>> Aki, 16. 08. 2011 22:43:22

Ja kdyz bezel prvni maraton, vypadalo to asi takhle. 21km – ty nohy nejak boli, asi jsem po te 3tydenni pauze kuli zraneni mel zvolit pomalejsi tempo. 25km – tak dal jsem jeste nebezel a nohy se nezhorsuji, to je dobre. 32km – ted uz to teda dost boli a nohy me vubec nechteji poslouchat, tempo upada a upada. 35km – posledni kilometr za 7:30 (prvni pulka vyrazne pod 4:30/km) kaslu na sledovani hodinek, hlavne to nejak dotahnout do konce. 39km – baneboze, to je hrozny, sotva se vlecu, alespon to cele budu bezet. 39.1km – STOP – presel jsem do pomale chuze, bez vedome vule, proste beh skoncil. Zbyvajici vzdalenost jsem asi 3krat zkusil rozbehnout, bylo to utrpeni a nevydrzelo mi to nikdy ani 100m. 41.8km – poslednich 400m je po stadionu pred divaky. tak aspon tohle pobezim – vydrzelo mi to ale jenom 200m a pak poslednich 20pro cilovou fotografii. Vytrpel jsem si paradne a nejvecsi radost byla, ze uz to mam za sebou.

>> SlavoK, 17. 08. 2011 08:29:14

Tak tomuhle rikam povzbuzujici informace:-(

>> HuhlaVlk, 17. 08. 2011 09:37:23

Proc? Ty jsi uplne jinde nez byl ja pred prvnim maratonem. Muj jediny nejdelsi beh 25km, tydenni objem 50km, pak jsem sel na 75km a zranil se takze jsem 3tydny pred maratonem nabehal celkem 10km…

>> SlavoK, 17. 08. 2011 09:50:22

A kdy byl tvuj prvni maraton? Pred 3 lety? To jsi udelal takovy skok? Tak rychle?

Ja toho mozna nabehala ted vic a mozna jsem trochu jinde, ale stejne.....stat se muze cokoli. Navic v tuto chvili (tento tyden)to vypada , ze toho taky zrovna moc nenabeham a budu na tom podobne jako ty tenkrat, co do kilometru. A kdo vi jak to bude pristi tyden a pak uz mnoho casu neni.

jj, stat se muze cokoliv. Ale stesti preje pripravenym a to ja prave nebyl a ty jsi.

Jo pred trema lety v Kladne. Zas az takovy pokrok to neni, vzdyt i tehdy jsem prvnich 30km bezel na vysledny cas asi 3:10. (nakonec dokoncil 3:45)

>> SlavoK, 17. 08. 2011 10:14:16

No je to skoro o hodinu…to je malo?

Jak jsi to odhadl tenkrat na jaky cas bezet, podle svych vykonu a tabulek, nebo jsi prste bezel jak to slo…

Jeste jednu hodinu a bude to dost dobry.

Stanovil jsem si to uplne blbe. Proste mi jednou hrklo v bedne a podobne jako spousta predemnou i po me jsem si rekl, ze bezet maraton pod 3h by bylo fajn. V breznu jsem bezel pularaton tesne pod 1:30, tak kdyz budu trenovat, v zari dam tim tempem maraton. Nakonec jsem rozbehl o neco pomaleji, ne ze bych dostal aspon trochu rozumu, ale proste po te pauze bylo fakt tezke dostat ze sebe potrebne tempo, tak jsem se spokojil s trochu pomalejsim.

>> SlavoK, 17. 08. 2011 11:04:55

, tak na to si asi pockas, jestli se dockas:-), nee, ze bych te chtela podcenovat

dnes 3km + (5×2km á 3:29/km) + 3km, plus večer 10km volně…hodně náročný den

22.10. Stromovka

Tak dalsi tyden za nama.

Celkovych 130km, je pro me momentalne asi optimalni. Pondeli ANP 2*6km, prvni dobre 3:33/km ale v druhe mi nejak dosla stava tak jsem to doklepal na pocit s vysledkem 3:37/km to nebylo az tak spatne. Streda kopce 5*1km slo to mnohem lip nez pred tydnem. Patek 1.faze 15*400m @ 3:14/km i 45s. Z tohto jsem mel fakt radost, konecne trochu rychlejsi tempo. 2.faze 16km v tom neco zrychlene MT. Dlouhy beh jsem tento tyden nemel, ale patek byl celkem 29km, takze celkem dost.

Po uzitecnem rozhovoru tady v jinem vlakne s Matom, jsem se nad treninkem trosku vic zamyslel, a jdu to trochu do dalsich tydnu prekopat. Hlavne snizit celkovy pocet dnu s vysokou intenzitou a pridat v tempu u lehkych behu.

„uspesne“ pokracuju ve svem nesnazeni – minuly tyden opet JEN 54 km. Zacatek tydne dobry i pres vedra ktera panovaly v Montpellier jsem se snazil behat denne, pak jsem ale nastydnul u nektere klimatizace a slo to z kopce az do dneska :( Jakztak dobry trenink byla jedna pohodove tempovejsi 12-ka za 54 minut a nejake drobne. Blbost pak byla bezet nastydnutej 2*6 km po 4:30 (tj. tempo ktere normalne zvladam bez obtizi) ale tady mi tepy lezly az k ANP. To me docela odvarilo a dalsi dva dny jsem radsi nedelal nic, krome 14-ti hodinovyho nocniho presunu autem zpet do CR. Sobota pak pro me kultovni „zavod“ ve sranda triatlonu, plavani a kolo na pohodu, beh 7 km jsem chtel napalit. Uz od 3.km jsem citil ze to v tom teple neni ono, tepy ani nechtely vylezt poradne nahoru a ja se protrapil az do cile. Trochu prekvapive to byl za 17 rocniku co tam jezdim muj nejrychlejsi beh – Johny Blaha ktery tam drzi trat. rekord (uz od 91) by mi dal na tech asi necelych 7km cca 2:40 coz mi nepripada tak hrozny :)

Tyzden od 15.8. do 21.8. Maraton asi Frankfurt 30.10.

Celkovo dobry tyzden, kedy som trosku ubral na treningu intenzity. Dohromady cez 140km v 9-tich behoch. Utorok som bezal vo forme fartleku 16×200m s 30s mzkl. Fajn trening a zistil som, ze mi nohy celkom sli (cca 2:45/km v rychlych usekoch). V stredu som mal neplanovanu druhu fazu, ktoru som zmenil na rychly tempovy beh – 10km za 36min, s tym, ze som zacal okolo 4min/km a vystupnoval som to az k 3:20/km. Na to teplo to bolo fajn a ani kopce mi nevadili. Ponahlal som sa totiz z roboty za rodinou na kupalisko V piatok boli v druhej faze cez obed rovinky (12×120–150m), sobotu som mal rano asi najlepsi beh v tyzdni 4×1km kopec vo vybornych casoch, bez znamok unavy a hned potom 6×150m na vybehanie. V nedelu dlhy beh o 6:00 – 30km v tempe asi 4:15/km.

Musim priznat, ze tie rovinky a kratsie useky (cca 6000m dohromady v tyzdni) mi pocitovo pomohli a dostali ma z utlmu.

Hor sa do dalsieho tyzdna, ktory vypada udesne s tymi predpovedanymi teplotami…

Kladno, 10.9. (???), 6. a 7. týden, celkem 140 km

to číslo vypadá dobře, dokud ho nerozdělíme na dva týdny – 60 a 80 

začátek před 14 dny byl všelijaký, únava z víkendu a proto záměrně dva dny volna a celkově odpočinkový týden, pouze středa stála zato (kopíruju sem z jiného vlákna): „stupňovaný běh 4:42–4:28–4:19–4:10–3:47–4:12–4:15 úseky po 10min, celkem i se zahřátím a výklusem 22.3 km v tom půlmaraton za 1:34:05 (včetně prvních 4 km v tempu 5:26),udělal jsem si osobáky na řadě distancí: 2 km za 7:34, 3 km za 11:31, 5 km za 19:51, 15 km za 1:03:25, hodinovka za 14,271km a běžet ještě kousek byl by tam osobák i na půlmaraton desítka zůstala při 41:10 asi 13 sekund za osobákem“

pak už ale až dodnes žádná rychlost, pouze síla: so závod Janské lázně – Černá hora, út ranní běh Špindl – Luční b. a zpět, st ranní běh Špindl – prameny Labe a zpět, so závod Dolní Morava – Králický Sněžník; vše ostatní rege a OV

jak je vidět, maratonský trénink docela utrpěl, ale moc jsem si to všechno užil, v sobotu chci otestovat, jak upadla rychlost na Kolínské 10 a pak se rozhodnu ohledně toho maratonu – aktuálně váhám, zda ho neposunout na říjen, především kvůli počasí (na začátku září má být dost teplo) a taky mi chybí dlouhé běhy, nedaří se mi najít tolik času; v tom případě bych volil mezi Benešovem a Stromovkou

Ostrava 24.9.? 2:50h Minulý týden se mi vůbec nepovedl.Celkem 62km.2×fartlek,je­den den 12×200 kopce,Jednou střídavě 1km 3:45,1km 4:40,v sobotu kopcovitý závod na 10 km, do 9km tempo 3:38 a zbýval 1km seběh s kopce do cíle když mě zastavila silná bolest v hamstringu,tak jsem to jenom doklusal za 39:13 a začal se léčit.V ne.úplné volno včera jsem skusil na hodinku kolo a ono to jde tak pár dní vydržím u kola a uvidím jak bude dál.

dnes 5×2km á 3:26/km, dá se z toho odvodit závodní tempo na nedělní půlmaraton?

>> Lubos M, 30. 08. 2011 11:01:59

Tak spis zalezi na kolik chces bezet ne?:)Ale to je asi hloupa odpoved:)

>> bedrich, 30. 08. 2011 11:17:46 přesně tak :) samozřejmě chci běžet na osobák, ale jde o to, jestli na to mám nebo ne, jestli se dá z těchto úseků něco vyčíst…šel jsem to na plno, rychlost jednotlivých úseků byla 3:27/km,3:25,­3:23,3:25,3:32

>> Lubos M, 30. 08. 2011 13:09:14

Neviem, ake si mal pauzy, takze este viac je tento udaj matuci, kor ked neviem, ci si to isiel po dni tazkeho treningu, tazkeho tyzdna, mesiaca, atd…

Kedze vsak pises, ze to bolo naplno, tak by som odhadoval, ze v lepsom pripade by si bezal desiatku niekde okolo 34:30 az 35:00.

Vychadzajuc z tohto by som nerozbiehal polku rychlejsie nez 3:40/km, skor o par sekund pomalsie. AK Ti to pojde, mozes poslednych 6–8 km podstatne zrychlit. Urcite lepsia taktika, ako zacat rychlejsie a doplazit sa poslednu patku o 20–30s/km pomalsie.

>> Mato, 30. 08. 2011 14:29:25 bylo to po nejtěžším týdnu jaký jsem kdy dal, 160km v kopcích, stále se z toho cítím unavený…jinak pauzy byly 3minuty. zkusím tedy asi běžet na úrovni osobáku 3:43/km a ono se to nějak vyvrbí 

Ostrava??? 24.9.Minulý týden po předchozím zranění jen 5×kolo MTB v terénu v kopcích,v neděli jsem skusil lehký klus a pár rovinek ale pořád hamstringy lehce tahaly tak tento týden asi zase MTB.

Stromovka 22.9.

Shnuti 2tydnu.

Ten prvni se nesl ve znameni vedra, unavy, bolesti svalu a vubec nedostatku energie. Nicmene huste jsem zarazoval rovinky, odrazy a frekvencni beh, co melo asi za nasledek hustou bolest stehen. Celkem 135km se dvema kvalitami, dava dobrou bilanci.

Druhy tyden zacal ztuha. Stehna porad boleli. V pondeli 2*3km prvni na pocit ANP, a bylo to dost pomale. Druhy usek jsem se do toho oprel a vymackal slusne tempo 3:27/km a teda si potvrdil, ze ve stredu muzu na zavod. Streda vecer zavod 10km. Docela jsem se rozbehl a v solozavode dobeh v OR 34:30, takze spokojenost. Zaroven streda byl konec mesice a dotahnul jsem to na 600km, takze treti mesic po sobe prekonane objemove maximum. Pekne se to stupnuje. V sobotu pak dalsi zavod. Udelalo se jak vime docela teploucko a start hodinovky v 17h byl jeste za horka. Vysledek 16636m je poradny kus za ocekavanim, nicmene v tom horku a bez obcerstveni to zas tak spatny vykon neni. Ostatne dobehl jsem treti, takze dost dobry. Taky ocekavat, ze zautocim na osobak tri dny po sobobaku z desitky bylo asi trochu naivni. V nedeli jeste vyklusat a dalsi 130km tyden je za mnou. ;)

Prvni cast tydne byla ve znaku unavy. takze pondeli- streda pouze lehke behy pondeli: rano 16km, tempem 6:04/km, vecer 7km tempem 6:25/km utery jsem vzdala ANP beh nohy nechteli bezet, nebyla sila, takze LB 13,5km tempem 6:08/km streda rano 16km tempem 5:55/km a vecer kolo v terenu a brusle ctrvtek: rano ANP 2×500m a 2×4km (4:36, 4:35/km), vecer 7,5km tempem 5:50/km patek: rano 12km LB + 5km MT (5:00/km), vecer 8km LB (5:50/km) sobota: rano 3×5km MT (trochu rychlejsi 4:54, 4:57, 4:55/km) a vecer 8,5km LB (5:40/km) nedele: 10km LB + 5km MT (o neco pomalejsi nez obvykle – zejmena posledni km) celkove nabehano 145km

>> SlavoK, 05. 09. 2011 09:04:52 no, dobrá práce nohou; a bylo nakonec nějaké vyhlášení v té Houšťce?

>> HuhlaVlk, 05. 09. 2011 23:44:15 ty do toho pěkně kopeš, jsem na ten tvůj maraton zvědav, takhle poctivě se moc lidí na premiéru nepřipravuje, budu držet palce!

Kladno, 10.9. (???), 8. a 9. týden, celkem 136 km (83+53)

předminulý týden jeden delší běh ve středu 25,5 km (5,26/km) a v sobotu pak v horku desítka v Kolíně ve špatném čase jinak OV, rege a technika

minulý týden opět jeden trénink (út) stupňovaně 4:40–4:29–4:15–4:04–3:50 (po 10min) a v sobotu v horku hodinovka za 14103m, jinak dost odpočinkový týden s nejmenším objemem za celé léto

celkově jsem o prázdninách naběhal objemy dle svých představ, byla to má maxima v mém dosavadním běhání, bylo tam pár dobrých tréninků a dost různých závodů, přičemž na Ještědu, Černé hoře i Králičáku, stejně jako na 1/2M jsem si vylepšil své osobáky; teď je otázka, co s maratonem – pořád váhám s tím Kladnem kvůli teplu, dnes to vypadá, že by mohlo být těsně pod 20stupňů, což by už snad šlo, rozhodnu se na poslední chvíli

>> Láďa S., 06. 09. 2011 00:39:38

JJ, nejake to vyhlaseni nakonec bylo. Ale chvili to trvalo a uz jsem mel docela hlad, vzdyt od obeda jsem nic nejedl v 5 odpoledne hodinovka, pak 2 tatranky a 1 banan a pak cekat do pul osme na vyhlaseni… Krute podminky.

Asi Frankfurt 30.10.

Posledne 2 tyzdne to u mna nic mimoriadne, ale ani zle nebolo. Tyzden 22. – 28.8. iba nieco tesne pod 120km v 6 behoch, lebo som bol odcestovany cast tyzdna. Jeden tempovy beh 10km za 34:52, dobry pocit, vyrazne stupnovane tempo (od 3:35 do 3:20), jeden trening dlhych usekov 3×10min s 90s mzkl + 1×1000m. Pri prvej desatminutovke to bolo zial iba okolo 2900m, ostatne 3060m a 3080m, plus 3:06 kilak na zaver. Jeden den 20tich roviniek a dlhsi beh okolo 30km.

Tyzden 29.-4.9. nieco cez 130km so 150kami v pondelok (12×), utorok 3km za 9:56 a 500m za 1:24 na predychanie, vo stvrtok 1/2 maraton za 1:16:36, ktory som asi napalil prilis rychlo v prvej patke (podla rozmiestnenia obcerstvovaciek hadam, ze prva 5ka bola niekde okolo 16 a pol minuty), ale neviem to naisto, kedze neboli znacenia. Potom som cielene zvolnil a bezal uz rovnomerne az do ciela. Nebyt horka, tak poviem, ze som sa citil, ako na treningu pri skusani maratonskeho tempa. AKo sa na druhy den ukazalo, ta dehydratacia zo mna zobrala viac, ako som si pripustil a tak som musel vynechat v sobotu kopcovity pretek, na ktory som sa tesil a chcel som ho vyhrat. V sobotu rano som sa skratka nevedel prinutit vobec pomysliet na pretekanie a ani omylom by som neskoncil v takom stave v prvej trojke, ak by som vobec dobehol v nejakom usili. Tak som si dal iba pretiahnute rovinky a v nedelu kvalitny 32km beh medzi 4;15 az 3:45/km, to uz vsak s dobrymi pocitmi.

Frankfurt 30.10. (cile tezko rict, nedostat od Mata pul hodiny ?? )
Posledni dva tydny v srpnu jsem pokracoval v nastolenem netreninku a venoval se jinym aktivitam (zarizovani hypoteky a konferencni dovolene ) Tyden 22.-28.8 celkem 35 km behu, tyden 29.8.-4.9. cca 55 km, s tim ze v techto dvou tydnech byly i 4 paradni tury ve Skotskych horach a na zaver dovci pulmaraton v ramci Great Scottish runu za 1:20:10. Na tu hruzu v treninku to mozna nevypada az tak mizerne, ale po dobehu mi do smichu nebylo, nastvanej jsem byl hodne, i kdyz je to osobak (o paradnich 9 vterin ). Snad to nekdy pod tech 80 minut srazim…

>> zombice, 06. 09. 2011 15:52:40

hmm dobré, vypadá to, že pro tebe je správný recept na úspěch co nejméně naběhat 

zbývají tři dny a já se pořád nemůžu kvůli teplému počasí rozhodnout, zda na Kladně startovat… ach jo

Tak já už jsem definitivně podzimní maraton vzdal.Noha pořád zlobí,takže jsem schopen jenom jezdit na kole.Všem ostatním tady přeji aby jim zdraví a elán vydržely až do zdárného konce.

Tak to vypada, ze muj prvni maraton se tento rok konat nebude, na chvili ted musim prerusit behani kvuli probelmum s nohou, vubec nevim na jak dlouho, treba to bude chvile, ale zatim to vypada dosti hrozive.......