najíst se dá i při běhu:-). Delší ranní běhy (od 20-ti nahoru) začínám na lačno, ale beru sebou ledvinu se dvěma bidony, ze 2–3 tyčky a jeden gel (kdyby šlo do tuhého). Nemám až tolik zkušeností, takže někdy i 25km dlouhý běh dám na pohodu i bez tyčinky, jindy se vracím po volné ranní desítkce mírně hypoglykemický (ale to obvykle zjistím, že jsem od oběda předchozí den nejedl…)

Ono bude problém možná v tom, že si runtachykard nevšiml, že jsem žena, a to 40-ti letá… A běhám prostě km za 6 min, ať běžím deset nebo 20 nebo 30 km… Což si myslím, že to je docela v klidu, není to úprk, ale zase to není úplně nejpomalejší, mám prostě své tempo a vydržím v něm, což je na obecnou vytrvalost myslím ideální. Kdybych běžela desítku pod 50, už by se mi asi vytratila ta chuť a dala bych jen jednu (po které bych možná týden nemohla chodit…). Jsem ráda, že se mě tady spousta lidí zastalo a věřím, že pražský maraton už bude km za 5:50… Tak se všichni mějte…

[quote=koyama]->runtachykard: Vše nad 8 km/h je považováno za běh. Nechci se do tebe obouvat, ale zkus běžet tempem 5:01/km několik hodin a poznáš, jestli je to běh či nikoliv.[/quote] ..reč bola o 10 km … o 10 km…rozkladať sily nie je veľmi potrebné,čo to dá.cez 50 min vydýchaš aj nosom bez kyslíkového dlhu,deficitu,čo už aj pri 1/2 roč ..ale poctivom.. tréningu.môj subjekt postoj,netvrdím,že korektný.ahoj

To runtachykard: A zbystřil jsi, že jsi odpovídal ženě? Navíc která má za sebou 2-leté kojení a těhotenství? Ale já se neurážím a zítra opět vyrážím svým tempem 6min/km svých deset… A Tobě ať to běhá…

No ja 10 urcite pod 50 min. dám bez problémov ale žeby som v treningu behal nejak casto pod 5 min/km tak to teda nie – iba tempove behy a intervaly aj to nie v dlzke 10 km. A urcite by som sa takto nestval keby ze chcem schudnut.

no ja nemam ani 40 ani nekojim, ale tempo 6min/km je pre hobby bezca podla mna slusne (klobuk dolu pavlino:)). a chudnut sa da aj pri joggingu. aj 8–9min/km znamena pre niekoho s nadvahou znacnu aktivitu a tym zvyseny vydaj a chudnutie. ak by kazdy, kto chce chudnut mal zacat behat tempom 5min/km, tak sa vela rekreacnych bezcov zaciatocnikov (vratane mna) nedostane ani po prvu zatacku. ja ked zabehnem 10km pod hodinu budem stastna. momentalne zabehnem zaciatocnickych 6km 4×tyzdenne

behu zdar!

Pavlinko, držím palce:-)

Hubnout se dá i rychlou chůzí (něco o tom vím).....

Já běhám ještě o malinko pomaleji (jak jsem Ti psala v mailu), to by mi tu hoši dali „co proto“ , kdyby věděli, že těch svých 15 km jsem schopna běžet hodinu a 3/4, takže vlastně asi chodím, no a co? :P :P (a nechci se obhajovat tím, že TAKY ještě kojím:-))))

měj se:-)

nekojím a asi už to nezvládnu, ale 15-tku kolem 1:45 jsem loni běhal taky abych udržel tepy v nějakých rozumných mezích. Myslím, že runtrachykard to jenom trochu nešťastně formuluje.

[quote=runtachy­kard]bezboles­tne sa nechudne.8 –10km/hod,to snad nie.10km za viac ako 50 min nerátam za beh.nauč sa trochu trpieť,výsledky nenecháš ľahostajnými[/qu­ote] no neviem, ale ak má niekto ambíciu schudnúť, a behá podľa toho, čo máš v profile, tak práve pre takých je vhodná rýchlosť 6min/km – a vydržať aspoň 90min, alebo ak je to pre niekoho na začiatok veľa – a to teda je – ja by som to riešil najskôr 30min rotoped + 60min beh na primeraných tepoch – do 75%TFmax a rýchlosť by som vôbec neriešil. Na schudnutie napáliť desinu a bum nie je riešenie.

jj, přesně tak:-) si hlídám spíš čas strávený pohybem (běh, kolo), popř. tepovku…, nějaká rychlost jde zatím stranou :P

hoši, děkujem

btw: Ironjozef- jedeš nakonec do toho „Loretu“ ?

[quote=Ironjo­zef][quote=run­tachykard]bez­bolestne sa nechudne.8 –10km/hod,to snad nie.10km za viac ako 50 min nerátam za beh.nauč sa trochu trpieť,výsledky nenecháš ľahostajnými[/qu­ote] no neviem, ale ak má niekto ambíciu schudnúť, a behá podľa toho, čo máš v profile, tak práve pre takých je vhodná rýchlosť 6min/km – a vydržať aspoň 90min, alebo ak je to pre niekoho na začiatok veľa – a to teda je – ja by som to riešil najskôr 30min rotoped + 60min beh na primeraných tepoch – do 75%TFmax a rýchlosť by som vôbec neriešil. Na schudnutie napáliť desinu a bum nie je riešenie.[/quote] Když chce někdo zhubnout, tak je taky důležité alespoň hodinu po tréninku nejíst! Když vydržíš 2 je to ještě lepší.

http://behyaostatni.blog.cz/

Všetky ranné behy behávam nalačno a je jedno či začínam o piatej alebo desiatej a či bežím 10km alebo 3h v kopcoch. Proste nejem. Rovnako najlepšie výkony v pretekoch, pokiaľ boli do tej 11, som dosiahol, ked som nič pred nimi nejedol.

[quote=Trinity]btw: Ironjozef- jedeš nakonec do toho „Loretu“ ?[/quote] Jasné do Loretu sa ide – odlet 29.2.

Je jasne, ze preferencia je individualna, ale je nerozumne behat (pri vykonnostnom behu) treningy a zavody nad 20km po dlhsom poste (nad 5 hodin). Kto sa trochu rozumie fyziologii a metabolickym procesom v tele tak pochopi, ze primarnym zdrojom energie je pri behu (zas- vykonnostnom) glykogen- zjednodusene, laicky povedane- cukor. Tuk bude vzdy iba doplnkovym palivom a jeho zastupenie v palive je zavisle na tempe behu v individualnej zavislosti od trenovanosti jedinca. Pokial nie je maraton, ci dlhy treningovy beh v nekrestansky skoru hodinu (napr. o 6 rano), tak jednoznacne odporucam lahke ranajky a dobru veceru. Rozdiel vo vykone je meratelny v minutach.

[quote=Mato]Je jasne, ze preferencia je individualna, ale je nerozumne behat (pri vykonnostnom behu) treningy a zavody nad 20km po dlhsom poste (nad 5 hodin). Kto sa trochu rozumie fyziologii a metabolickym procesom v tele tak pochopi, ze primarnym zdrojom energie je pri behu (zas- vykonnostnom) glykogen- zjednodusene, laicky povedane- cukor. Tuk bude vzdy iba doplnkovym palivom a jeho zastupenie v palive je zavisle na tempe behu v individualnej zavislosti od trenovanosti jedinca. Pokial nie je maraton, ci dlhy treningovy beh v nekrestansky skoru hodinu (napr. o 6 rano), tak jednoznacne odporucam lahke ranajky a dobru veceru. Rozdiel vo vykone je meratelny v minutach.[/quote] Nuz neviem ci som vykonnostny bezec, v posledných mesiacoch určite nie. Ale odkedy je 5 hodín nejedenia považované za post? Myslel som si, že post je obdobie ked sa aspon par dni neprijima potrava.......... Ďalej, je rozdiel ist behat hladný a nalacno, hladný idem behať pár krat do mesiaca a vždy ma pri behu hlad prejde a beží sa mi dobre.
Hlavným palivom je glykogén, ale pri vykonnostnom behu typu maraton aj tak nevystačí. Ak nie je dostatocne natrenovaný metabolizmus tukov tak si človek pekne užije.
btw, asi som mal uviest ze vecer jedavam neskoro, kludne aj tesne pred spanim.

Pre mňa je pôst aj dve hodiny,nieto päť.:-))) …ale vážne…Skúsenosti s behom nalačno samozrejme mám,avšak len pri voľných tréningoch (chodeckých alebo bežeckých) pred raňajkami.Všetko je zvyk,treba sa pozorovať,časom každý príde na to ,čo mu vyhovuje-načo sa trápiť?…Pred kvalitnejšími treningami aspoň niečo ľahké do seba vždy hodím.Hoci aj pol hodiny pred tréningom – pokiaľ to nie je nejaký zemiakový šalát alebo treska:-))),nemám s tým problém…Po tréningu zvyknem hlavne piť a zjesť nejaké ovocie – banán,pomaranč…Už len kôli rýchlejšej regenerácii. To,že hladný kôň najlepšie ťahá,teda určite na mňa neplatí,možno ešte tak max. preteky do 5km nalačno (2hod:-))neovplyvnia môj výkon…Jedlo mám rád a nemienim si ho upierať…Radšej sa budem o to viac hýbať:-))).Aj tak som prišiel nato,že keď sa nehýbem,priberám,aj keď hladujem:-))…No,dobrý metabolizmus na tuky -možno perspektíva k ultra:-)))

Dlouho neběhám,ale nyní běhám ráno asi 12km na lačno a nedělá mi to žadný problém.Běžím si vklidu a užívám si to A po běhu zasloužená odměna,dobrá snídaně,dle chuti 

presne tak,a o to by malo ísť..:-) (hoci s mojim podpisom pod čiarou to moc nekoresponduje asi:-)))

všecko, co není vyložená „kvalita“ nebo „ultra“, se dá jít na lačno – pokud to organismu vyhovuje. cokoli do třiceti km a/nebo pomalého běhám nalačno. a přitom někteří lidé neuběhnou víc jak 10km nalačno bez hypoglykemického šoku závod je něco jiného, rychlé tréninky taky, ale OV mně osobně vyhovuje ráno bez jídla – zvyk, pohodlí, čas…

ED, preto som pisal podla individualnej preferencie a s ohladom na tempo behu. Aj ja zvladnem 30 a viac km nalacno (ak bezim dost volne- teda medzi 4:30– 5min/km), ak vsak chcem dosiahnut maximalny treningovy efekt (rozvinut kapilarizaciu svalstva a aerobnu pripravenost a naucit telo setrit energiu pri relativne sviznom tempe), tak musim bezat rychlejsie a teda minam viac zasob glykogenu. Po takomto rychlejsom, dlhom behu nalacno som velmi vycerpany a najblizsie 2–3 dni musim venovat regeneracii. Stratim teda minimalne 1–2 dni kvalitneho treningu, ktory by som mohol inak absolvovat, kebyze zvolim inu stravovaciu strategiu. Nehovorim tu o beznych vybehoch 12–20km- to sa da zvladnut bez problemov, rovno z postele, skoro este v papuciach. Ondrisko- maratonske tempo je pre vykonnostnych bezcov uz dost svizne a pri takomto tempe spalujes predovsetkym glykogen a len male percento tuku. Ak pred zavodom nedoplnis zasobu glykogenu po 12 a viac hodinovom poste (pol dna je uz post, naviac predpokladam, ze vecerias v normalnej dobe), caka Ta v poslednych kilometroch trapenie, ktore si mozes usetrit spravne nacasovanym a dobre zlozenym jedlom 3–4h. pred startom. Nechcem byt prilis osobny, ale aj v Tvojom najrychlejsom maratone si mal cca 3 minutove spomalenie v 2. polovici zavodu. To u vykonnostnych bezcov je viac nez by bolo vhodne. Kedze nebehas v treningoch malo, tak sa to da jedine pripisat zlej energetickej uspornosti a nespravnemu stravovaciemu rezimu. Metabolizmus mas ocividne dobry, ked zvladas tak slusne ultra, maraton si vsak vyzaduje vela glykogenu a malo tukov. Mozno je nacase popremyslat nad inou stravovacou strategiou.

Zajímavé informace, ale jak bojovat s problémem, kdy pokud se najím méně než 4 hodiny před tréninkem nebo i závodem, tak můžu počítat se žaludečními problémy.

[quote=dao]Zajímavé informace, ale jak bojovat s problémem, kdy pokud se najím méně než 4 hodiny před tréninkem nebo i závodem, tak můžu počítat se žaludečními problémy.[/quote] Tento problem mam aj ja, a to tie 4 hodiny pred behom mozem maximalne tak ryzu alebo cestoviny preliate olivovym olejom. Vsetko tazsie by som citil a bezalo by sa mi zle. Zavidim (v dobrom) ludom, co si daju na obed rezen a vecer vybehnu s lahkostou lanky.

to Dao…a je jedno,čo zješ?Aj keď je to ľahké jedlo,napr. kusok pečiva s džemom,mávaš problém?Možno nevhodná kombinácia potravín…Pred doobedňajším tréningom alebo pretekmi ja zvyknem ľahšie raňajky,väčšinou len aby som zahnal pocit hladu a „z aktivizoval“ cukry,resp. potlačil stolicu.Energeticky si organizmus aj tak berie z večere,ktorú zvyknem mať pestrejšiu.Sa­mozrejme pred tréningom metabolizmus pracuje trochu inak ako pred pretekmi,čo sa odzrkadľuje aj na pomalšom trávení.To je však spôsobené psychikou a predštartovým stresom,ktorý každý určite pozná.Takže napr. to isté čo zjem napr 10min. pred tréningom a po prvých 10min. tréningu ani neviem,že som jedol,cítim pred pretekmi,hoci som to jedol 2hod pred štartom,ešte aj na štarte:-))).Povedal by som,že Ty pri svojej postave máš veľmi dobre spaľovanie,a že čo zješ,za 10min nevieš,že si zjedol,alebo preto,že ješ málo,teda nič:-)))-preto máš možno zatial trochu problém aj pri ultra behoch…-rýchlo Ti dojdu energetické zdroje a na tuky v Tvojom prípade sa moc spoliehať nemôžeš:-))).

Dao–To si na tom este dobre ked mas problemy len so zaludkom, ja ked sa najem do tych 4 hodin pred behom tak hnacka je ista. Co pri treningu v lese problem nie je, ale pri preteku uz hej. Preto, ak mam pretek do tej 10 rano tak radsej nejem nic. O to viac si dam zalezat na jedle vecer. Skusal si zjest nieco lahke tesne pred behom alebo po zaciatku, ako gel, banan, tycinku, dzus ci sladky caj? Mato–3 min spomalenie je velke, to je fakt. Som zvedavy kedy sa dockam zrychlenia a zbehnem osobak. Vec sa vsak dostane do ineho svetla, ak islo o stvrtý maraton za devät tyzdnov a napriek tomu som si zabehol osobak, ktory mi v terajsom stave pripad nedostizny. Ci bolo mudre bezat tolko maratonov naplno a bez ladenia je otazne, teraz by som to uz nerobil. No v tom stvrtom sa mi bezalo najlepsie a aj po maratone mi bolo fajn.
Poznam vela bezcov ktori mali zaludocne ci traviace problemy ak pred doobednajsim maratonom rano jedli, z tych co nejedli malo problemy len par ludi.

Ja som mala tiež problém so stravou,hoci aj len pred tréningom,jedla som dosť ľahký obed,o tri hodiny som sa vybrala behať,ale nemala som z toho dobrý pocit.A kd mi inokedy bolo fajn na žalúdok,zas ma ničilo pichanie pd rebrami,predsa,člo­vek cez deń zje aj to ovocie a i.Odkedy chodím ráno,dám si kávový nápoj,pol banánu,so sebou nejaký ten čajík asi deci pre prípad,v lete viac,tak nemám problém a potom sa teším na rańajky.Nezvyknem počas behu jesť,práveže oco do mńa na maratone musel priebežne tlačiť aspoń tie jonty a kúsok čoko.Možno keby som si niečo zajedla,zvládla by som v pohode aj tých 25–30.Niekedy si dávam20,ale to musí byť víkend a beriem si do vrecúška čaj a trochu pomaranča.Lebo ke´d behám ráno o 5–6 hod.tých svojich 10km,niekedy sa cítim dosť vyčerpane.Papá.

Já toho nenaběhám tolik, aby mi dělalo problémy běhat nalačno, ale syn (17 let) je fotbalista a atlet, navíc dělá sportovní gymnazium, takže denně i 3 tréninky, tam už je to s jídlem náročnější. Navíc na závodech mívá víc disciplín, občas jsou závody i 2-denní. Bez problémů zvládá gel, tyčinky (u nás se nejlépe osvědčily Isostar), občas banán, v případě nouze je dobrá i taková ta tekutá výživa pro nemocné, co se prodává v lékárně. Jo a v nějakém rozhovoru se Štěpánkou Hilgertovou jsem četla, že ona mezi tréninky dokonce pila takové ty koktejly, co se normálně používají místo jídla na hubnutí, protože jí taky dělalo problém sníst něco vydatnějšího a tyhle směsi obsahují základní živiny, minerály a vitaminy.

Vždy, když čtu tyhle příspěvky, tak jsem zmatený. Nevím jak je to možné, ale já prostě nalačno nemohu. Co nalačno ,nemohu mít 4hodiny pauzu!!! Kdybych jedl 4 hodiny předtím, než začnu běhat úseky, nebo delší (kolem 10km) běh, tak mne čekají stavy, které bych tady nerad rozepisoval. Já jsem se v podstatě naučil běhat s plným žaludkem, protože mne tak život přinutil.

Tak to je super tá rôznorodosť,každý nech robí tak,ako mu to vyhovuje,ve´d všetci sme originálny,ni­e?Nikde nie je napísané,musí sa vtedy a vtedy.Dosť veľa je toho,čo musíme a nesmieme,tak prečo si znechucovať taký pôžitok ako behanie?Veľa km prajem.

[quote=minusak]Vždy, když čtu tyhle příspěvky, tak jsem zmatený. Nevím jak je to možné, ale já prostě nalačno nemohu. Co nalačno ,nemohu mít 4hodiny pauzu!!! Kdybych jedl 4 hodiny předtím, než začnu běhat úseky, nebo delší (kolem 10km) běh, tak mne čekají stavy, které bych tady nerad rozepisoval. Já jsem se v podstatě naučil běhat s plným žaludkem, protože mne tak život přinutil.[/quote] presne môj prípad. Nechcel som sa radšej zapájať do diskusie, nakoľko takmer všetci diskutujúci dokážu behať nalačno. Ja bez primeraného jedla nikdy nevykonávam žiadnu aktivitu – možno je to len zvyk. Prakticky hodinu po normálnom jedle mi nerobí problém behať. Okrem toho pri behoch nad 25km behám aspoň na dve tyčinky. Bez jedla viac ako 4 hodiny – to pre mňa ako za trest, aj ráno prvé, čo urobím idem sa najesť.

Přidám perličku. Měl jsem kamaráda, který při zápase (baseball) nosil do vnějšího pole rohlík, aby neomdlel hlady. A jednou se tam zdržel trochu déle (asi 20 minut – nějak se nedařilo) a opravdu sebou seknul. Ale to je asi extrém.