Ti, co mavate problem s travenim: mozno by stalo za uvahu trochu experimentovat s potravinami, ktore sa rychlo travia a dodaju slusne mnozstvo energie vo forme jednoduchych, ci zlozenych cukrov… Napr.:

• Miska ryze- bud len tak, alebo posypana Grankom, poliata medom… Uplne staci 80–100g.
• Bebe dobre rano spolu s cajom/kavou ci dzusom (ja napr. dzus nemozem pred behom, aj ked mam inak odolny zaludok)
• banan a nejaku susienku
• energeticke gely, ci napoje- da sa namiesat rozna koncentracia
• hrianka s dzemom/medom (bez masla)
• ovsene vlocky zaliate horucou vodou (nie mliekom- to sa dlho travi) s medom/cukrom

Poznam ludi, co kludne zakusuju rohlik s kakaom este pri rozkluse pred startom a vedia bezat hodne rychle (pod 2:30 maraton)… to su vsak tzv. zelezne zaludky. AJ ten najnervoznejsi zaludok stravo jedoduche sacharidy do 3h. Ak ma z toho niekto prehananie, ci zvracanie, tak je to skor otazka nervozity (ci inych latok- ako kofein, atd), ako zlej stravy. Ja si pre istotu dam 2h pred startom zavodu cierne uhlie (2 tablety) a este som do krikov odbiehat nemusel. Okrem zastavenia tychto pochodov to cloveka zbavi aj naduvania, ak nahodou vecer zjedol privela vlakniny…

Rohlik pri rozklusu – kdyz jsem zacinal behat, tak bych to asi nezvladl, ale ted uz v pohode, takovy zeleznejsi zaludek ma vyhody, ze clovek nemusi resit jidlo pred behem, i kdyz, kdybych zkusil smazacek s hranolkama, tak to nerozdejcham ani ja. Takze na Kodla bohuzel jeste nemam. Ale dao, nezoufej, rychly nohy jsou k behu jeste dulezitejsi, nemuzes mit vsechno, tak bud rad alespon za ne. 

Ještě upřesním svůj příspěvek: Kafe, nebo smažák s hranolkami mi taky nedělají před během moc dobře. Ale ten seznam jídel od MATA je úplně přesný. Tohleto mohu jíst bez problému 30min před startem marathonu, nebo tréningu na OV. Před ostrou desítkou si taky dávám bycha na jídlo a pauza aspoň 2hod. Hlavně ale dávám pozor na to, abych nebyl hladový.

Ty lehká jídla jsem schopnej ještě, tak před tréninkem (3 – 4 hodiny) nebo před krátkým závodem (do 10 – 12 km). Na 1/2 maratonu nebo maratonu se mi stalo, že jsem zvracel jenom po troše vody a ionťáku(byla to oranžová pěna). Určitě hraje roli nervozita, pak možná roční období nebo kdoví co. Pokud je mi zle často raději celej maraton nevezmu ani vodu, abych si ušetřil problémy. Že hypoglykemie je můj častý problém je potom očividné. Mám prášky na urychlení práce žaludku a proti nevolnosti a je pravda, že když je vezmu, tak jsem ještě nezvracel, ale i tak je mi někdy pěkně zle.

Tie ľahké jedlá sú až príliš rýchle, skoro všetko sú to jedlá s príliš vysokým glykemickým indexom. Ich konzumácia pred výkonom u citlivejších jedincov často vyvolá neželanú hypoglykemickú reakciu.

Ovsene vlocky nemaju vysoky glykemicky index, ale to je jedno. Jojo efekt nastane par minut az hodinu po ich poziti (ak vobec) a 3–4 hodinky su dost na vyrovnanie hladiny cukru v krvi. Urcite je to lepsie, ako nastupovat na beh/zavod po mnohych hodinach bez jedla, kedy hladina cukru v krvi je nizka, a glykogen v peceni a vo svaloch je znizeny. Preco si umyselne nechavat palivovu nadrz naplnenu iba do plovice?

Drobounko odbočím od tématu a to na dlouhý běh bez pití. Kolik km/hodin je rozumné běžet bez pití? Je mi jasný, že je to především o venkovní teplotě…

Loni v létě a na podzim, když jsem začínal běhat, jsem si vystačil s max. 15 km, tj. do hodiny a půl a to šlo bez pití bez problémů zvládnout. V zimě jsem začal protahovat běhy až na 28 km/2:40 hod, stále bez pití, při mínus 4 stupních mi to nedělalo větší problém. Ovšem tento víkend už jsem to asi přehnal :). Jak teď vykouklo první jarní sluníčko, tady v Ostravě bylo cca 14 stupňů, vyrazil jsem volným během na 32 km. A to zcela bez pití. Vyšlo mě to na 3:06 a nutno říct, že posledních 6 km už jsem se dost trápil a to hlavně tím, že mě začly hrozně bolet stehna, skoro až na úrovni slabých křečí. Na kolik dle vašich zkušeností je to prostě únavou (tím, že mám málo naběháno) a jak velký vliv na to má fakt, že jsem vůbec nic celý běh nepil. Je fakt, že když jsem doběhl domů a postavil jsem se na váhu, bylo tam právě o 5 kg míň, než před během. To asi nebylo úplně zdravý, co? :/

V nejbližších dnech kupuju pás s lahvičkama, ionťák jsem koupil dneska! :) :cool:

[quote=obrik]Dro­bounko odbočím od tématu a to na dlouhý běh bez pití. Kolik km/hodin je rozumné běžet bez pití? Je mi jasný, že je to především o venkovní teplotě…

Loni v létě a na podzim, když jsem začínal běhat, jsem si vystačil s max. 15 km, tj. do hodiny a půl a to šlo bez pití bez problémů zvládnout. V zimě jsem začal protahovat běhy až na 28 km/2:40 hod, stále bez pití, při mínus 4 stupních mi to nedělalo větší problém. Ovšem tento víkend už jsem to asi přehnal :). Jak teď vykouklo první jarní sluníčko, tady v Ostravě bylo cca 14 stupňů, vyrazil jsem volným během na 32 km. A to zcela bez pití. Vyšlo mě to na 3:06 a nutno říct, že posledních 6 km už jsem se dost trápil a to hlavně tím, že mě začly hrozně bolet stehna, skoro až na úrovni slabých křečí. Na kolik dle vašich zkušeností je to prostě únavou (tím, že mám málo naběháno) a jak velký vliv na to má fakt, že jsem vůbec nic celý běh nepil. Je fakt, že když jsem doběhl domů a postavil jsem se na váhu, bylo tam právě o 5 kg míň, než před během. To asi nebylo úplně zdravý, co? :/

V nejbližších dnech kupuju pás s lahvičkama, ionťák jsem koupil dneska! :) :cool Dělám to podobně a stehna mě bolí taky, ale mám pocit, že je spíše vyčerpáním. No 5 kg jsem ještě neztratil… Ani při 4 hodinovém výběhu minulé pondělí.

No myslím si, že 3 hodiny běhu bez pití – to už není zdravé. A při teplém počasí může být dokonce nebezpečné. Zahuštění krve klade mnohem větší nároky na práci srdce, které ale vzhledem k hustotě krve je méně zásobené kyslíkem a živinami. A to nemluvím o ledvinách…

Jinak 2 hodiny bez pití jsou u mě v pohodě v létě i v zimě. Netvrdím, že i na Sahaře…

3 hodiny bez pitia je podľa mňa extrémne nerozumné. Ja si teraz v zime vždy beriem na dlhý beh cca. 30km 1,5l jonťáku a aj ho vždy vypijem. Behám to 4×7,5km okruh, takže nemusím nič ťahať so sebou, nechávam si to položené na plote. Nedokážem si predstaviť ubytok hmotnosti 5kg – po ironmanovi mám úbytok hmotnosti okolo 1–2kg.

Dříve jsem běhal bez pití i běhy přes dvě hodiny, teď si beru aspoň 3 deci ionťáku při každém běhu přes 20 km a někdy i při kratším. Jednak zdravotní důvody ( viz running-observer výše ) a dále si myslím, že i žaludek musí „natrénovat“ na příjem tekutin a stravy při delší zátěži, např. při maratonu ( vlastní špatná zkušenost ). Pak by se nemělo stát, že hlava a hlavně nohy by mohly, ale brzdou je ten žaludek…

Nejde jen o to, jak dlouho před tréninkem jsme jedli nebo pili, ale jaký máme celkový režim. Vím i z vlastní zkušenosti, že když člověk pravidelně a dostatečně jí a pije, tak může běžet i delší dobu bez občerstvení. Na druhou stranu, když někdo jí občas, na pití si kolikrát ani nevzpomene, tak síly někdy dojdou i po hodině běhu. Jinak při tréninku před snídaní je dobré sníst něco malého s větším množstvím cukru (třeba ovoce) a taky se napít. Eliška

Ja pijem len v extremne vlhkych alebo teplych podmienkach. Pitie si so sebou taham len vynimocne a behy aj cez 35km zvladam bez obcerstvenia. Ak mam pocit, ze uz som hodne dehydrovany, tak sa zastavim pri nejakom bufete alebo studnicke a dam si zopar glgov vody. To je ale tak 1 z 30 behov. V zime som hadam este ani raz pocas behu nepil- nemam potrebu a to sa potim riadne. Ubytok na hmotnosti je zavisly od potivosti. Ja mavame bezne po 2+ hodinovom vybehu aj o 3kg menej, co je u mna 7–8% hmotnosti. Nemyslim si, ze je to zdraviu skodlive, ak po behu riadne doplnim tekutiny. Myslim si, ze vela rekreacnych bezcov to s obcerstvovanim pocas treningu prehana (vody, iontaky, gely a co ja viem co este). Ludske telo je postavene tak, ze vydrzi extremnu zataz a kratkodobo aj velke stradanie (nedostatok vody ci zivin). Nemam namysli, ze pri 30+ stupnoch ma clovek ist bezat bez vody na 3h, ale pri teplotach do 25 stupnov by som obcerstvovanie nejako neriesil… Ina situacia je pri zavode (maratonskom a ultra), ale tam je o servis postarane- pri samotnom treningu vsak troska stradania na 2–2,5 hodinky vobec nezaskodi.

[quote=Mato]Ja pijem len v extremne vlhkych alebo teplych podmienkach. Pitie si so sebou taham len vynimocne a behy aj cez 35km zvladam bez obcerstvenia. Ak mam pocit, ze uz som hodne dehydrovany, tak sa zastavim pri nejakom bufete alebo studnicke a dam si zopar glgov vody. To je ale tak 1 z 30 behov. V zime som hadam este ani raz pocas behu nepil- nemam potrebu a to sa potim riadne. Ubytok na hmotnosti je zavisly od potivosti. Ja mavame bezne po 2+ hodinovom vybehu aj o 3kg menej, co je u mna 7–8% hmotnosti. Nemyslim si, ze je to zdraviu skodlive, ak po behu riadne doplnim tekutiny. Myslim si, ze vela rekreacnych bezcov to s obcerstvovanim pocas treningu prehana (vody, iontaky, gely a co ja viem co este). Ludske telo je postavene tak, ze vydrzi extremnu zataz a kratkodobo aj velke stradanie (nedostatok vody ci zivin). Nemam namysli, ze pri 30+ stupnoch ma clovek ist bezat bez vody na 3h, ale pri teplotach do 25 stupnov by som obcerstvovanie nejako neriesil… Ina situacia je pri zavode (maratonskom a ultra), ale tam je o servis postarane- pri samotnom treningu vsak troska stradania na 2–2,5 hodinky vobec nezaskodi.[/quote] Souhlas. I vůle je potřeba trénovat.

[quote=Mato]Ja pijem len v extremne vlhkych alebo teplych podmienkach. Pitie si so sebou taham len vynimocne a behy aj cez 35km zvladam bez obcerstvenia. Ak mam pocit, ze uz som hodne dehydrovany, tak sa zastavim pri nejakom bufete alebo studnicke a dam si zopar glgov vody. To je ale tak 1 z 30 behov. V zime som hadam este ani raz pocas behu nepil- nemam potrebu a to sa potim riadne. Ubytok na hmotnosti je zavisly od potivosti. Ja mavame bezne po 2+ hodinovom vybehu aj o 3kg menej, co je u mna 7–8% hmotnosti. Nemyslim si, ze je to zdraviu skodlive, ak po behu riadne doplnim tekutiny. Myslim si, ze vela rekreacnych bezcov to s obcerstvovanim pocas treningu prehana (vody, iontaky, gely a co ja viem co este). Ludske telo je postavene tak, ze vydrzi extremnu zataz a kratkodobo aj velke stradanie (nedostatok vody ci zivin). Nemam namysli, ze pri 30+ stupnoch ma clovek ist bezat bez vody na 3h, ale pri teplotach do 25 stupnov by som obcerstvovanie nejako neriesil… Ina situacia je pri zavode (maratonskom a ultra), ale tam je o servis postarane- pri samotnom treningu vsak troska stradania na 2–2,5 hodinky vobec nezaskodi.[/quote] S tvým příspěvkem musím zase souhlasit. Nerozumím jen jednomu. Proč píšeš, že piješ „len v extremne vlhkých alebo teplych podmienkach“? To druhé bych chápal (v teplych), ale proč ve vlhkých?

Pri vlhkom pocasi sa velmi zle ochladzuje telo a dochadza k rychlejsiemu prehrievaniu organizmu. Bavime sa teraz o vlhkosti v teplejsom pocasi, nie v dazdi pri 10-tich stupnoch. Telo sa viac prehrieva pri 22 stupnoch a relativnej vlhkosti vzduchu nad 80%, ako povedzme pri 28 stupnoch a suchom vzduchu (do 40%). Je to sposobene pomalym odparovanim potu z povrchu tela. Odparovanie potu, ako vieme, funguje ako klimatizacia. Ak je vlhost vzduchu vysoka, odparovanie je minimalne a teda nedochadza k ochladzovaniu. Vtedy je potrebne doplnat tekutiny pri dlhsom behu. Uplne najhorsia kombinacia pocasia na beh je teplota nad 30 stupnov a vlhko ako v pralese (okolo 90–99%). Vtedy si radsej pockam az do neskoreho vecera, kedy byva vzdy suchsi vzduch, ako rano a pocas dna.

Jedna vec je odbehnúť 35 km bez pitia raz za týždeň a niečo iné je opakovať to 5 dní za sebou a niekoľko týždňov. Ak má niekto ešte fyzicky náročné zamestnanie, tak pre neho by to asi nebol správny pitný režim. Súhlasím, že nie je problém ubehnúť desiatky km bez pitia, ak je na to človek pripravený. Ako sa však pripraviť na príjem občerstvenia na maratone alebo ultrabehu, ak je bežec zvyknutý počas behu nepiť? To Mato- Nepomýlil si sa pri uvádzaní koľko percent hmotnosti strácaš? Lebo mi vychádza že vážiš 37,5 –42,8 kg.

[quote=Mato]Pri vlhkom pocasi sa velmi zle ochladzuje telo a dochadza k rychlejsiemu prehrievaniu organizmu. Bavime sa teraz o vlhkosti v teplejsom pocasi, nie v dazdi pri 10-tich stupnoch. Telo sa viac prehrieva pri 22 stupnoch a relativnej vlhkosti vzduchu nad 80%, ako povedzme pri 28 stupnoch a suchom vzduchu (do 40%). Je to sposobene pomalym odparovanim potu z povrchu tela. Odparovanie potu, ako vieme, funguje ako klimatizacia. Ak je vlhost vzduchu vysoka, odparovanie je minimalne a teda nedochadza k ochladzovaniu. Vtedy je potrebne doplnat tekutiny pri dlhsom behu. Uplne najhorsia kombinacia pocasia na beh je teplota nad 30 stupnov a vlhko ako v pralese (okolo 90–99%). Vtedy si radsej pockam az do neskoreho vecera, kedy byva vzdy suchsi vzduch, ako rano a pocas dna.[/quote] Jo teď už si rozumíme. Myslel jsem si, že v té pasáži „vlhkým alebo teplým“ mělo být místo alebo spíše jenom „a“.

2 Snek: Skor slovicko „aj“, ci oblubene „a/alebo“. :) 2 Ondrisko: ked uz sa slovickarime, tak to malo byt skor 6% (pred maratonom som maval okolo 49–50kg).

Mato, nešlo mi o slovickarenie, len ta vaha okolo 40kg sa mi zdala neuveriteľná.

[quote=Mato]2 Snek: Skor slovicko „aj“, ci oblubene „a/alebo“. :) 2 Ondrisko: ked uz sa slovickarime, tak to malo byt skor 6% (pred maratonom som maval okolo 49–50kg).[/quote] Jsem zvědavý: 50 kg? při jaké výšce?

Dao, otazka skor mala byt pri akej malosti :) Je to sice OT, ale podla vojakov to bolo 170cm, podla mna 168–9cm.

[quote=Mato]Dao, otazka skor mala byt pri akej malosti :) Je to sice OT, ale podla vojakov to bolo 170cm, podla mna 168–9cm.[/quote] wow…168/48,zatvor klapky a vzlietneš. na pultoch bestseller:martinov útek z osvienčima pri nepriaz poveter situácii-protivetre 10m/s…alebo:sen­zácia na svete,známy vytrvalec útočil na popred pozície, ale vietor sa otočil ..súťaž ne-do-kon-čííl..moje parametre činia :177/78…ale do krčmy..hospody chodím vždy v zásade v doprovode.nie vždy je možnosť úteku.

Hmm, ze by som sa zrovna chytal za brucho… Stiplavu poznamku na Tvoje miery si radsej odpustim

[quote=Mato]Hmm, ze by som sa zrovna chytal za brucho… Stiplavu poznamku na Tvoje miery si radsej odpustim[/quote] …ale know-how,ako ubehnúť 10-ku za 33 min je nevyvrátiteľné,schud­núť 30 kíl…!

[quote=dao]Zajímavé informace, ale jak bojovat s problémem, kdy pokud se najím méně než 4 hodiny před tréninkem nebo i závodem, tak můžu počítat se žaludečními problémy.[/quote] Všichni víte, že jsem špatný běžec. Asi bych se neměl k problémům mistra vůbec vyjadřovat, přesto si dovolím…:)

Dane, jsi stoupenec názoru, že vše se má trénovat. Zkus třeba trénovat i žaludek. Jak? Vymysleli to indové a říkají tomu vznešeně vamanadhautí, popisů je na internetu fůra. Prostě ráno na lačno vypiješ 1,5 litru mírně slané vody s teplotou mírně vyšší než teplota těla a tu vodu pak… vyzvracíš. Žaludek se očistí a daleko lépe funguje. Jako vedlejší efekt ovládneš zvracecí reflex – již žádné divoké pohyby bránice, tak lehce, jak vodu vypiješ ji po čase vyliješ, klidně i v závodě, když bude náhodou třeba. S hypoglykemickými stavy ti to samozřejmě nepomůže, s uklidněním žaludku a zlepšení trávení ano. Tato metoda mi velmi pomohla v období, kdy jsem si ve svém siláckém období poničil trávení pro mne nevhodnými bílkovinami (sušený bílek atd.). Dnes už tyto věci praktikuji zřídka, přesto se můžu po jakémkoli jídle okamžitě zvednout a jít běhat. Pravda, já už jen pomalu :)

Kdyby se ti to zdálo moc drastické, tak věř, že někteří by ti dokázali poradit i mnohem zábavnější postupy, že Advide? :) Myslím, že do dalších technik však není potřeba jít. Vhodný by byl asi i půst, ten však těžko dáš do svého nabitého tréninkového plánu.

Vypínám počítač a jedu pryč, abyste mne nemohli kamenovat :)

Už tu někde zaznělo: „těžko na cvičišti – lehko na bojišti“. Všechny své tréninky běhám nalačno (včetně intervalových a dlouhých běhů kolem 30 km)- ale ne hladový. Večer se najím dost pozdě (a vydatně), takže ráno ještě nemám hlad. Vybíhám kolem 8. hodiny ranní (nebo ve 14. hod po noční službě po probuzení). Před maratony pak lehce posnídám cca 3 hodiny před startem – a pak je lehko na bojišti :)

PS: zkoušel jsem před tréninky i snídat, ale rychle jsem od toho upustil kvůli zažívacím problémům – a to jinak nemám s trávením žádné problémy.

PPS: ztotožňuji se s těmi, kteří tvrdí, že tato věc je čistě individuální. Nechť si každý vyzkouší, co mu vyhovuje nejlépe. Opravdu přísná metodika je dle mého názoru dobrá pro špičkové běžce, ne pro nás hobíky.

Já mám taky problémy při bězích,které následují až po obědě.A to si dávám např. jenom těstovinový salát,rajče a cotage sýr,potom kolem 15.00 kousek bílého pečiva s jogurtem nebo šunkou a sýrem.jdu běhat kolem 18:00 a po asi 20 minutách už mě bolí břicho a musím na velkou(často mám i silný průjem). Pokud běhám na lačno nebo jenom dopoledne po snídani(ovesná kaše s ovocem+tvaroh),tak je to v pohodě(na lačno vždy po snídani téměř vždy).Neznáte např. nějaké tablety na sklidnění žaludku nebo něco co by mohlo pomoct?Je to už hodně otravný. Díky moc za rady.

omezit vlákninu před během. A někomu pomámá posílit břišní svalstvo.

Já jsem začátečník, běhám zatím cca 14 dní, ale nedovedu si představit běhat po ráno bez toho, aby se člověk napil. Na lačno klidně, ale bez vody je to o zdraví. Po cca 8 hodinách spánku je člověk dehydratovaný a potřebuje nutně zavodnit. Já osobně si nedovedu představit, že bych ráno vstal a nevypil půl litru čaje plus nějaký ten dcl vody, minerálky, juicu apod. A když jdu na chvilku běhat, a navíc nechci, aby mi v žaludku šplouchala voda, tak půl litru čaje nechám na později, ale minimálně sklenici vody vypít musím.