Zdravim vsechny nadsence. Potreboval bych vysvetlit takovou malickost. Mam 99kg 34let a 186cm a bazalni metabolismus 2200kCal. Abych hubnul mel bych jist minus 500kCal takze zhruba 1700 kCal. A zde prichazi ma otazka. Pokud jdu behat, v pohode ubehnu desitku do hodiny. Timto behem spalim cca. 800kCal dle sporttesteru micoach. Tim padem muj prijem je 1100kCal. Mam doplnit jidlo do onech 1700 nebo ne?? Tedy snim za den 1700 vecer jdu behat a spalim treba 800. Jist ci nejist? Nebude moje telo ukladat protoze mu dam malo? Moc dekuji za odpovedi a preji vsem krasny den.

Ha. Neumim pocitat. Samozrejme mi zbyde 900kCal a ne 1100. Omlouvam se za nepresnost 

>> Bazalbub, 12. 06. 2013 09:34:00

Nejak mi tvoje vzpocty nesedi…

Ale k principu a strucne, protoze podrobne to tady najdes rozepsane x-krat.

Pokud mozno bez rano nalacno, jestli to nejde, tak alespon 3–4hodiny po poslednim jidle.

Po dobehu nejez, odloz jidlo alespon o 1–2hodiny. Jestli behas navecer pred spanim, tak uz jez jenom bilkoviny a zeleninu.

CELKOVE ale pocitej s prijmem 3000kCal v den kdy odbehnes 10km, jinak skutecne hrozi, ze zacnes ukladat a spomalovat metabolizmus.

EDIT: Neboj se jist tuky. Jestlize zustanes na stejnem mnozstvi kalorii, tak je spis lepsi v tom mit vic tuku nez sacharidu, to ti pomuze naladit organizmus na spalovani tuku.

Chodim behat vecer a tak za den snim 1700kCal. Vecer pak beham nebo jinak sportuji spalim 800–1000kCal. Co tedy radis jist vice pres den nebo to dojist po treninku? Preferuji low carb stravu. Moc dekuji za tvou odpoved.

Sledoval jsem své zápisky a zjistil jsem, že můj denní energetický příjem vesměs nezávisí na kilometráži a pokud ano, tak dokonce záporně, tedy čím více daný den uběhnu, tím méně tento den jím, bavíme se přitom o poměrně široké rozpětí běžecké kilometráže 5–70 km (obvykle 8–32 km za den). Jinou věcí samozřejmě je, že si tělo o chybějící energii řekne další den či dny, což je zcela přirozené.

Považuji ale za zbytečné, aby se Bazalbub nutil určitý den do jídla navíc jen proto, že tento den běhá. Běhá-li řekněme 3× do týdne, pak by to znamenalo 3×800/7=340 kcal na den více. Bazální metabolismus je potřeba vynásobit koeficientem podle denní aktivity, pokud má sedavý způsob života, tak cca. 1,3. Poćítal bych tedy, že denní příjem by měl v průměru být 2200*1,3+340–500 = 2700 kcal denně, přičemž bych striktně nerozlišoval dny s tréninkem a bez tréninku, pokud si o to tělo samo neřekne.

>> Bazalbub, 12. 06. 2013 10:07:10

Pokud chodíš běhat večer, je to jednoznačné.

Pro výraznější redukci váhy prostě musíš na delší dobu výrazně snížit příjem energie, ale zachovat příjem důležitých látek – bílkoviny, minerály, vitamíny, EMC). A k tomu vydávat dost energie formou vytrvalostního sportu – v Tvém případě běhání.

Vyprdni se na ty komplikované výpočty, reálně je to stejně silně korigované idividualitou (typem metabolismu). Přes den jez normální racionální stravu, bez nějakého dojídání či navyšování.

Večer těsně po běhu (ideálně ještě před sprchou) se pořádně napij, klidně i nápoj s trochou sacharidů. A následné jídlo pouze zelenina + lehká bílkovina (např. libové nesmažené maso). Pokud nestíháš nebo nemáš hlad, výborný je proteinový nápoj (použiješ-li whey protein, nebudou Tě druhý den tolik bolet svaly). Hlavně do sebe na noc necpi velký objem polysacharidových příloh!

U výkonnostních běžců je to samozřejmě trochu jinak, většinou nemají problém s váhou. Naopak, díky pravidelné vytrvalostní zátěži potřebují na noc sacharidy pro doplnění glykogenových rezerv.

to je hezký a jste dobří, že si takhle umíte hlídat, já když mám hlad, tak se prostě musím najíst. No je to prostě už vyšší level hlídání se. Největší hlad večer po doběhu Taky se snažím hlídat ale na sladký mám strašnou chuť a většinou to nevydržím si nějaké cukrátko vzít 

>> kanovsky, 12. 06. 2013 10:20:09

Přesně tak, mám stejnou zkušenost! Zvláště po opakovaných těžkých bězích nemám moc chuť na jídlo, jen si hlídám pití, rychlou energii těsně po a důležité výživové složky. Ostatní se „nějak srovná“ ve dnech volna.

Zajímavé, že tohle u mě platí jen u běhu. Dokud jsem hodně jezdil na kole, byl i při velké zátěži mnohem větší apetit .

>> filipoinzagi, 12. 06. 2013 10:36:17

Když mám hlad, tak se též najím, ostatně vesměs jsem při sledování zákonitostí jen zapisoval, ale jedl normálně, dle aktuální potřeby. Po pomalých bězích v obecné vytrvalosti (řekněme 5:30–6:00/km v kopcovitém profilu) ovšem hlad nemívám, a to ani po dlouhých. Naopak, po rychlých bězích, třeba i krátkých, hlad mívám a to občas dost velký, což souvisí s jiným využitím energetických zdrojů.

>> Bazalbub, 12. 06. 2013 10:07:10

Petr Kanovsky ma pravdu, vecsinou denni prijem nezavysi na dennim vydeji, spis se to tak nejak dorovna dalsi dny.

takze spis pri vecernim vydeji si doprej vic energie pristi den. Jestli mas vydej pri sportu ±stejny kazdy den, pak je to jasny, kazdy den musis jist o tech 800kcal vic.

>> filipoinzagi, 12. 06. 2013 10:36:17

Filipe, to ze mam zmaklou teorii, a taky to mam odzkousene v praxi, neznamena, ze se tim umim ridit. Malokdy vule vydrzi vic nez par tydnu. 

>> SlavoK, 12. 06. 2013 10:50:15 na tom jídle moje výkonost asi nejvíce trpí, sice se snažím nejíst zbytečně tučné (spíš ho nejím vůbec), snažím si dávat spíště těstoviny, luštěniny atd, ale po běhu v podvečerních hodinách se vše změní. Obrovská chuť na sladké, bohůžel se nedá zahnat jinou stravou (zdravou), ta chuť tam pořád je No ale znám lidi, co si dají před půlmaratonem MC Donalda a běží kolem 1:20, takže to není jen v tom Nyní je pro mě nejvíce limitující chybějící trasa, kterou běhat. Snad se vše vrátí do normálu. Stejně pořád v té stravě nemám jasno, každý na to má jiné pohledy, někteří žádné cukry neberou, jiní by bez nich nemhli běhat, těstoviny někteří odmítají, prý není vhodné a u jiných běžců jsou preferovány. Nejlepší je asi zlatý střed, nic nepřehánět a v rozumné míře asi všechno ? Nebo máš jiný názor ? Taky běhání na lačno, nižší příjem než výdej (energie), jak to načasovat před závodem, tréninkem. Používání gelů, carbonexu a jiných povzbuzováků jsou různé názory. Vše tu je diskutováno ale stejně, je to věda a člověk nemá jasno, musí se vyzkoušet.

>> filipoinzagi, 12. 06. 2013 12:31:44

Dnes rano vypadala Vltava uz docela nizko – probihal jsem lavkou u Reze a oproti vcerejsku hodne klesla takze cyklostezka byla dost vysoko nad hladinou. Park uz by mel byt v pohode. A taky Chvaterubska cyklo, jen u prumyslove zony to bude chtit obehnout kolem po silnici.

K jidlu souhlasim s „musi se vyzkouset“ V rozumne mire vsechno, ale kazdemu jinak, nekdo klidne denne testoviny, jiny jen ryzi a brambory a dalsi lowcarb… ;)

Dnes po 29km nalacno jsem dobehl do McDonalda a snedl dva McMuffiny (vejce, syr a veprovy karbanatek), jeden zapil colou druhy kakavem. A cele dopoledne mi bylo fajn, unava rychle opada, zadny hlad a chute… Vcera po stejnem behu jsem mel ovesnou kasi na vode, zapil cajem a mel jsem takovy hlad a chute ze jsem pak sezral 2 susenky Lina… Tak si to prober… 

>> SlavoK, 12. 06. 2013 13:13:24 To je hezký, to jsem se zasmál s tou stravou Problém je, že v pondělí mě do parku ještě nepusitili, stojej tam policajti nebo nějaký chlápek a nepouští tam. Možná půjdu vyzkoušet tu cyklostezku do Chvatěrub ale musím se dostat přes ten špatný úsek, tedy od Nelahozevse do Kralup, tam to bylo dlouho pod vodou, takže čekám bahno. Zatím běhám trasu Nelahozeves-Lešany, do toho kopce jestli to znáš (po silnici). Ale na mojí stezku přes Bůkol, Dědibáby to nemá, tam jsi auto prakticky nepotkal. Teď jsem viděl fotky a obě vesnice byly pěkně vytopený, takže tam bude asi taký pěkný bahýnko. Problém je prostě ten park, aby ho už otevřeli, pak to bude fajn. Ještě k té stravě, když jsem se vracel z půlmaratonu v Budějovicích, tak jsem si v 11 hodin večer dojel do MC Donaldu a dal si 4 cheese a velký hranolky, tak jsem to taky nevydržel. To je zajímavý, že to nezdravé jídlo je tak chutné 

>> Bazalbub, 12. 06. 2013 09:34:00
V každém případě není dobré jíst pod bazální metabolizmus. Bazální metabolizmus je výdej v klidu nutný pro správné fungování organizmu! Tedy zjednodušeně… 

>> filipoinzagi, 12. 06. 2013 13:26:57

Z nelahozevse do Kralup: Nebez podel vltavy, probehni pres stary most a dal po silnici ke kruhacu u Veltrus, u kruhace se dej doprava po polni ceste, vede chvilku paralelne se silnici na Kralupy, ale pak zahne do pole a dovede te v pohode az ke koupalisti v kralupech. Na mapy.cz ji uvidis. Bezel jsem po ni v desti pocas kulminace, takze ted to bude pohodicka.

A trosku zpatky k teme. Co je nezdaveho na cheesburgeru?

Pro nekoho bile pecivo – no zas az takova hruza to neni, jestli nemas alergii na lepek.

syr? – ten najdes v sezname zdravych i nezdravych jidel, zalezi na uhlu pohledu

pecene libove maso – kdo nema nic proti masu, tak zrovna tohle mu vadit rozhodne nemuze

kecup – ten neni asi moc kvalitni, ale ani ho tam tolik neni. A mne osobne prave ten tam nechutna, uprednostnuji burgery s rajcetem a zelenym listem… :)

jina vec jsou hranolky – nasate prepalenym tukem to moc zdrave fakt neni.

>> SlavoK, 12. 06. 2013 13:59:51 ok, zkusím ale myslím, že když jsem jel kolem kruháku autem, tak tam byla ještě vodní laguna, ale třeba už je to tam lepší. Dnes vyzkouším, dám svojí trasu do Lešan a když se budu vracet, tak přes starý most a kouknu na to místo. Uvídíme, dám vědět zítra. Jinak díky za radu. Ještě je cesta podél těch chatek ale tam byla voda dlouho, to bude podmáčený ale snad už se brzy vše vrátí do původního stavu. Teď stejně budou prázdniny, takže se zvolní. Nicméně k večeři tam je připravená pizza takže zase zdravá výživa 

když mě běh neživý,tak na co se ve stravě omezovat,jím všechno,na co mám chut,kdo chce maraton běhat pod dvě třicet,tak by na tu stravu trošku pozor dávat měl,jinak,hlad je až za několik hodin po běhu,tělo si řekne co potřebuje,každý to má trocu jinak

>> filipoinzagi, 12. 06. 2013 14:10:49

lagnu obehni po silnici, to nebu ani 50m

Pizza je dobra, stejne jako burger. co bys chtel jist prosimte…

>> SlavoK, 12. 06. 2013 14:18:42 pravda, k tomu přechodu pro chodce, tak se pak dá navázat. Zkusím, třeba už to půjde. No po běhu by mělo být něco hodnotnějšího než pizza ne ? Nějaké těstovinky, salát nebo něco podobného.

>> filipoinzagi, 12. 06. 2013 14:32:17

v cem je rozdil jestli si das spagety se sunkou syrem a kecupem, neo pizzu se sunkou syrem a kecupem??? (dopln, olivy, vejce, kukurice, tunak… proste cokoliv, je to uplne stejne jidlo.

Salat – jasne cerstva zelenina je dulezita, ale to ti energii nedoplni. Cerstvou zeleninu si dej tak jako tak at uz k testovinam, nebo k pizze.

>> SlavoK, 12. 06. 2013 14:39:39 no to by ti Italové dali, na pizzu a těstoviny kečup Jedině protlak Nicméně, každý má jinou představu a chuť, takže to je jedno. Tedy nic speciálního nejíš ? Nějaký zázračný semínka atd ? 

>> Bazalbub, 12. 06. 2013 09:34:00

Heleď, 1700 kcal je strašně málo, navíc v den kdy běháš. To 6800kj, já jsem holka, mám 48kg a umřela bych hlady. Nikdy by jsi neměl jíst pod bazál (ani když ležíš celý den na gauči), jinak si zpomaluješ metabolismu a čeká tě akorát jojáč. Navíc ten trénink stojí za prd, když jíš málo. A u chlapů pokud se začnou hýbat většinou stačí nejíst uplně jako prase a půjde to, navíc když hubneš z relativně vyšší váhy…

Nejlepsi radu ohledne zdrave stravy a diety co jsem kdy videl a rad bych ji dodrzoval – snist denne 7 porci (cca 100g/porce) ovoce a zeleniny dokupy.

Pak vyhybat se cukru (sladkosti, preslazene jidla) a stuzenym tukum (mlecna cokolada napr.)

Dalsi dobra moznost je redukovat i bilou mouku – to pak ale spolu s pizzou zrusis i vecsinu peciva a testoviny. Kuli lepku. I u me v rodine (mama..)jsou pripady skryte alergie, kdy po vyrazeni lepku ji ustoupili jine zdanlivo nesouvisejici problemy. Nicmene na sobe jsem vyzkousel asi 3mesice a nepozoroval zadne zmeny, ani nasledne pri navrate k bile mouce jsem zadne zmeny nezpozoroval. Tak si tim nekomplikuji zivot a dal bilou mouku jim.

hlavně to chce konzumovat i bílkoviny,nebo vám sleze svalová hmota,říkám pestrý jídelníček,nedělat z toho žádnu vědu

>> SlavoK, 12. 06. 2013 14:39:39

Nekdo mi dal za prirovnani pizzy a spaget minusko (to me netrapi), ale chtel bych vedet ten duvod, jestli se v necem pletu at se poucim a nesirim dal bludy.

Dekuji za pisemnou reakci.

Teda jestli to neni kuli kecupu.

já ti ho nedal Zásadně minska nedávám Každý má nějaký názor.

>> SlavoK, 12. 06. 2013 15:21:32 Pak vyhybat se cukru (sladkosti, preslazene jidla) a stuzenym tukum (mlecna cokolada napr.)

to je to zásadní, to se mi občas nedaří dodržet ale snažím se co se týká ovoce a zeleniny, tam se musím pochválit, do práce chodím jako zelinář K obědu se snažím dávát jídla s přílohou rýže nebo těstovin. Dotaz, může lepek nadýmat ? Mám s tím problémy ale to bude asi jiná pohádka.

>> SlavoK, 12. 06. 2013 15:28:00 snad ještě jedna rychlá zpráva, napsal mi starosta Veltrus, že park bude ještě dlouho zavřený, kvůli padání stromů, takže se ta trať bude hodit.

>> filipoinzagi, 12. 06. 2013 15:43:44 ja mám zrovna strašný problém vyhnúť sa sladkému… Môžem sa snažiť ako chcem… večer to zaručene poruším…:) Nejak sa nedokážem oládať… (Aj s pifkom je problém… whisku som už trochu obmedzil…)

>> SlavoK, 12. 06. 2013 15:21:32

Proč se vyhýbat sladkostem a čokoládě, pokud by toto tvořilo jen menší část příjmu a pokud by zároveň byl díky ostatním potravinám dodržen energetický příjem i poměr živin (tuky/bílkovi­ny/sacharidy)? Já si raději dám kuřecí plátek s rýží a pak čokoládu či čokoládový oplatek, někdo si dá třeba smažený vepřový řízek, takže celkové množství tuku bude podobné. Ptám se proto, že čokoládu a oplatky typu delissa a podobně miluji, tak mě zajímá, nakolik je to opravdu škodlivé …