..hop…takže hlásim sa z novej perspektívy,ne­systematicky nabiehajúc do tréningového procesu,ktory by mal rezultovať do skokového a relevantného vylepšenia osobného rekordu.Nadišiel čas zbilancovať,pre­hodnotiť úspešnosť doterajšich postupov a stratégii,stanoviťť si nové,reálne ciele a výzvy zodpovedajúce ,eventuálnemu fyziologickému i osobnostnému potenciálu,na hranici výkonnostných a iných limitov.(vyššie uvedený klasicky precedentny príklad je názornou a odstrašujúcou ukážkou precenenia síl a infantilnej zbrklosti).Nadalej zostavam inšpirovany Slavo-výrokom o túžbe zabehnúť v živote rýýýchly maraton.Cieľ Košice.

• pusťme sa do práce.
• Dnes zarezávam od maratónu: Nohy takmer vo východzom stave,v čase pred M.Takže 12km/5:26,na skúšku a naspať.

>> runtachykard72, 02. 04. 2015 14:23:44

…do tréningového procesu,ktory by mal rezultovať do skokového…

Rada od najmenej vhodného :

• zlepsi si 10K
• HM cim viac pod 1:15, tým lepšie.

Ahojte, planujem na jesen odbehnut svoj prvy maraton. Zaujima ma vas nazor na dlzku pripravy. Ciel by bol cas niekde okolo 3hod. Podla posledneho polmaratonu bude potreba zlepsit vytvalost, cize predstavujem si to tak ze by som mal v najblizsich mesiacoch zvysit objem a nabehat co najviac OV behov? Spravne? Momentalne sa pohybujem okolo 250–300km/mesiac.

>> ivan99, 02. 04. 2015 15:36:39

U mna neexistuje rada od ""najmenej vhodneho"".Hi­erarchia je doménou vyhorených.Dobre mienenu radu accept od každého..1/2-ku kolem 1:15 tuším dám(nepodmienu­jem,neprikladám veĺkú váhu presnymvýpočtom­......,ekviva­lencie,koefici­enty,nakoľko-len 1faktor vkomplexe.Aj kamarát sa presvedčil,že nestačí byť rýchly,ale treba aj hlavu a endurance)Chce to radikál. upravu tréning procesu a už aj zmenu prístupu ,tzn -systém.Tak zatial len takto demagogicky.Vysr.l by som sa už na osobáky,avšak cítim ešte peknu rezervu a rastovy potencial(nie­koho..blbe reči o veku nemienim počuvať,už v doterajšom priebehu progresu sa vyslovene mýýýlil)…bla bla bla..podme makať.(limit-V horiz 2-rokov)

>> martines, 02. 04. 2015 16:34:54

behaj striktne 4:10 tempo aj behas na rovine na ceste alebo na drahe

ani rychlejsie ani pomalsie

vzdy len kolko zvldnes v pohode aby so to mohol niekolkrat opakovat pocas tyzdna

idealne by si mal nabehat v tempe 4:10 40+ km do tyzdna mozes zacat hned teraz

mozes to skaldat z usekov 1km alebo 2km alebo 3–4–5–7–10 cokolvek

vzdy po rozklusano a rozcviceni a malo by to byt v botach – takom istom type a modeli ako mienis ten maraton bezat

tempo musi byr rovnomerne a musis sa naucit v tom tempe behat uvonene ekonomicky zadarmo

>> rudo, 04. 04. 2015 09:38:03 Vdaka rudo..piš častejšie,ked môžeš.

>> runtachykard72, 04. 04. 2015 09:41:23

to nebola rada pre teba, to je na 3H

ake mas planovane tempo na Kosice?

>> rudo, 04. 04. 2015 09:49:26

…všimol som si .Dakoval som vpredstihu.Tempo 3:42.Tempa ktore už behávam budu postačovať.Viac ma budu zaujímať veci okolo životosprávy,re­generácie.

>> runtachykard72, 04. 04. 2015 12:15:13

Zapracuj na tych krcoch, to sa ti nejak opakuje… Skusal si nejake protikrcove tablety? Nieco by som na tvojom mieste zacal testovat pri treningu.

A vyhybaj sa virusom – ja som sa vo stvrtok uspene dobracoval k teplote 40.3C, to som snad nemal od zakladnej skoly…

>> runtachykard72, 04. 04. 2015 12:15:13

potrebujes harem 21 zien a stravit v posteli kazdy den 12H

z toho 4H poobede a 8H od 20:00 do 4:00

vzdy pocas 4H spis v tantrickom zasunuti s 1 zo zien

co dava spotrebu 3 zeny za den a teda ich akurat vsetky otocis pocas treninkoveho tyzdna

>> rudo, 04. 04. 2015 09:38:03

a nie je to prilis skoro zacat behat take tempo? nebude mi chybat poriadny zaklad z behov 4:45–5:15? lebo do teraz som behaval vsetko mozne len nie poriadne km OV..

>> martines, 04. 04. 2015 21:52:20

nie je to skoro, spravne tempo musis mat zazite a vediet ho odhadnut a trafit aj keby ta o polnoci zobudili ze hori, musis nasadit utekjove tempo presne 4:10 automaticky

trenujes tym zaroven efektivnu biomechaniku a vytrvalost v tej presnej dlzke kroku a kadnecii kroku a zvykas si to bezat aj v unave pocas treninkoveho tyzdna

v tom tempe je to len 40–45km

takze stale ti zostava v tyzdni nabehat nejakych 120–160 km v tmepe pomalsom

ako 4:30 a 4:50, v tvojej vykonnostnej urovni uz nemusis trenovat cez 5 minut

staci ked das skutocne rege behy v tempe 6–7

>> rudo, 04. 04. 2015 21:59:01

fuuuha ak som spravne pochopil tak mi odporucas behat tyzdenne 160 az 200km??…ja budem rad ak sa dostanem na stabilnych 100–120

>> martines, 04. 04. 2015 22:14:56

guru vsetkcyh vytrvalcov, ujo Lydiard povedal:

trenuj 161 km do tyzdna (teda behy v tempach treninkov) a okrem toho si este kazde rano (v praxi 5× v tyzdni) este rege vyklusaj hodinku co sa do treninkovych km nerata ( co by sa doratalo nad tych 200km)

ale je pravda ze s maratoncami az taky uspech nemal skor mu to sedelo na zlate OH medajle na 800m – 5000m

>> rudo, 04. 04. 2015 22:30:31

No fajn, este ma cakaju dva preteky tento mesiac a mozem zacat pomaly navysovat. Potom sa tu budem snazit aj napisat tyzdenny sumar co som nabehal, nech je co okomentovat (skritizovat) 

>> martines, 04. 04. 2015 22:44:24

ved OK tak tento mesiac len zacni davat nieco v 4:10 nech si zvykas aj k tym pretekom ti to pomoze

>> SlavoK, 04. 04. 2015 17:41:13

Presne tam som mieril,kamarát,od­kial vieš?:-)Nie ,nič,akorát 3-kombinácia mg zn b2 v nesprávnom pomere.Takže prišlo na Teba..skoro sa vyzdrav,máš kopec práce..a ked večer chtíš neskrotný apetit,nejedz,chod spať:-)

• napr. v mojom štádiu je strava ovela dôležitejšia,než som si myslel.Hra prim.

>> rudo, 04. 04. 2015 21:35:53 O:-): špičkovi fotbalisti to mali zakázane trénerom.Doma jednu nezvlädam,furt murči..

takže otázka pres skúsenejších

Na jeseň asi pôjdem MMM Košice, všeobecne sa snažím vyhýbať tzv. „šedej zóne“ väčšinou behám s pulzmetrom. T.j. dlhšie pomalšie behy, zakl. vytrvalosť a na druhej strane intervaly napr. 200,400 m, 1500m-4000m.Celková mesačná kilometráž cca 250 km,(viac sa nedá momentálne som aj v triatlonovej príprave – plávanie, bike). Maratónsku rípravu planujem zintenzívniť cca 3 mesiace pred maratonom(júl-september). Mám teraz v súčasnom období sem – tam behať aj tempové behy( tempo maratonu, polmaratonu) alebo to mám nechať až na to prípravné obdobie pred maratonom. Je mi jasné že v maratonskej príprave, treba behať aj v „šedej zóne“.

Vďaka.

>> runtachykard72, 05. 04. 2015 14:20:00

futbalovy trener uz vytrenoval niekoho na maraton na slusnej urovni?

a to bol zakaz len pred dolezitym zapasom, nie pocas dlhodobej pripravy

ked bola nedela ligivy zapas frajerky futbalistov v sobotu vedeli ze stejne nic a tak chodili radsej za atletmi

>> Miloš NDca, 05. 04. 2015 19:06:06

ako triatlonista musis trenink ratat v hodinach a intezitach a musis si zrata vsetko dokopy

nemozes trenovat na maraton tak ako cisti atleti a popro tom este trenovat na plavanie ako plavci a trenovat este s cykjlistami

vsetky treninky musia byt spolu zladene a ak napriklad jazdi na tuk dlhe hodiny cyklo, tak nemusis behat vseobecnu vytrvalost takmer vobec a mozes behat len specialne tempo maratonu

na druhej starne ak v bazene plavas to co plavecki treneri jedine poznaju

teda anaerobne intervaly tak si dobre skodois z hladiska maratonu

ale v podstate aj z hladiska triatlonu

neda sa to radit len z bezeckcyh info

>> rudo, 05. 04. 2015 22:18:16

Miloš NDca položil otázku o tzv. šedé zóně. Ne že bys musel odpovídat zrovna ty, ale věřím, že odpověď znáš. Mě by to také zajímalo, i když ne z pohledu triatleta, kterým nejsem. Vzpomínám si z jiného vlákna, že jde o zónu, ve které trénovat je neefektivní, ale nemohu si uvědomit, jak je definovaná.

Řekněme, že trénujeme na M, v zimě byl základ přípravy odvozen od odhadovaného aktuální maratónského tempa navýšeného cca o 60–70 s (vzpomínám na diskusi rudo:mato, co je správně, ale řekněme z pozice hobby běžce). Pokud teď běhám základní objemy M+40, občas M+20, občas tempo 1/2M. Kde tedy je šedá zóna?

>> Skare, 07. 04. 2015 21:13:19

ides na to spravne

je to specificke tomu v akej faze pripravy si a na co vlastne trenujes

kazdy trenink ba makl mat jasne definovatelny ucel

hlavny ucel a niekdy je tam viac pridruzenych mensich ucelov

ked sa snazime vtesnat viac faktorov do 1 treninku co moze byt efektivne ale aj skodlive

ale pre zjednodusenie, kazdy trenink ma 1 dovod, ciel ucel

a vtedy ten trenink ma optimalnu dlzku a intenzitu ak je to riovnomerny beh alebo optimalnu strukturu

zavisi to od dna v tyzdni co sa behalo predtym aku mame celkovu unavu a co nas caka zajtra atd

cize na dany den a dany ucel mas nejaku idealnu volbu co bezat a ako bezat

cim dalej si od tej idealnej varianty tym je to menej efktivne a zacina to zosedievat

je to taka plynula stupnica sedosti nie je tam nejaka zlomova hranica

az sa dostaneme do stavu ze dany trennk prispieva velmi malo a ze su to len km do denninka a celkoveho suctu ale inak davaju tak malo ze unava z nich vlastne skodi lebo zajtra nedovoli ist trenink skutocny a vtedy le lepsie radsej taky jalpvy trenink nemat vobec a dat oddych

pre priprave na maraton to vidim tak ze su 2 sede zony:

jedna je taka ze beh je pomaly aby dal treninkovy efekt ale je zas tak rychly alebo dlhy ze neda ani rege ale skor unavu

ak teda trenink na M ma tempa : M, M+20, M+40, M=60,

a bezis M+90, tak je to uz ako trenink neefektivne a ak tak bezis dost dlho tak je unavne a neni to rege

druha seda zona je beh ryzhlejsi ako M

ale tu zavisi od dlzky behu alebo dlzky usekov a intervalov

ked mi to nezvysuje max rychlost zvycajne ide do laktatpveho stavu

takze sice potrenojem akoby som sa pripravoval na 800m, 3km atd

ale na maraton sklor uskodi a pritom max rychlost mi to toez neda a taky trenink mi da len velku unavu celkovu a pretazi nohy a nedovoli mi nasledne odbehat co treba zajtra a pozajtra a pripadne privedie stav pretrenovania alebo nejake minizranenie v nohach a poserka to aj dlhodobo

>> rudo, 07. 04. 2015 21:35:29

Díky za odpověď. Ve svém věku už běhám spíš pro zdraví a radost než výsledek, ale pořád mám ještě záchvěvy se zlepšit. Jarní M je na mě brzo, takže pokud ano, pak v září.

Po cca 4 měsících M+70 trochu zrychluji (s jarem to nějak přichází samo). Původně jsem myslel, že šedá zóna je někde mezi M a M+20. Intervaly se už ve svém věku (60) nebudu trápit, tempový běh (řekněme 1/2M tempo jako další postupný cíl zrychlení M mi přijde milosrdný). Úseky od 2×2 km s mk přes 2×3 po 1×6 mi z jiných diskusí přišly smysluplné. Běžím při svých malých objemech (50 km týdně) jeden týden běh M20 druhý týden úseky v tempu 1/2M. Pomalu budu posouvat, aby nepřevládla únava a zůstala radost z běhu. Času do září mám dost, tak snad to není špatný plán.

>> Skare, 07. 04. 2015 22:05:56

aj pocas zakladnej zimnej pripravy je dobre miesat tempa

M+60 M+40 M+20

a rovnako neskor v roku ked des velmi dlhy beh 3H tak mozes ist M+60

tieto tempa neznamenaju rocne obdobia podla kalendara

>> martines, 04. 04. 2015 22:44:24

…mozem zacat pomaly navysovat.

Paci sa mi taký prístup. 1. maraton a bude bod 3H. Mam z toho pocit, že možno bude aj atak 2:50 .

>> ivan99, 08. 04. 2015 10:30:31

Tak o tomto sa mozme bavit najskor niekedy na konci septembra, ak vyjde priprava podla predstav Momentalne ani nebeham a davam sa dokopy z nejakej nadchy, a to mam ist v nedelu Devin a o tyzden BK. Takze v prvom rade musi telo posluchat.

>> Mato, 03. 07. 2007 16:18:29

Super :)

>> karolinalovosi, 08. 04. 2015 18:26:44

Naprosto BOŽí příspěvek (věnujte pozornost datům)… 

>> jm1, 08. 04. 2015 20:13:55

je nadcasova

v 5 Dimenzii uz cas neexistuje