>> Esteban, 20. 11. 2012 00:09:56

spravna poznamka o technike, lahko pri nizkych tepoch bezci sklznu do nespravnej na druhej starne sa ta cielene pri nizkych tepoch technika vylepsovat je to prirovnavam k bycyklu – pri rychje jazde nik nespadne kazdy drzi rovnovahu ale cim ides pomalsie tym skor spadnes pripadne zacnes cik-cakovat, je to test stability a len malokto dokaze na kole stat na mieste bez padnutia

extrem pomaleho beho je stoj na jednej nohe kde druha noha a rukys simuluju beh (a ine aktivity, napriklad dajsa do vahy, a inych pozicii) kto to neustoji a zacne sa kolisat myskat a spadne nema dobre vyvinute rozne bocne stabilizacne svaly od chodidiet az po krk a nema vytvorene spravne nervove spojenia

pri rychlom behu sice nespadne ale si koleduje o zranenia a tiez si limituje max rychlost behu kotrou je schopny bezat koli mikro chybam v technike

Niet sa co divit ze joga tak zdoraznuje balancne pozicie a stoj na 1 nohe a ze preco taichi zdoraznuje pomale presuny tazsika z nohy na nohy

>> Esteban, 20. 11. 2012 00:09:56

teraz keď som začal pobehávať pri cca 148–153 dávam 5min/km a išiel som v tom tempe 30km celkom v pohode (nedeľa). Skúsim trocha spomaliť 5:15–5:20 a dať viac objemu 2×týždenne + k tomu aj intervaly resp. fartrek. Uvidíme čo to spraví. Méta je teraz Bratislava Maratón na úrovni 3:20–3:25. Od januára plánujem nabehnúť na 12 týždňový plán, dovtedy viac objemu pri nižšej TF ako základ. Však porovnáme o cca 2 mesiace kde to bude.

Myšlenkám o pomalém a neefektivním běhu nerozumím. Ano, mám i kamarády, u nichž vztah mezi tepem a rychlostí není v celém spektru přímkový, ale u nižších rychlostí je tep vyšší než by odpovídal výpočtu, ale to dle mého názoru neznamená, že později by tep nemohl být nižší.

Občas běhám s kamarády i tempem 7:00/km, a přestože toto tempo je mnohem pomalejší než můj maraton tempem 4:15/km, tak mi toto tempo připadá zcela přirozené, běžím zcela uvolněně a v pohodě a tomu odpovídá i nízká tepovka (průměr 110 v kopcovitém profilu). Spoustu běhů mám tempem kolem 5:45/km, byť ve zvlněném až kopcovitém profilu, třeba včera 11 km tempem 5:44, opět uvolněně, čemuž odpovídá i tepovka (125).

Pokud tvrdíte, že se nejste schopni s během dostat pod 130, tak navrhuji tento test: zkuste chůzi, nejprve pomalou a pak postupně zrychlovat, až se dostanete na 130 (po cca. 15 minutách). Pak zvyšte kadenci, abyste se dostali do klusu, ale zkraťte krok, aby zůstala rychlost stejná a podle toho, jak se bude pohybovat tep, mírně zpomalte či zrychlete. Pak v tomto tempu určitou dobu vytrvejte a uvidíte, co se bude dít, a jak se vám bude běžet po 5–15 minutách. Netvrdím, že je třeba na tomto běhat pravidelně, ale jednou za vyzkoušení to, myslím, stojí.

>> Esteban, 20. 11. 2012 00:09:56

Je to tak ako pises Akurat to straasne pomaly sa mi este pred par mesiacmi zdalo tempo okolo 4:15, dnes je to uz povedzme od 4:30 vyssie. A podla mna bezat napr maraton tak ako pises, ze prvych X kilometrov je uplne v klidku(skoro zadarmo), to uz pre mna nie je zavod/pretek/sport. Som odchovany na kratkych behoch kde sa makalo na 100% a pocas zavodu este zrychlovalo na 110% 

Skusil som si to teraz na tej 30km drahe v nedelu, od zaciatku som drzal take..povedzme hranicne tempo, ze citim, ze dotoho naozaj davam energiu.

>> kanovsky, 20. 11. 2012 01:13:50

K neprirozdene pomalemu behu: U mna su to rege klusania okolo 6min/km, kde len cupitam-skacem „z nohy na nohu“, ako to kedysi vravieval nas trener..ze takto sa ma vyklusavat(bum-lava noha, bum-prava noha). Takze to je taky „vyklus“ a nie beh, podla mna…ano dokazme tak ist niekolko KM a dokonca tepovka okolo 125avg…ale neviem..to uz radsej apson tych 5:15–30 co mi viac pripomina beh, ako pisal Esteban s avg 135.

Kazdopadne pre mna Osobne je to stale nuda…ako keby ste sledovali 2h nejaky dlhy nudny film (rozumej strasne pomale tempo). Mam radsej 45min serial, kde je akcia (rozumej slusne tempo) No a ak spojim povedzme 2 diely serialu zasebou uz to mame 1:30 dobrej akcie, rozumej poriadny polmaratonik v poriadnom tempe. Pochopil som ze moje telo ma najradsej tempo okolo 167avg, vyssie je to uz ozaj zavodne tempo a nizsie si musim zvykat.

Kolko ludi, tolko chuti a to je dobre…

>> martinm, 20. 11. 2012 00:52:12

Ja mam podobne ciele (3:20 na Bratislavskom maratone). Ak vsak uz teraz das v pohode 30km tempom 5min/km, tak si na tom lepsie nez ja. Alebo mas inu definiciu „v pohode“. 

Neviem ake objemy behavas, ale mne sa velmi osvedcilo zaradit aj druhy/treti dlhsi beh v tyzdni (17/21/25–32). Pri takych objemoch sa uz neda v kazdom behu tlacit na pilu, samo Ti to sklzne do prijatelnej(sej) rychlosti.

>> kanovsky, 20. 11. 2012 01:13:50

Aaale, som schopny sa v behu dostat aj pod 130. Teraz uz ano. Odhadom tempo 6:00–6:30. Ale sa pri tom straasne nudim. A ak sa nesustredim bezat tak pomaly, necham myslienky plavat tak zrazu zistim ze bezim tempom 5:25 alebo aj trosku rychlejsie.

Omnoho vacsi relax je bezat si to tak ako mi nohy narastli (to je tych 5:25, 5:40 ked unavenejsi, 5:10–5:15 ked vybudenejsi, samozrejme v terene/kopcekoch je to ine).

U me je to vzdy otazka celkove pohody a dost dobre tak umim urcit aktualni formu a potrebu regenerace, ci moznost pritvrdit v treninku. Kdyz jdu lehky beh, tak tempo nechavam at si sedne samo a ja se jen divam na GPS a rikam si, „ty jo to je pohoda, takhle rychle a uplne bez namahy.“ nebo „tak to je v pytli, vzdyt se sotva vlecu a ne a ne se uvolnit“. Akurat vam nereknu jaky mam pri tom tepy, nemerim je.

>> PALOsvk, 20. 11. 2012 07:52:43

Ohladne bezat zaciatok maratonu „len tak v klidku“, ze to uz nie je pretek.

Ono to dost zavisi od vykonnosti. Ine je to pre rychlych bezcov kde je rozdiel medzi maratonskym tempom a lahkym behom dost vyrazny, a ine pre tych ktori lahkym klusom ledva odbehnu maraton.

Pravdu povediach, ja som aj v zaciatocnej tretine citil ze makam, ze to nie je len tak v klidku (to by bolo tempo 5:25, nie 4:55), explicitne si pamatam pocit na 14. km ze „uff, som len v tretine. Este vladzem, ale nie som si isty ci takto vydrzim az do konca“. A keby som siel zaciatok rychlejsie, tak asi dobre pohorim. Veruze na 34km som zacal tuhnut (svalovica, kazdy krok bolel a ziadal si vedome usilie) a aj ked som zvysok dobehol prakticky bez spomalenia (+1min split), spatne hodnotenie bolo „netusil som ze to bude az tak boliet, a netusil som ze vydrzim az tolko bolesti“ . Vedomie ze ak spomalim/zastanem, tak si len predlzim trapenie ma vsak hnalo dopredu…

>> Esteban, 20. 11. 2012 08:46:31

Verim ti. Kedze nemam taketo skusenosti a len to citam… Ja som si to zacal uvedomovat minule na 25. kilometri, ze hmm, uz to nie je taka sranda. No kedze som vedel, ze mam na plane „len“ 30km, nebol to taky problem a veru neviem si predstavit v tomto tempe (takto treningovo) ostat este 12km, mozno na preteku s podporou ludi okolo…hej. Nastatsie na maraton zatial netrenujem, takze tato skusenost ma este len caka 

>> PALOsvk, 20. 11. 2012 07:52:43

Tak vybehni aj do kopcov a aj strmych a uvidis, ze sa da prirodzene bezat aj 5–6 min/km a aj sa pritom riadne zadychas. Odporucam Ti vsak nechat Garmin doma, lebo to moze byt riadna rana pre ego, zvyknute na nizke 4min cisla.

Ja mavam velke rozdiely v pohodovych tempach a samozrejme aj v tepoch – velmi to zavisi od toho, co som v poslednych dnoch a tyzdnoch behal, kolko som spal a ako som jedol. Jeden den bezim volne 4:20/km, dalsi 4:50 a dost to citim a iny den 3:50/km a mam velmi podobny tep a podobne usilie. Staci do toho vlozit 400–500 vyskovych metrov a cisla vypadaju uplne inak. Ak nebezim merany trening, tak sa pocas behu na cas vobec nepozeram (s jedinou vynimkou – beh v neznamom prostredi, kde otacam beh podla casu, tam vsak neviem vzdialenost). To ma nenuti pocas behu zrychlovat, ak sa necitim, len aby som si mohol zapisat nejake pekne cisielko do denniku. Na to mam tazke treningy, kde si vsak nepozeram medzicasy, iba ich stlacam a potom po treningu kontrolujem. Vacsinou su velmi vyrovnane, pripadne mierne rychlejsie, ako trening postupuje.

Behat „naslepo“ – cize bez tepaku a bez meraca vzdialenosti je dalsim krokom k nauceniu sa citania signalov tela. Aspon par behov tyzdenne je dobre nechat elektroniku doma a bezat vyhradne podla pocitov. Pravidelny bezec musi mat svoje trasy aspon priblizne zmerane/odhadnute a GPSko je vo vacsine pripadov uplne zbytocne (najma ak ta trasa je uz z minulych behov 400× pokryta). Detto s tepmi – za roky behania musi kazdy aspon stredne pokrocily bezec vediet, akym tepom bezi pri akom usili – ci uz podla frekvencie dychu, usilia co do toho vklada, alebo kombinacii vsetkeho.

Skuste si taku hru – odbehat lahsie aj tazsie behy bez jedineho mrknutia na technicke serepeticky a na konci, spravit odhad udajov. Rovnako tak pocas tazsich treningov – nahlas si povedzte medzicasy a odhadnite intervaly pauzy/medziklusu podla pocitu zotavenia a az po vykluse si doma skontrolujte Vase odhadnute udaje s elektronikou. Po par takychto testoch budete prekvapeni, ako dobre funguje Vase telo a mozog. No a na preteku sa nemusite zaoberat hodinkami, ale vlastnym behom a zavodenim…

K posouzení přirozenosti navrhuji test hledání zlomu v grafu závislosti tepu na rychlosti. Co třeba zkusit stupňovaný běh, kdy se začne na tempu 7:30/km, běží se 8 minut, a po nich se zvýší tempo na 6:40/km, po dalších 8 minutách na 6:00/km, pak 5:27, 5:00, 4:37, 4:17, 4:00? Odvážnější mohou zkusit před úsekem tempem 7:30 dát jako první úsek 10:00 a druhý úsek 8:34. Pokud byste to zkusili, tak mi pošlete tabulku se skutečným tempem a průměrným tepem, dám to do grafu a pošlu svůj názor.

U mě platí, že čím pomaleji běžím, tím je běh pohodovější a tím se méně unavím, ale jinak samozřejmě běhejte tak, jak vám vyhovuje. Ať se vám daří!

>> Mato, 20. 11. 2012 09:00:25

Heh to ti verim, ved uz len beh po zeleznej mi znizuje rychlost…a to nie je ziadny kopec. Inak behaval som take 1km vybehy kde som sa len tak tak dostal na 4:30.

Avsak ja potrebujem momentalne behat s Garminom kvoli tomu, aby som nebezal rychlo :( Inak by kazdy moj beh skoncil okolo 4:15 a rychlejsie…co ako som sa dozvedel nie je dobre, jednoducho to pomale tempo este neviem tak odhadnut (nemam to nabehane).

Inak predtym som 10 rokov behal bez hodiniek uplne(ani HR), napriek tomu som/sme vedel odhadnut tempo skoro na 1s presne, ci uz 300–500–1km useky ! Ako je to mozne? Behaval som s bratom na stadione a on mal obycajne stopky (+nas stopoval trener stopkami) a takto sme vydrzali…dokym som nezacal behad dlhe behy sam, s moznostou zaznamu a dodatocnej analyzy. Priznam sa, som na elektronicke hracky takze ma to bavi a vdaka tomu som sa naucil behat sam a dlhe streky, co ma dovtedy totalne nebavilo. Takze s Garminom beham len rok. A teda presne viem odhadnut tempo…vacisnou a GPS mi to len potvrdi.

Ako priklad.. je moj prvy polmaraton za cca 1:28, ked som siel bez hodiniek len s bratom, ktory mal obycajne stopky, ktore sme kontrlolovali pri 5k usekoch a cely beh bol konstatny od zaciatku po koniec 

Tiez pouzivam GPS pri volnych behoch skor na kontrolu aby som nebezal az prilis rychlo. Mam tendenciu sa obavat, ze sa prilis flakam, ked nemam hodinky a potom sa len divim, ze tempo bolo o 10–15s rychlejsie nez by som bezal s GPS. Dalo by sa samozrejme si zvyknut aj bez GPS, ale naco.

Okrem toho mam stale aj velku radost ked mi to ide. Este som si nezvykol, takze ked som v dobrej pohode a ono sa to samo rozbehne okolo 4:10 tak som cely stasny a vysmiaty ako mi to dobre ide. 

>> SlavoK, 20. 11. 2012 09:54:24

Já používám GPS při volných bězích, abych je neběžel příliš pomalu, a stejné je to i při závodech. Pravdou ovšem je, že tempo kolem 5:30–6:00 v kopcích jsem schopen trefit i bez koukání a mé odhady po doběhu bývají velmi blízké realitě.

Rada pro ty, co mají problém běžet pomalu a kontrolovat svoje tempo bez GPS. Běhejte víc, několik dní po sobě, někdy dvakrát denně, až se naakumuluje únava a pak to přirozeně půjde pomaleji/rege­neračně, což je účel pomalých běhů. Když jsem začínal a běhával 2 – 3 týdně, byl jsem před každým během odpočatý a rozbíhal běhy velice rychle. Toto léto jsem běhal prakticky každý den, někdy opakovaně a nezřídka byl velice unavený, ale běžet jsem musel, protože jsem běhal do a z práce a neměl předplatné na tramvaj. Takto jsem zaběhl pár dobrých závodů, před kterými jsem speciálně neodpočíval. Naopak nedávno jsem si chtěl udělat osobák na desítku, 2 dny předem jsem odpočíval, nohy měl jak pružiny a samozřejmě pořádně přepálil.

Vsak kazdy si najde nejaky dovod, preco je dobre s elektronikou behat. Nie som toho uplnym odporcom, ale je to len pomocka na niektore typy treningov. Synchronizacia tela a mysle musi prebehnut bez vonkajsich cinitelov, ktore bezca riadia. Niektori tomu hovoria „zen“, ini zona, rausch, atd. Na naprostej vacsine behov (ak nejde o extremne tazky trening, ci po velmi tazkom dni, by sa mal vediet do nej bezec dostat do 20tich minut po vybehnuti. Potom ide o to v nej co najdlhsie zotrvat. Tempo behu v tejto zone je odvisle od trenovanosti, avsak nikdy nie je dane v min:s/km, lebo sa zo dna na den meni. GPSko a tepaky su teda k tomuto nanic. Su len pre spatnu kontrolu merania v absolutnych cislach (ktore su casto nepresne zmerane).

Ked sa clovek oslobodi od vonkajsich hranic vybudovanych v hlave a podporenych neustalou spatnou vazbou pristrojov, bude sa zlepsovat vo vacsej pohode a dovolim si tvrdit, rychlejsie.

Priklad: aj Canova, ktory si rad zaklada na cislach a strka na ruku zverencom Garminy (pre vlastne vedenie udajov – im casto nic nehovoria), im ich par krat v tyzdni vezme, aby behali na slepo. Spravil to aj na Bostonskom maratone 2011, ked sa ocakavali super podmienky, aby si Moses Mosop nedaval v hlave bariery a bezal podla pocitu – co najrychlejsie. Vysledkom boli Mutaiov a Mosopov najrychlejsi cas v historii (sv. rekord nemohol byt uznany, lebo to ne „neregulerna“ trat).

Moja skusenost – ked som zahodil Garmin (do suflika, nie do kosa) a nevymenil bateriu na Polare, isla mi vykonnost jednoznacne hore. Vratil som sa k behom podla pocitu, pricom na rovine som schopny odhadnut tempo behu na niekolko desatin sekundy na km. Rovnako v zavodoch a je to nesmierna vyhoda vediet od prvych metrov, co si mozes dovolit, bez ohladu na presne tempo v min:s/km. Skratka sa riadis podla vnutorneho „zen“ parametra. Nikdy som si nemyslel, ze si vo svojom veku vyrovnam osobaky na kratsich tratiach a jedine, co k tomu stacilo bolo sa oslobodit od zvazujucich kontroliek. Beh je velmi jednoduchy sport a iba my sami si ho nesmierne komplikujeme…

>> Mato, 20. 11. 2012 13:21:47

• Beh je velmi jednoduchy sport a iba my sami si ho nesmierne komplikujeme…

100% suhlas

>> PALOsvk, 20. 11. 2012 13:40:04

Tak to to je pravda. Radšej na pohodu jak s garminom sa naháňať.

>> Mato, 20. 11. 2012 13:21:47

Toto si radil uz viackrat a aj som planoval v priprave na dalsiu sezonu pouzit tuto radu a prestat GPS pouzivat. Asi by som si proste prestavil zobrazovane udaje. Neviem totiz jak by som spetne vyhodnocoval ake som mal tempo v usekoch alebo pri tempaci. Ty mas niekde presne znacene kilometre na svojich trasach?

Viem cca ked je 1.2.3km ale s prestnostou na 50–100m. Myslim, ze bezat podla toho usek je v pohode, ale vyhodnotit z tyzdna na tyzden kam som sa posunul sa neda.

No ale opetovne som si precital Mind-body running od Fitzgeralta, a ten radi skoro uplny opak – sledovat si na hlavnych treningoch tempa, casy, pauzy a pokusat sa prekonat co bolo minule – v tom je tiez motivacia. Hmmm, ale tak trenujem vlastne uz od pociatku. Lenze ja nemam ziadny „blok“ v tom, ze neprekonam svoje rekordy z mladosti. To uz som na tom velmi zle ked nedam 2950m za 12minut, :) asi jediny OR z mladosti co si pametam.

>> SlavoK, 20. 11. 2012 14:00:31

Ved si spusti zaciatok behu a potom bud:

1. nepozeraj na display hodiniek, alebo
2. otoc si ich na ruke, alebo
3. daj si hodinky do vrecka, alebo
4. nastav si nech ti zobrazuje len celkovy cas, pipadne len denny cas, alebo
5. v zime skri pod rukavicu

Inak ja mam tiez doma jednu trasu, 8,4 na ktorej sa aj s bratom pretekame v rekordoch. je zaujimava v tom ze clovek bez 2× cez dialnicny most cez Dunaj, takze je tam aj stupanie a klesanie…no a tam viem presne kde su uz kilometre… S tym: meranim sa prekonavanim sa, to funguje aj u mna. Kazdopadne ako spominal Mato…netreba si to komplikovat a ja si tie zbeham ako ja chcem a obcas si necham poradit od skusenejsich 

Já se naopak začal více zlepšovat až poté, co jsem Garmina koupil (v září 2010, kdy jsem měl osobák na maraton 3:50), takže myslím, že je to individuální, případně příčinná souvislost vůbec nemusí existovat, u mě ani u Mata.

Ved hej, to som mal na mysli, ak by som siel Matovou cestou, tak si zapnem GPS ale zobrazovat si budem len hodinky.

Ale druha vec je, ze ked som pred 2tyzdnami bezal 2*5km v tempe 3:30 tak tento tyzden to mozem skusit prekonat. Matov sposob (ak som to spravne pochopil? ) by bol odbehnut to s pocitovo malinko vecsou snahou nez minule (koli progresii smerom k pretekom), alebo pripadne so stejnou snahou ak nechcem prilis skoro vysrubovat formu. A doma porovnat vysledky. Ale pocas behu postradam tu formu motivacie, ze vidim aktualne tempo a to ma motivuje trosku pritlacit aby som ten svoj minuly trenink prekonal.

>> SlavoK, 20. 11. 2012 14:00:31

Mam namerane s presnostou plus minus 30 metrov a nemienim si to nanovo premeriavat, ked som tam behaval useky uz skoro 20 rokov. Viem, co je pre mna dobry cas na danej trati a viem, ze ked sa pritom dobre citim, tak to ide dobrym smerom. Nepotrebujem vediet, ci to bolo 4:11,2/km alebo 4:12,7. Zakladnu aritmetiku ovladam spamati a behom 3s si po dobehu viem spocitat, co som bezal. Tiez nepotrebujem vediet, ci to bolo 18,74km, alebo 19,1km. Bol to skratka okruh cez xy, po zltej a dolu, pripadne s pridanym chvostikom 12minut v lese, lebo sa mi podarilo vybehnut skor a chcelo sa mi pridat si nieco navyse. Tych 12minut si dopocitam vzdialenost podla casu na zakladnom okruhu. Nic tazke, nic zvlastne. Noham a plucam je jedno co presne si zapises do dennicka. Len hlave to jedno nemusi byt, ale malo by byt.

Este k tym nameranym usekom – mam asi 5 miest kde chodim pravidelne behat merane behy – ci uz tempace alebo useky a vyberam si ich podla nalady, pocasia a potreby. Presnu vzdialenost na meter viem pri 3, u dalsich na 30m –50m. Dostatocne presne pre kazdeho, aj svetoveho rekordera. Ak som si nie isty, ci to bol dobry trening, kuknem do dennika z minulosti a viem, pripadne sa spytam dalsich, co tam behavali predo mnou. Drahu som prestal pouzivat, kedze na nej az na vynimky uz roky nezavodim. Na nej by som ani len hodinky nepotreboval.

Naozaj, asi zavisi od povahy jedinca. Mne skratka nikdy nevyhovovalo byt niekoho/niecoho otrokom a byt neustale kontrolovany. Ak som tomu podlahol, vykony isli, skor alebo neskor, dolu. A nemam na mysli len casy, tepy a vzdialenosti – strava, vaha, denny rezim, osoby s ktorymi (ne)pravidelne beham, v ktore dni beham rychlo, atd… Preto mam beh rad, lebo je to moja chvila, moje rozhodnutie a moja volnost ist/neist tolko kolko sa mi (ne)chce. Treba si vyskusat a obmenit obe varianty – kontrolu a bez kontroly a nie iba na par tyzdnov, ale trebars zo dve sezony a potom porovnat.

>> Mato, 20. 11. 2012 13:21:47

Nemozem si pomoct, skoro akoby to pisal Rudo.

Myslim ze kazdeho sputava elektronika do inej miery, zavisi to od povahy/pristupu k veci.

Jedna vec je vsak pocitovo poznat rychlost/tepy/na­mahu pre niekoho kto ma nabehane desattisice kilometrov, a druha pre zaciatocnika s nabehanymi stovkami/malo tisickami.

>> Esteban, 20. 11. 2012 08:11:23

Ešte k Tvojmu odkazu:

• po preštudovaní väčšiny fór vidím, že lepšie ako kniha je fakt sa podeliť o pocity a skúsenosti s bežcami, ktorí toho preskákali podstatne viac ako ja a potom si to subjektivizovať
• ja mám od 3/2011 – 8/2011 nabehané cca 1100km a teraz by som rád začal behať „serióznejšie“ – tj min 200km/mes.
• stále v nedeľu si dávam dlhší beh (25 – 30km) – len teraz to fakt skúsim ísť na 70% TFmax a potom o týždeň rovnakú trasu subjektívne v pohode uvidíme aký bude čas
• doposiaľ som skúšal rôzne odporúčania, tréningy atď z internetu (Škorpil), ale priznám sa viac ako intervaly mi sedia behy na 10–15km v pohode pri „prečistení hlavy“, ale ako vidím, keď chcem zlepšenie, nevyhnem sa tomu (takže si to vnútorne budem musieť prijať) a začať zostavovať seriózny tréningový plán

>> martinm, 20. 11. 2012 19:10:33

Intervaly v určité výkonnostní fázi nejsou k zlepšování nezbytné (zejména na maratonské vzdálenosti), byť nevylučuji, že kdybych je zařazoval, tak bych se zlepšoval ještě rychleji.

>> kanovsky, 20. 11. 2012 19:15:56

• skúsim vyskúšať tak 4× za 2 týždne a už sa aj teším na fázu objavovania + začnem nahadzovať tréningový denník kde si budem značiť aj posuny v TF ako si spomínal. Btw nemáš nejaký dobrý a prehľadný vzor v excely, kde by sa to dalo jednoducho vpisovať
• inak ja žijem v tom, že intervaly sú hlavne na rozvoj rýchlostnej zložky

>> martinm, 20. 11. 2012 19:23:10

1. Ozajstne intervaly naozaj nepotrebujes. Co sa vsak hodi na rychlost su ‚strides‘ (anglicky, po slovensky asi ‚rovinky‘?). Kratke (do 100m, staci 60m) skoro-sprinty kde sa sustredis viac na uvolnenost/cis­tost/techniku behu nez na maximalnu rychlost. Dobre sa medzi nimi vydychat. Tak 6–10× ku koncu lahkych behov, 1–2× tyzdenne. Tu rychlost na maraton (a ani na 10k) nepotrebujes, ale ak to nebudes robit, zdrevenies a spomalis (ako Mato vravi, co sa nepouziva, to zakrnie).
2. Opatrne s tymi nedelnymi 25–30km behmi ak behas len 200km/mesacne. Mozes si ublizit – radsej najprv trosku navys kilometraz a pripadne davaj tie ozaj dlhe behy raz za 2 tyzdne.
3. Na nasej urovni sa netreba privelmi dat oblbnut vsakovakymi specialnymi treningovymi planmi. Zaklad je behat co najviac, velku vacsinu pomaly, co-to rychlo. Mat roznorode stimuly (behy roznej vzdialenosti a rychlosti, behy v terene, kopce).

10–15km na pohodu je super, drz sa toho (obcas k tomu zarad nejake rovinky). K tomu pridaj dlhy beh, tempovy beh, a nejake kopceky a mas na dost dlho vystarane…naozaj.

>> Esteban, 20. 11. 2012 19:51:42

ok, rád si nechám poradiť. Kopce behám rád a v podstate čo si napísal mi plne vyhovuje. Chvalabohu, že existuje takéto fórum (už to píšem asi druhýkrát), ale toto je asi cesta vzdelania na základe reálnych skúseností. Diky

preco sa behalo kedysi rychlejsie ? lebo neexistovali garminy polary a nemali sme zmerane rozne trasy ?

to by bola moc jednoducha odpoved a asi by zakryla ine faktory, ale treba si naozaj to pre seba v hlbke premysliet