Často se diskutuje ohledně ranního běhu na lačno. Hodně běžců ho provozuje, ale v diskuzi ohledně jeho prospěšnosti nebo dokonce potenciální škodlivosti, jim chybí teoretické argumenty. Níže je článek, ve kterém je odkaz na studii, která prokazuje, že běh na lačno nejen zlepšuje schopnost těla pálit tuky, ale také zvyšuje tvorbu svalového proteinu pozitivně působícího na citlivost na inzulín. Lidé, kteří při cvičení doplňují cukry, si vyvinou odolnost na inzulín a začnou cukry z krve více ukládat (do tuků) místo aby je využívali jako zdroj energie. Je tady nějaký chemik, biolog nebo jiný odborník, který se k tomu dokáže vyjádřit? Znamená to definitivní konec pravidelné konzumace energy drinků $$$ při a po každém tréninku?

http://well.blogs.nytimes.com/…e-breakfast/?…

Na tuto temu existuje mnozstvo studii, publikovanych v odbornych casopisoch (to nemam namysli NY Times) a rokmi sa vysledky menia, asi podla popularity nazorovych prudov. Najpodstatnejsie vsak pri citani tychto studii je, aby si clovek vsimol, na akej skupine sa studia vykonavala (nielen velkost, ale najma zlozenie). Ine vysledky dosiahnes, ak robis studiu na nesportovcoch, ine na rekreacnych sportovcoch (nie nutne iba bezcoch) a ine na elitnej skupine bezcov (take skoro nikde nie su, lebo je tazke zohnat dostatocne velku skupinu elitnych bezcov, ochotnych sa podrobit vyskumu).

Kedze vysledky studii sa roznia, tak podla mojho nazoru ide o zvyk a socioekonomicke faktory. V Keni bezci musia absolvovat podstatne penzum treningu v rannych hodinach najma kvoli pocasiu a preto su zvyknuti bud vobec nic nekonzumovat (pred prvou fazou o 6.h), alebo len velmi malo (pred druhou fazou o 10.h). Naproti tomu Etiopcania si rano privstanu a pred narocnejsim treningom maju sacharidove ranajky. Iba na lahke vybehy do hodiny nic nekonzumuju s vynimkkou sladeneho caju.

Bezci zo zapadneho sveta (ti elitni) maju vo zvyku najskor ranajkovat, mat pauzu a az potom absolvovat ranny trening. Podla vyjadreni mnohych sa pri takomto pristupe rychlejsie regeneruju.

Nepoznam vsak moc bezcov vyssej urovne, co by pili pocas treningov energeticke napoje, ci konzumovali gely. Mozna s vynimkou otestovania si reakcie zaludka na 1 ci dvoch treningoch, ak trenuju na maraton. Takyto pristup je skor domenov hobikov…

Takze sme asi pri osobnej preferencii. Mna donutili rodinne okolnosti, aby som sa naucil absolvovat aj dlhe behy na lacno. Behom par tyzdnov som si zvykol, ale zmenu vo vykonnosti som z tohto podnetu vobec nezbadal. Snad jedine, ze momentalne preferujem ranne treningy a zavody, kdezto v minulosti som si behal osobaky na vecernych zavodoch.

>> Mato, 05. 04. 2012 08:40:48

Nechtěl jsem, aby to vyznělo, že ranní běh povede k lepší výkonnosti, v tom článku dokonce výslovně říkají, že trénink na lačno je právě kvůli nedostatku cukru pomalejší. Cílem bylo vyvrátit často publikované názory, že při takovém tréninku hrozí ztráta svalů a že minimálně bezprostředně po tréninku je z tohoto důvodu třeba doplňovat cukry nebo proteiny.

Vypadá to, že krátkodobě příjem cukrů výkon zvýší, což je potvrzeno mnoha experimenty ochotně sponzorovanými firmami vyrábějící energetické nápoje. Dlouhodobě by to mělo být dle této studie kontraproduktivní, tělo si zvykne na dostatek cukrů a začne je ukládat do tuků. Závěry pro běžce, kteří chtějí zhubnout, jsou jasné. Pro spičkové běžce je to složitější, ale mohlo by platit, že ti co netrénují na lačno, odběhnout kvalitnější trénink a obrazně tím zvýší objem a sílu svého motoru, zatímco běžci trénující na lačno udělají svůj motor ekonomičtější. Ale to je samozřejmě jen spekulace.

Jsem toho názoru, že pro odbourávání svalových bílkovin je potřeba dlouhodobá podvýživa. Pokud je celková bilance OK, denní cyklus nehraje roli. Změny ve výkonnosti, psychice atd nejde v takovém případě nepoznat. Není to dlouhodobě udržitelné.

>> mulisak, 05. 04. 2012 09:49:27

Na problematiku výživy sportovců je spousta názorů, i protichůdných. A téměř každý z nich je podložen nějakou testací. Která má reálný podklad a umí být podána způsobem, že si často řeknu ajo, to je fakt, takhle jsem o tom nepřemýšlela. Takže to beru tak, že na každém šprochu pravdy trochu, a že běhání nalačno má své výhody i rizika, že se nemá nic přehánět. Z toho, co jsem kdy v češtině četla, z už značně ochablých znalostí fyziologie a patofyziologie z dob studií, je mi blízký tento názor http://www.enduraining.com/…i-vykon.html. (Jsou tam i články s názory na proteiny ve výživě sportovců.)

>> mulisak, 05. 04. 2012 09:49:27

Vyskumy na tuto temu som cital a ziadne platne a jednotne zavery som nikdy nepostrehol – kazdy mal ine odporucenie.

Mozem teda vychadzat iba s anekdotalnych postrehov.

Kolega – inak velmi dobry bezec s desiatkou za rovnych 30 minut a maratonom za 2:25, na lacno nemoze behat nic dlhsie ako max. hodinu a aj to iba v miernom tempe. Casto byva hypoglikemicky aj po stredne dlhych behoch v strednom tempe. On skratka na lacno nefunguje.

Mne na lacno nikdy nevadilo behat. Jeden cas som zvykol vzdy nieco male zjest pred behom, neskor nic a vysledky som mal skoro rovnake. Co sa tyka kvality treningu – rano dokazem na lacno bez problemov odbehat tazky trening vo vysokej intenzite. Celkovy objem vsak nesmie presiahnut moc 20km. Ak je intenzita nizsia, az stredna, pripadne stupnovana az v zavere, tak kludne zvladnem aj 30 a viac kilometrove behy. V momente ak zaradim vyssiu intenzitu skor ako v polovici behu, tak si koledujem pri dlhom treningu o poriadny zaket. Takze u mna ziadne sacharidy zjedene do 3h pred behom ku kvalitnemu treningu nie je treba.

Vodu, ani gely a uz vobec nie nejake sladke zbrndy pocas treningoveho behu nekonzumujem. Ak je vsak nad 25 stupnov, tak sa prilezitostne pri studnicke napijem pri behoch nad 25km. Ak nie je voda, prezijem aj bez nej.

Vsetko je to vec zvyku, nemozem vsak povedat, ze by jeden ci druhy pristup bol jednoznacne lepsi.

O víkendech běhám většinou kvůli rodině brzy ráno a pokud mám v plánu běh kolem jedné hodiny tak jdu na lačno.Když chci dát něco delšího 20+ tak do sebe kopnu hrnek medové vody a mám odzkoušený že na todle vydržím běžet i 30km ve vysoké intenzitě bez pocitu hladu a běží se mě líp než po snídani co si dám musli s ovocem a mlékem a to můžu čekat i dvě hodiny než mě ta snídaně sedne a stejně to není ono ten běh.Pro mě je prostě lepší mít v žaludku minimum jídla a pak to frčí jedna báseň. 

Zdravim, ja sice nejsem zadny poradny bezec. Ale odjakziva jsem byla zvykla behat rano na lacno, zacinala jsem sice na nejake pul hodine a dosla do faze, kdy jsem rano behala bez problemu hodinu a pul a dokonce mi nedelalo problemy se rano napit pouze sladkeho caje a jit behat napriklad ANP nebo jine tempove behy a nemela jsem s tim sebemensi probelem. Ted vsak doslo ke znacnemu zlomu za posledni tri mesice. Beham stale na lacno, to ano, ale ty behy jsou volne, zadne tempove ci rychlejsi behy. Mam pocit, ze najednou by nesly, protoze proste ty nohy nechteji do tempa jit. A volnym behem mi nedela absolutni problem bezet na lacno treba i 2,5 hodiny bez jakych koli problemu a po dobehnuti nemam ani potrebu jist.Citim, ze se ma odolnost vuci behum na lacno vyrazne zlepsila co do delky, ale znacne zhorsila co do tempovych behu. Nevim, cim si to vysvetlit a hodne nad tim premyslim. Jedine co me napada, ze by to mohlo ovlivnit, ze jsem drive pred behem pila, ted vetsinou ne a jeste mozna strava predchazejici vecer, popripade narocnost prechazejicich treninku…Ale nevim a rada bych tomu prisla na kloub.....

>> HuhlaVlk, 06. 04. 2012 06:27:04

HuhlaVlčko: „Zdravim, ja sice nejsem zadny poradny bezec.“ Prosím neuraž se, nemyslím to zle co teď napíšu, ale připadáš mi jako anorektičky, které i s podváhou mají stále pocit, že jsou tlusté. Běháš přeci OBROVSKÉ objemy – nedávno jsi psala

"Tak ja dneska rano 30km (z toho 12km v tempu maratonu), bylo vetrno, takze to nebylo uplne idealni a vecer 6km vyklus.

Timto jsem uzavrela brezen, kdy jsem nabehala 625km, coz je me absolutni mesicni maximum:-)"

Máš spoustu zkušeností, jsi sakra pořádný běžec!!!

Jinak ohledně běhu ráno na lačno – můj (oprávněně) skromný názor je, že aspoň trochu vody by to po nočním půstu chtělo. Pokud vůbec nepiješ před během ani v průběhu 30km, nutně musíš být dehydrovaná a na nějakou intenzitu pak tělo fakt nemá.

>> HuhlaVlk, 06. 04. 2012 06:27:04 Myslím, že to je kilometráží, jak citovala MartiNo tvůj objem za březen…Tělo je unavené, není zvyklé, až zase ubereš kilometry (ty kilometry si musejí „sednout“ jak tomu říkám) a začneš běhat tempo (třeba jako přípravu na závody), tak se rychlost vrátí. Chytat 2 zajíce najednou, tj. objem a rychlost podle mne nejde moc dohromady.

>> MartiNo, 06. 04. 2012 10:07:52 Proč myslíš, že je anorektička? Znáš jí osobně? Bez energie by nebyla schopná takový objem naběhat, takže určitě jíst a pít musí. Když jí vyhovuje běhat ráno na lačno, proč ne. Já taky zvládnu 30 km bez pití (třeba v zimě, ne samozřejmě v parném létě), ale napiju se vždycky předem, aspoň pár doušků.

>> MartiNo, 06. 04. 2012 10:07:52 Já jsem na tom stejně pokud jdu ráno běhat zásadně na lačno nedělá mě to žádný problém.

>> MartiNo, 06. 04. 2012 10:07:52

Zdravim: no nerekla bych, ze to je typicke anorekticke chovani a mysleni. SPis bych rekla, ze je to mysleni a jednani lidi s nizkym sebevedomim, kteri si neveri. Vis proc se neberu jako poradny bezec, protoze jsem pomala. Ano nabeham hodne km, ale nejsem schopna treba poradne zabehnout desitku. Takze proto se nepovazuji za poradneho bezce.

Tak tricitku na lacno nebeham a bez napiti pred behem take ne. Maximum jsem bezela 25km a nejcasteji behavam tak 15–20km rano na lacno a to ted vetsinou opravdu nepiji az po pribehnuti a to tak 3/4l.

>> mapo, 06. 04. 2012 11:11:31

No ja nevim jestli to je kilometrazi, protoze bezne behavam tak pres 500km mesicne, brezen nebyl uplnou vyjimnkou. CCa dvakrat do tyden beham i tempove behy (nebo alespon v tempu maratonu). A necitim se ted nejak extra unavena, naopak citim se ted mnohem lepe nez kdykoli jindy. Mozna nestiham doplnovat glykogenove zasoby z vecerniho behu. I kdyz to se mi nezda, protoze prestoze si mysli ze jsem anorekticka, tak me prijde, ze jim jak protrzena (dokonce casto s poznamkami z okoli, ty uz mas zase hlad)

>> mapo, 06. 04. 2012 11:11:31

>> HuhlaVlk, 06. 04. 2012 11:53:20

Moc se omlouvám za nedorozumění! Rozhodně jsem nechtěla naznačit, že by HuhlaVlk byla anorektička (to jak píše Mapo je nesmysl již pro tu dlouhodobě zvládanou kilometráž). Jen poukazuji na ten přístup „ačkoli naběhám stovky km, nejsem pořádný běžec“, který mi připadá nepřípadný 

HuhlaVlčko, děkuji za vysvětlení, že jde o rychlost, díky níž se nepovažuješ za pořádného běžce. Ovšem z hlediska zkušeností s během (a na lačno k tomu) jsi i tak běžec par excellence. Na tom trvám. Jsi prostě vážně dobrá! (naběhala jsem v březnu desetinu co ty, a i tak jsem pro kolegyně přírodní úkaz…)

>> Strouhal zdenek, 06. 04. 2012 11:31:15 Taky běhám ráno až dopoledne nalačno, ale s trochou čaje před a pokud déle jak hodinu, tak i s vodou cestou.

>> HuhlaVlk, 06. 04. 2012 11:53:20

„Tak tricitku na lacno nebeham a bez napiti pred behem take ne. Maximum jsem bezela 25km a nejcasteji behavam tak 15–20km rano na lacno a to ted vetsinou opravdu nepiji az po pribehnuti a to tak 3/4l.“

Jo tak to již chápu lépe, i když stále těžko, díky za vysvětlení 

Zmátlo mě předtím toto: „Jedine co me napada, ze by to mohlo ovlivnit, ze jsem drive pred behem pila, ted vetsinou ne a…“ v kombinaci s dřívějším „Tak ja dneska rano 30km (z toho 12km v tempu maratonu), …“

*>> MartiNo, 06. 04. 2012 12:13:5

A co nechapes? Vysvetlim. Myslim, ze jinak nez tim, ze to vyzkousim to nezjistim, jestli v tom vazne hraje takovou roli ta voda. Kvli te kilometrazi se mi to uplne nezda… no nevim Treba na to nekdy prijdu

>> HuhlaVlk, 06. 04. 2012 12:40:30

Nechápu (nebo teda těžko), že dokážeš běžet 1,5 – 2 hodiny bez napití (i bez napití před během). Připadá mi to až jogínské. Podle toho jak se všude píše (třeba i tady na behej v článcích trenérů) je dobré doplňovat vodu i když není horko, jinak organismus je dehydrovaný a neschopný optimálního výkonu. Patrně to ale (jako vše) bude individuální až k extrémům – třeba Mato také píše, že většinou vůbec nepije. Zřejmě opravdu nezbývá než vyzkoušet sama na sobě, co ti vyhovuje. Ohledně kilometráže – navýšení z 500 na 600 z měsíce na měsíc přesahuje (opět obecná jen, pochopitelně) doporučení o 10% týdně, a hlavně absolutně je to myslím fakt hodně. Názorům Mapo bych opravdu dávala velkou váhu, její zkušenost je značná. To o honění dvou zajíců mi připadá přesné.

>> MartiNo, 06. 04. 2012 13:04:40

ono jde o to, co Huhla Vlk sleduje, jaké má dlouhodobé nebo krátkodobé cíle…podle toho ať běhá kilometry. Když bude dlouhodobě běhat 500 a víc měsíčně a do toho ještě tempíčka, tak se do půl roku odrovná, co se týče rychlosti. Je tedy fakt, že je poněkud mladší (než já), takže má určitě lepší schopnost regenerace…a nevím taky, jaké jsou její osobní poměry (jestli se ještě stará o rodinu), předpokládám, že do nějaké práce určitě chodí. Objemy se mají běhat přes zimu nebo brzo na jaře, je to základ pro celou sezónu…pak to chce určitě ubrat a běhat ty tempíčka, kopečky atd…každý podle chuti a právě těch cílů (závody, OR) nebo možností jaké má (co mu dovolí práce, rodina). Vůbec se nedivím, že Huhla Vlkovi nejdou ty tempa jako dřív, když má dlouhodobě takové měsíční kilometráže. Tím, že se občas nepije (někdy to není úmyslné, prostě není kde a co, tak se to vydrží), organismus se taky trénuje, aby byl schopný fungovat v krizových situacích, které mohou nastat. Huhla Vlk píše, že běhá bez pití volně, tak to nemusí podávat optimální výkon.

>> mapo, 06. 04. 2012 13:58:55

Ano, HuhlaVlk píše, že běhá volně, ovšem to proto, že jí ty tempa nejdou. Tedy nemusí (pochopitelně), ale chce podávat optimální výkon. Proč to nejde – ty píšeš, že vysoké objemy, já myslím že i ta voda. Možná i celkově nedostatek energie, protože dojíst takovou kilometráž musí být docela náročné. Ohledně možnosti pití – před během se aspoň trochu napít dá snad vždy, cestou samozřejmě když zapomenu vzít něco sebou může být problém a nastává trénink na krize. Je otázka, proč to tak dělat pravidelně záměrně (nepít před ani při). Možná aby člověk nemusel do křovíčka cestou (zvlášť pokud se vhodné cestou nenachází).

>> mapo, 06. 04. 2012 13:58:55

Prc myslis, ze se clovek odrovna kdyz bude behat, tak jak beham? Ja netvrdim, ze nejsem schopna behat v tempu, jsem a myslim, ze dnesni trenink tomu byl zrovna dukazem, ale nejde mi to rano na lacno a celkove jsem pomalejsi nez by byly me predstavy. Ale pokud ja osobne si myslim, ze nejsem rychkostni bezec a nikdy nebudu. Myslim, ze jsem spis na dlouhe trate a vytrvalec. Vis treba v obdobi, kdy mi nedelalo problemy behat nalacno i tezka tempa, tak jsem nebehala o moc mene. Ono je to slozite takto vysvetlovat. To by clovek musel videt denik a vedet, jak a kdy beham. A co mam za cil, no ja se behem zejmena uklidnuji, psychicky regeneruji a jako bonus k tomu bych si chtela zazavodit a posouvat se dal.

No nebudu to tady radeji za…svymi problemy

Nalačno občas běhám a to i rychlé běhy, zejména pokud jsou brzy ráno, avšak tělu energie příliš nechybí, protože jím hodně předchozí den a to i těsně před spaním, a hlavně i desítku na úrovni osobáku nemám tepově o moc výše než ANP, pokud vůbec. Na druhé straně si neumím představit běh bez předchozího napití, protože už jsem poznal, jak výrazně případná dehydratace ovlivňuje výkon i regeneraci. Mé tělo v noci ztratí poměrně dost vody (pocení a močení), minimálně 0,5 litru, někdy i 1 litr, takže pokud by mělo ztratit další litr při běhu, tak by to bylo pro ně nepřijatelné, a proto se hned po probuzení pořádně napiji. Při pomalých bězích nepiji, pokud není parno, ale ihned po doběhu opět hodně piji, abych tělu doplnil tekutiny, které ztratí. Považuji za blbost nepít jen proto, abych nemusel do křoví, a i když mě čeká důležitý závod, tak ráno samozřejmě piji hodně, akorát si musím nechat dostatečný časový odstup, abych se stihl do času startu vícekrát vymočit. Pitný režim před výkonem je pro mě mnohem důležitější než stravování.

>> HuhlaVlk, 06. 04. 2012 15:04:17

Hanko, je zcela přirozené, že pokud se člověk chce zlepšovat, tak jeho výkonnost má spirálovitý a nikoliv lineární průběh, takže je zcela přirozené, když krátkodobě nezvládáš zátěž, kterou jsi zvládala ještě nedávno.

>> HuhlaVlk, 06. 04. 2012 15:04:17

Taky běhám z podobných důvodů jako ty Hanko, závody a příp. výsledek je jen bonus. Nemyslím, že by ses odrovnala obecně, ale rychlostně ti takový přístup nepomůže, objemem zrychlíš i na kratších tratích (10 km, 1/2 M), ale jen o trošku, už se tím nezlepšíš skokem, jako kdybys trénovala cíleně přímo na ty kratší. Když se objemy praktikují dlouhodobě, tak se organismus vysílí jako celek a chvíli trvá, než se z toho vzpamatuje. Vlastně se ani vzpamatovat nemůže, když se to provozuje stejně dál. Já si třeba vždycky před závody odpočinu, třeba 2 dny neběhám, naberu energii a pak mám pocit, že ty závody aspoň za něco málo stojí. A třeba ti to nejde ráno z toho, že nejsi patřičně rozhýbaná, na provozní teplotu. Jestli běháš dvoufázově, tak přes noc se tělo nedokáže pořádně vzpamatovat. Třeba toho kombinuješ moc najednou (dvoufáz, ještě na lačno. Ale zase chápu, že když chceš běhat ráno tempo, tak se nemůžeš nacpat, protože nemůžeš čekat až to tělo stráví)…buď na sebe hodnější. Jinak samozřejmě kilometry v nohách dávají člověku jistotu, sebevědomí, že ho hned tak něco nepoloží (třeba v závodě nebo i v životě). Objem je základ pro všechno. Aspoň tak to cítím já.

>> kanovsky, 06. 04. 2012 15:05:22

aktivity na lačno provozuju už roky, aktuálně tedy spíše kolo, ale on to není žádný zásadní rozdíl. Mám stejnou zkušenost jako Ty (a upřímně řečeno se divím, že není častěji diskutována) a to tu, že lačný výkon značně, skoro bych řekl zásadně, závisí na předchozím dni, jak člověk trénoval a jak (hlavně) večer jedl. Když jsem dobře najezen zvečera, zvládnu ráno i těžší trénink, pokud ne, dám maximálně vytrvalost, ale preventivně si sebou něco beru, kdyby náhodou, protože už mi párkrát pěkně došlo i dost daleko od domova a doklusat domů byl očistec 

>> MartiNo, 06. 04. 2012 14:38:10

jen pro vysvětlení Marti, někdy jsem prostě frajer nechce se mně tahat s flaškou, zapomenu peníze, neodhadnu venkovní teplotu…Často běhám okruhy přes náš barák, takže bych se napít mohla, ale třeba se mně nechce odemykat vchod, běžet do schodů, odemykat dveře…za těch pár minut vychladnu, začne po mně téct pot a pak když zase vyběhnu, tak můžu nastydnot. A flašku s vodou nějde u vchodu se mně nechce nechávat, jelikož je tam dost velká frekvence pohybu (lidi, psi) a nevím, jestli by ta voda uvnitř byla OK. S čůráním v křoví to nemá nic společného, to musím stejně. Prostě 20 km volně bez pití mně přijde jako něco úplně normálního.

>> kanovsky, 06. 04. 2012 15:08:18

Petre, ja jsem se nepozastavovala nad tim, ze by mi to ted neslo, co se tyka tempovych behu obecne. Myslim, ze pokud na sebe netlacim a nebeham to z donuceni umim podat sobe odpovidajici vysledek a obcas i prekvapim. Spis ted hodne premyslim nad tim, co se se mnou deje a co je pricinou, kdyz neco prestane jit. A tady jsem se pozastavovala nad tim, proc mi drive rano na lacno sly behat tempa a proc mi ted nejdou, nebo lepe nepodam takovy vykon jako odpoledne. Nic vic nic min. Netlacim na to a beham je proste vetsinou odpoledne a nebo trochu dele dopoledne.

>> jmaselnik, 06. 04. 2012 15:46:37

Tohle presne si myslim, ze se deje u me. Ono kdyz beham dvojfazove, z toho vecer mam treba tempovy 10km beh v MT tak pravdepodobne nejsem schopna doplnit energii tak abych dala tempovy beh rano na lacno. A stejne tak treby i dalsi den pokud ten den mezi tim stejne bezi cca20km. Treba po dnu volna bych to tempo na lacno dala, ale to je jedno proste ho budu behat vecer…,

>> mapo, 06. 04. 2012 15:40:28

Me uplne nejde o to behat tempo rano, mohu ho behat vecer, je to fuk. Ja ted ty rani behy i tak beru proste beham podle pocitu mezi5:30 – 6:00min/km vetsinou, ale nekdy se nutim i do pomalejsich behu. Tak jak se mi chce. A tempovy beh si rozbehnu vecer nebo odpoledne......Jen me zarazilo, ze drive jsem byla schopna behat tempa i rano temer nalacno. Tak spis jsem premyslela proc. Nicmene to, co pises o rozhybani, je pravda, ze chodim rano behat docela brzo nekdy mezi 5–6hodinou a take jsem vypozorovala, ze se mi hure beha ve dni, kdy rano behat nejdu a jdu jen vecer. A o dnu volna bych mohla povidat, me dela nejlepe kdyz mam jeden den v tydnu naproste volno od behani. Pak se beha nasledujici dny mnohem lepe. Jeste k memu cili, ja si myslim, ze to mam tak na pul, kvuli psychice a kvuli vysledku. Chtela bych se zlepsovat a behat za slusne casy, ale nechci kvuli tomu tlumit behani kvuli svym psych potrebam. Snad se mi to podari nejak zkombinovat, kazdym tydnem behu se toho o sobe v behani dozvidam vic a vic

Diskuse se pěkně zvrhla, ale aspoň je vidět, že ranní běhy na lačno a bez pití jsou pro hodně z nás normální.

>> HuhlaVlk, 06. 04. 2012 16:24:28 Špatně čtu nebo se vážně divíš, že po večerním běhu na 10km v tempu maratónu nejsi schopna běžet tempový běh následující den ráno?