a jak dlouho například vydrží roky trénovaná kondice ( třeba 5–10 ) let … dá se říct, že když se člověk třeba pak po 5–10 letech vrací, má " jistej základ " a tělo, svaly, buňky si to pamatují ?

>> bjerndi, 21. 12. 2012 10:20:35

Myslim ze tu na forume se objevilo par lidi, kteri v mladi delali behy vykonnostne, pak meli i pres 10let pauzu a jejich „navrat“ byl neporovnatelne rychlejsi, nez start nekoho kdo v zivote nesportoval.

Rozdil ale taky bude jsetli jsi sportoval vykonnostne v puberte kdyz se telo vyviji a pak se k tomu ve 30 vratil. Nebo jestli jsi zacal se sportem ve 30, spis rekreacne, pak dlouha pauza a pak sa k tomu chces vrati po 40.

hej, myslim si to stejne, ale nejak overeny to asi nebude. Nicmene samozrejme se pak nabizi otazka, jestli to nebylo treba hlavne tim, ze Ti lidi kteri se vraceli vedeli jakym zpusobem se maji vracet.

>> bjerndi, 21. 12. 2012 10:36:30

no to je taky mozny, vis jak to je. Mit tak 18 a dnesni rozum… Tak nejak vedecky overeny asi ne, spis hledat lidi z praxe. Ja napriklad vim z posilovani, ze kdyz se vratim do posilovny tak nabiram silu mnohem rychleji nez nekdo v mem veku, kdo nikdy cinku v ruce nemel. Ale skutecne dlohou pauzu jsem nikdy a celkove jsem s pribivajicim vekem porad aktivnejsi.

Ale prej na potkanech se delal pokus. Potkany ktere se narodili ve velke nadmorske vysce a stravili tam prvnich x dni pak meli celkove vyssi hladinu cervenych krvinek kdyz zili na urovni more a taky pri navratu do vyssi n.m. vykazovali rychlejsi narust krvinek nez kontrolni skupina narozne na urovni more.

Je to celkem logicke, mlady organizmus je na okolni podnety citlivejsi a zakodovava si je do genetickeho kodu, cim je organizmus starsi, tim vic starsich podnetu tam uz je a tak nove uz nemaji takovou vahu. Plus s dovrsenim dospelosti uz neni tolik moznosti hejbat s hotovym materialem.

>> SlavoK, 21. 12. 2012 09:21:39

Slavo ja s tym nesuhlasim, len pomaly pohyb alebo bezhybna statika odhali balancne slabosti v rychlom pohybe sa da vela osvindlovat je to ako na bicykli ak sa ide rychlo nikto nespadne skus ale stat na mieste a len zopar to ustoji

a mam mnozstvo skusenosti z jogy taichi a podobne musis si to sam vychytat aby si to pochopil cez telo nie cez rozum

>> vincent_vega, 21. 12. 2012 09:22:20

na hyperextension lavicke sa posiluje spodok chrbta. V lahu na bruchu striedavo zdvihaj nohy, podla moznsoti vystrete tak ze sa poanva nevytoci ze ide hore len noha – vola sa to v joge polvicna kobylka, ak skusis zdviohnut obe nohy naraz je to cela kobylka ak zdvihnes hlavu a tru bez toho aby si sa rukami odtacal posiluje to podobne svaly a rozne ine pozicie v klaku na 4 ale aj v stoji a naprklad predklony good morning

samozrejme treba posilit brucho aby drzalo a tlacilo dozadu ak budes na to mysliet 24/7 a rukami si natacat panvu vzdy ked stojis chodis ale aj ked sedis tak si na to zvyknes a svaly sa prisposobia v lahu na chrbte napriklad mostik – staci zapasnicky a pripadne v lahu na chrbte tlacit striedavo nohou – patou do zeme – dobre to funguje na makkej posteli.

>> SlavoK, 21. 12. 2012 09:21:39

rychle drepy vo vyssich reps – akoby si sa snazil drepmi trenovat srdce a pluca, ako dlho ti trva 1 seria – kolko minut – nerobis nahodou ekvivalent 800m na plne gule, 2–3 tazke anaerobne useky ?

skus niekedy pomale podrepy tak aby si vydrzal ich robit aspon 60 minut v kuse

>> rudo, 21. 12. 2012 12:40:19

Ak byt o bola pravda, ze pri vyssej frekfencii sa nezapajaju stabilizacne svaly, naco by ti pri behu s frekvenciu 180/min boli? Samozrejme ze sa pouzivaju a zapajaju a uvolnuju s vysokou rychlostou.

Ano, rychlost a zotrvacnost schova chyby – neefektivnosti. Tie mozes napravit ciastocne tym pomalym kontolovanym cvicenim, ale k bezeckej efektivnosti a presnosti zapojenia a uvolnenia sa dostanes i tak len cez opakovanie bezeckeho kroku v normalnej rychlosti.

>> rudo, 21. 12. 2012 12:49:01

pre aerobne cvicenie mam prave rotoped. Drepy ale, to je zvlastne, cvicim s TF maximalne 157 a to v podstate bez pauzy, medzi seriami drepov posilujem bocne brusne svaly pricom pauza trva asi 1/3casu cvicenia drepov. Napriek tomu TF pri izbovej teplote dosiahlo hodnotu o 10nizsiu nez priemer pri maratonskom tempe ani ani tam som ho neudrzal. Je to silove cvicenie na svaly, srdce a pluca maju este rezervu.

>> SlavoK, 21. 12. 2012 20:11:36

Slavo skus si niekedy drepovaciu hodinovku, prestavky ako chces len zratavaj drepy za 60 minut

som to skusal asi pred 5 rokmi mali sme taku internetovu sutaz na dialku

Pozdravujem.

Ja som si pred mesiacom pri behu zlomil dve rebrá. Jednoducho som 20km od domu zakopol, zletel zo stráne a našťastie tam bol krížom spadnutý kmeň stromu, o ktorý som sa rebrami mohol zastaviť. Ked som už tretiu minútu tam ležal s vyrazeným dychom a počul v slúchadlách pokyny od SportTrackeru „Your lap time is..“ skoro ma to naštvalo a až potom som začal dýchať. Nasledujúcich 20km domov patrilo k jedným z najzaujímavejších za celé 3 roky behúňa. Nuž už mesiac nedokážem bežať a kondička odišla do dalekých krajín. Akýkoľvek pokus o posilovnu skončil rátaním hviezdičiek v najbližšom okolí mojej hlavy a vymenovaním všetkých svätých a niektorých i viackrát.. Po koľko týždňoch od zlomenia rebier by som mohol začať behavať hodinku denne? Už sa mi cnie, i keď to môže niekomu pripadať divne..

>> Milky, 22. 12. 2012 13:45:06 Mne to nepripada vobec divne, taka dlha doba bez pohybu cloveka ktoreho sucastou je sport urcite rozhadze, myslim ze by si mal sam citit ci uz mozes aj tu hodinku, alebo zo zaciatku by som skusil len 20 min, pol hodku a postupne pridavat, a uvidis nakolko sa mozes zadychat aby Ta to nebolelo…posilku asi hlavne s vlastnou vahou.

>> rudo, 22. 12. 2012 05:18:53 …hodinu robit len drepy, no asi by ma to nebavilo ale moze to byt zaujimavy test len tak pre seba…:-) Este par otazok by som mal na Vas skusenejsis ze ako je to s navratom anaerobnej kondicie, myslim konkretne vykon v sprinte, konecne som sa minuly rok dostal tam kde som chcel po celom roku makania na tom a teraz po tom zraneni s achilovkou neviem ako na tom budem co sa tyka rychlosti, zatial som bol len take vyklusy pobehat a noha je ok, ale nechcem to este riskovat s nejakym clcnkovym behom aby mi to zas nepovolilo a budem tam kde predtym. Tak by ma zaujimalo ze akym vhodnym sposobom by sa dalo vratit aj k tym rychlostnym vykonom, alebo aspon sa k nim priblizit…(?)… Ozaj este raz dik za tu radu ohladom stravy, vylucil som jednoduche cukry a biele pecivo, nakupil som vela zeleniny a ten ryby tuk som zohnal v kapsulach. Davam si to tak 1 – 2 za den, grga sa mi z toho sice potom jak keby som zozral surovu rybu ale ked to ma pomoct… a skutocne sa citim aj po treningu ci uz v posilke alebo lahkom behu lepsie, telo sa akosi rychclejsie regeneruje a necitim take palenie vo svaloch ked to aj trosku prezeniem v posilke… Este sa Ta spytam na nazor ohladom pouzivania suplementov a doplnkov, napr ci je vhodne kupit si vo fit shope nejaku tu reklamovanu klbovu vyzivu alebo je to len reklamny tah ako osklbat ludi o prachy, a este daco ohladom kreatinu, cosi som pocital ze to zvascuje vybusnost a tym padom aj vykon v sprintoch, co by som ja potreboval, aky je tvoj nazor nato?

>> rudo, 21. 12. 2012 12:46:23

Dík Rudo za cviky, skúsim aplikovať, pochopil som všetko okrem tej pasáže „v kľaku na 4“, ale myslím že je tam toho dosť, väčšinu zvládnem aj pri tel.novinách doma, ešte vymyslieť ako nahradiť tú hyperextension lavičku – asi zaťažím nohy (manželkou) na gauči a trupom cez kraj pojdem k zemi :)

Viem že asi ťažká otázka takto od počítača, ale myslíš že nesprávna poloha panvy a slabý trup môžu vplývať primárne/sekundárne na bolesti kolena pri behu ?

Inak často sa zobudím s tým že ma bolí celý chrbát, mám tušák že aj tu bude pes zakopaný .....

>> rudo, 22. 12. 2012 05:18:53

hlboke drepy, zadok az na paty?

>> vincent_vega, 22. 12. 2012 15:25:55

Ahoj, tady je nějaké video na domácí cvičení na dolní záda:

http://www.youtube.com/watch?…

Já taky cvičím na normální židli: lehnu si na ni břichem a zvednu ruce a nohy do vodorovné polohy.

>> Pavla T., 22. 12. 2012 19:30:23

akesi sa mi to zdalo problematicke na tej taburetke. a hlavne ziadnu taku stolicku doma nemam 

ja si lahnem na karimatku, ruky dam do praveho uhla, ako ked sa clovek vzdava policajtom a zdviham vrchnu cast tela (od pasa k hlave), hlavu drzim v rovine (netaham ju hore) a potom este dotiahnem lopatky. a na druhej strane nohy zdviham

>> Pavla T., 22. 12. 2012 19:30:23

ďakujem Pavla, podobne to opisoval Rudo – budem to opakovať a uvidím :)

>> SlavoK, 22. 12. 2012 15:34:05

nie nie drepy sa robia do paralelnych stehien so zemou

alebo rozkrok do vysky koliem

vseobecne sa hlboke drepy az do sedu koli kolenam neodporucaju a bezne sa nerobia, len vselijaky rychlo vyrobenyi treneri a instruktori a osobni foitnmes treberi atd navadzaju ludi na zle

>> vincent_vega, 22. 12. 2012 15:25:55

kreatin som nikdy neslkusal a som skepticky z toho co som cital, to co sa predava v posilkach je vacsinouy volovina a mnohe tie veci dlhodobo poskodzuju pecen

pozicia na 4 :

ruky su na zemi vysterte na sirku pliec a su kolmo dole na zem klaci sa na kolenach a stehna su kolmo dole na zem

z tejto polohy sa da robit dychanie macky : v polohe ked sa chrbat vyhrbi dohora a hlava ide dolu ku bruchu je vydcyh a zadrz vo vydychu

v opacnej pozicii – hlava zaklanena dozadu a brucho sputene co najviac dole je nadych a zadrz v nadcyhu

pri vyhnuti chrbtice oboma smermi sa snazimi o vyhbutie pozdlz cele dlzky – kazdy jeden medzistavcovy priestor najme v oblasti medzi lopatkami teda nejde len o zlomenie v krizoch

ruky tlacia celeymi dlanami do podlozky a prsty su roztiahnute a mzome akoby zatnut pazure – konce prstov do podlozky, aktivuyje sa cela draha ruk od prsov ad do ramien

po rozdychani dajme chrbticu prisne vodorovne a hlava v predlzeni vodorovne a pomnaly dvihneme jednu nohu dozadu do vystretia v predlzeni vhrbtice doi vodorovnej polohy, mozme opakovat z tejto pozicie do skrcenia kolena az pod seba az koleno ku bruchu a vydych je to varioanta mackoveho dychanie, alebo zostaneme s nophou vo systretej pozicii vzdau a hybeme nou pomaly hore dole v malych rozkmitoch pripadne skusame az kam hore to zdviheme ale len tak ze sa nezacne vytacat panva len noha sa zdviha

tiez mozme pomaly opatrne s nohu vo vodorovnej polohe hybat zo strany na stranu, toto prepracuje perfektne vsetky stabilizujuce svaly okolo spodnej chrbtice

dalsia varianta je ze ked sme v pozicii na 3 mozme zdvihnut opacnu ruku do pozicie na 2 a ruka sa vystre dopredu a vytvorimi dlhu vodorovnu ciaru a snazime sa akoby predlzit je cize ruka co najviac dopred a noha co najviac dozadu

kto to zvladne moze v tej pozicii naraz optarne hybat rukou a opacnou nohou alebo hore dole alebo do stran (opacncyh)

na specialne tvarovanie zadku v tej pozicii na 3 sa zdvihnuta noha ohne v kolene do 90 stupnov a takto ohnutu nohu hybeme hore dole, dohora co najviac ale bez vytacania panvy

bocna cast zadkoveho svalu :

v pozicii na 4 zdvoihneme jednu nohu strikne doboku noha zostava ohnuta ako bola teda 90 stupnov aj bv kolene aj kycli ale stehno zacne smerovat doboku a lytko je paralelne so zemou – kazdy videl psa curat ?

>> SlavoK, 22. 12. 2012 15:34:05

http://www.coretraining.cz/…-Etessam.jpg takové

>> wagi, 23. 12. 2012 00:23:18

tech bych moc za hodinu nedal, po 5 jsem mel dost a to jsem stal normane na zemi. 

>> wagi, 23. 12. 2012 00:23:18

velmi pekne ponozky to je ta pozicia co sa vola pistol drep (predtym som omylom napisal revolver, sorry

ovsem na zemi, co ta baba vyvadza vyzera neskutocne