ITB „upevněná“. Na internetu existuje popis jakéhosi testu na zjištění ITBS – jestli si dobře pamatuju, tak se leží na boku a postižená noha se nějak zvedá… No, raději dohledat a přečíst :).

Nebo zkus cvik na protahování šlachy – když bude bolet cvik, tak by to taky mohlo být ono… http://www.marathonrookie.com/…bstretch.jpg http://www.youtube.com/watch?… http://www.youtube.com/watch?…

a tu je cosi o ITBS obecně http://www.youtube.com/watch?…

Takže si aspoň můžeš odpovědět, jestli ITBS máš nebo je to něco jiného…[/quote]

ITBS sa výrazle lepší. klop, klop, klop. Dnes som už takmer normálne vyšiel a zišiel po schodoch. Samozrejme po poriadnom strečingu. Bez neho by som na schody ani neliezol. Takže využívam čas na regeneráciu. Zatiaľ každý deň šlapem na kole a plávam. Teda poviem vám šlapanie navoľno, to je vec – fakt som po „tréningu“ oddýchnutejší ako pred ním. Takže tento týždeň mením na plavecký crash tréning. Aký dlhý tréning na kole navoľno je ešte regenerácia – povedzme do 90minúť? Na tento týždeň som si naplánoval tak 10hodín kola – všetko voľne a 5 hodín vo vode a ja neviem koľko 10 hodín strečingu :). S jemným klusom to vidím až tak od pondelka budúceho týždňa. Je to oddych, alebo až prílišná záťaž? Hlavne sa chcem dať dokopy. Ako by mal vyzerať prvý bežecký týždeň po takomto zranení? Ja to vidím tak na max. 40km, všetko v nízkej intenzite. Hovorí sa, že by som to mal odbehať na mäkkom povrchu, ale mäkký je teraz klzký, a práve tomu pripisujem jednu z príčin zranenia. Takže, neviem, či by nebolo predsa len lepšie tvrdý, ale nešmykľavý.

Pepo a co takhle zajít na power jogu, nebo pilates.Sice tam budeš Ty a 50 ženských, ale co by jsi pro sezonu 2009 neudělal. Určitě najdeš někde v okolí fitko kde to cvičí. Jo a hlavně to neuspiš !!!! nebo tě to klepne týden před moraviamanem a budu nasraný aj Já 

to Moraviaman: ty človeče slovo powerjoga som počul po prvý krát. Fakt neviem, kde by som to hľadal. Ja by som to možno aj skúsil, ale manželka by ma už asi zabila. Dosť, že zdrhávam večer na plávanie, aj toto ťažko zvláda. A keď som jej povedal, že tento týždeň chcem plávať každý deň, to ste mali vidieť. Našťastie trenažér si môžem odtočiť ráno a nikomu to nevadí. Inak, dúfam že na Moraviamana prídem v plnej sile, veď minulý rok som dva týždne pred Moraviamanom premarodil s roztrepaným kolenom. Ale skúsil som to a išlo to, bolelo to iba pri plávaní, na kole to prešlo a bežalo sa super :) – v rámci možností – ty tie trate fakt vieš vybrať a ešte k tomu si objednal slnko.

Tak co Pepo, lepší se to ? Kdy se do toho zase obuješ ?

Práveže sa to nelepší. Na beh ani len pomyslenie. Od dnes vypúšťam aj kolo, nechám iba plávanie.

Pepo mozna bych zkusil lehce posilku, to by taky mohlo pomoct.

Dokud to bolí, tak bych asi s poskou moc neblbl. Byl jsi Pepo někde u fyzioterapeuta? Jestli ani po takové době klidu není pozitivní progres, už bych nečekal.

JM pozitívny progres určite je, pred týždňom som po schodoch štvornožkoval a cez víkend ráno pokiaľ som to nerozhýbal tak som ne nohu nemohol ani len stupiť. Teraz chodím takmer normálne – aj po schodoch. Cez víkend som sa nemohol odraziť od steny bazén – to teraz môžem úplne naplno. (mozno po plaveckom tréningu skúsim zlepšiť čas na 1500m :) ). Dnes dávam od kola voľno (stále ma to zvádza točiť ťažšie prevody, jazdiť 39/15 s kadenciou 100 ma nebaví a iba čakám na koniec – koleso v trenažéri musí fičať, vtedy mám ten správny pocit), lebo sa min zdá, že bolesť prechádza trošku na iné miesta ako bola pôvodne – pripisujem to prílišnej horlivosti pri strečingu, možno som to príliš „prestrečoval“ – strečoval som totiž parie, ktoré som pred tým nikdy nenaťahoval.

Bohužel nemůžu říct, jak mi dlouho trvala rekonvalescence. Kolo se na ITBS pokud vím taky příliš nedoporučuje, protože i na kole si tohle jde uhnat. Já jsem bohužel kolo zkusil a problémy s ITBS se sice nezhoršovaly, ale zase jsem přetáhnul úpon svalu na pravé noze a už s entezopatií bojuju skoro rok… Jsem prostě blbec :). ITBS se ale řekl bych ze dne na den nezlepší. Bude to chtít Pepo víc času. Jde o zánět, který je díky zkrácené šlaše při pohybu zase obnovován. Doktor případně fyzioterapeut ale asi určitě pomůže víc než rozumbradové z fóra . Takže minimálně bych se zašel zeptat na rehabilitace, jestli neví co s tím.

to Luckyboy zrejme máš pravdu. Teraz som bol 3 dni bez kola a iba som plával a zase je to o kus lepšie, ale chce to čas. Takmer s určitosťou ani tento týždeň nevybehnem a kolo zaradím tiež asi až ku koncu týždňa – možno :) .

[quote=Advid]Že mi dá na prdel. :)[/quote] Advide, nečekal jsem, že to přijde tak brzy. Musím prostě změnit názor. Budějovický maraton jsi zaběhl skvěle a je zřejmé, že můj cíl předběhnout tě v půlce posledního kola Moraviamana je nereálný. Tímto ho oficiálně odvolávám. Inu, špatně jsem tě odhadl. To se stává. Mám prostě nový cíl. Předběhnout úplně vyždímaného Advida v cílové rovince :P

to Ironjozef. Rozhodne by si mal skočiť za fyzioterapeutom ktorý denne pracuje so športovcami. Takto z fora je ťažké radiť. So zaradením behu akokoľvek pomalého by som bol opatrný. Z vlastnej skúsenosti viem, že je lepšie nebehať hoci aj celý mesiac a dať sa dokopy, ako sa niekoľko mesiacov trapiť s niečím chronickým. Ak plávanie a bike idu bez problemov, tak veľa nestratíš.

Vl001: No možná byl lepší ten původní cíl. Finiše mi jdou. 

Advid: Teda pěkný výkon. No nic budu rád, když se tě chvilku budu držet ve vodě, na kole mi ujedeš a pak odběhneš :). vl001: ještě, že ty mě už předjedeš na kole, takže předběhnutí v posledním kole u mě nehrozí.

A jak probíhá příprava ? Už máme konec ledna, tak by se i ti poslední spáči mohli probudit a začít něco dělat :). Já se zatím snažím tréninkový plán plnit :P.

Tady na fóru spáči nejsou. Jen drtiči a marodi. :)

[quote=Advid]Vl001: No možná byl lepší ten původní cíl. Finiše mi jdou. [/quote] To si jen myslíš. Různé nástrahy čekají na ironmanské novice. Hluboká únava. Dehydratace. Vedro, v němž se pečou i kosti. Roztleskávačky. Vnitřní hlasy. V takovém prostředí my, zkušení matadoři, získáváme.

Ale neboj, jsem dobrák, počkám na tebe hned za cílem a až budeš padat vyčerpáním, zachytím tě a řeknu – „Bylo to dobrý, mladíku, příště už mne možná předběhneš!“ :P

Nevím, třeba šewy, vl001 se diví proč se už začalo s tréninkem :D

A s vedrem do Otrokovic počítejte na 100%. Při mé premiéře na maratonu na PIMu2007 29C, při premiéře HIM v Litovli 30C, takže při mé premiéře v Otrokovicích bude opět nesnesitelné vedro. Proto i dokončení bude pro mě úspěch :cool:

Ještě, že jsi místo „novice“ nenapsal „panice“.

[quote=Advid]Ještě, že jsi místo „novice“ nenapsal „panice“. [/quote] Na nás, opravdové kamarády, se můžeš kdykoli obrátit s problémem v jakékoli oblasti tělesných aktivit :)