SPECIÁL: Natrénujte na jarní maraton

Poběžíte svůj první maraton a nevíte, na jaký cílový čas se zaměřit? Maratony už nějaké máte, ale je to také už pár let, kdy jste protnuli cílovou pásku naposledy? Vždy je důležité odhadnout správně cíl, který bude odpovídat vašim reálným možnostem, a zvýší se tak šance na jeho dosažení či dokonce překonání!

Není to nic příjemného. Vrhli jste se do několikaměsíčního tréninku na maraton a po pár dnech či týdnech tělo hlásí STOP, potřebuji si odpočinout. Co s tím? Jak dlouhou pauzu si můžu dovolit a jak pak navázat v přerušené přípravě?

Prohlížela jsem si letošní fotky z 1/2maratonu a bylo mi moc líto, že jsem se ho nezúčastnila. Rychle mi blesklo hlavou, že přece není nic ztracené a že můžu běžet maraton celý. Asi ve mě byla spousta hormonů, vždyť jsem byla rok po porodu a nejspíše úplně emocionálně rozhozená. Řekla jsem si, že alespoň uvidím, v jaké jsem kondici po čtyřech porodech a přec …

Rozhodli jste se natrénovat na jarní maraton podle našich plánů? Super, šestiměsíční příprava už běží, tak se pojďme podívat, jak má vypadat nejbližší období, kdy rozhodně nepanují ideální podmínky. Dny jsou krátké, počasí se neustále mění a tělo zápasí s nachlazením. Do toho se diář plní prací a společenskými akcemi před vánocemi… …

Zima sice pomalu klepe na dveře v podobě prvních sněhových vloček, myšlenky maratonců však již nyní bloudí kdesi v jarních měsících. Někdy v té době, tedy zhruba v dubnu či v květnu, se má odehrát jejich vysněný závodní vrcholy – běh na 42,2 kilometru, chcete-li královská disciplína atletiky. Příprava na tento závod začíná právě teď, takže žádný zimní spánek …

Chcete na jaře uběhnout maraton s dobrým pocitem, že jste se na něj systematicky připravovali? Pojďte trénovat s našimi tréninkovými plány, které najdete v nejnovějším čísle tištěného Běhej. Přináší i srovnávací test bot na dlouhé zimní běhy v nepohodě a avizovaný velký rozhovor s Petrou Veselou, v němž líčí důvody odchodu z vrcholového sportu k překážkovým …

Působil jako trenér reprezentačních běžců, podepsal se nad všemi tituly mistra republiky v maratonu svého svěřence Petra Pechka, sám běh miluje nade vše a jeho svěřenci jsou jeho širší rodinou. To vše je Jan Kervitcer, podle něhož je i pojmenován úspěšný pražský oddíl Kerteam. „Kervi“, jak mu občas jeho známí s velkou úctou říkají, pro vás vypracoval trénink …

Nepatříte mezi zkušené běžecké matadory a držíte v ruce svůj první tréninkový plán? Pak vás asi mohly trochu vyděsit prapodivně znějící zkratky jako BS, F, MK či TBS. Co znamenají a co konkrétně si pod příslušným pojmem představit? Zde je malý výkladový slovník!

Legendami opředená distance 42,2 kilometru. Synonymum pro dlouhotrvající jev, často spojený se strádáním a vůlí překonat nepohodu. Královská běžecká disciplína. Vzdálený sen běžeckého novice. To vše je maraton. Chcete-li jej na jaře úspěšně zdolat, je čas na poctivou přípravu!

Sestavte si vlastní tréninkový plán! Poradíme vám, jak na to. Nejprve si stanovte, na jaký čas v cíli chcete na jaře běžet. Zúžili jsme vám výběr na čtyři cíle: 3:30, 3:45, 4:00 a 4:15. Příprava bude trvat 24 týdnů a zahrnovat tři hlavní období – dvě přípravná období a jedno závodní.

Hledáte novou motivaci pro běhání? Zkuste maraton! 42,2 km je sice pořádná nálož, ale pokud máte rádi výzvy, zde je naše pomoc: Pojďte si seskládat vlastní plán podle rad uznávaného trenéra Jana Kervitcera. Získáte díky němu formu na jarní závody a kondičku, ze které budete moci těžit po celý příští rok!

Cítíte se na maraton? Pro běžeckého novice to nemusí být nepřekonatelná meta, zvlášť když se přes zimu bude pečlivě připravovat. Doporučujeme stanovit si za cíl kulatou hranici čtyř hodin. Pojďte si seskládat vlastní plán podle rad uznávaného trenéra Jana Kervitcera. Získáte díky němu formu na jarní závody a kondičku, ze které budete moci těžit po celý příšt …

Tři a tři čtvrtě hodiny na maraton? Ano, možná jste zdolali čtyřhodinovou hranici, což zvláště na vytrvaleckého začátečníka je uznáním kvality a odvahy. Nyní je ale čas se posunout a začít trénovat ještě usilovněji a systematičtěji! Pojďte si seskládat vlastní plán podle rad uznávaného trenéra Jana Kervitcera. Získáte díky němu formu na jarní závody a kondič …

Uběhnout maratonský závod za tři a půl hodiny? To už chce trénink! Pojďte si seskládat vlastní plán podle rad uznávaného trenéra Jana Kervitcera. Získáte díky němu formu na jarní závody a kondičku, ze které budete moci těžit po celý příští rok!

Cesta k (prvnímu) maratonu začíná rozhodnutím, volbou a jasným odhodláním. Jestliže se mu člověk jednou upíše, rozuměj, že si vybere závod a zaplatí startovné s cílem dokončit, možná i v nějakém vysněném čase, má napůl vyhráno.

Šance na zvládnutí maratonu ve vámi stanoveném čase vzrůstají s kvalitou přípravy především v základní aerobní zóně. Pro výsledek v maratonu je zkrátka důležitější celkový objem naběhaných kilometrů než počet tempových a rychlostních tréninků.