>> Ender, 12. 06. 2019 17:02:13

Specifickost,mozes zbiehat a vybiehat kadejake kopce ci krtince, ale ak ides na preteky kde budu zbehy po kamenoch,sutroch a skalach, tak na to sa najlepsie pripravis tak, ze v takom terene budes aj trenovat.

>> Mato, 14. 06. 2019 13:57:52

Specifickost prvy krat v sezone,minuly predlzeny vikend:

1.Den: svizny pochod z Bielej vody na Jahnaci stit s partiou kamaratov a kolegov z roboty,potom od Zeleneho plesa velmi svizny pochod hore na Svistovku a na Skalnate pleso,potom velmi volny zostup do Bielej vody.

2.Den:Uz sam, behom od Strbskeho plesa na Tri studnicky,stamad vysoke tempo hore na Krivan, cestou spat od razcestia pod Krivanom na Jamske pleso prvykrat pokus o zbeh dolu kopcom, slo to slabo furt som zakopaval, od Jamskeho plesa behom na Tri studnicky a znova co najrychlejsie vyslap tentokrat len do Krivanskeho sedla, znova zbeh na Jamske pleso a stamad na Strbske pleso. 2krat sracka od iontakov a jeden vygrc od dehydratacie a slnecneho upalu. Jedno svizne kolecko okolo Strbskeho plesa na vychodenie.

3.Den: Velmi svizny vystup z Tatranskej polianky na Vychodnu vysoku, potom dolu na Sliezsky dom pokus o zbeh, blby pad a silno narazene koleno i stehno, chladenie vo Velickom plese,od Sliezskeho domu smerom na Hrebienok zbeh az pod razcestie pod Slavkovskym stitom, co najrychlejsi vystup hore na Slavkac, cestou dolu volny zostup, nasledoval vyslap nazad ku Sliezskemu domu a stamad po asfaltke co najrychlejsie dolu do Tatranskej polianky. Uz bez sracky i grcania, svalovica citelna ale nie paralyzujuca.

Nasledujuce 4 dni doma, fyzicka praca od 5:30 do 14:45, v horucave bez klimy, po robote len svizny ci tempovy bike do 3hodin.

Dalsi- teda tento vikend nohy na tatranskej zule uz v pohode.

>> HARDCLIMBER, 15. 06. 2019 16:27:03

teorie " zlateho rezu" je znama spis pro technickou konstrukci, ale ma i svuj vyznam pro fyziologii je to cca 1:1,6 =pohlednice 

s cim jsi se mozna setkal je to, ze se obecne tvrdi, ze k maratonu ti staci trenovat jen 26,2km, otazka je kolikrat?

co se tyka 100km doporucil bych trenovat alespon 60km, ten koeficient je 3×, pokud si das treba den volna na trenink, klidne si dej i pomalou 100, vubec to nemusi byt v rekordnim tempu, pokud by jsi mel za sebou 10× maraton, je to zase rec o necem jinem, 

>> Desert, 15. 06. 2019 18:25:18

Na ultra nejdem z gauča…maratónov mám 9 a jednu 50km…kopec turistiky…len sa pýtam či sa treba nicit v treninku 60km behom alebo radsej 40km a castejsie…názory sa rôznia a rad by som mal v tom jasno…alebo aspon jasnejsie

>> HARDCLIMBER, 15. 06. 2019 19:25:48

pak by to pro tebe nemel byt problem, tech 60km muze byt jen pro dobry pocit, tempo relax, ale asi to das i bez toho, 

>> Ondriško, 15. 06. 2019 18:23:52

Iste, ked si v relativne dostupnej lokalite k horam, tak nic nenahradi pohyb v skalnatom terene (uz viackrát som sa o tom poucil, ze vediet behat v kopcoch nestaci, treba vediet sa pohybovat v rychlosti a unave po skalach). Podobne som padal ako Ty aj ja minuly rok na jesen pocas preteku v Tatrách. A to som cez leto behal v Dolomitoch, v Nízkych Tatrách, v chorvátskych Dinaroch a inde. Lenze bezat v pretekovom vypati a v unave v tazkom turistickom terene, je nieco ine ako v pohode si rano vybehnut a zvolit si svoje tempo, pripadne si dat turistiku, aj ked dlhu. Dva celkom odlisne svety.

A aj preto som odporucil trenovat rychle zbehy – teda dolu kopcom bezat s usilim a nutene sa sustredit, nasledne si vyskusat na obuchanych nohách dalsie vybehy. Obycajne to clovek v tréningu prave tam (dolu kopcom) uvolni. A na horskych pretekoch a nemusi to byt len ultra, sa v zbehoch da najviac stratit, ci ziskat…

No vidite, a ja som sa prave vratil z pretekov v Alpach, kde som cakal klasicky alpsky teren a zrazu to bol z 90 % taky nas karpatsky, mozno niekedy nizkotatransky teren, len fakt obcas v tych najexponovanejsich castiach to bolo take klasicky pre mna nebehatelne :) A napriek tomu vsetkemu prave to, co malo byt mojou najsilnejsou strankou, najmä v zavere, ma zrazilo na kolena. Zbehy. Krasne, hoci vacsinou dost strme, ale nie prilis technicke, no napriek tomu som ich nemohol poriadne behat, ale len tak poskakovat zo strany na stranu, lebo uz od 50-teho kilmetra som mal totalne odpisane nechty na palcoch. V topánkach, v ktorých som bez problemov odbehal uz niekolko stoviek. Jedine co som oproti inym stovkam zmenil, boli ponozky, nakolko som rano pri obuvani zistil, ze moje pretekarske maju diery, tak som obul ine, ktore sa vsak hrubkou vôbec nelisili od starych. Este teraz sa palcov nemozem ani dotknut. Paradoxne najlepsie sa mi bezalo v zavere po 110 kilometroch dolu nekonecnymi schodmi, pretoze vtedy je noha pri dopade rovno :) Holt – toto je ultra, nikdy netusis co sa stane a aj preto to mam rad :) Takze to len tak na margo toho – ze na tento typ pretekov sa naozaj neda uplne vsetko natrenovat. Ale co tu plati urcite viacnasobne ako v ostatných distanciach je – behat, behat a behat. A s bliziacimi sa pretekmi stale viac a viac v rovnakom terene, v rovnakom objeme a hlavne prevyseni. Pokial sa chystas na preteky, v ktorých nabehas 110 km a 5000 m prevysenia, tak tieto cisla (km aj trochu viac) jednoducho musis davat v tyzdennych objemoch uz aspon 6–7 tyzdnov pred pretekmi.

>> Brutto, 17. 06. 2019 10:15:20

" nove ponozky" – vyprane???

>> Desert, 17. 06. 2019 20:47:45

Nemyslel som tak uplne nove, ze kupene :) Uz niekolkokrat pouzite, ale stale este pouzitelne :)

>> Brutto, 17. 06. 2019 10:15:20

„Pokial sa chystas na preteky, v ktorých nabehas 110 km a 5000 m prevysenia, tak tieto cisla (km aj trochu viac) jednoducho musis davat v tyzdennych objemoch uz aspon 6–7 tyzdnov pred pretekmi.“

Je to tak, J. Koop má v tomto naprostou pravdu. Mě se v letošní sezóně před vrcholným závodem první půlky roku (Krakonošova 100) kromě simulace převýšení závodu v tréninku např. hodně osvědčil i trénink chůze do prudších kopců. V závodech s velkým převýšením v mém případě chůze činí až třetinu celkového času a zde je velký prostor ke zlepšení. Podobně trénuje I. Sharman, který má ještě další specifické tréninkové metody. Největší chybou, kterou jsem dřív dělal, byla snaha „vyběhnout“ toho co nejvíc. Pak scházely síly v sebězích i na rovinách.

Sečteno a podtrženo – když člověk v tréninku vhodně nasimuluje podmínky (terén, převýšení, nadmořská výška, teplota), může se stát, že v závodě porazí i jedince s lepší fyzičkou.

>> eismitte, 19. 06. 2019 10:01:08

když člověk v tréninku vhodně nasimuluje podmínky (terén, převýšení, nadmořská výška, teplota), může se stát, že v závodě porazí i jedince s lepší fyzičkou.

Ak su lepsie pripraveni a su viac fit, tak sa mozu porazit len sami nespravnymi rozhodnutiami pred a pocas preteku. Ono v behu – a je jedno ci ide o sprint, alebo ultra – najviac fit jedinec v dany moment vyhrava, ak nespravi zle rozhodnutie a zahra svoje karty spravne.

Ak je to vsak o priprave, tak potom nemaju lepsiu „fyzicku“, ak pridu na pretek nepripraveni na specificke podmienky. Je jedno, ze dokaze bezat elitne casy na iných tratiach – na dany pretek skratka nemal potrebnu fyzicku a casto aj psychicku pripravu. Najcastejsie ide o podcenenie narocnosti trate a poveternostných podmienok.

>> eismitte, 19. 06. 2019 10:01:08

Presne tak, strategicke je si spravne vybrat vrcholne preteky. Neda sa nahanat viac zajacov naraz. Minuly rok som experimentoval a trenoval celu zimu na 6-hodinovku na asfaltovom okruhu, ktora dopadla super, ale potom som bol cely rok uplne slaby v kopcoch. Jednoducho – na co trenujes, to musis aj behat. To sa neda oklamat nejakymi posilnovnami. Chodza do kopcov – ved to je jasne. Na 100 km ani ti najlepsi strme kopce nebehaju, dolezite je najst si dlhodobo udrzatelne tempo, ktorym dokazem ten kopec vyslapat napríklad za hodinu a toto trenovat. Ja som to zvykol trenovat v kombinacii s rýchlymi zbehmi, aby som zaroven dostaval bomby do stehien. Z drvivej vacsiny bohuzial opakovane (casto aj 10 x) kopce, nakolko u nas nenajdes kopec, ktory by sa dal vkuse vybiehat hodinu a potom zas skoro tolko dolu :)

>> Mato, 19. 06. 2019 11:01:02

Ano, souhlasím. Lepší fyzičkou jsem měl na mysli nějaký objektivní parametr (celkový čas tréninku, kilometráž, nastoupané metry) s vyloučením specifické přípravy na daný závod. Když budu konkrétní, tak letošní Krakonošova 100 byla řadou účastníků kritizována za to, že vlastně neexistovaly občerstvovací stanice. Tak mojí specifickou přípravou bylo, že jsem si všechno nesl s sebou a předem si naplánoval, z jakých pramenů a potoků budu nabírat vodu. Tragické občerstvovačky tak šly zcela mimo mě. No a v důsledku jsem tak třeba předběhl nekolik fyzicky lépe připravených účastníků, kteří tento faktor podcenili.

>> Brutto, 19. 06. 2019 11:04:22

Jj, ale i tato salámová metoda funguje. Taky mám oblíbený kopec s převýšením 140 m na 800 metrech, který když se zopakuje 6–8 x, tak zanechá pěkný tréninkový impuls 

>> eismitte, 19. 06. 2019 11:15:44

jak jsi dopadl na K100? Podcenění občerstvovaček asi hrálo roli, ale je fakt že prostě vedro bylo. Mně to nesedlo vůbec.

>> Ajaj, 20. 06. 2019 21:05:32

Je ve výsledcích, dobří jste!

>> MartiNo, 20. 06. 2019 21:47:09

Diky! Asi jsem ještě pořád unavenej vůbec mě nenapadlo se podívat do jeho profilu na jméno… Takźe říkáš chodit do kopců? No jo, ale když u mě nic takovýho není.

Vynikajuco. Obom gratulujem ku K100. Ja som nieco popisal k poslednému vikendu, ak by nahodou niekoho zaujimalo a mal spustu volneho casu :))) https://beham-srdcom.webnode.sk/…/mozart-100/

>> Brutto, 21. 06. 2019 08:28:01

Parádní, čtivý report a samozřejmě gratuluji ke skvělému výkonu! Nicméně tento masochismus nedokáži pochopit. Přijde mi, že podobné tortury podstupují lidé, kteří po výprasku poprosí ještě o přídavek… 

>> Brutto, 21. 06. 2019 08:28:01

Blahoželám, perfektný výkon a pekný report! Vždy po prečítaní takéhoto reportu mám chuť vyskúšať krátky trail , niečo 30–50 km si musím naplánovať na budúci rok.

>> Meescha, 21. 06. 2019 10:41:12

Dík. V podstate mas absolutnu pravdu. Ja si tiez vzdy hovorim ze naco to robim. Hlavne tak den – dva po tom. No dnes uz by som sa zas na nieco take hlasil :)))

>> luskac, 21. 06. 2019 11:10:55

Dakujem. Len smelo do toho :)

>> Brutto, 21. 06. 2019 08:28:01

dík za pěkný článek, skoro jako pohádka na dobrou noc, v té době jsem byl tak o 100km jižněji-spíš JZ, jen jsem na konci čtení uvažoval, jestli si nepůjčím psa a nepůjdu s ním na " čtyři z tanku", psa jsem nesehnal, tak jsem šel jen na dvě, 

PS: gratuluji k úspěšnému dokončení

>> Brutto, 21. 06. 2019 08:28:01

Díky za počtení a gratuluji!

>> Desert, 22. 06. 2019 08:12:24

Dakujem pekne, no mal si zajodlovat cez kopce, pridal by som sa :)

>> MartiNo, 22. 06. 2019 14:51:04

Dakujem pekne :)

>> Mato, 17. 06. 2019 08:11:15

Ked som hladal kdeze si to v jeseni pretekal v Tatrach, nenapadlo ma ze si bezal Psotkov memorial. Kde zacinali a koncili obe časovky ?

Ja som slaby v zbiehani technickeho terenu, vlastne aj v schadzani :), davam si pozor na členky kedže som mal par skaredych vyronov. A potrebujem par dni stravenych v horach kym si zvyknem a naucim sa vobec zbehnut dolu kopcom, nieto este na tom pretekat.

A pritom v priprave su opakovane mnohonasobne vybehy a zbehy stupani a kopcov zakladnym kamenom behania, ako na asfalte tak aj v lesoch, a beh dolukopcom je mojou silnejsou strankou.

>> Ondriško, 23. 06. 2019 13:26:34

Ano, Psotkov M., trat „extreme“. Aj som sa celkom presuval poklusom medzi casovkami a aj po poslednej, aby na mna rodina moc dlho necakala. Len s kamarátom sme sa cakali po casovkach, nech nam to lepsie ubieha. Dolu kopcom ziadne problemy, padal som vsak pri „traverze“ – najmä medzi Hrebienkom a Sliezskym domom. V lete som to behal v minulosti x krat, len inym usilim. Asi som moc tlacil na pilu, kedze som sa pohyboval v prvej trojke. Po siestom pade som si daval uz vacsi pozor, lebo ten bol velmi bolestivy a zostal som s narazenými rebrami a rozbitymi kolenami. Druhu casovku som uz prakticky ani nebezal, skor powerwalkoval… Po tejto skusenosti mozno bolo stastim, ze som sa v lete pred Selmou zranil, lebo keby som ju bezal s takýmito ambíciami a s takou zlou pohybovou pripravou (kilometrov, ci sily bolo nabehaných dost), tak by som ju mozno ani nedokoncil. Jeden z bezcov, co skoncil v prvej trojke a pohyboval sa pri mne pocas mojich padov sa ma spola vazne opytal, ked mi pomahal vykliesnit nohu spomedzi kamenov, ci som si isty, ze som sa prihlasil na spravny pretek 

Prva casovka bola dlhsia – od Tatranskej Lomnice po Polsky hreben, druha kratsia – od Zbojníckej chaty po Priecne sedlo. pocasie bolo velmi teple na Tatry a oktober: plus 20 v tieni v Lomnici, prakticky ziaden sneh, s výnimkou severnej strany Polskeho hrebena, kde sa ale nesutazilo, iba presuvalo. Teda bezecky ideal, minus kopa turistov.

>> Mato, 24. 06. 2019 16:03:46

Dakujem za odpoved. Ten traverz z Hrebienka na Sliezsky dom sa aj mne velmi zle beha, hlavne preto ze sa mi zle beha ak mam pravu nohu vyssie na kopci ako lavu. Opacne, teda ze lava je vyssie ako prava sa mi beha vyrazne lepsie. Aj preto som sa prihlasil na Tatransku selmu ultra, a chcem vyskusat ako to zabehnem po priprave v horach.

Skoda ze na Psotkaci nie je aj 3. casovka: Studenovodske vodopady- Tatranska Lomnica.

>> Brutto, 21. 06. 2019 08:28:01

Je zaujimave porovnat Tvoj popis Mozarta s popisom Dana Oralka :).

>> Ondriško, 27. 06. 2019 15:44:45

Tak Dan je uplne ina liga ze ano a tentokrat to prvýkrát organizátori tahali cez ten nechutny kopec (no na vrchole bol uz krasny). Inak to bola prekvapujuco behatelna trat, povedal by som ze z ponuky UTWT asi najmenej technicka :)

Ahojte bežci. Tiež hľadám ultra a potreboval by som poradiť.

Pri dlhších zbehoch (napr. naposledy 5km/-500m) ma začne pobolievať medzi rebrami, ale zozadu, ako keby od chrbta. Je to bolesť podobná pichaniu v boku. Čo to môže byť? Mohli by pomôcť nejaké cviky na celkové posilnenie stredu tela, resp. chrbta?

>> domo, 17. 07. 2019 08:24:23

Kombinacia viacerých faktorov, najskôr. Slabsi stred tela, zla technika dychania, zmena rytmu behu, unava, pohltanie vzduchu pri piti/jedeni, nedostatocna priprava na dlhsie zbehy vo vyssej intenzite, atd. Zbehy treba trenovat.

Bolest moze ist od branice, ale aj z medzirebrovych svalov, ci od chrbtice.

Posilnenie stredu tela vsak nikdy nie je na skodu. Mna prestalo pri rychlom behu pichat v boku, odkedy som zaradil cviky na kolecku 17 rokov dozadu. Pre ilustraciu: https://www.wikihow.fitness/…an-Ab-Roller Lacna pomocka, jednoduchy cvik, len namahavy. Na zaciatku bude stacit 2–3 serie po 10 opakovani. Az sa dopracujes na 100 a viac, budes mat brusne svaly fakt vypracovane, ramena, chrbat, medzirebrove svalstvo… Cela horna cast tela dostane zabrat. pridaj k tomu nejake zhyby na hrazde a kluky a budes hotovy gymnasta :)

Bacha na prehybanie v driekovej oblasti – brucho musi byt vzdy vtiahnute. Pri unave je to casta chyba pri tomto cviku a pretazujes si tym krize.

>> domo, 17. 07. 2019 08:24:23

Podpisujem sa pod to, co pise Mato. Urcite je to aj o dychu a aj o tréningu spravnej techniky zbehu (100 m na km je uz taky klasicky zbeh, kde sa to da pekne napalit a ked to nemas nacvicene, zvacsa ides nad svoje moznosti). Ale fakt ze najmä je to o tom core. Mne pomohlo prave to. Okrem klasických cviceni na stred tela (brusaky ani sklapacky nie, ale zdvihanie noh vo vise ci v lahu je dobra vec), aj to spominane kolecko. Len podotknem, ze prosim nepodlahni interetovym „guru“ , ktori sa chvalia, ze s koleckom cvicia nie cez kolena, ale cez spicky, co je uplne zla technika a navyse velmi nebezpecna. Pokial budes cvicit spravne s kolesom hoc aj na kolenach, bude to tak ci tak fuska, ver mi :)