Dnešek byl ve znamení asfaltové převahy. Zhruba dvě třetiny, možná více, po asfaltu, zbytek zpevněné lesní a polní cesty. Kolečko okolo Holičské jedliny. Hnedle po startu ve vsi jsem blbě odbočil a plánovaných 11 km se zdrclo na upocených 9,82 km za 55 minut s nastoupáním 188 metrů. Oblačno, bezvětří a v cíli o5 21 stupeň na teploměru. Paráda.

>> kaz67, 06. 09. 2018 21:14:42

Prostě jsem nějak blbě odbočil nebo co, ale příští týden mi to snad dá, tak si dám opáčko a na zříceninu snad natrefím, HI. Pohledem do záznamu jsem ho musel prostě podběhnout takovou šílenou mokrou roklí s popadanými stromy.

Dnes ráno 20km, v průběhu tři trojky s pocitem běžet tempo, jeden km meziklus. Běžela jsem pocit a časy trojek zjistila až po doběhu. Je poznat, jak nejsem tempově vyběhaná – 14:20 – 13:40 – 13:17. A já měla pocit, že běžím pořád stejně.  

Dnes po 4 dnech ve Vysokých Tatrách 8km ze Semil přes Kozákov domu po silnici rychlejší chůze tu nepočítám v terénu pomalejší běh 1:02:33 hod.

Dnes opět 10 km, 4 km tempo 4:07 min/km, 2 km meziklus, 2 km tempo 4:06 min/km, 1 km meziklus, 1 km tempo 3:45 min/km.

dnes jsem uběhl 13,6km a v tom 12km svižně, snad mi dobrý pocit po doběhu vydrží co nejdéle 

>> kaz67, 12. 09. 2018 22:38:19 já z toho mám dobrý pocit, dokud vše nezaliji několika pivy, pak je celý trénink ztracený 

Včera 10km, v průběhu 5km ostřeji.

Dnes jen 8km a pár rovinek, na víc nebyl čas. Celý den svítilo sluníčko, ale po pár km připlul po obloze velký mrak a držel se nade mnou až do cíle. Doběhla jsem pěkně zmáčená, ač o pár metrů dál ani kapka. Příjemné to bylo.

Včera 10 km, 1 km rozklus tempo 4:16 min/km, 3 km tempo 3:59 min/km, 2 km meziklus, 2 km tempo 3:54 min/km, 1 km meziklus, 1 km tempo 3:48 min/km. Budu muset změnit složení tréninku, dát si třeba 8×1 km, nebo něco takového.

dnes divnej den , naštěstí jsem večer uběhl 15,5km a v tom 14,1km svižně a přišel na jiné myšlenky,

>> filipoinzagi, 14. 09. 2018 15:00:39

8×1km je docela zábava, dá ti to s rozklusem a výklusem 12–14km, a pokud to poběžíš na stejném rovinatém úseku, tak to trefit ve vyrovnamém tempu tak, aby jsi na konci byl příjemně unavený , je fajn

>> Skritek Hugo, 13. 09. 2018 20:21:32

maš ale ty štěstí v tom parnu kolem tebe

K počítadlu jsem se dostal až dnes, tak v krátkosti –

středa – okolo skalního útvaru Koukalky a pak údolím Doubravy, pár kilometrů po startu jsem předčasně odbočil, takže došlo k neplánovanému zkrácení trasy. V údolí to byla o5 paráda, jen jsem si to mastil obráceně než posledně, proti proudu řeky, která měla velice málo vody. Stoupání na čertúv stolek bylo šílené, kamenné schody a tak. Pak už lehce zvlněný terén, klesání údolím Kamenného potoka bylo parádní, jen poněkud krátké a v potoce, no to byla soustava tůněk ve kterých stála voda. O nějakém toku nemůže být řeč. pak pokračování údolím Doubravy, ale včil už po proudu. A pak stoupání po silnici serpentínama k Chotěboři. Závěr přes louku a je to. 9,74 km za 1:10, nastoupáno 170 metrů, jasno, bezvětří a v cíli 22 na teploměru.

čtvrtek – okolo hradu Červenice, téměř stejné kolečko jako před zhruba dvě týdny. Tentokrát jsem místo kde stával hrad asi našel, zbytky valu, kruhové věže a další. Udělané posezení s ohništěm, pěkná vyhlídka a pak jsem pokračoval už do cíle. 10,82 km km za 1:06 minut, nastoupáno 139 metrů, o5 jasno a v cíli 22 stupňů.

No a dnes Giro di Ohrádka prodloužené o osadu Háje, 7,44 km za 45 minut. Zataženo, bezvětří a 18 stupňů.

Dnes po týdnu nočních směn kdy se mě moc nedaří vyběhnout 6km 30:53min.První 3ka 17:02min druhá 13:51 asi je víc z kopce.Je pravda že jsem chvátal na večeři.

>> kaz67, 14. 09. 2018 22:33:51

no po páteční večerní pitce jsem ještě dnes cítil, tak jsem si dal jen lehkých 7 km a v tom jen na zahřátí 2×1 km v tempu 3:45 a 3:49 min/km. Zkusím v týdnu a ano, je důležité si dát nějaké tempo a držet ho, ne moc rychle…

A pro změnu dnes jsem večer uběhl 16km a v tom 14km svižně

včera jen volně na trávě u nás na Kapaliňáku 55minut na tepu 121, 700m tam 700m zpět pořád dokola, někdo by se z toho ASI zbláznil, ale mne to vyhovuje, + 15minut zeměpisu

>> filipoinzagi, 16. 09. 2018 15:06:00

když jsem jezdil pracovat do Ruska, tak tam to zajídali vodku jablkem a druhý den docela dobrý tak snad ti to při další pitce pomůže

Pěkné lesní kolečko Lázničkovou stráni. 9,92 km za 58 minut a nastoupány 163 metry. Jasno, bezvětří a v cíli 25 na teploměru. Tenhle okruh prostě žeru!!

Dnes 10,8 km, 2,4 km rozklus, 6×1000 m s 2 min mezichůzí, tempa (3:49 – 3:53 min/km), 2,4 km výklus. Přemýšlel jsem, jestli pokračovat, asi by to šlo ale už bych se dostal dost do únavy. Je možné počet kilometrů postupně přidávat ? kolik opakování je rozumných ? Mám to rvát i přes únavu ?

dnes 11km, rozklus+rychlejší 2,4km+10×230m kopec s MK a výklus, při výklusu se zvedl protivítr takovým způsobem, že jsem běžel prakticky na místě – divnej pocit, nakonec jsem v deští a bouřce doběhl 

>> filipoinzagi, 21. 09. 2018 18:14:06

tenhle typ treninku je určitě náročný, takže na konci by jsi měl být určitě hodně dost unavený, ale vyloženě to rvát  – to asi ne, v zimní přípravě bych asi dal úseků 8× (frajeři i 10× )i za cenu pomalejšího běhu o pár vteřin a s meziklusem, mezichůzi bych si nechal na jaro , až to budu šponovat

pokud cílím na závody 10km nebo 21km, tak toto bych běhal ±celoročně v různých délkách a sadách ( 5× 2km , 12× 500m a tak, někdo běhá piramidy, ale mě nebaví )

nemám na toto odbornost, ale myslím si že to je tak nějak obecně praktikované, a tak to praktikuju 

asi každý bere únavu jinak, po takovýchto úsecích nebo dnešních kopcích jsem opravdu unaven -což je dobře, ale třeba po běhu 16–18km jsem takověj zdecimovanej – a to mi moc nesedí 

>> kaz67, 21. 09. 2018 21:58:22

díky za připomínky, únavu beru to, že cítím už nějaké zatížení po doběhu tím způsobem, ž to už neběží samo Takže to nemá cenu šponovat na nějakých 15× 1000 m, do těch 10 opakování stačí. No za chvíli padne tma, takže tyhle tréninky stejně budou max na víkend. Chtělo by to postupně zrychlovat ty úseky, no ale uvidíme, nic neplánuji, znáš jak to dopadá. Spíš si to jen užívám. Kilometráž mám malou ale když běžím, tak tomu dávám kvalitu v rychlosti. Zatím na nic necílím, prostě si jen běhám 

Včera jsem to trošku přehnala s posilováním, nohy mám jak v ohni, posadit se, to je výzva dne. Dle toho vypadal dnešní běh. Lehce 10km v mírně zvlněném terénu. Levá achilovka byla tvrdá jako kámen, bylo poznat, že po skvělé posilce jsem měla společenské povinnosti a po návratu domů jsme byla lenošná protáhnout. Kombinace posilování a vysokých podpatků udělala své. Dnes jsem rozprotahovala, odposilovala jen břicho a 20min předstírala pokus o plavání v bazénu.

Snad se zítra pohnu a vyběhnu.

Dnes Liberecký Mizuno Půlmaraton 21km 2:01:07 hod převíšení přes 600 metrů většinou po lesních cestách pěkný.

>> kaz67, 21. 09. 2018 21:58:22

Kam zmizel ten maratonský úmysl? A to jsem ještě kvůli tobě včera musela goohlit, kde že se v daném termínu něco pořádá. Našla jsem jeden opravdu bezva.

Does 13km volného běhu, pak lehké posilování. Že bych začínala náběh na příští sezonu? 

Včera 9km volně

Dnes 14,1km a v tom 12× 150m

>> Skritek Hugo, 23. 09. 2018 17:52:54

Ty jo , zapomněl jsem, že skřítkové niky nespí,

Včera večer jsem měl několik slabých chvilek, jedna lehký pitný režim, navazovala druhá, že by bylo pěkné si dát někde osobák a tedy jsem se přihlásil na ten maraton, třetí, že jsem to musel okamžitě vytroubit tady ,

Ráno jsem se probudil a okamžitě jsem to smáznul a evidentně pozdě, 

bohužel přihlášení jsem zaplatil kartou , tak že tam to smáznout nešlo – sakra

>> Strouhal Zdenek Dnes 16:58:51

pěkně jsi to dal, lesní cesty jak píšeš – pěkný , a ty kopce jsi také zvládnul

Dnes ráno do práce 9km 52:40 minut.

>> filipoinzagi, 21. 09. 2018 18:14:06

Unavu? Rozhodne ano – to je zmysel takéhoto tréningu – privyknut telo na stupnujucu sa unavu v rychlom tempe. No na trening by si nemal nastupovat velmi unaveny. Unava po nom je prirodzena a ziadana. Nasledne treba zregenerovat pri niekolkych lahsich behoch…

Ci si trafil spravne tempo pri usekoch (vzhladom na trenovanost a ciele) spoznas prave podla toho, ze si schopny udrzat tempo behu pri posledných usekoch, aj ked za cenu stupnujucej sa unavy a vysokého usilia. Ak napriek tomuto spomalujes, tak si to prepalil. Pri Tvojej kilometrazi by som vsak 10×1km a podobne objemy v intenzite nebehal. Na takuto zataz nemas pripraveny pohyb. aparat. Objem usekov v tempe 5–10km by sa v tyzdni nemal pohybovat nad 8% priemernej kilometraze a len velmi dobre trenovani jedinci by to mali odbehat v jednej treningovej jednotke, ti ostatni tak max. 5%.

Co nas privadza k najpodstatnej­siemu bodu – ak nebehas aspon 80km/tyzden, tak pravidelne behanie usekov vo vysokej intenzite nema moc zmysel, ak vôbec. Tam su ine nedostatky, ktore maju podstatne vacsi dopad na vykonnost, ktore treba najprv napravit.

>> Mato, 26. 09. 2018 10:42:47

děkuji za připomínky, no s tou kilometráží je to horší, nějak teď nemám náladu běhat velké objemy a radši si užívám kratší intenzivní tréninky. Potřebuji abych získal nějakou motivaci, i když v 39 letech už se hledá těžko Zkouším si, co mě baví a snažím si to užívat. Zítra si zkusím zase ty kilometrové úseky. Poslední dva běhy lehčí a pomalé. Pondělí 6 km (1× 3 km v tempu 4:03 min/km, výklus 3 km), včera 5 km tempo 5:30 s dlouhým intenzivním výběhem. Dnes volno. Zítra si chci zkusit kolik těch 1 km úseků dám ve stejném tempu. Neuváženě jsem se na jaře přihlásil na maraton do stromovky, jež se běží za 14 dní. Nevím co s tím, jestli si to odklusat nebo se na to vykašlat. Možná jen pro radost ale to já neumím, vím že prvních 10 km bych napálil, jako bych běžel na 5 km a pak vytuhnu bez naběhaných kilometrů. Ještě ke všemu to člověk občas zalije pivem a morálka je dole 

>> filipoinzagi, 26. 09. 2018 13:38:08

Vsak dobre, behaj to, co Ta bavi. Pri behani pre radost je vsak najpodstatnejsie, aby si zostal zdravy. Ak teda nie si masochista… BTW, motivacia – ak by si zmenil pristup, behal viac súvislých behov v nizsej az strednej intenzite (skor vsak v nizsej) a pripadne 1–3 behy v tyzdni zakoncil sviznejsimi stupnovanymi zavermi (od 2 do 5km), tak by si nemal mat problem behat hlboko pod osobak na 10km. Na take casy netreba ziadne intervaly, ani riadeny trening. Len pravidelne behanie, v akom-takom objeme.

Ani sa nedivim, ze Ti kolise moralka, ak sa odrovnavas na usekoch, na ktore nemas adekvatnu pripravu. To sa potom tazko ide na druhy den behat na 60–80min, ak mas endokrinny sytem uplne odpaleny (o pohyb. aparate nehovorim, to musis citit sam, ci Ta bolia nohy).

A ten maraton bez pripravy? Vsak to uz si si skusil viackrát, co si chces dokazovat? Skus to aspon raz s adekvátnou pripravou a potom budes mat iny nazor na to, co sa nazyva absolvovat maratonsku trasu a naozaj ju odbehnut najlepsie ako vies. Nasledne sa pouskrnies nad tym, ked si niekto hovori maratónec, ale je lenivy sa ako maratónec pripravovat. 42km odkracaju aj deti, ak im vymyslis dostatok zabavy na trase…

Ve čtvrtek okolo Pohránovského rybníku, 11,24 km za 1:15, na placce, takže žádné stoupání, trochu jsem se zamotal v takovém jako lese. V pátek "Nemošickou strání ":http://www.gpslog.cz/…sticVIP.aspx?… a podél Chrudimky, první po pravém břehu a zpět po levém. 8,07 km za 49 minut a o5 placka. Dnes ráno do Kolbenky 10,75 km za 1:05. Střihnul jsem si to podél Chrudimky a Nemošickou strání. Hromada popadaných stromů, tak byly prolejzačky, úžasné ve tmě, HI. Poprvé s čelovkou, ale tu jsem zapínal až ve strání, jinak krásně svítila Luna bledá. No a odpoledne z Kolbenky, podél Chrudimky a o5 Nemošickou strání, ale trochu jinudy než ráno. 10,35 km za 1:00. Jediný kousek takové jako divočiny, tak to se musí využít, že jo. Asi budu muset do Kolbenky častěji běhat, pořád jen kolmo nejní ono. A navíc, včil když už je ráno tma, tak houby zle, horší je to pak odpoledne, HI.

Večerní desítka 1:10 hod. Pomalu pro radost.

dnes celkem 13km, 2km rozklus, 10km 39:46, 1km výklus

>> filipoinzagi, 26. 09. 2018 13:38:08

tyjo každej ti tu radíme , ale rozhodnout se musíš sám 

já mám nyní kilometráž ±70km a intervaly nedělám, protože mi opravdu nezapadají do systému, takže jsem se trefil ro Matova příspěvku a rad UF 

doufám, pokud zdraví a čas dovolí navýšit o malinko kilometráž, tak úseky (intervaly – rychlostí běhy nebo jak tomu kdo říká ) tam určitě dám, protože tam prostě celoročně v různé formě prostě patří, prostě žádné ploužení

>> kaz67, 26. 09. 2018 20:22:27

Pěkně! VŠ liga?

>> Mato, 26. 09. 2018 14:48:15

tak jsem si na konec dal volnější km, 2,8 km rozklus, 4× 1 km (3:43–3:53 km), 2,8 km výklus. Děkuji za rady, určitě si to promyslím. Zítra si zkusím 16 km v tempu, co bych chtěl běže, pokud u toho budu funět, tak se na to asi vykašlu, pokud to bude ok, budu o tom přemýšlet.:-)