25 C by som teda nejak neriesil

pokial to nie je na priamom slnku

najlepsie odbehat si hned rano

za rana za rosy, najlepsie sa…

No dle meho treninkoveho planu mam jeste dalsi 3 tydny beh stridany chuzi a pak uz jen v kuse 6× tydne. Pres tyden treba jen 30min, tak ty kratke se uz snazim bezet rychleji, a kdyz vim, ze vcera jsem mela 10–1–35–1 tak jsem od zacatku bezela pomalu, abych dobehla a dobehla jsem:-) ja sebe sama s kazdym treninkem prekvapuji:-) nikdy by me ani ve snu nenapadlo, ze zvladnu bezet 35min v kuse a ted to jde samo…vim, ze bych dala i vic, ale moc se nechci prepinat, abych to neprehnala…ale ta plaz ve Francii ma 25km a to se pekne pobezi:-) tam urcite mych prvnich 8km v kuse dam:-) Ja se hlavne jeste po dobehnuti domu prochazim, vcera treba 6,5km ten muj trenink a pak 3km chuze domu a pak sprcha a jsem jak znovuzrozena, ale to vy bezci urcite znate:-)

>> Janka86, 25. 05. 2015 21:25:30 …Mam si sebou uz na 45min beh tahat vodu…

Ja si pri teplotach nad 25 deg C vodu beru…

>> EvženGe, 25. 05. 2015 21:50:29 …Vodu s sebou netahej. Za 45 minut žízní neumřeš…

a o umirani zizni jsem psal treba tady

Ahoj ve spolek, jsem začátečnice a hledám užitečné tipy a rady, jak běhat a nepřestat. Řádná motivace je vždy potřeba, celkem se mi osvědčily tyto stránky http://bodyshape.cz/…ravne-behat/ Když by jste měli jiné tipy, dejte vedět. Díky! 

Tak muj prvni zavod v zivote na 5km v nedeli se blizi… nejake posledni rady pro me?Na co se pripravit, jak do zavodu trenovat? dik za rady…

>> Janka86, 16. 06. 2015 17:07:00 To uz toho moc nenatrenujes.

>> Janka86, 16. 06. 2015 17:07:00 Ahoj, dej vědět, jak si dopadla. A jak aktuálně trenuješ? Jak často, v jakým tempu, aj.? Máme podobný cíle. Chtěla bych zaběhnout 10 km pod 60 min, mezicíl je 5 km pod 30. Nejde mi o závody, spíš o nějaký ten progress… časem se chci dopracovat k horským trailům.

Otázka na zkušenější: myslíte, že je trénink tohoto typu oukej? Případně co změnit? Díky.

• cca 150 km/měsíčně
• 4 tréninky týdně, z toho:

1. 10km tempo pod 7min/km
2. 10 km intervaly (8× 30s tempo pod 3:30/km, 4:30 výklus, výklus před a po)
3. volný běh 10–12 km (pod 70% MHR, tj. tempo )
4. kopce (5× 2 min do kopce (40 m převýšení), 85–90% MHR, mezi kopci vždy 6 min výklus) NEBO tempo 5 km pod 6:30/km, 85–90% MHR, před a po výklus 2–3 km

Aktálně mám 10 km za 1:07:19 (AHR 168 bpm, tj. 87% MHR, s batůžkem, mírně do kopce, 80 nastoupaných metrů a ještě byly rezervy…), 5 km jsem měřila poměrně dávno, ale 00:31:32 (AHR 167 bpm)

No ja trenuji podle treninkoveho planu od Runtastic.com doted to bylo spis na zvysovani delky, za dva mesice jsem se propracovala k ubehnutym 10km indianskym behem. Po nedelnim zavode zacnu trenovat podle planu 10km/60min, 3× tydne, jeden volny beh, jeden tempo trenink a jeden dlouhy beh. V nedeli je dohromady ve vsech kategoriich (5km,10km a detsky beh) prihlaseno 250 lidi, ma byt asi 20 stupnu s sanci na dest…No snad nedobehnu posledni. No kazdopadne loni byl nejhorsi cas zhruba 35min a ja vcera poprve v kuse fakt volne zabehla 5km za 33:47 a muj rekord je 31:51… no a co pak dal? Protoze me beh zacal bavit, pridala jsem si par dalsich zavodu, v zari beh na 3 anglicke mile, pak 8km na amsterdamskem maratonu v rijnu a jako svuj vrchol sezony zdejsi Zevenheuvelen­loop(beh pres 7 pahorku) na 15km. Na teto trati je stale platny svetovy rekord na 15km z 2010 za 41:13… A od pristiho roku uz snad orientace na pul maratony…no uvidim, jak to pujde…

>> Chogori, 17. 06. 2015 08:56:55

8× 30s tempo pod 3:30/km? Zkoušela jsi někdy změřit čas na 400m či 800m?

Jinak, na čas desítky pod 1h vesměs stačí „jen“ občas běhat, nic specializovaného není třeba. Doporučuji hned, jakmile budeš odpoćatá, zkusit běžet tempem 6:00 a změřit si, kolik km tímto už dáš, možná dáš i celou desítku? 

>> Chogori, 17. 06. 2015 08:56:55

Jaky ma byt hlavni ucel tech 30s intervalu pod 3:30? Event. co Ti behem tech intervalu (a nasledujicich vyklusu) dela tep?

Interval pod 3:30/km a vyklus 4:30/km mi prijde dost blaznivej pokud trenujes na 10km za 60 min tj 6min/km

>> Spidla, 17. 06. 2015 10:32:26 …vyklus 4:30/km…

Odhadl bych, ze jde pravdepodobeji o 30 s sprintu a 4a1/2 minuty POMALEHO vyklusu.

>> jm1, 17. 06. 2015 11:00:41 Asi mas pravdu ale i tak, 10 km intervaly (8× 30s tempo pod 3:30/km) proc to tak hrotit kdyz chci zavod bezet okolo 6:00/km

alakticka silova vytrvalost

>> Petr Kaňovský 400 a 800 m jsem nezkoušela, zkusím. Běžet tempem 6:00 jsem zkoušela ca před 2 měsíci, dala jsem asi 4,5 km a pak mě začalo píchat v boku tak, že se nedalo pokračovat. Dřív jsem s pícháním v boku měla hodně problémy, neuběhla jsem ani 5 km. Teď se to lepší, pomalým tempem (kolem 8:00/km) jsem schopná běžet 15 km a asi i víc bez potíží. Ale u delšího běhu v tempu kolem těch 6:00/km mám problémy furt. Navíc je pro mě poměrně hodně namáhavý tohle tempo udržet, při tempu 6:43 jsem měla tep 168, což je skoro 90 % mého maxima.

>> jm1 tep vyletí někam k 175–177, pak během těch 4,5 minuty klesne ke 140–145. Bylo by lepší běhat delší intervaly pomaleji? Intervaly jsem odběhala zatím jen 3×, nemám s tím vůbec zkušenost.

>> Spidla 4:30 bylo myšleno 4 minuty 30 sekund výklus! :) Tempo je tak 7:20/km

>> Chogori, 17. 06. 2015 13:14:14

Ano ale me jde o 8× 30s tempo pod 3:30/km

>> Chogori, 17. 06. 2015 13:14:14

Kratke (ev. velmi kratke) intervaly MOHOU slouzit pro nekolik ucelu:

1. zdokonaleni techniky behu v cilove rychlosti
2. zvyseni max. rychlosti
3. zlepseni dynamiky srdec. systemu
4. navyseni kapacity tela pro prenos kysliku (cisla jako VO2 max, atp)
5. …

Pro (a) to ale behas prilis rychle a (b) ZATIM nepotrebujes.

Zbyva ( c) + (d), a zde bych to mozna casove zkratil – a to jak ve fazi sprintove, tak meziklusove – treba na formu 30:20:10

>> Spidla, 17. 06. 2015 14:15:06 Teď se na to koukám a trochu kecám, většina těch intervalů byla tak 3:30–3:40/km. Prostě 30s běžím téměř co to jde :) Takže je lepší pro moje účely delší a pomalejší intervaly? Jak jsem psala, aktuálně bych chtěla dát 10 km pod hodinu, což je snad v horizontu několika měsíců reálný. Dlouhodobě se chcu orientovat na traily kolem 15–20 km. Možná vertical. Říkám si, že mi ty rychlý sprinty posílí nohy a zlepší silovou vytrvalost, což se bude v běhu do kopců hodit. Ale nevím, ráda si nechám poradit.

>> Chogori, 17. 06. 2015 14:30:08

Ver mi, ze pre takyto progres VOBEC nemusis ani len uvazovat o intervaloch. Behaj pre radost, o pol roka das na desiatke dole dalsich 10 minut :)

>> jm1, 17. 06. 2015 14:28:40 Díky. Jak píšeš, o (b) mi nejde, (a) by se sice hodilo, ale souhlasím, že ty moje „sprinty“ k zlepšení techniky asi moc nepřispívají. 30:20:10 vyzkouším. Akorát si budu muset nějak posunout ty tep. frekvence, 65% max HR, je u mě 126 bpm a to se můžu jít tak možná projít.

>> Chogori, 17. 06. 2015 14:30:08 Kopce natrenujes behanim kopcu 

>> Chogori, 17. 06. 2015 14:41:37

Jaky mas klid. a max. tep, ev. tep pri rychlosti rekneme 6:00 a 9:00?

>> jm1, 17. 06. 2015 14:52:35 klid 56bpm, max 194bpm, pri 6:00/km tak 160bpm (ale těžko říct, se zvyšující se vzdálenosti to roste), pri 9:00/km cca 140bpm

>> Chogori, 17. 06. 2015 15:24:32

Takze:

• pracovni rozsah tepu mas (zaokrouhluji, at se to dobre pocita) cca 140 bpm ⇒ 10% = 14, 5% = 7, odtud
• volny beh (30s) = hodnoty 50–65% → v tepech 125–150 ⇒ tempo rekneme 10:00 (tep by mel klesat az nekam ke 140bpm)
• zrychleni (20s) = hodnoty 70–85%, v tepech cca 170 → tempo neco malo pod 6:00
• sprint (10 s) – pro zacatek (po par tydnech to ale pujde rychle nahoru) tempo kolem 5:00

>> Chogori, 17. 06. 2015 15:24:32

Jak výrazně ty tepy při tempu 6:00 rostou? Mohla bys to ještě jednou uskutečnit a napsat tepy po 1.km, 2.km, … , přičemž měříš tak dlouho, dokud tempo udržíš?

>> Petr Kaňovský, 17. 06. 2015 16:54:00

ale v chladnom pocasi

>> Chogori, 17. 06. 2015 14:41:37

Povedal by som ze vsetky tie spekulacie okolo tepov ap. ta len odvadzaju od podstaty. Kludne behaj tych 20–30s ako to najrychlejsie ide ale z podmienkou ze lahko „bez namahy“, uvolnene. Zameraj sa iba na to a tym automaticky riesis vsetko. A ani nemusia byt tie useky presne tolko a ani rovnako dlhe.

Ahoj, chtěl bych se zeptat, jak moc je důležité měřit si tep? Já byl asi 6× běhat,cca 7–8km, 6,43min/km,49 m­in.tep nevím. Běhám volně,dýchám pusou, mmam polypy,tak nosem nemohu, bude to problém při delších tratích? Děkuji za odpověďi.

>> miquel.jacquel, 19. 06. 2015 08:36:03

Ahoj, predovsetkym 6× je ako nic Dychanie ponechaj same na seba, skor si kontroluj vzpriameny trup(neprehybat sa dopredu v pase) a uvolnenost pri behu (aj hlava,krk,ramena…) Meranie tepov je dolezite asi ako behanie so sluchatkami na usiach:-) Zas su ludia co si z nejakeho dovodu zaumienia ze budu behat aj ked ich to vlastne ani nebavi,takto im rychlejsie ubehne cas a maju motivaciu vybehnut, lebo maju prazdne kolonky v tabulke 

Ak budes behat velakrat do tyzdna behaj dlhe behy volne aby si mohol plynule rozpravat, pocit ze si na vylete. Pre ludi co sa nedokazu ustrazit je to jedina vyhoda tepaku, ze ich upozorni trochu sa brzdit. Inak ti bude k nicomu iba ta bude odvadzat zbytocne niekde do Matrixu 

A este jedno vyuzitie ze ak budes studovat nieco o treningu tak sa hodi ho obcas pouzit koli prekladu telesnych pocitov a pojmov aby si pochopil co je co.

>> miquel.jacquel, 19. 06. 2015 08:36:03

Treba ja k mereni tepu dosel az nekdy ve 3. roce behani. A BTW, pouzivam to zejmena proto, abych NEMUSEL RESIT PODSTATU (stroje premysli za nas  )

K dychani: Mam spatne pruchodne dutiny kolem nosni prepazky, a tak pri zvysene rychlosti/intenzite dycham pouze usty. A jsem na to zvykly → no problem