V sobotu som si zabehol Petrov ( varianta Conconiho)test – postupne navysovanie rýchlosti – 2min. o 0,33 km/h.

ruzova ciara aktualny udaj

cierna udaj stary viac ako 4 mesiace

Vase nazory :

1. kde je zlom ? (km/h)
2. nastala nejaká zmena v priebehu 4 mesiacov ?

>> ivan99, 23. 02. 2015 22:51:53

takze Petrov test ?

ruzova ciara je dosta chaoticka a tepy su vyssie ako v starom teste

takze vykonnost skor klesla

ale mam pocit ze to je dane podmienkami iny povrch ine oblecenie

viacej si prehrieval a snad aj trapil

bolo to na drahe syntetickej?

>> rudo, 23. 02. 2015 23:55:32

Nie, antuka bola aj mokra – nerovna. Potenie sedi. Ten výkyv TF je v poslednej dobe casti. Vsimol som si to uz davnejsie. Mne to pripada tak, že pri urcitej rychlosti tele nevie co a deje a az neskor sa vrati do normalu.

Zlom sa mi zda ten istý okolo 13km/h – zaujimave že v oboch pripadoch 180HR.

Súhlasiš ? Teoretická hodnota podla VDOT 1H = 12,8 km/h.

Je jasne, že treba to zopakovat. 1× po zime sa dalo behat, chcel som to vyuzit, len neviem ako taky test vycerpava organizmus.

>> ivan99, 24. 02. 2015 00:09:18

ja teda na 13 km/h ziadny zlom nevidim

skor tesne nad 12 km/h

ale to je taky divny zlom ze rychlost rastie a tep un nie dosiahol plateau

nejak by som z toho testu vedu nerobil

bol si dostatocne vyzleceny ?

vzdy sa robili metodicke testy v cervenych trenkach a bielom tielku

dalsia vec – tepy su aj prejavom efektivity ekonomiky behu

teda idealna biomechjanika

ako bezat rychlo ale bez namahy zadarmo

to je casto hlavny ciel treninkov na drahe ale aj na ceste

ked trenujes v terene, nemas zrejme vypracovanu techniku behu na rovine bezis to s usilym a neefektivne

mozno sa ti zlepsuje ekonomika v kopcoch…

preto sa aj bezci specializuju

a preto napriklad Lydiardiv system nahanak kondicku 6–8 mesiacov v kopcoch

potom 1 mesiac specialne odrazovu silu v kratkych poskakovacich usekoch do svahu pripravit nohy na atleticky nie hobicky styl behu a optm sa slo na drahu kde si kazdy zabehol test vo svojej discipline a o 1 dlhsiu a 1 kratsiu

a z toho potom trener usudil ze v ktorom tempe je ekonomika behu najhorsia a zacali tyzdne behania usekov na drahe, kde intenzita a pbjemy boli take aby bezec bol nuteny sa naucit to behat zadarmo, inak by zdochol

ak prides z kopcov hodit na drahu jeden test a ides nazad do kopcov tak si moc nezistil

ja viem ze som ti testy na drahe navrhoval ale takto postaveny system zrejme lepsie bude testovat v behu do standartneho kopca

s tym ze sa zmieris s faktov ze kedze netrenujes na rovinu tak je ti jedno aku by sim mal rovinatu vyklonnost

ze sa to proste nedozvies neda sa to prerat je to iny sport

ako ked cyklista nevie ako by dal bezecky maraton ani po zvykani na beh…

>> rudo, 24. 02. 2015 04:58:34

Suhlas, avsak beh v terene, aky ma Ivan k dispozicii, zas az tak specificky nie je. Resp. naopak – na zvysenie vykonnosti v takomto terene musis zvysit vsetky zlozky trenovanosti, nestaci iba efektivita behu do kopca. Ak tam nie je dobry zbeh a slusna ekonomicka rychlost na rovine, moc sa nezlepsis.

Ale tiez by som si z 1 testu nerobil vonkoncom hlavu. Druhy uz pojde lahsie, len si nesmie dat prilis dlhu pauzu od neho. Tak za 5 dni znova. AJ na testy si treba zvyknut.

>> Mato, 24. 02. 2015 10:55:15

ano, ale nemyslel som celkovu trasu co Ivan beha ale zavod na ktory sa chystra

ale vybrat si len velmi dlhy kopec co nema nejake hluche useky a testovat len na nom vybehy pri napriklad 3 roznych tepoch

ja som taky nedisciplinovany ze ma teraz asi 10 takych kopcov a beham ich vzdy ak mam na sebe hodinky na plne gule

ak chcem ist volne tak hodinky necham doma

ale test pri nizkych alebo strednych tepoch sa mi teda vobec nechce robit

>> ivan99, 23. 02. 2015 22:51:53

Ivane, nemáš ještě nějaký starší test než ten z před 4 měsíců?

Pro mne překvapivě se Ti v tom dnes prezentovaném nesnizuji ani hodnoty kolem 10 km/h. Ze by vliv změny (pokud k takové změně v minulých 4 měsících došlo) stravy k HFLC?

Bude to asi kombinácia veci tu spomenutých.

Test nebol ani dobre nacasovaný, celkovo sa traz prisposobujem vonkajsim podmienkam napr. stmievaniu …

Chcel som vyuzit moznost, vecer uz som isiel na ples, preto som rano nemohol. Najviac asi k tomu ale prispelo vyber tenisiek a to ze predtym nebola ziadna kvalita, ale do tej ak sa dobre poznam rýchlo preniknem.

Bolo to naobed, behal som sice iba v tenkom tricku v kratkych rukovoch, ale v polovicke som si aspon odokryl brucho a chrbat. Uz davno som sa nepotil – musim si zvykat, kedze celu zimu som takpovediac otuzoval.

Včera sa mi celkom dobre behalo. Vsetko zase po asfalte. Cez Biely Kriz Z Race od zajacou do Jura a naspet pod vinohradmi pri ceste.

Len tak zo zaujimavosti som k povodnemu testu pripojil vcerajsi test, ale prepocitaný na rovinu. Su to zlte trojuholniky. Nad Jurom bol este sneh a lad, tak ten usek som vynechal. Poznat to podla toho ze TF islo pod 140. V zavere som to celkom dobre rozbalil. Celkovo 2H 0,5km UP.

Ak by ste si tam vsimli zelenu hviezdu, tak je to pociatocný Maff test, asi mesiac po pociatocnom grafe.

Celkovo teraz je malo moznosti na behania, clenky mam nejak vymlatené z behania na hrbolatam lade a smykania sa, dufam ze to nezasiahne achilovku.

>> jm1, 24. 02. 2015 11:40:50

… nemáš ještě nějaký starší test než ten z před 4 měsíců?

1. graf – 2 týždne predtým
2. graf – 2 týždne pred 1. grafom. Aby sa dalo v tom orientovať – dal som tam súčasný – červený.

V piatok som skusil dalsi test.

Je to uz asi lepsie.

Vydite tam zlomy – ANP aj u stareho ( spred 4 mesiacov ) aj terajšieho ?

Mozno koly prehladnosti napiste HR. Samozrejme moze byt aj rychlost.

>> ivan99, 01. 03. 2015 00:47:15

ja vidim iba zlom po 13 km/h, kde nastava zahltenie kyslikove a nastava uz znacny anaerobny rezim

Aj u fialovej ? Ten je sucasnost.

V sobotu po piatkovom teste sa podarilo s rozklusom a vyklusom 5H.

Tento krat v kros minimuskách, aj ked cele po asfalte.

Uz som mal samozrejme vodu 2×3dc na pase – otestoval som ho + 0,5L vo flasi.

Dufam, ze bol posledny raz asfalt, asponze nebol lad. Ten 2. kopec nebol v plane. Trasa bola Raca – Biely kriz – Limbach – po hlavnej ceste naspet cez Jur. Tu som sa mal stretnut s chodcami, neboli tam tak som spravil aj ten, aby som im isiel oproti. (30. km = 9. km)

0,5L mi vydrzalo az do Limbachu. Nastalo nejake teplo, vyslo slniecko, tak 16 . –22. km bez tricka. Na konci behu by sa ale 0,5L este zisla.

Predtym som zozmýšlal, ze dlhe behy boli lahsie, nakolko niekolko km zaveru vzdy bolo dole brehom.

Bolo to na dost vymlatene kotniky (aspon si mysli, ze sú to oni)+ citlivými patami asi od nerovneho ladu, trochu stuhnutim lavym lýtkom. Ciel som si stanovil nacvicovat dopad do co najviac uvolnenej nohy. Teda techniku, asi sa mi darilo nakolko som pocitoval problemy so vsetkymi castami noh. Bolo to lae postupne, stale sa to prenasalo na inu nohu, alebo na inu cast.

Bolo to pocitovo na svaly o dost mensi zaber, ako pokus predtym.

AHR 145, 1km UP.

Na druhy den prekvapivo dobre, dokonca clenky okoby menej vymlatene a paty som skoro necitil. PO dlhej dobe bolo rege 30min.

Jedine sa mi horsie zaspavalo, citil dom prave lytko. Zistil som, ze je to hlavna cieva, bolo trochu zvacsena, nic extremne. Ze by sa tak telo prisposobovalo ?

Dnes do najvacsieho asfaltoveho kopca 30–20–10. Dal som zmenu. 30 nebola chodza ale uz beh. Zo 4 serii som ubral na 3, predtzm to uz aj tak koncilo na rovine, naposledy dokonca dole brehom.

Za 2 fyzne Hubalova. Este neviem, ci pojdem z plneho treningu …

http://polmaraton.webnode.cz/

Teraz pozeram ze to trochu predlzili, tak na casovy limit to nemozam moc flakat. Rozmyslal som, ci vramci treningu by som mesiel kopce pomalsie a roviny a zbehy na vyssiu intenzitu, niekde na hrane ANP, teda do kopcov odychovat. NIeco podobne ale omnoho miernejsej forme by som mouno preniesol na Babu – Kamzik.

Hmmm, máš před sebou pěkný závod, ale vzhledem k tvému objemu očekávám, že se do limitu bez obtíží vejdeš a nedosáhneš skvělého výkonu.

>> Tkuh, 03. 03. 2015 10:45:20

Skor je to test – sebaspoznanie. Dolezitejši zavod o mesiac neskor.

Je to tá 26,5km.

Potom dalsie sebaspoznavanie

Potom Pacera na jednom dlhsom, pokial pojde vsetko ako má.

Líbí se mi jak to máš naplánované, a že víš, co máš před sebou.

Držím palce

Vdaka.

Jo, memorial J Lamacku som bol minuly rok, krasny, velmi rychly beh, nebyt 3 km bludenia, aj nejaky ten lepsi cas by bol :)

Nejdes si skusit stovku? Tyzden po Babe-Kamzik. Lazovska. Tiez take sebapoznavanie :)

>> Brutto, 03. 03. 2015 14:37:45

To urcite nie, to je na mna vela. Chcem to postupne.

Ak by sa aj podarilo, bol by som na dlho odpisaný.

Mam aj nieco iné, Raciansky polmaraton, trochu netradicne pre mna, podstate cesta. 1.x by bol test na HM (10K uz raz bola).

Aj to je na hrane, 7 dni po Babe. No co uz, celý tyzden budem behat rege. Alebo Maffeta ?

>> ivan99, 03. 03. 2015 15:13:19

Presne tak. Tyzden zaradis light vybehy a potom das preteky zasa naplno. Ja tiez rozmyslam nad tou Lazovskou stovkou a ak ju pojdem, tak uplne turisticky, nakolko je to tyzden po babe, kde predpokladam, ze si dam do tela :)

>> ivan99, 03. 03. 2015 11:23:36

Limitu na Hubalovej sa neboj, urcite bude upraveny…hlavne sa priprav na vela blata, mozno niekde aj sneh 

>> ivan99, 03. 03. 2015 11:23:36 Len to citam a mam svalovicu:-) …pekne preteky máš naplanovane! Idem si dat par drepov na bosu nech si nepripadam taký cajovy:)

>> martines, 03. 03. 2015 15:52:32

Blato je moj kamarat.

Snad naplno a úplne zregenerovaný by som sa mal zmestit do 2,5H (aj ked to je uz 24K na r.2015). Ale rad by som to vyuzil ako skusku. Kopce o nieco pomalsie, ale vsetky vybehnut – zvysok o to rýchlejsie.

Trat vobec nepoznam. V zavode sa mi este nepodarilo vybehnut vsetky stupania. Tu sa to da s mojou urvnou ?

>> ttomino1980, 03. 03. 2015 18:30:36

Tvrdil si ze zakladnu vytrvalost mas OK.

KOpce by ti to mohli dobre pomoct k rychlostnej vytrvalosti. Pripravený si viac, ako si myslíš, nakolko behas v minimuskách. KOpcov okolo seba mas urcite dost.

>> ivan99, 04. 03. 2015 08:59:15 Kopcov mam dosť okolo seba len blato moc nemusim a takisto neviem ist až tak cez bolesť a laktat…od silvestra som v hore nebol a deriem asfalt povacsine

Ked je sucho tak idem aj do lesa a celkom si ho uzivam ale ze by som vybiehal kopce s lahkostou srnky tak to nie…skor take drobcenie…

ked som dával kopce každú sobotu tak to malo efekt…ked bude vludnejsie počasie na môj vkus

>> ivan99, 04. 03. 2015 08:56:19

je tam po necelych 2 km stupanie ktore je podla mojho nazoru nebehatelne pre 90% startoveho pola, myslim si ze to ani nie je efektivne, min rok som tam chodzou predbehol jedneho co sa snazil silou mocou bezat takze asi tak 

Videl si novú mapu ? Neco podobne je mozno od 7. – 8.km .

hej vyzera to tak, to je ta nova obchadzka…este som tadial neisiel, ale tam pocitaj urcite aj so snehom

Mal som ( mam ) divny pocit z Hubalovej. Chcel som zacat s niecim menej narocným a toto ma uz len o par km menej ako Baba – Kamzik, pricom je asi o dost narocnejsi.

Predtym som dokonca rozmyslal ze to dam na NSS, rychlostou cca 7km/h – proste do lemitu. Teraz touz berem ako predpemieru B – K.

Uz davnejsie som si naplanoval, ze tento týžden pritvrdim ( sú prazniny, menej povinnosti)dam v kratkej dobe aj nieco rýchlesie.

Po pondelku, kedy bol sysmem 30–20–10 do kopca, som konecne behal len traily, pod 500m/nm uz nebol snech.

Modra je Hubalova

• utorok zelena, velika zmena o dost hotsie ako osfaltove kopce
• streda, hneda uz unava. Tazko sa mi rozbiehalo, ale potom to bolo perfekt. V 2. polovici usek velke stupanie z velkov intenzitou. Ked mam takyto dobrý pocit z behania, viem ze by som mal zvolnit. Napriek tomu som pokracoval.
• štvrtok cervena, nie co obdobne – este vecia intenzita, este prudsi kopec.
• piatok volno,
• sobota, neocakavane sa mi zmenil dlhsi beh z nedele na sobotu.