Včera 10km, z toho 7km volně a 3km v průměru za 3:58/km. Chtěl jsem zkusit zaběhnout tréninkově rychle 5km, ale už na 2km jsem cítil že to tenhle den není zrovna ono, tepy lezly nějak vysoko a nedýchalo si mi moc dobře. Raději jsem to na těch 3km po 11:52 min. stopnul a dal si 4km volně + 2×400m po 3:30/km (jen tak pro pocit z rychlosti).

Uvědomil jsem si, že nemá moc cenu pomýšlet na 10km pod 40min, dokud v poměrně slušném stavu neuběhnu 5km pod 20min. Takže se teď zaměřím na to dát pětku pod 20, a to pokud možno s nějakou rezervou. Trénink nechám v podstatě stejný, akorát přidám více kratších úseků (třeba opakované 400m po 3:40/km nebo 800m po 3:50/km, to mě hodně baví).

V poledne 13 km regenerační výklus.

Dnes 11 km Bohunice-Komárov a zpět.

Dnes jsem zkusil killer-tempo trénink na 6 pomalejších a 6 rychlejších 832 metrových úsecích (celkem 10 km). Pomalejší úseky vyšly v průměru na 5:08/km a rychlejší na 4:32/km a průměrný čas byl 4:48/km. Velmi mě to bavilo a s výsledkem jsem oproti včerejšku spokojený.

Dneska ráno 3 kiláčky + schody od Vltavy na Letnou 2×. Asi bude nějaký špatný počasí či co, protože jsem sebou jednou málem a jednou opravdu seknul o zem. Hruza, že já vůbec ráno vstával. Jo a roztrhnul jsem si botu 

uff tak po 20ti dnech opět na trati (dovolená v kombinaci s bolavejma šlachama na zadní straně kolene) 9,5km za hodinku volné tempo, ale tep stejně vysoko :( holt dlouhej výpadek sem zvědavej co na to zejtra koleno ???

Dnes další desítka, v čase 46:55, tedy druhá nejrychlejší v historii. Přitom jsem si zaběhl i osobní rekordy na 5824, 6656, 7488 a 8320 metrů.

Gratuluju, za chvíli už tě nebudu stíhat . Ale šetři síly na zítřejší hodinovku, bude tam asi pěkný hic.

Však možná zítra ani běžet nebudu. Hlavně tam budu kvůli fandění jedné běžkyni, které se pokusím pomoci tak, aby zaběhla dohodnutý čas nebo lepší (v běhu v 17:00). Svůj start v 18:00 pak pečlivěji zvážím.

Především bych ale rád někdy (nejlépe letos na podzim) zaběhl pořádně maraton (pokud možno pod 4 hodiny), i proto, aby se mi už přestali vysmívat jistí lidé na dvou různých internetových stránkách (na jedné o běhání a na druhé o kauze HPH, která přitom s běháním absolutně nesouvisí). K tomu ale je potřebné nejprve zlepšit své časy na 10–25 km, o což se v posledních týdnech více či méně úspěšně snažím.

Také mi více lidí radí, stále více zvyšovat kilometráž. eN píše, abych běhal minimálně 300 km měsíčně a i Pefo píše „na maratón by som Ti odporučil pobehať hlavne viac kilometrov“. Obávám se, že se na těch 300 km nedostanu a navíc vnímám, že už jsem se současnou kilometráži na hranici svých časových a možná i fyzických možností, ale chci aspoň v červenci zkusit, co je pro mě reálné. Nicméně hlavně nesmím zapomenout, že neběhám kvůli jiným, ale kvůli sobě. Mám dojem, že čím více se snažím obhajovat svůj přístup k běhání, tím více přímo nebo nepřímo podléhám vlivu druhých, byť dobře míněného a tím více si mohu nakonec uškodit. Pokusím se tedy být opatrnější i umírněnějši, ať už při diskutování, tak při samotném běhání. 

Dnes 7km, z toho 2km po 4:05/km v kuse, 3km volně a zbytek rozložený do úseků 400m a 200m. Úplně na závěr jsem si dal 200m za 36s, tj. 3:00/km, a měl jsem z toho fajn pocit. Vím, že to je tragédí čas, ale připadal jsem si jako Bolt : ))

[quote=kanovsky]Ta­ké mi více lidí radí, stále více zvyšovat kilometráž. eN píše, abych běhal minimálně 300 km měsíčně a i Pefo píše „na maratón by som Ti odporučil pobehať hlavne viac kilometrov“[/quote] Peťo, vychádzal som z Tvojho profilu a tam udaná kilometráž smerom k na maratónu sa mi naozaj zdá trochu málo.Na maratón, ak ho nechceš čisto len absolvovať, naozaj nestačí len to, čo máš v profile okrem posledných dvoch mesiacov…

[quote=kanovsky]Však možná zítra ani běžet nebudu. Hlavně tam budu kvůli fandění jedné běžkyni, které se pokusím pomoci tak, aby zaběhla dohodnutý čas nebo lepší (v běhu v 17:00). Svůj start v 18:00 pak pečlivěji zvážím.[/quote] No, v hodinovce se lepší čas moc zaběhnout nedá . Taky budu startovat v pět, tak se tam asi potkáme.

[quote=Pefo]Peťo, vychádzal som z Tvojho profilu a tam udaná kilometráž smerom k na maratónu sa mi naozaj zdá trochu málo.Na maratón, ak ho nechceš čisto len absolvovať, naozaj nestačí len to, čo máš v profile okrem posledných dvoch mesiacov…[/quote] Kolik tedy km mám měsíčně uběhnout? eN radí kolem 300 km měsíčně, Sváťa píše: „300 km měsíčně na dosažení času pod 4 H je zbytečně nadsazené. Já jsem čas pod 4H vytvořil při kilometráži okolo 200 km, což je také docela dost“ a třeba Honza píše, že maratony běhá úspěšně (kolem 3:30) i přesto, že ani jeden měsíc nedosáhl 100 km. V zimě běhám málo a duben s květnem nemohly být lepší hlavně kvůli mé několikatýdenní nemoci (plané neštovice). Podle mého názoru je reálné běhat v červenci, srpnu a září kolem 200 km měsíčně a pak zaběhnout jeden z trojice maratonů Ostrava, Praha-Stromovka, Košice s tím, že poslední týden před maratonem už musí být volnější, než třeba před Podolíncem, kde jsem se ovšem sportovním aktivitám věnoval i z jiných důvodů.

Možná se ale budu řídit i tím, co píše Ruda, k čemuž jsem zřídil pro diskutování samostatné vlákno (http://forum.behej.com/…odiny-a-vice#…), i když mě to bude z jistých úhlů pohledu hodně mrzet. Píšu to zde i proto, že jsou zde i lidé, kteří chtějí maraton běžet kolem 5 hodin, protože jich se to týká ještě více, než mě.

[quote=kanovsky]…a třeba Honza píše, že maratony běhá úspěšně (kolem 3:30) i přesto, že ani jeden měsíc nedosáhl 100 km.[/quote] No a je to tu zas. Explosera hlavně nebrat jako směrodatného, obzvlášť v tréninku (to, že to tu jednou uveřejnil, jsem považoval za chybu – začátečníci se až moc chytají toho jeho stébla). Evidentně jeho přístup na tobě nefunguje, tak ani moc nechápu, proč ho zmiňuješ. Za 200 km/měs. to možná zaběhneš, ale za 300/m ta šance je vyšší (samozřejmě nelze pokračovat dál analogicky). Dopředu se ti omlouvám, ale působíš na mě jako výrazně rozdvojená běžecká osobnost. Na jednu stranu dokola omíláš mantru o dobrém pocitu a že to děláš pro sebe – na druhou stranu to moc řešíš, přepočítáváš každou desetinu sekundy… Raději tu energii věnovat tréninku :)

[quote=forest]Za 200 km/měs. to možná zaběhneš, ale za 300/m ta šance je vyšší (samozřejmě nelze pokračovat dál analogicky).[/qu­ote] Kolik km běháš měsíčně Ty? Těm údajům z Tvého profilu se nedá věřit. Také je mi divné, že máš desítku za 38:10 a maraton 3:14:26, když té desítce by odpovídal čas na maraton výrazně lepší.

[quote=forest]Dop­ředu se ti omlouvám, ale působíš na mě jako výrazně rozdvojená běžecká osobnost. Na jednu stranu dokola omíláš mantru o dobrém pocitu a že to děláš pro sebe – na druhou stranu to moc řešíš, přepočítáváš každou desetinu sekundy…[/quote] Zde jdou proti sobě mé záliby v křesťanské filozofii a v matematice.

[quote=forest]Ra­ději tu energii věnovat tréninku :)[/quote] Ke kvalitnějšímu tréninku už prostě nemám sílu, zatímco na jeho analýzy ještě ano.

Dnes ráno rozklus 3km, rozcvičení, 3×4320m s pauzou mezi úseky 3min v časech: 17:11 / 17:00 / 17:03, výklus 3km + 5min protažení – Jsem rád, že to mám za sebou a mohu regenerovat :). Ten poslední úsek jsem měl běžet o něco rychleji :(

[quote=forest]No a je to tu zas. Explosera hlavně nebrat jako směrodatného, obzvlášť v tréninku (to, že to tu jednou uveřejnil, jsem považoval za chybu – začátečníci se až moc chytají toho jeho stébla). Evidentně jeho přístup na tobě nefunguje, tak ani moc nechápu, proč ho zmiňuješ. Za 200 km/měs. to možná zaběhneš, ale za 300/m ta šance je vyšší (samozřejmě nelze pokračovat dál analogicky)…[/qu­ote] Trochu na vysvětlenou bych podotkl, že s Petrem od letošního jara běhávám skoro pravidelně 1× týdně, abych měl sám nějakou motivaci (tento názor mu samozřejmě nevnucuji, on běhá víc a častěji).

10 km běh, 35 km MTB a 500 m plavání…všechno na pohodu a pomalinku.

Dnes hodinovka na dráze, kvůli vedru jsem to pojal spíš turisticky, takže jen asi 12 km. Plus zhruba 8 km cesta na stadion a pak domů.

Dnes dvě hodinovky LBP s odstupem asi 15 minut za sebou, ve velmi horkém počasí. První 11253 metrů (79. ze 123 běžců) a druhou 10342 metrů (byl bych 96. ze 124 běžců). Zajímavé je, že závod nedoběhl suverén Dan Orálek (jen 10 km), i když důvod neznám. I když jsem za osobním rekordem zaostal o 1,5 km, tak jsem s dnešním výkonem velmi spokojen, už jen s tím, že jsem první závod ve zdraví doběhl (i když jsem v polovině měl chuť vzdát) a dokonce měl chuť zaběhat si i ve druhém běhu … Pojal jsem to trochu jako trénink na půlmaraton (celkem 21,6 km). Oba běhy jsem samozřejmě běžel se souhlasem pořadatele, kterému za tuto možnost musím poděkovat. Také nápad s kropením zahradní hadicí byl velmi dobrý. Více ještě bude v dohledné době na mých stránkách.

[quote=hugo]Dnes hodinovka na dráze, kvůli vedru jsem to pojal spíš turisticky, takže jen asi 12 km. Plus zhruba 8 km cesta na stadion a pak domů.[/quote] Na http://www.championchip.cz/new/akce.php?… jsou už výsledky, uběhl jsi 11619 metrů (tedy doběhl jsi o necelé kolo přede mnou). V tomto počasí je to ale i tak dobrý výsledek.

Ovšem narozdíl od Dana, který uběhl někde v půlce hodinovky tu desítku, já ji nedala ani za tu hodinu a to jsem běžela až v druhém rozběhu za podstatně slušnějšího počasí. Chtělo to skoro ještě jedno kolečko. No nic, tak příště.

[quote=Majka1]Ovšem narozdíl od Dana, který uběhl někde v půlce hodinovky tu desítku, já ji nedala ani za tu hodinu a to jsem běžela až v druhém rozběhu za podstatně slušnějšího počasí. Chtělo to skoro ještě jedno kolečko. No nic, tak příště.[/quote] To nevadí, skončila jsi 106., takže jsi předběhla 17 soupeřů, což je přece velmi dobrý výsledek! Příště už určitě zvládneš!

Pozn. Právě Majka1 se nechtěně VELMI VÝRAZNĚ přičinila, že jsem dnes běžel oba běhy. Kdyby nebylo jí, tak bych běžel až ten v 18:00, takže bych sice možná uběhl o pár desítek metrů více, ale chyběl by mi ten jedinečný zážitek dvou hodinovek za sebou. 

Jste dobří, já bych se na závod v tomto počasí vybodl. Počkal jsem si až na večer a vyběhl před devátou při nádherné blýskavici. Rozklus 2,4 km, pak 4krát úseky 800 m s pauzami 2min za časy 2:59–3:08, pak volně zpět domů těch 2,4 km. Teplota rosného bodu 19,5°C, takže ze mě lilo jako z vola.

Dnes kolem poledne ABC+2km rozklus 3km v tempu a 2 km výklus.To horko bylo strašné, měla jsem pocit, že je to opravdu můj poslední běh . Odpoledne 500m plavání+ kolo k rybníku a zpět 

Včera po bouřce a průtrži..z 30°C se ochladilo na 18°C ! 10km+ 400m výklus, průměr 5:45/km.Na mě slušný tempo a přitom v pohodě.Skoro hororovej pohled na Ještěd – takhle černej snad ještě nebyl…a já hlavu plnou endorfínů.

Dnes ráno před prací 1,5 volně, 10×200m v tempu kolem 3:10/km, 2km volně. Jednu dvoustovku jsem si dal skoro na maximum a uběhl jí za 33sec, průměr 2:45/km. V nejrychlejším úseku cca do 70–80 metrů jsem dokonce běžel 2:23/km (přes 25 km/h), tak rychle se mi to ještě nepovedlo. Ale co naplat, čas je to pořád nijaký :)

Dnes ráno rozklus 3km, rozcvičení, tempový běh 10,8km=44:53min (1/2–22:35, 2/2–22:19), výklus 3km + protažení.

Dneska v Dražovce (lesík kousek od bytu) rozklus 2,5 Km a 8 Km fartlek- tepovka od 150 – 190 :) BTW: Dneska je výborné běžecké počasí, ani horko ani chladno, opčas trošku zprchne takže není dusno, prostě se běželo krásně.

Dnes nádherná nemojanská devítka. Trať půlka nahoru a půlka dolů po lesní asfaltce, prostě paráda. I počasí vyšlo a atmosféra jakbysmet. Doufala jsem, že i přes to kopčisko to dám pod 6 minut na kilák a dala. Pro mě je to velký úspěch. Náhodou jsme v mé kategorii byly jen dvě, tak díky všem nezúčastněným za darovanou výhru. Moc díky pořadateli Zdeňkovi Smutnému a jeho pomocnicím.