>> ivan99, 04. 12. 2015 10:11:21

hezký jsem zvědav na tu 400m. Myslím, že když dáš 10× 1 km za 4:00 min tak desítka pod 40 min určitě není automaticky zajištěna Ale ty jsi to myslel v žertu, že ? Hezký jak jsi zapojil rodinu, to mě se nedaří. Holky se k tomu nějak nemají, nevím jak je přesvědčit. Ta velká se bojí, že jí to bude bolet atd. Párkrát si zaběhla nějaký malý závod a asi jí zmohlo tak, že se jí už nechce.

>> filipoinzagi, 04. 12. 2015 10:58:15

jj,

smajliky obvykle nepouzivam. Ale kto vie na druhu stranu ? Kyby som nemal problemy s otrasmi, tak by som aj tento nedostatok skusil zmiernit.

Z tou rodinou mas pravdu, preto sa aj prisposobujem. Ale v podstate sa mi zatial dari zabijat jenou ranou 3 muchy. Len OV beham moc rýchlo, tazko sa spomaluje ked oni zblehaju niekolko km kopce vycsou intenzitou ako hore. Len hore nestacia prisposobenim tela. Na manzelku msim pomaly, ale chodila so mnou aj na horsom bicykli do kopcov – kym nespadla a neodneslo si to par stavcov. Na druhej strane, kolko tu je ludi co si nevedia ani predstavit po par behoch dat zavod na 5K v traily .

Vysledok 400m sem samozrejme dam. Som zvedavý aj na tvoj (na porovnanie). Ale zaujimalo by ma niektoré ine ± tvoje casy z 3km (1,5K, pripadne Cooper). Tam to bude diametralne inde, nakolko si myslim, že tvoj trening je prave tam cielený (aj ked nechtiac). Mas 3K okolo 11:00 ( cooper okolo 3.250m )?

>> ivan99, 04. 12. 2015 13:17:00

já jsem to nemyslel jako že ty to nedáš, když dáš 10×1 km za 4:00 ale všeobecně, že to není automatické. Spíš je důležíté běhat třeba 3×3 km v tempu 4:00, to je o dost náročnější Nicméně já jsem dost zvolnil až bych řekl, že se flákám, chci si doléčit všechny bolístky. Dal jsem pár delší běhů a hned mě bolí šlacha kolem kotníku a bolest směřuje nahoru, včera jsem skrečoval běh kvůli tomu. Prostě si stále dokazuji, že delší běhy pro mě nee Třeba 2× za den 10 km to ano ale ne v kuse. 3 km dám v lednu v hale, tak ti pak dám vědět, plánuji i 1 Km a 1500 m v hale. Já se taky snažím je vytáhnout na závody aby si zaběhli dětské běhy ale oni se asi bojí ostních dětí nebo té bolesti Radši by seděli u tabletu nebo televize, nevím co s tím. Minule mě zklamala ta 200 m zkouška, myslel jsem, že to dám za nějakých 25 ale 30 sekund ? Je pravda, že jsem to neběžel v pohodě a byl jsem unavenej ale stejně… 400 m vůbec netuším za kolik to dát, hlavně to už není sprint ale musíš rozložit síly…

>> filipoinzagi, 04. 12. 2015 13:39:52

Jasne, vsak ja som v kontexte predch. textu nemyslel na zlepsenie na 10K, ale na 3K – bez toho to nepojde. A aby u mna 3K bolo OK, tak najskor treba zlepsit 1,5K .

To vies aj syn by bol radcej doma, ale ked zacne behat uz je to OK. Ked je pri tom zena, tak je to upne inde. Tajkze ak by prestala behat, budu problemy aj s nim. Lenze zena zacala chodit do prace a robi fyz. dost narocnu pracu.

Ja som to este skomplikoval predch. rozhodnutim, že cez zimu aj OV budem (ak tma dovoli) behat len kopce. A je jasne, že ked sa niekde vystverame 2 –4 km uz je to pre nich narocne.

Z tou 200m si nic nerob. Ja som dal v 14 rokoch 60m za 7,3s a zaciatkom roka som dal 200 az za 32s. Musim viac zapracovat na bezeckom tele.

Ale vsak ty vies, že u teba nie je rychlost problem – len ta to bavi. Ak sa nemylim tak Peter ju ma za 35s. Tym ze nemas objemy, nedas HM v prijatelnim case a tak ti na 10K chyba tempova vytrvalost. Inac moj typ by bol nie co nad 38 minut.

>> ivan99, 04. 12. 2015 10:11:21 no pekne si sa rozpisal a som rad ze zasa mozes behat a trenovat

to ze si takto zapojil manzelku a syna a dokonca idu s tebou von behat ked prsi ..tak to klobuk dole …u nas doma som stale ze „exota“ a duplom za to ze sa neviem umiestnit na bedni … 

>> ttomino1980, 04. 12. 2015 14:21:03

S tym trenovanim to nie je dozvie ako, ale na druhej strane v auguste som s tym dal tempom ZV skoro 400km – ale to bolo na vycerpanie a aj dvojfazovo. Asi bolesti su z otrasov, najhorsie dole asfaltom. Preto nemozem robit „rychle“ behy. Nasiel som si ale system, kombinujem to s rotopedom .

>> filipoinzagi, 04. 12. 2015 13:39:52

1:16

Predpokladam, že ty kedže mas lepsiu vykonost a dost zameraný trening na tuto vzdialenost to das mozno tesne pod 1:10

Vymeral som si vzdialenost pmocou GPS, zafixovaných 7 satelitov ( mozno natom nezalezi ). POmalou chodzou – trvalo to asi 7 minut. V prvej lavej zakrute som mal ist pomalsie, tam to nie je idealne vykreslene. Kolo som nameral vzdialenost 247m – raz som to uz robil, bolo viac casu – bolo presnenjsie vyslo 255m. Viem je to gps (chyba merania). Na moje ucely to postacuje, na 5 metrove skreslenie pripada 1s.

U mna ani ±2s nehraje rolu, kedze islo o orientacny udaj. Vkazdom pripade, niekedy v buducnosti to este vymeram a zafixujem si zaciatok a koniec pre buducnost, bez ohladu na to kolko m to vsutocnosti je.

Bolo to nalacno, kedze podvecer tak som nejedol okolo 20H, ale urcite to nemalo vplyv na vykon. Pravu nohu so trochu citil z predch. „sprintov“, nakolko vcera som si dal trochu vysom tempe trail do 10K UP okolo 300m. Ale vplyv asi minimalny na výkon.

11m presahujucu dlzku 400m, si nevsimajte, je to len rozdiel GPS voci tempu okolo 3:00 a pomalou chodzou.

Syn mal 1:30, neviem to presne, zabudol som spustit stopky, je to len odhad na zaklade GPS a zda sa mi ze na konci spomalil, aj ked nemusel. Predbehol totiž po polovici manzelku. Ta mala pre zmenu na moje prekvapenie taky dobrý zaciatok, že syn nestacil.

Takže on ma vzdialenosti 400m a 2 mile vyrovnane, nejake zlepsenie este na 2 mile max do 30s mozno este je.

>> ivan99, 04. 12. 2015 13:58:08 Peter ju ma za 35s

Mám ji za 36,8, přesto mám desítku 37:39.

>> ivan99, 04. 12. 2015 13:58:08 A aby u mna 3K bolo OK, tak najskor treba zlepsit 1,5K

Funguje to i opačně. Loni jsem ve svém nejlepším období zaběhl na své poměry velmi dobře i krátké vzdálenosti, přestože jsem tak rychle neměl jediný běh, a vše bylo z maratonské přípravy. Dostatečnou kilometráží spojenou s občasnými běhy poblíž ANP došlo k zlepšení výkonů i na 400–1500m

>> Petr Kaňovský, 05. 12. 2015 13:52:52

Mám ji za 36,8, přesto mám desítku 37:39…

jj ,

sak to je to, co stale Filipovi donekonecna opakujeme. Ze v ryclosti na 10K nema problem.

Funguje to i opačně Zase suhlas. Viem myslel si to na mna, ale moj nazor je, že ak by akoze trenoval na HM ( navysil objemy – ved aj tu pisal , že nohy nemaju natgrenovane vecsie vzdialenosti), tym bi si natrenoval tempovu vytrvalost na 10K, teda vytrvalost, ktora mu chybe pre PB, ktory moze byt aj prekvapojuco kvalitný.

>> Petr Kaňovský, 05. 12. 2015 13:52:52

Dostatečnou kilometráží spojenou s občasnými běhy poblíž ANP došlo k zlepšení výkonů i na 400–1500m

Suhlas pozri kolko mam nabehane za 2 roky. Nehovorim, že to radikalne zmenim, objem je zaklad – aspon teraz cez zimu.

Na druhej strane ja (mozno Filip neviem)a ty sme totalny opak. Ja mam od 3K (resp. Cooper)+ asi po HM+ vsetko vyrovnane a strednotratiarske trate slabe. Zaujima by bolo vediet moj ± vykon na 800m, proste zistit kde sa to lame.

Ty a Filip robite to co vas „bavi“. Ako on potrebuje pridat na vytrvalosti, ty zase na základnej rýchlosti. On nerobi dlhe behy a ty zas strednotratiarske rovinky 100 – 150 m.

>> ivan99, 05. 12. 2015 13:36:01

hezký, čtyřstovka 1:16, mohl bych zkusit zítra ale dnes ráno bylo namrzlo, dnes jsem běžel na 2×, musel jsem se vrátit. Dával jsem 2×3 km (4:05, 4:08). 1:10 je optimistické, to nedám, uvidíme. Jen tak dál.

Vcera som zase robil synovi vodica na zavode 2 míle.

Aj preto, že 400m mu vyslo na Vo2max 42,5 isiel som na cas 14:20. Nakoniec 14:24, zlebsenie o cca 15s. Bolo to aj tak trochu na pohodu – ohodnotil mi no na 7 z 10 .

Lenze on mi hodnoti trening nie tak ako má, čiže skor fyzicku naročnost, on skor psychickú. Sprint na konci so mu podstate zakázal, zacina skoro potom na konci nemoze este pridat. Tým že je malý, ma limituvanu max. rýchlost. Tuto terajsiu relativnu nevyhodu povazujem z dlhodobeho hladiska ako velice vyhodnu. Pozeral som si spomalene zabery z cielovej rovinky. Bezali sme vedla seba – mozno preto sme mali dopad noch v rovnaký moment. Zo 44 kropkov som vypocital kodenciu ± 185. Pri tempe 4:00 uz musel totalne zakopavat, skoro o zadok. Ked bude rast, svaly bude mat pripravene a max. rýchlost porastie. Takže pracovat na odrazovej schopnosti – aj sprinterska abeceda by sa zisla.

Žene este vyrazne zaostava, polepsenie o 20s potesilo. Ale ona stale riadene spomaluje ( nieco mi to pripomýna) hovorí, že sa jej robí cierne pred ocami. Mala 2 dni pred menstruaciou – Rudo tu volakedy napisal, že je to najhorsi den na výkon.

Ona je presný opak syna, kolena „nevladze“ zdvýhat. Skusim opakovane behy okolo 15s + kopce nieco daju.

Tymto zavodom som vyrovnal moj predch. (1. celý rok) rok v poctom nasportovaných hodín kondície – 383.

• skutocnosti je to trochu menej , nakolko som nabehal o 60H menej. Bol som podstate nutený to zamenit za 33H bike – 21H rotoped – 10H DWR.

Vcera bol 1H rotoped.

Namiesto nastavenia na automaticke „dorovnanie“ 90W alebo 80W som nastavil 70W. Kadenciu som slapal > 100 (200). Predposledných 5 minut > 110 (220). HR sa pohybovalo okolo 150 – bol som dost prekvapený. 5 min. navysenie kadencie o 10 (20) HR islo okamzite na 160. Po navrate tep sa z rovnal okolo 2 minut (na 150) .

Hned po skoncení vsetko OK. Neskor som mal taký pocit, akoby mi dochsiel glykogen. Asi som to zazil 2–3 x. V sobotu skoro hladovka do nedele obeda. Neskosia vecara bol asi 1/2 domaceho kefíru. Uz dlho som ju nedrzal a nechcel som, aby nahodou na druhy den, ked som synovi robil vodica mal problemy. V cera cez den asi 100g syru + listova zelenina.

Bol som tak prijemne unavený, že som si ani nedal 2. tradicnu veceru – smotanovy jogurt. Hned som zaspal.

Vcera som s nim bezal beh na ANP.

Ja sam som pre seba este takto riadený beh nebezal . Bolo to v mierne zvlnenom terene. Kontrol som to na svoj tep – pipanie prekrocenia HR. Na rovine by to bolo 11,5km/h ( 5:13). Radsej som tam z opatrnosti rezervu 4 – 5 tepou ⇒ 0,5 km/H pomalsie.

Vyslo to na ich ( teoretické) M tempo, ak by to bolo presne bolo by to HM. Asi preto, ze zaciatok bol do mierneho – nekratkeho kopca Zdalo sa to pre nich nelahke. Potom pribudlo blato na cyklo ceste + pracovne stroje, proste nebolo to psychicky v pohode.

Nakoniec to bolo v minutach 5 + 7 + 8 + 10, medzi nimi pasivna prestavka okolo 3 minút. Teda spolu 35 min. cca 5,3 km. Asi vidina vracania im dodala sily a stale zvladly viac. Syn v tom viacej pohodovejsi nakoniec posl. useku som s nm trochu pridal aby somsa co najviac priblizil k jeho ANP. Ak ked to bolo o 2km/h pomalsie (asi 60s) ako zavod na 2 mile, optiaznost mi dal 9/10. Teda omnoho horsie ako samotny zavod.

Pre mna to bol beh v sedej zone – prestavky som si nerobil, vracal som sa. Ale Rudo by to volakedy vo vlakne na 10K oznacil ako v obtiaznosti strede narocný beh. V jeho systeme 3-ch typov behov.

V buducnosti to niekedy skusim na drahe. Tepak dam zene, nech to mera priamo ju. Kolecko by vychadzalo na 1'13" . Co spatne aj zodpovedá. Pri Concorniho malo problémy 1'15". Mozno jej tych par behov aj nie co dalo.

>> ivan99, 09. 12. 2015 09:24:25 …beh na APN…

Slovenske APN je prah AEROBNI (=aerobic threshold , AeT nebo AerT) anebo ANAEROBNI (=anaerobic threshold, AnT)?

https://en.wikipedia.org/…te_threshold

APN: Access Point Name

>> jm1, 09. 12. 2015 09:40:15

Vdaka – opravene.

Ked to pisem narýchlo … Ale „APN“ je mi moc zname, akoby som to pouzival niek de inde.

EDIT: vidis aky som nevsimavý, sam si to napisal.

V den naseho vyrocia som sa vybral na „svoj“ 850m dvojkopec.

Zena si zabehla svoj 1. zavod 5 km – cas by mohol byt ± 30 min. (syn oddychuje – kasle ). Dal som jej sportester, nastavil pipnutie na nom, ANP – cca 5 pulsov = 185 (pre istotu – pre buducnost asi zmensim).

Bol to vlastne beh na ANP, takže „instrukcie“ boli aby cez neho nesla, ak pipne malicko nech spomali s tým, „že by sa mohla drzat“ nad 180 ( predpokladal som, že skor bude chciet ist mensou intenzitou ). Neviem (zatial) ako behala, ked som prisiel k auto, zistil som, že som stratil koce od auta – samozrejme, že v lese som ich nenasiel nahradne nemam a zhodou okolnosti sa v nom nachadzal aj kabel. Len mi povedala, že pri zbehoch jej to pipalo – ani sa necudujem, dole brehom sa jej to zda menej intenzivne tak to vie „vyťať“.

Skusenejsi aky mate nazor ? Behy na na zvysenie anaerobneho prahu, ktore sa behaju tempom pár sekund pod tymto prahom, sa v kopcoch daju merat (aspon pre neskusených )len cez intenzitu porovnaním na HR. Dole komcom aj ked sa ide rýchlejsie sa zda tato intenzita mensia. Nemal by sa ani pri zbehoch prekracovat ANP, alebo je akoby pri zbehoch posunutý ?

Ja som pri svojich anaerobných intervaloch 1.x behal na zaznam na mobil – podstate som ani nemusel nakolko casy som si „len“ stopoval na hodinkách. Uz aj podla vykresenia vysky je vidno ako mobil je na to menej vhodný, aj ked ma vsebe cip o dost novsej generacie ako sportester. Drzal som ho stale v ruke – nakolko som si cez neho pustat metronom na 180. Mozno ked bude na lakty tak bude presnejsi – ani ma to nezaujima.

Takže ciel ich bolo bezat na 6:40 a horsie. Je zaujimave, že ked to dodrzujem, zkracuje sa mi cas medziklusu. Teraz som posl. 50m ( najvacsi klesak) isiel chodou – dufajuc, že tep klesne pod 120. 1. zbeh bol tento usek 100m, ale to sa mi zdalo upne zbytocne.

6:34 + 6:58 + 6:34 + 6:44 + 6:43 + 6:05 + 6:00 spolu asi 6K.

V piatom vybehu sa mi zdalo, že by som to vedel behat donekonecna. Potom sa objavila zena a bezec, ktorý bezal predomnou tak 6. tak upne anearobne asi nebolo (citil som to aj) bol asi o 40 sekund rýchlejsi. Bol o 40 sekund rýchlejsi ako mal byt. Uz bolo citil aj nejaký úpon – lýtka nie, len vonkasia strana stehna, v cca oblasti napajania na zadok.

Celkový cas vybehov 45,5 min. – co je približne moj cas na 10K .

Celkovy cas medzibehových vyklusov pokial by som propocital aj siedmy, ktorý som nebezal by bol cez 50 minut.

Ak by sa dalo, tento rok by som chcel absolvovat este jede. A to uz 8× (dufajuc na 9 )- mozno telo sa uz trochu prisposobilo, ale dat si pozor na tie posledne. Ono to celkom dobre ide, zameriavam sa na to, aby ich bolo co najviac a nie co naj. intenzitou.

V strednej casti, kde je aj par metrový beh dole kopcom mi zaznamenalo max tempo vacsinou okolo 4:30, najhorsiu 5:00 a najrýchlesiu – poslednu 3:36

Predvcerom beh na 250m ovale.

Bezala iba zena, pokus na zvysenie ANP. Syn nebezal – stale kasle – pre neho by to bolo menej narocne. – – Dokaze bezat na 3K rýchlejsie viac ako 1,5 km/h nad ANP, žena len okolo ANP – ja o 0,5 km/h (v prvotnom teste mi vyslo, že ho maju cca rovnaké ). – – Mozno by bolo treba zopakovat Concorniho test, resp. overit prvotný.

Sportester nemam nateraz k dispozicii. Isiel som „na pocit“ meranie stopkamy. Jej to vychádza na 1'15" na kolecko (mne 1'10"). Ciel bol 1'18" (12s nad jej ANP).

Vyslo mi to:

–1'26"
- 1'19"
- 1'19"
- 1'19"
- 1'17"

Teda ciel sa mi podarilo (zatial) dodrzat. Ja som bezal dalej v rovnakom tempe. Po dvoch koleckách sa pridala. Tu som si nedal pozor a bolo to

– 1'10"

Skoda, lebo sa mi zda sa „potrebuje“ prisposobovat a po adekvatnej pause sa daju useky predlzovat. V plane bolo nieco take ako 7min. – 10min. – 13min.

teda aj na mna mozno vela. Po 300m som videl že ma toho dost, tak to ukoncila. Aj tak dobre, pri Corncordiho to nedakazala dat rýchlejsie ako 1'15" , to bolo ale po na zaver 2K.

Dalsi pokus bude len so ST, nastavim pipanie = rýchlost > 11,5 km/h a pre istotu HR > 185.

Ja som po tomto nezdare pokracoval posledné 3 kolecka trochu zrychloval az posledne bolo za 1'09" . Celkovy cas bol okolo 19 minut vzdialenost 3,75K, priemer na kolecko 1'17". Takže ciel splnený iba u mna. Zase si myslim, že o nej to nie je žiadna tragedia, nakolko su jej rezervy znacne natrenovalo sa len nie co ine.

Akym tempom (rýchlostou) dokaže te bezat na 3K, 2 míle, Coopra nad ANP ?

Neviem či moja otázka patrí do dohto vlákna ale spomína sa tu ANP tak to pridám sem.Viete mi poradiť čo mohlo spôsobiť moj nízsky tep viac v prílohe.Bežne mi vyskočí nad 170 cez jedny absolvované preteky priemerný bol 183 a v danom behu s grafom som sa nedostal cez 164.Snažil som sa behať 25min na ANP(174) prípadne tesne pod.Trenujem cca 1.mesiac predtým hobby cyklista. smola obrazok mi nevlozilo asi to neviem:-) adresa kde som obrazok vlozil- http://www.imgup.cz/image/6EY

>> peco, 17. 12. 2015 17:24:17

Nejspis jsi bezel moc pomalu Je pravda, ze podle tveho osobaku na 10km skutecne vychazi ANP presne na to prumerne tempo, cos bezel. Nicmene hlavne ze zacatku se da ocekavat rychle zlepsovani, takze proste ten osobak uz muze byt stary a mel bys bezet rychleji (pro ANP, obecne si to nemyslim). Pokud jsi mel pocit, ze uz to rychleji nejde, tak muze byt zadrhel jeste ve dvou vecech: 1. byls na rychly trenink unaveny a nedokazal jsi vyvinout dostatecnou rychlost; 2. tepak ti nameril nesmysly Jelikoz se neda ani jeden duvod vyloucit, zkus zopakovat, az se budes citit odpocatejsi, pripadne si dej na zacatek dva kratsi sprintiky a mel bys videt, jestli se ti tepovka dostane dostatecne vysoko.

Samozrejme, jestli bys mel trenovat ANP jako zacatecnik, to uz je jina otazka 

>> MS82, 17. 12. 2015 17:55:21

1.Zdalo sa mi ze bezim skoro naplno iba podla tepu to vyzeralo na flakanie. 2.Tepak je kvalitny a nemam dojem ze ukazoval blbosti. Jeden trening z piatich bezim na ANP vacsinou iba kratsie intervaly-to bola iba skuska. Mám slušnú vytrvalosť skor mi chyba rychlosť.2.hod behu zvládam bez problémov.

>> peco, 17. 12. 2015 18:40:23

Mne to podla toho infa co si tu dal vychádza na dlhodobu pretrenovanost.

Aj ked nie, ber to ako nepodarený test – bol aspon dobrý trening (mozno). Proste len zopakuj.

Zhodou okolnosti a ja rozmyslam spravit si rovnaky beh, tiez cca na 5K. Skor to ale z rodoných dovodov nevyjde.

>> peco, 17. 12. 2015 18:40:23

Nekdy se proste nohy netoci, pritom tep je nizko. Mne se to stava, kdyz mam dva behy brzo po sobe. Napr. rano a vecer jeste jde, ale vecer a rano a vlecu nohy za sebou.

Nerikam, ze mas nekvalitni tepak V chladnejsim pocasi se ale casteji stava, ze se tepak chyti na neco jineho, protoze vzduch je suchy, telo rovnez a kontakt elektrod nefunguje, jak by mel.

Jestli zvladnes 100m treba kolem 15s, tak mas rychlosti dost (porad je to na svetovy rekord na 5k, 10k, HM i M), jde jen o to tu rychlost udrzet Rozvijeni vytrvalosti zpusobi zmeny, ktere umozni rychla tempa drzet delsi dobu (vetsi prisun kysliku do svalu, vice mitochondrii, ktere ho premeni na energii, efektivnejsi svaly s nizsi spotrebou kysliku). Asi uz jsi to nekdy slysel, ale abys mohl behat rychle, musis behat pomalu.

>> ivan99, 17. 12. 2015 09:49:00

Peter,

ty mas tieto udaje, MOzes ich prosim poskytnut ?

Tvoj ANP a v case merania nejake casy z : 3K, 2 míle, Coopra .

>> ivan99, 18. 12. 2015 08:19:01

Neviem ci je to pretrenovanosť,na biku som v lete trenoval cca 10–12.hod tyzdenne teraz to v priemere vychadza okolo 6.hod behu. Kludovy tep rano som nameral 47 moj bezny. Na hodinkach mam test vykonosti(vo2max),b­eriem ho sice s rezervou ale porovnat sa medzi sebou daju. Pred mesiacom 64 teraz 67.

>> ivan99, 18. 12. 2015 11:09:54

1h=ANP 3:52/km, 3 km 3:31/km, Copper a 2 míle by vyšly o málo hůř, ale nemám žádný výkon (5 km pak 3:40/km)

>> peco, 18. 12. 2015 11:19:47

Z jednoho testu nelze zjistit skoro nic, variabilita výsledků je obrovská. Doporučuji zopakovat vícekrát a pak teprve něco usuzovat.

>> MS82, 18. 12. 2015 10:21:25

neviem za kolko odbehnem 100m ale chystam sa ist na drahu to zmerat.Nic prevratne to nebude nikdy som nebol sprinter,skor mi sedi vytrvalost. Pomaly volny beh do 130 tepov mam z 5.treningov 2×.Dva behy su do 150 tepov a jeden je rychlejsi na zlepsenie ANP.Rychlosti behu zamerne neuvadzam lebo beham vacsinou v dost clenitom terene. Test vyskusam buduci tyzden aby som nenarusil treningovy plan. Dakujem za rady.

>> Petr Kaňovský, 18. 12. 2015 11:24:02

Vdaka, aj ty mas rozdiel 1,5 km/h.

Ja mam 0,5 – 1,0 km/h ( mam stare udaje, neviem presne ).

Logicky mi to nesedelo, ale je to OK. Ty mas vycsi rozdiel, lebo rýchlejsie behas. Synovi sa posunolo ANP ( takže rozdiel nebude 1,5 , ale mensi), alebo pri prvotnom Concorniho teste este nemal taku kondiciu, aby sa dokazal dostat nad APN.

>> peco, 18. 12. 2015 11:39:11

Myslim, ze tu stovku nemusis merit, to byl spis ilustracni priklad. Ja taky nevim, za kolik mam stovku, ale nemyslim, ze mam problem v rychlosti, kterou umim dosahnout (ackoliv na skole jsem byl ve sprintech vzdy posledni), spise v tempu, kterou udrzim dlouho.

Skladba treniku, jaks napsal, mi prijde v pohode. Tepy nicmene neumim posoudit, protoze na ty bych musel znat tvoji maximalni tepovku a idealni i klidovou. Ja na vsechny rozsahy (temp i tepovek) pouzivam https://www.mcmillanrunning.com/ Pri specializovanych trenincich (VO2Max nebo LT=ANP) vsak hledim vice na cas/tempo nez na tepy. U pomalych behu hlidam tepy vice, abych neprekracoval, kdyz nemam. Dulezite je rovnez pouzit dostatecne aktualni vysledek zavodu, pro vypocty temp. Ne vysneny vysledek