>> vsara, 03. 10. 2013 14:53:38

Kdykoliv, Saro, kdykoliv. I kdyz ani dnesni vecerni menu neni k zahozeni – prave jsem dala na mrazak lehce zatuhnout filet z lososa. Bude tataracek s dijonskou horcici, salotkou a koprem, jako priloha salat se zalivkou z oliv.oleje a stavy z granatovych jablek. Priletis?

>> skritek Hugo, 03. 10. 2013 16:58:58
To zní slibně. Škoda, že nejsem Sára
…a co doneseš v úterý na mejdan? 

>> skritek Hugo, 03. 10. 2013 16:58:58

Vono to je daleko. Leda bych si stopla letadlo. . Ale tataráček, jééé to bych měla krrááásně zamatlanej zobák.

Ahoj, mám takový záludný dotaz, když je řeč o váze. Vážím 100–104 kg při výšce 195cm. Je to tak trochu pozůstatek z thai-boxu a silového trojboje. Tahle váha mi vyhovuje ( cítím se dobře, zvládám dlouhé i několika hodinové běhy a zároveň ještě pořád dokážu zvednout nějaký to „železo“ v posilce ), takže hubnout nehodlám. 10km uběhnu za 50 minut a půlmaraton za 1:50. Na jakém čase se zhruba může pohybovat můj výkonostní práh, při uvažování stále stejné hmotnosti??

Díky

>> Ruck, 30. 10. 2013 19:37:42 Naprosto nefundovane, zato z reality – kamarad meri 178 cm a vazi kolem 90/95 kg (a nejsou to zdaleka vsechno svaly – na rovinu – ma pekne faldy, bricho, zadek atd., proste tuk tam je, a je ho dost). Pulmaraton ubehne za 1:36: a nejake drobne. Pravidelne moc nebeha, neposiluje, spis se venuje mountaneeringu, nepravidelne. Ja merim 173 cm, vazim 57–60 kg, beham pravidelne, chodim, posiluju. A zatim nemam lepsi cas nez 2:03:…Takze tvuj „prah“ muze byt klidne 1:30:… nebo taky muze zustat 1:50:…:-)

186 cm a 67(8) kg

>> Ruck, 30. 10. 2013 19:37:42

Kanovsky viackrat daval link na kalkulacku kde sa vykony prepocitavaju podla vahy, ovsem tam je to skor – ak schudnem 5kg kolko zabehnem rychlejsie, neviem ci sa tvoj pripad da vypocitat.

okrem vahy ktoru vleces so sebou zbytocne treba zvazit aj zlozenie svalovych vlakien a trenovanost jednotliveho typu vlakien a tiez trenovanost aerobnu vs anaerobna a dalej tiez zvazit trenovanost cukroveho a tukoveho metabolizmu

z posilky urcite nebudes mat tukovy metabolizmus vytrenovany ani aerobny, ale ak behas dlhe behy v podohe tak si si to mohol vytrenovat

ine metabolicke naroky su pri behoch do 1 H pre teba teda snaha dosta 10k pod 50 a ine naroky su pri behoch napriklad okolo 2H teda tvoja snaha o polmaraton.

aj ked pre teba beh nie je prvotny ciel predsa len pri treninku behu by si mal mat nejaku prioritu ze ktora zavodna trat je ta co ti zalezi na casoch a podla toho aj behat v treninkoch

skus sa s tou kalkulackou pohrat napriklad takto, pripadne kto ma link na to nech skusi ak ma cas :

zober cas na 10km napriklad pre Mo Farrah a jeho osobnu vahu napriklad z udajov na MS alebo OH a teraz do kalkulacky daj ze aky cas na 10km by mu vysiel keby vazil 100kg, cize je to akysi hypoteticky mozny svetovy rekord pre nejalpei trenovaneho bezca vaziaceho 100kg.

viem ze je v tom vela nepresnosti ale ako vychodzi informacny udaj by to bolo zaujimave

>> rudo, 30. 10. 2013 21:18:05

kalkulačka

>> Ruck, 30. 10. 2013 19:37:42

Jen trochu z vlastní zkušenosti: Léta jsem trávil v posilovně a zvedal železo a když pominu vyžírací období kdy jsem měl až ke 130 kg, tak jsem si připadal naprosto komfortně kolem 105 a stejně jako ty jsem na tom nic moc nechtěl měnit, právě proto, abych zvedl nějakou činku a tak.

Běhání mě chytlo a dnes vůbec nechápu, co mělo za smysl rvát těžké běnčpresy, dřepy atd. Vážím 80 kg, okolí si pochopitelně myslí že jsem se buď zbláznil nebo jsem nemocný, maminka mě vykrmuje kdykoli přijedu.

Je to o prioritách a ty člověk mění i s věkem. Po čtyřicítce stejně odezva svalů na anaerobní zátěž není jako ve 20, prostě to už tak neroste ( ačkoli bolí ), člověk se svaly nabírá víc tuku než dřív, takže jsem se rozhodl být štíhlý běžec co má ( na běžce ) dost velkou sílu a neřeším, že nedám 150 benč.

Mimochodem, za 10 minut odcházím do fitka makat s činkama + shyby – a ty mi jdou jako nikdy dřív 

Aj ja pridam nieco za seba. Meriam 183 cm a tiez som mal stokilove obdobie, kedy som chodil 4× do tyzdna do posilky a daval som celkom slusne vahy. Z toho, ako mi vtedy nerobili nejake tazke tasky, alebo praca na stavbe, ci ina tazka praca problemy, som mal velku radost a vtedy som si aj myslel, ze sa dobre citim. Potom ma chytil beh a tak nejako som preorientoval svoje treningy na aerobne. Samozrejme to nieslo so sebou stratu vahy az na dnesnych 77 kg a s tym aj podstatnu stratu vybusnej aj celkovej sily. Ale az potom som zistil, ze citit sa dobre znamena nieco uplne ine :))) Ale spat k problemu. Ked som zacinal behat, tiez mi nerobili problem dlhsie trate (rozumej do 25 km), ale napr. na takej desine som sa jednoducho nevedel dostat pod 55 minut. Ked zacali ist kila dole, isiel dole priamo umerne aj cas. Chcem tym povedat, ze je jedno ako dlho vydrzis behat, to je v podstate len dobry zaklad. Pokial sa chces zlepsovat v casoch a zacnes na tom aj naozaj makat, chce to vela casu a vela treningov a s tym, ci chces alebo nie, pojde dolu aj hmotnost.

>> kanovsky, 30. 10. 2013 22:33:45

jsem se mrkla a nic pro mě… bych musela být anorektička, abych se zlepšila o 3 minuty. To radši budu víc makat a doufat že nezhubnu. (při mých 170/53kg)

172cm/79kg, celkem robustní postava, shazovat kila mi moc nejde, ale běhat mě i tak baví…:).

Běhu zdar!

Gelen Rupp, 10km 26:48 pri 180cm/61kg. Pri prepoctu pomeru hmotnosti k 195cm a zvyseni na 100kg se dostavame na 10km za 38–39minut

Každopádně, u mě se hmotnost mění v průběhu let celkem výrazně (kolísá v rozmezí cca. 6 kg, tj. skoro 10%) a mohu zodpovědně říct, že jsem vypozoroval, že osobáky běhám vesměs jen v obdobích, kdy je poblíž lokálních minim. Kauzalita je ovšem oboustranná, protože například platí, že když se mi běžecky daří, tak mám větší motivaci k lepšímu stravování a také naběhám větší a intenzivnější kilometráž, což zpětně vede k tomu, že hmotnost klesá či neroste. Mohu ovšem napsat, že existuje jednoznačná souvislost/korelace mezi mou hmotností a mou výkonností.

>> Berenique, 31. 10. 2013 08:38:52

treninkem měníš složení těla, tedy i s " vyšší váhou" zaběhneš lépe, pokud se podíváš de těch tabulek, tak jedním z parametrů je třeba i VO2max. a to má na výkon vliv podstatný,

>> SlavoK, 31. 10. 2013 10:19:14

nejlepší je na tom změnit treninkem výchozí parametry tak, aby jsme to zaběhli pokud možno alespoň pod 30min.,

Už tu příspěvek Slava nevidím, ale přesto budu reagovat. Výpočty vycházejí z předpokladu, že VO2max je úměrná množství aktivní (netukové) hmoty a pokud tělo shodí nadbytečný tuk, tak se v absolutní míře nezmění, avšak zvýší se VO2max/kg a tím se zvýší výkonnost. Provádí-li se přepočet, tak se musi dělat vždy s přihlédnutím na to, kolik člověk má aktivní a kolik tukové hmoty a cílovou hmotnost uvažovat jako dosažitelnou pro tohoto jedince, kdyby ztratil nadbytečný tuk, ale aktivní hmotu neměnil.

>> Desert, 31. 10. 2013 11:10:04

To ani nevím co je. Já prostě běhám…neměřím se u toho. 

>> Berenique, 31. 10. 2013 11:41:18

to děláš dobře

>> Desert, 31. 10. 2013 11:48:12

Všechny přístupy jsou dobré, vždy s přihlédnutím k individuálním potřebám a zájmům těch, kteří je využívají.

>> kanovsky, 31. 10. 2013 12:03:40

i nyní s Tebou souhlasím, laboratoř k určení parametrů není možné brát na trénink, 

>> Desert, 31. 10. 2013 12:12:41

Pročpak ne? Každý můj trénink může být do určité míry laboratoří a přitom mě to může bavit. Naučil jsem třeba mé kamarády, jak se naučit běhat někdy i volně, přestože jsou soutěživí (samozřejmě jsem podobné myšlenky četl už dříve, třeba od Rudy). Prostě si běží třeba podle tepovky, či volně apod., změří si vzdálenost, čas a průměrný tep, toto zadají do mého programu a ten jim vyhodí, o kolik dnes běželi lépe či hůře v souladu s očekáváním, cílem je mít co nejlepší poměr tep/tepovka. Spoustě lidí by toto samozřejmě nevyhovovalo, ale jsou lidé, kteří jsou z tohoto nadšení, protože konečně mohou soutěžit v každém běhu a přitom se nezničit. Toto je jen příklad – tento způsob samozřejmě není ani dobrý, ani špatný obecně, ale dobrý či špatný pro konkrétního člověka s jeho konkrétními aktuálními potřebami.

>> Zemek Otto, 31. 10. 2013 07:50:52 Tak 130kilo jsem nikdy neměl-skončil jsem na 120. Pak jsem začal ( kvůli bouračce na motorce ) s triatlonem a shodil na nynějších 100±něco. Mě dává smysl cvičit sílu-podle mě by měl být člověk „univerzální sportovec“, ne se specializovat na jeden konkrétní sport ( pokud se tím nechce živit, což asi nikdo z nás nechce a ani nemůže ). Takže běhám, dělám triatlon, jezdím závody na kole, chodím do posilky, občas si zaboxuju s kámošema atd..

Mimochodem, zkoušel jsem kalkulačku, kterou sem dal P.Kanovský ale je to dost mimo – použil jsem jeho čas na 10km a na mých 105kilo vyšel čas těsně pod 1h. :-/

Mohu-li i ja prispet se svou troskou do mlyna, dovolil bych si pridat vlastni zkusenost. Jak jsem naznacil na jinem miste tohoto fora, opravdu vazne a cilevedome jsem zacal brat sve behani az letos, pricemz zhruba od dubna trenuji skutecne pravidelne a az od konce kvetna si o svych treninzich vedu zaznamy. Kdyz jsem zacinal, ma hmotnost se pri 180cm vysky pohybovala okolo 80kg +/- 1kg. Dnes je to zhruba o 1kg mene. Me zlepseni je vsak skutecne markantni (cimz netvrdim, ze jiz neni co zlepsovat ). Z toho usuzuji, ze velky vliv ma pomer „aktivni“ a „pasivni“ telesne hmotnosti, jak naznacuje vyse kanovsky, protoze ma hmotnost se za dobu meho treninku temer nepohnula, i kdyz kalhoty dneska zapinam mnohem snaz Kalkulacku tedy chapu tak, ze vice ci mene presne ukazuje, jak bych pri zachovani sve „vytrenovanosti“ behal, pokud by jedinym menicim se parametrem byla hmotnost, coz nemusi byt uplne neuzitecna informace 

>> Ruck, 31. 10. 2013 13:29:08

Tak tomu bych věřil, pokud bych přibral 40 kg tuku, tak bych desítku pod hodinu těžko zaběhl – myslím, že ten odhad je v tomto velmi reálný.

V současnosti 181cm/75kg. Poslední osobák na 10tce mám při 79kg. Pokud si váhu udržím resp. snížím třeba na 70kg do března, tak bych podle kalkulátoru měl zaběhnout čas ke/pod 35 minut. Reálnost tohoto výsledku ale vidím jen velmi minimální. Tak ale nechám se překvapit. Třeba ještě něco natrénuju.

>> Aki, 31. 10. 2013 14:52:23

Pavle, Ty máš více než cca. 13–14 kg tuku (nad 17%), abys mohl shodit 9 kg? Tomu opravdu nevěřím. 

>> kanovsky, 31. 10. 2013 15:11:24

k váze 75kg mám 4,8% tuku. Budu potřebovat zhubnout i nějaké svaly.

>> Aki, 31. 10. 2013 15:45:04

Ale pak se Ti může snížit VO2max v absolutním vyjádření, takže tam bude vzorec fungovat jen částečně. Jinou věcí je mých 12–13%, tam je rezerva hmotnosti v tuku, takže tam vzorce fungují dobře, každý kg tuku navíc znamená na maratonu cca. 3 minuty.

>> Zemek Otto, 31. 10. 2013 07:50:52 v podstatě jsem to měl úplně stejně. Míval jsem kolem 108kg. Chodil jsem do fitka několik let a snažil se zvedat taky poměrně slušné váhy. Všechno co jsem na sobě měl rozhodně ale nebyly svaly. Byl jsem velkej poměrně dost na svou výšku 187cm. To že jsem vylezl kopec a sotva funěl je věc druhá. Šel jsem si zaběhat, dal jsem 1km a měl jsem toho plný oči. Za rok běhaní jsem shodil 20kg a dneska mám cca 85kg, cítím se velice konfortně. Uběhnu 16km bez potíží a celkově se cítím lehčí a dneska nechápu proč vlastně chodit do fitka a zvedat těžký váhy? A k té mojí mámě – mamky jsou asi všechny stejný, taky mi říká kam až hodlám shazovat a pořád má pocit mě krmit abych asi neměl hlad když ju navštívím  

PS.: obdivuju lidi, že běhájí takový časy s takovou hmotnosti jak tady někdo uváděl