>> peco_slimak, 18. 04. 2016 18:14:30

Dulezite je, aby behani bavilo. Jak rikas, do maratonu jeste dost casu, takze nejake zavody v kvetnu jsou rozumna vec. Ale nehrotil bych je nejak extremne, rychle pak mizi motivace do dalsich zavodu. Ja treba ted na zavod na silnici uplne chut nemam. Jestli, tak 5 km misto treninku na draze. Chtel bych si dat ale nejaky kros nebo skyrace – proste nejakou hezkou trat do 25 km.

Ja naopak musim rict, ze ted po 14 dnech na kole me beh moc nebavi Mozna je to tim, ze nemuzu poradne zvednout nohy a ze jsem z toho behani vypadl. Ale kolo je proste taky fajn a kdyz bude hezky, budu to mit pul na pul. Ted se pokusim co nejdrive dostat zase na rozumne behani a uvidime, jaky zavod se naskytne. Dost premyslim o „Behej Lesy“ v Brdech. Na maraton se teda vubec nechystam. Myslim si, ze by me odrovnal na dlouhou dobu a ze na to mam jeste cas. Beham kratce a uprimne mi staci zatim trpet neco pres hodinu Nechystam se asi ani na dalsi pulmaraton letos, ale nevylucuji, do podzimu daleko.

Pokud se nechces nijak specialne pripravovat na ty kvetnove zavody, behal bych ty dlouhe behy jako kvalitni trenink. Tudiz progresivni zrychlovani jeden, nebo konstantni, ale vyssi tempo druhy.

Podle www.mcmillanrunning.com/ by z tvych osobaku vychazelo tempo na dlouhy beh 5:22–4:35, samozrejme po rovine. Dokud jeste nebehas specialni maratonska tempa, jsou ty kopecky dobra vec, ale je treba uzpusobit rychlost (zpomalit). Tepovku si urcis na stejnych strankach sam, podle maxima nebo HRR (heart rate reserve = max-klid). Priklad (a ted nevim, jak presne to sedi dle McMillana), ja mam max 184 a klidovou 39 a dlouhe normalni behy jsem behal na prumernou tepovku 145–150 priblizne. Kdyz koukam na listopad a prosinec, tak zadna progrese tam nebyla, protoze jsem na to proste nemel, byl jsem rad, ze jsem to odbehl. V lednu a unoru to pak bylo treba prvni pulka kopecky a druha rychle. Jak se mi chtelo. Specialni dlouhe behy byly az posledni mesic, to u maratonu bude treba delsi dobu pred.

Moje osobaky-polmaraton sedi ale desiatku dam asi za 39min(zavod v Jaseni za 37:08 tempo 3:54 min/km zial dlzka iba 9.57 km. V tepoch nemame velku odchylku- moj maximalny tep je 190 a minimalny 42 a ANP este z bajku 173, tak 150 tepov podla mna na dlhy beh u mna sedi.

Mna skor prekvapuje ako lahko sa mi teraz beha aj ked dost navysujem pocet km. Zajtra idem s autom na 2.prehliadku ktora trva 3.hodiny tak to vyuzijem na dlhy beh na rovine ktora je nedaleko servisu. Uvidim ake tempo dokazem drzat na rovnejsom useku ako zvycajne beham.

>> peco_slimak, 19. 04. 2016 18:15:14

Tu lehkost ti zavidim. Ja jsem po kole prejety Podle tepu mas mit ten dlouhy do 157, kdezto ja do 152. To tak zhruba sedi, kde jsem mel pres 150, tak uz jsem i bezel. Ten ANP bude asi podobna tepovka i pri behu, ze zacatku spis jeste i nizsi. Tam bych se ale spise ridil tempem, ktere uvadi tabulky nez tepovkou. Ja bych podle HRR mel behat ANP na 162 tepech, ale to bych bezel pomaleji nez maratonske tempo. Pokud jsi bezel pulmaraton s tepakem (nechce se mi dohledavat), tak prumerna tepovka (anebo tepovka na poslednich 10 km) je dle meho nazoru lepsi voditko pro tepy pri ANP.

Uvidis, jak ti to pobezi zitra. Jak jsem psal, jeste bych ty dlouhe behy uplne nehrotil, staci proste jen bezet a neklusat.

Prave na polmaratone ostal tepak v aute ale vlani v novembri na desiatke v Kovacovej priemerka 180 a max. 190. V marci v Jaseni 175 priemerka max. 183

Report z dlheho dnesneho behu – Clovek z hor sa dostal na rovinu a asi takto to dopadlo- 32,6 km za 2:37hod -tempo 4:50 min/km – priemerny tep 141(nastupanych 100m)

1 .kolo 12,2km – 59:46 – 4:54 min/km

2 .kolo 12,2km – 58:39 – 4:50 min/km

3 .kolo 8,3km – 39:27 – 4:46 min/km

Fukal dost silny vietor,kedze som bezal 3.okruhy(treti skrateny),tak vyskusany beh po vetre aj proti vetru. Do cca 25km(2.okruhy)uplne pohodovy beh povacsine do 140tepov.Tretie skratene kolo uz bolo citit km v nohah hlavne od 30,ale tempo som drzal len tep vyliezol na 150. Velka spokojnost a ani unavu zatial necitim.Zajtra volno,mozno bajk s kamosmi na pohodu (regre)

>> peco_slimak, 20. 04. 2016 17:27:04

Hodne pekne. To je celkem na pohodu. V listopadu a prosinci jsem me dlouhe behy (kratsi nez tve) behal na vyssich tepech a stejnou rychlosti.

Napr: 27.8k, 4:45/k, 147

24.3k, 4:47/k, 151

22.6k, 4:50/k, 144

Tudiz si muzes celkem verit, myslim

Mj prvý maratón ktorý bude v B.Bystrici 4.9.2016– predpokladaný čas 3:20hod,vysnívaný 3:05hod.

2.tyzdnov do maratonu-nabehane 96.4 km – 8:14 hod – tempo 5:08 – 138 priemerny tep, Okrem toho 87.km cca 5:00hod na biku v terene.

1. 12,34 km – 4:51 – 147 tepov – 200 up
2. 9,63 km – 5:26 – 130 tepov – 45 up a 9,36 km – 5:47 – 129 tepov – 245 up (do prace a z prace)
3. 32,62 km – 4:50 – 141 tepov – 110 up (dlhy beh na rovine velka spokojnost)
4. 13,32 km – 4:52 – 140 tepov – povodne ANP beh 4×10 min,pri prvom useku som citil velku unavu z dlheho behu v stredu a biku vo stvrtok tak zmena na beh cca maratonskeho tempa – useky 4:19(148tep) – 4:17 (148) – 4:14 (152) – 4:12 (153)
5. 19,06 km – 5:29 – 142 tepov – 600 up – prva polovica skoro rovina a v druhej casti 350up aj dva 4.min rychlejsie useky do kopca.

Dost tazky tyzden,dalsi trochu zvolnim aj rychlost aj km.

>> peco_slimak, 24. 04. 2016 21:48:04

13 hodin uz je hodne, takze unave se nejde divit. Je treba s pridanim hodin treninku pridat i hodin spanku. Jinak moc hezky odbehane. Navic sis sam vyzkousel, co nefunguje – nejdriv dlouhy beh, pak neco rychlejsiho neni spravne poradi Mezi kvalitnimi treninky by to chtelo alespon dva volnejsi dny. Pokud chces vice kvality nez dva dny za tyden, je lepsi je zaradit do bloku – dva dny tezke, dva dny lehke. Navic, prvni den rychlejsi, druhy pomalejsi. Je jedno jestli prvni budou sprinty nebo VO2Max a druhy ANP, maratonske nebo dlouhy/stredne dlouhy beh. At to beha!

Tyzden bol casovo nabity tak jedina moznost bola vstredu dlhy beh a v piatok rychly, len stvrtok miesto biku a 60.km mal byt odpocinok inak dodrziavam presne co si napisal.

Jediny rychly beh mavam v utorok den predtym len regeneracny beh. Z casoveho stresu vyslo prave toto aspon mam vyskusany tempovy beh s tazkymi nohami. Teraz zapojim viac biku, o dva tyzdne duathon a bezecky mam lahsi tyzden bez dlheho behu.

>> peco_slimak, 24. 04. 2016 21:48:04

Pekne odbehane. A vse ostatni uz napsal kolega

>> MS82, 25. 04. 2016 07:38:38

""" Navic sis sam vyzkousel, co nefunguje – nejdriv dlouhy beh, pak neco rychlejsiho neni spravne poradi """

zalezi co je cielom treninku, prave taketo kombinacie sice daju pomalsi trenink ale maju ten efekt akoby simulaciu poslednych 12–10–5 km v maratone kde sanha zrychlit alebo aspon udrzat uz na unavenych nohach.

Derek Clayton, AUS, naprikald prave takto staval treninky, v nedelu najprv 30km OV a unavil nohy, prestavka na obed a poobede siel 12km v tempe maratonu na unavenych nohach. Ovsem jeho treninkovy tyzden dlhodobo bol vysoko cez 200km sustavne.

>> rudo, 25. 04. 2016 08:11:06

Souhlasim. Nejdriv to tempo ale musis zvladat odbehat na cerstvych nohach a dostatecny pocet km, nez se budes poustet do pokrocilejsich treninku.

Moj prvý maratón ktorý bude v B.Bystrici 4.9.2016– predpokladaný čas 3:20hod,vysnívaný 3:05hod.

19.tyzdnov do maratonu-nabehane 77.3 km – 7:03 hod – tempo 5:29 – 137 priemerny tep,

1. 9,63 km – 5:48 – 127 tepov – 45 up a 9,36 km – 5:15 – 142 tepov – 245 up (do prace a z prace)
2. 12,47 km – 4:45 – 140 tepov – ANP beh 5×7 min – useky 3:55(155tep) – 3:59 (157) – 3:56 (159) – 3:55 (157) – 4:02 (156),este stale nizke tepy na ANP beh ale viac to neslo mozno dalsi tyzden.

3. 9,01 km – 7:14 – 120 tepov – 500 up – regeneracny beh s kamaratom
4. 13,2 km – 5:55 – 140 tepov – 500 up – povodne dlh krosovy beh,vo vyske 1000m nad morom sneh a bahno tak navrat do udolia kedze chybali nepremokave tenisky.Dcerka mi schovala vlozky z tenisiek tak som nutene zobral cestne. Bolo z toho skuska mentalnej odolnosti
5. 23 km – 4:51 – 149 tepov – 400 up – dlhy beh presne po trase ako pred 2.tyzdnami len kratsi a s vacsim usilim,1.kolo 49:27 – 4:56,2.kolo – 48:21 – 4:50,posledne 3.km 4:38,v priemere o 22sek/km rychlejsie.

Menej km a vobec ziadny bike,buduci tyzden 2×zavod okrem toho len jeden rychly beh a 2.regeneracne. Ako dlhy beh pocitam duatlon na Vlkohrone 30km bike a 10km beh. O den nato Beh Sliackym chotarom 12,5km.

Moj prvý maratón ktorý bude v B.Bystrici 4.9.2016– predpokladaný čas 3:20hod,vysnívaný 3:05hod.

18.tyzdnov do maratonu-nabehane 22 km – 2:08 hod – tempo 5:45 – 152 priemerny tep + beh na duatlone 7,5km za 36 min,

bike-7:34hod – 125 priemerný tep + cyklo cast duatlonu 1:31hod

1. 10,00 km – 7:26 – 128 tepov – 345 up
2. 7,47 km – 12,5km/h – bezecka cast duatlonu,nastupane 190m,tepak spadol na brucho tak bez merania v cyklo casti 169 tepov za cas 1:31hod.
3. 12,25 km – 4:21 – 176 tepov (max.185)– 200 up – po duatlone hned druhy den Beh Sliacskym chotarom posledne 3.km som poriadne citil ale tempo udrzal,ale napriek tomu ma pred cielom predbehol jeden bezec.

Dva zavody iba jeden rege.beh a dost baikovania hlavne v utorok 80km aj s prejdenim trasy duatlonu. Prekvapivo necitim unavu z pretekov a tento tyzden postupujem podla planu. Uzil som si kopec zabavy a teraz sup do dalsieho treningu na zlepsenie vytrvalosti, prave dnes(stvrtok),dlhy terenny beh.

>> peco_slimak, 12. 05. 2016 08:31:36

kludne pouzivaj dlhe cyklo, tukovy metabolizmus, nahladno nizke tepy

a v lete ked budu horucavy, vyuzivaj radsej cyklo, zbytocne sa behom vysilovat, bude stacit v takom pocasi dat rano tempovy kratky beh v tempe M a cez den si jazdi na cigly a plavat

a duathlon je tiez fajn, rozbehnut sa na unavenych nohach, vsetko sa ti na M zide ako trenink

drzim palce

dakujem za rady, uvidim ako budem na tom casovo,bike zaberie viac hodin ale par dlhych celodenych vyjazdov urcite urobim. Mam svoje oblubene trasy napr.Krizna,Hi­adelske Sedlo,Chata pod Hrbom,Polana. V lete budem behavat vacsinou v terene okrem behov maratonskym tempm, schovam sa pred slnieckom pripadne skoro rano alebo neskoro vecer.

Moj prvý maratón ktorý bude v B.Bystrici 4.9.2016– predpokladaný čas 3:20hod,vysnívaný 3:05hod.

17.tyzdnov do maratonu-nabehane 90.8 km – 9:06 hod – tempo 6:01 – 135 priemerny tep,

1. 9 km – 6:08 – 128 tepov – 105 up – lahky beh to tazkom zavodnom vikende
2. 13 km – 5:32 – 131 tepov – 200 up
3. 9,2 km – 6:53 – 128 tepov – 350 up – beh v terene s velkym prevysenim
4. 29 km – 5:48 – 141 tepov – 810 up – dlhy krosovy beh v trvani 2:48 hod bez jedla,vypitie asi 4.dl vody.
5. 13 km – 5:57 – 139 tepov – 230 up
6. 17,2 km –6:04 – 139 tepov – 470 up – po rozklusani 10min ANP tep do 170 + sprint do kopca 3.serie 6×25 sek + 25sek prestavka a medzi seriami 2.min.

Bol to riadny zaber,nohy uz boli dost tazke a este ubehli 10.dalsich km.

Celkom zvladnuty tyzden hlavne km,skor v lahsej intenzite ale po tazkom minulom tyzdni som trochu preplanoval behy. Bike iba 3× do roboty cize cca 2:45 hod.

>> peco_slimak, 15. 05. 2016 22:22:20

moc se mi líbí, jak běháš dlouhé běhy, jsou dostatečně rychlé a dlouhé na to na jaký cílíš čas. V přípravě cílíš víc na 3:05 nebo víc k 3:20? 15 minut je velký rozdíl

Osobně bych za pár měsíců zrychlil dlouhé běhy o 10s/km (podle pocitů).

Dotaz: Střídáš dlouhé běhy s lehkými, ale nevidím tam žádný rychlejší trénink než plánované maratonské tempo, proč? Objemově to máš myslím nastavené pěkně.

Dakujem, nemam este urcene maratonske tempo tak zatial neviem k akemu casu som blizsie. Teraz beham OV a uzivam si treningy aj nejake tie zavody. Dlhe behy zacinam behat progresivne uz nabuduci tyzden,zatial bolo skor navysovanie kilometraze. Specialny maratosky trening zacinam 13.tyzdnov pred dnom D,este mam mesiac cas urcit si tempo ktorym budem trenovat aj bezat zavod. Uvidim aka forma bude o mesiac a aj podla toho zvolim tempo zatial sa tym nezatazujem.

Tento vikend som mal dva zavody a tie sa daju nazvat rychlejsim behom.

>> peco_slimak, 15. 05. 2016 22:22:20

2:48 beh, to bych nedal. Divim se, ze jsi jeste zvladl ten posledni tezky trenink. Ja bych byl asi hotovy na par dni. Sleduji a drzim palce. Jen to neprezen, taky mam ty sklony (jdu tejpovat..)

Skusim to neprehnat,mne skor robia problem rychle behy z tych citim vacsiu unavu ako z dlhych a slimacich behov. Zajtra skusim 10.km rano do roboty(130bpm) a cestou domou 30.km cesta a kros beh a v nedelu krosova 10.km zavod z plneho treningu,este bude zabava… Podobne palce drzim k splneniu dalsich cielov a hlavne vela chuti k behaniu..

Moj prvý maratón ktorý bude v B.Bystrici 4.9.2016– predpokladaný čas 3:20hod,vysnívaný 3:05hod.

16.tyzdnov do maratonu-nabehane 89.4 km – 8:20 hod – tempo 5:37 – 131 priemerny tep,bike – 70km v lahkom tempe.

1. 9 km – 5:56 – 125 tepov – 145 up – lahky beh
2. 12,74 km – 5:01 – 145 tepov – 200 up zaradene intervaly-3×6min(10T),3­:54(152tepov),3:59(15­6),4:20(159)-usek v miernom stupani + 7×2min(5T)-3:47(155),3:33(152)-usek z kopca,3:44(154)­,4:20(155),3:45(157),4:2­4(157),3:46(158)
3. 9,58 km – 5:23 – 125 tepov – 50 up – beh do prace rano a dlhy domov 31km za 3hod tempo 5:47 a primerne 139 tepov,nastupany 1km vacsinou v terene poslednych 5km to bol boj skor s nohami ako beh.
4. 9 km – 6:39 – 118 tepov – 190 up – regeneracny beh po dlhom behu
5. 5,42 km – 6:11 – 121 tepov – 80 up – lahky beh pred nedelnym zavodom na 9,7.km
6. 9,7 km –4:20 – 175 tepov – 270 up – rozklus 3.km – a samotny krosovy zavod po 5.km mi padol pas na zem tak navrat niekolko metrov strata cca 15.sek,skoda mohla byt z toho bedna v kategorii.

V stvrtok spolu 41.km s 8.hod prestavkou.Tento tyzden prvy krat maratonske tempo.

>> peco_slimak, 22. 05. 2016 21:07:14

caves,nabuduce mi to vratis dufam a bedna ti neujde

ahoj,trochu si bol dezorientovany ked si videl bezca v protismere V zavode sa tazko orientuje na ktorej pozicii si v kategorii, v Nemciach bola sanca hlavne preto za chybali borci ktori ma predbehnu aj ked budu cuvat. Ja si zavody uzivam bavi ma to aj ked na druhej strane mi to narusa trening na maraton …

Včera prvy beh maratonskym tempom teda u mna skor beh na tep okolo 160 este nemam urcene tempo na maraton..

trening pozostaval z 10min rozklus,3×9min ANP s medziklusom 1,5min po skonceni 40min v tempe maratonu u mna 160 tepov(maraton mam v plane bezat na 85% maxima – 165tepov) + vyklus 5min a 5min chodza do miestnej na jeden jontak.. zvlneny teren,nastupane 250up vysledok –

3×9min ANP

1.usek – 3:40(tempo) – 161(tepy) –2,45km 2.usek- 4:02 – 165 – 2,22km 3.usek- 4:20 – 165 – 2,08km

MT 40min – 4:16 – 160 – 9,4

porovnanie s rovnakym behom na rovnakej trase vo februari len si nepamatam ake bolo pocasie(dost podstatne)-

3×9min ANP

1.usek – 4:20(tempo) – 159(tepy) –2,07km 2.usek- 4:38 – 160 – 1,94km 3.usek- 4:49 – 163 – 1,8km

MT 40min – 4:57 – 160 – 8,1

>> peco_slimak, 26. 05. 2016 21:00:48

teda, ten trenink je podla mna dobre domiesany a stracam jeho logiku.

ale len par vseobecncyh poznamok:

ANP a maratempo sa musia dost podstatne lisit, aj v rychlosti aj v tepoch

ty tam mas rovnake tepy, a rychlost druheho a tretieho useku sa uz nelisi dokakonca je pomalsia

trenink maratempa po intenzivnych usekoch ? hmm

ANP useky mali prestavku iba 90 sekund vyklus ? v tom tiez stracam zmysel

bolo by zaujimave vediet dovody na takto postaveny trenink.

>> rudo, 26. 05. 2016 21:22:48

No nevim, mne prijde v pohode. Predpokladam, ze tempa skacou proto, ze to bylo ve zvlnenem terenu. Tepovka maratonskeho tempa a ANP (LT) se ani u me prilis nelisi, v idealnim pripade okolo 162 a 170. Mixovat LT trenink a maratonske tempo je celkem bezne napriklad u treninku Jacka Danielse. Navic, stejny trener, ale nejen on, pro tempove intervaly doporucuje 1 minutu pauzy za kazdou ubehnutou mili (5–6 minut behu). Pokud te zajima filozofie toho mixovani, staci vzit do ruky knizku 

ANP malo byt na 173 tepov.. teren bol zvlneny preto pomalsi beh v tretom useku(stupanie) Bystricky maraton nie je na rovine tak trenujem v podobnom terene.. Unava po rychlych usekok a po nej udrzanie tempa.. Riadim sa podla knihy pripava na polmaraton a maraton od Chalfena, je v nej treningovy plan a tempove behy cerpam odtial..

>> MS82, 26. 05. 2016 21:40:07

>> peco_slimak, 26. 05. 2016 21:44:24

dik za odpovede

ale nepresvedcili ma vobec

Mas pravo na vlastny nazor ako kazdy z nas. Budem sa drzat podla planu nechcem miesat piate cez deviate… Ak prestane prinasat efekt po maratone skusim nieco ine…