>> Petr Kaňovský, 10. 10. 2014 15:42:43

Na druhé straně ale vidím, že pokud kamarádka jí cukrovinky a překoná chuť na ostatní jídlo, která cukrovinkami je posílena, tak i tak hubne, pokud celkový energetický příjem je nízký.

To ze kamaradka zatial chudne aj pri konzumacii cukroviniek moze byt sposobene tym, ze si zatial nevypestovala inzulinovu rezistenciu. Kolko ma rokov ? Casom sa ku nej moze dopracovat a potom jej nezostane nic ine len na cukrovinky zabudnut. V mojom okoli je par zien ktore maju po 40ke a bez uplneho vylucenia cukru a znizeniu prijmu sacharidov (nie su v ketoze) sa im hmotnost nepohla dolu ani o kilo. Prve ubytky nastali az po 3 mesiacoch. To len dokazuje aky zlozity je ludsky organizmus a z tohto pohladu ma max velke stastie ze jeho telo reaguje na zvoleny postup velmi pozitivne.

Ahojte.Ja to nevzdam.Rano som sa fakt citi blbo.Zivot je dost nevyzpytatelný­.V jednom tyzdni zazijete pohreb,oslavu dospelosti a medzi tym chorobu.Asi ma to zobralo viac jako by som chcel.Aj ma teraz mrzi,ze som to tu rozmazal.Taketo dni nie su ani prve a ani posledne.Ja si s tym urcite poradim.Je to presne tak : nie vsetky dni su len biele….

Dalej,ved ja viem,ze tento „boj“ si musim vybojovat sam a jedine sam.Ale nemajte mi to poniektori za zle,každý sme iny,no a ja čast uspechu(ak niaky bude) budem prikladat aj vasej podpore.Ono sa to zda,ale ked vidite kolko ludi vam fandi ,tak(aspon mna ) vas to dokaze niekedy nakopnut aj kde sa vam zrovna nechce.A viem,ze po tom nakopnuti musí prist zas len moja praca na zlepsenie sucasneho stavu.Cez to vseto Vam znova dakujem.Mne to proste pomaha. S pozdravom MAX

>> tiborw, 10. 10. 2014 21:22:08

„maju po 40ke a bez uplneho vylucenia cukru a znizeniu prijmu sacharidov (nie su v ketoze) sa im hmotnost nepohla dolu ani o kilo. Prve ubytky nastali az po 3 mesiacoch.“

To ako po tak radikalnej zmene jedalnicka sa prve vysledky dostavili az po 3 mesiacoch? To je ako mozne? A k tomu hned dodam,ze su fakt trieda,ked ich neodradili tie prve mesiace bez zmien.Tomu ja hovorim pevna vôla.

>> BlankaM., 10. 10. 2014 10:55:43

planuje se cela 5-letka ne vod vanoc do masakru a i kyz uz kratkej plan tak byl asi nakej uplacanej nejakym ekonomickym namestkem

ja bych ti teda 56km treninky neschvalil

kazdy beh trvajici pres 2:30 teda pres 150 minut jenom oslabuje oslabuje svaly slachy klouby a tak se nedivim to menisku ze se na to vybodl

da se obcas zvladnout trenink 180 minut teda ty 3H ale to je spis na psychiku nez pro telo

v priparve na masakr a podobne kopcove vylemeniny sa predevsim posiluje a to nejde dokopy s predlouhym behanim

jmeno Bruce Fordyce vyhral kazdej rok Commrades, pres 90km a v treninky nebezel nic dlouhyho

a kdyz mel jeho oddil v Jizni Africe simulovanej trenink na trase zavodu 2 mesice pred zavodem, tak on se na vzdy vybod vzdy to zabalil nekde vokolo 50km, ze von se na treninku nepotrebuje vysilovat, ze na to je zavod

*>> rudo, 11. 10. 2014 01:20:52

Ja som este ani nezacal.Ale od takeho pondelka by to uz islo.Ak mozes hod mi sem niaky link s videom toho PLANKU + komentar na spravne prevedenie.Dik.

A este,ktore svalove partie sa s nim okrem brucha este posiluju? Dakujem MAX

>> rudo, 10. 10. 2014 23:19:28 No já jsem se nerozhodla až o vánocích, že letos poběžím ultra, samozřejmě je to dlouhodobý plán – napřed zvládnout půlmaraton (to se povedlo na jaře 2012), pak pár maratonů (od podzimu 2012), a Masakr byl jen další krok plánovaný na tento rok. Za další rok či dva jsem chtěla zkusit 100km. Dál zatím neplánuju, ale kdo ví 

Dlouhé běhy přibližující se svou délkou závodu, na který se připravuji, jsou pro mě nutné z psychologického hlediska. Nikdy bych si netroufla přihlásit se třeba na maraton, pokud bych si předem v tréninku nevyzkoušela, že jsem schopná to uběhnout. Stejně jsem přistupovala k Masakru, který měří 63 km. Proto jsem od vánoc postupně prodlužovala dlouhý běh ze 42 km až k těm 56, pak přišel ten úraz. Navíc mě ty dlouhé běhy strašně baví – vyběhnout si ve tři ráno a vidět východ slunce z nějakého krásného místa třeba 20 km od domova, to je prostě nádhera …

Dle doktora je jednou z příčin prasknutí těch menisků to, že mi v roce 2011 praskl přední křížový vaz (kamarád mi na thajském boxu nechtěně prokopl koleno), ale tenkrát se na to nepřišlo, dali mi jen berle a ortézu a časem to prostě přestalo bolet. Ten vaz má prý za úkol stabilitu kolena a když tam není, tak dochází k drobným či větším podvrtnutím kolena a to vede k prasknutí menisku. V druhém kolenu, kde mám přední křížový vaz v pořádku, žádný problém s menisky nemám. Samozřejmě že nebýt běhání, tak by ty menisky asi vydržely o něco déle.

Moc se omlouvám za OT, ale s Rudou se tak hezky diskutuje 

>> rudo, 11. 10. 2014 01:20:52

Rudo ma motivaci na brisko, v AUS teprve plavkova sezona zacina, ja se budu predvadet tak pod vanocnim stromeckem 

(Take jsem si prvni 3 dny dala vicekrat. A stizila tim, ze mam pod sebou balancni disk. )

>> max39, 11. 10. 2014 07:23:44

Kdo hleda, najde:

http://www.behej.com/…lank-vyzva/3

>> BlankaM., 11. 10. 2014 08:23:23

Zbytečnej respekt, nemáš se čeho bát Letos jsme s kamoškou běželi třeba HS v Jeseníkách, ona teda maraton uběhla, ale jinak naše první " ultra " můj první dlouhej běh nad půlmaraton a celkem pohodový vítězství :) Prostě běžíš, nejprudší kopce chodíš. Jasně, asi bych si to víc protrpěl, kdybych běžel za svoje rychlejším tempem, ale spíš to je o hlavě. Je fakt, že nějakej adventure a podobně jsem už zkusil, vlastně i HROB. Ale máš výhodu, že Tě ty dlouhý běhy baví, moje běhání je většinou do hodiny, max 80 min a výjimečně víc

>> bjerndi, 11. 10. 2014 09:11:33

Tak to máte oba i s kamarádkou můj velký obdiv. Já jsem na toto hrozný zbabělec. Kdybych nějakou vzdálenost neměla vyzkoušenou v tréninku a měla bych bežet závod, tak bych už na startu umřela strachy. Na startu maratonu bývám úplně v klidu (kromě toho příjemného předstartovního vzrušení), ale to právě jen díky tomu, že to je vzdálenost, kterou běžně běhám. Mám známého, který si šel zaběhnout maraton a přitom nikdy předtím neběžel víc než 15km. To prostě nechápu, nechápu, nechápu . . .

No ale jsme v tomto vlákně kvůli Maxovi a já jsem to všechno psala hlavně proto, že když má člověk před sebou nějaký cíl, tak by ho nemělo odradit, když občas na cestě k tomu cíli musí kvůli nejrůznějším životním okolnostem zpomalit nebo dokonce na nějakou dobu zastavit (jako teď já). Ono pro Maxe bude asi těžké i období vánoc, možná už by si měl v hlavě pomalu srovnat, jak bude k vánocům přistupovat, zda se vzdá cukroví a dalších dobrot, nebo si vánoce užije se vším všudy a smíří se s tím, že během vánoc nic neshodí a možná i něco přibere.

>> BlankaM., 11. 10. 2014 09:32:46„No ale jsme v tomto vlákně kvůli Maxovi…“

Blanka,to je prave v pohode.Ja si velmi rad precitam aj ine veci o ktorych sa vy radi bavite.Je to pre mna take spestrenie a aj sa znova nieco nove dozviem.Tak kludne OT.

souhlasím s druhou částí. Podle mě ale není jedinej důvod proč k Vánocům přistupovat jako ke svátkům Obžerství :) Dá se připravit skvělé chutné zdravé jídlo, stejně jako cukroví. Nikoho nezabije ani normální cukroví, ale pro člověka který má svůj cíl, to je zbytečně velké lákadlo. Třeba já osobně cukroví jím, ale nijak moc…pakl ale odjedem klasicky 26. 12. na hory a během toho týdne po běžkách, bězích atd se po cukroví jen zapráší :)

Ja som momentalne so sladkostami nadobro vysporiadany.Zo zaciatku som mal velku chut,ale akosi sa mi podarilo presvedcit seba sameho,ze uz to nepotrebujem.Nejem ani nepijem nic co obsahuje konzumny cukor(a ze toho bolo dost).Bol som uz na dost akciach kde sa podavali dobroty,no zatial som odolal.Preto sa ani tych vianoc az tak nebojim.Vacsi problem mam prinutit sa ist si zasportovat(ak sa to tak da vôbec nazvat).

Já bych asi vydržela úplně bez cukroví, pokud bych ho neměla na očích. Můj problém ale je, že já to cukroví peču, a když peču, tak ochutnávám. Každopádně Maxi si ty vánoce předem promysli, ať jsou to svátky klidu a pohody, a ne noční můra 

Tak tradicne vianocne pokrmy si urcite dam(okrem zakuskov).Ved len vecera ma u nas 6 chodov.Tak ak si dam z kazdeho po troche,tak vo finale budem tak akurat najedeny. .A mamininu kapustnicu so zemiakovymi posuchmi:tak na to sa tesim cely rok.Urcite nebudem pri nej pocitat sacharidy.Tam ide skôr o to aby som potom z toho sviatocneho vlaku aj vystupil  .

>> bjerndi, 11. 10. 2014 09:45:09

souhlas, pokud sním něco navíc, neměl bych mít problém to zmetabolizovat za pomoci pohybu,

>> max39, 11. 10. 2014 10:20:13

příchod, odchod atp. ???

>> Desert, 11. 10. 2014 11:00:26

>> rudo, 11. 10. 2014 12:09:13

No ved prave aj video s tymi dievcatami a aj instruktazne video od Petra Kanovskeho si okomentoval,ze nie su moc dobre zvladnute(myslim cviky).Ak by si mal niaku fotku(nemyslim teba ) s dobre prevedenym plankom,pripadne video ,hod mi sem prosim link. Dakujem MAX

>> max39, 03. 09. 2014 02:40:01

Ahoj Maxi,

taky se zapojím do diskuze. Byl bych to udělal dřív, ale přes léto jsem neběhal a tak jsem ani nechodil sem, abych nezáviděl těm co běhají.

Je mi 41 a z přítomných diskutujících ( které tímto srdečně zdravím ) mám k tobě nejblíž – tou výchozí váhou.

Dal jsem si tu práci a dohledal záznamy. Začátkem roku 2009, tedy před 5 lety, ve věku 36 let, jsem měl 128 kilo. Loni touhle dobou to bylo 78, to už mi maminka říkala že vypadám nezdravě, teď mám 85, protože jsem několik měsíců neběhal a žral stejně, jako kdybych běhal.

Co bych ti poradil je z vlastní zkušenosti, tedy umím si představit, co je to za pakárnu, nemám to vyčtené z časopisů pro ženy atd.

Především je to, aspoň ze začátku, o jídle. Zjednodušeně řečeno, čím jsi tlustší, tím víc kilo ti půjde dolů jen prostou úpravou jídelníčku, aniž to budeš nějak hrotit se sportem.

Stačí aspoň vypustit ze stravy úplná hov..a. Čím míň pravidel a čím jednodušší budou, tím líp. Příklad: Jediný přijatelný nápoj je ten, který má energetickou hodnotu 0 kJ. Tím Automaticky nemusíš řešit jestli támhletu limču jo, džus 50 nebo 100 %, víno suché nebo mokré, prostě piješ jen vodu, čaje, proč ne občas kafčo.

Další – jez jen jídla z průmyslově nezpracovaných surovin. Maso O.K., špekáček sekaná špatně. Rýže O.K., brambora taky, těstovina ne. Ovesné vločky jo, rohlík ne.

Jasně že tím člověk vypustí i věci, které nejsou nic proti ničemu, aspoň v rozumném množství – např. mléko – ale jde o to, mít to fakt jednoduché. Prostě jez věci u kterých vidíš, jak vypadaly když je někdo sklidil ( nebo zabil ).

Někomu může dost pomoct, když vidí všechno spočítané, sečtené, podtržené. Jako jsou běžci, kteří běh považují za skončený až jeho uploadem na Endomondo, tak někdo ( vč. mě ) rádi zapisují jídelníčky, anylyzují poměry Sach/Prot/Tuk, tak pokud jsi to i ty, www.kaloricketabulky.cz jsou dobré a zadarmo. Přinejmenším totiž uvidíš, jak hrozně energie přijímáš s každým drobkem jídla, pokud to není zelenina nebo libové maso.

Někdo může říct, že je to blbost, že máš naslouchat tělu, ale nezapomeň, naslouchání tělu tě dovedlo do toho stavu, kde jsi teď, takže to není právě dobrý rádce.

Vůbec není nic špatného na tom, když jídlo, než ho dáš do pusy, zvážíš, a uvědomíš si, kolik čeho ti to dá dobrého a kolik špatného. Pak pochopitelně nikdy nesníš smažené brambůrky nebo nějaký hnus co se tváří jako čokoláda, ale je to ztužený palmový olej.

Že to zdržuje u vaření, nesmysl, vařím pro 2 – 4 lidi denně a všechno vážím a jde mi to od ruky, je to věc zvyku, prohnat všechno po trase váha / zápis do kal. tabulek, ten se zvládá během toho co to bublá na plotně, a pak až to jde na talíř.

Další dobré pravidlo – zeleninu můžeš v jakémkoli množství.

Začít se 130 kily s během …no jsou i lepší způsoby, jak zhubnout, a především efektivnější. Vedle změny stravy lze účinněji hubnout např. na rotopedu, nebo na běhátku, ale při chůzi, ne při běhu.

O tom, jaká tepovka je na hubnutí optimální, je článků asi milion, to ti najde strýc Google. Jo, chce to koupit si tepák, stačí Lidl za 300.

Taky je třeba vzít v úvahu, že výtečně podpoří hubnutí cvičení s váhama v posilovně. Jednak svaly žerou energii i když se válíš na gauči, a po silovém tréninku ti to pálí další dva dni…samo.

Ale to úplně ze všeho nejdůležitější je, že musíš sám chtít. Stejně, jako se nenaučíš cizí jazyk bez patřičné motivace, jako že v cizí zemi budeš žít, studovat, chceš číst autory v originále, tak bez motivace, čili opravdu vážného důvodu, proč to vlastně chceš, se ti to nikdy nepovede.

A trochu se mi zdá, že o tom máš víc tendenci mluvit, než něco dělat. Takové to "začnu od pondělí ", " od 1. ledna ", to jsou výmluvy, proč nezačít hned teď.

Vstaň, vem si sporotvní oblečení, jdi do vhodného fitka, kup permici a začni.

Udělej si registraci na těch kalor. tabulkách a odedneška drž nějaký rozumný denní příjem, ono ti to tam spočítá docela dobře.

Vyhoď z ledničky hov..a, nech tam zeleninu atd.

Já třeba vůbec nemám doma: Cukr, mouku, máslo atd…co se v normálních rodinách považuje za esenciální.

Dobrá hláška, která mě pomohla: Když máš v ledničce 4 klobásy, sežereš 4 klobásy. Když tam je jedna, sežereš jednu, ale když je tam mrkev, dáš si mrkev.

No to je prozatím asi všechno, co jsem ti chtěl sdělit, fakt s tebou soucítím, ale vážně dej pozor, ať se ti nestane to, co jednomu nejmenovanému diskutujícímu, co tady na fóru děsně dlouho oznamoval svoje běžecké cíle, ale běhat ne a ne začít. Za chvíli byl lidem pro smích, a to je tahle pospolitost běžců fakt extrémně tolerantní a chápavá a přející.

Měj se pěkně,

Ota

EDIT 17:02

Celým vláknem jsem se nepročítal, MartiNo píše že jsi začal a jde ti to dobře, tak prima jen tak dál !

>> Chromý osel, 11. 10. 2014 16:27:37

Max už dávno začal a vede si dobře

>> Chromý osel, 11. 10. 2014 16:27:37

Ahoj Oto.Priam som dosiel z 1,5hod chôdze(to som este ani neni fit) a hned toto.Ale uz vidim tvoj EDIT a reakciu od MartiNo.Ale aj tak si vazim Tvoj prispevok preto,lebo ked sa ti zdalo,ze tu niekto len tak hubou mele tak si sa k tomu kriticky vyjadril(a to je dobre aj pre pripadnych akoze zacinajucich).

Dakujem hlavne za prvu cast tvojho prispevku.Tu stravu mam este asi aj prisnejsiu ako mi v dobrom radis(jem len zeleninu ,maso,vajicka a syr.Absolutne som vylucil muku a jej vyrobky,ryzu,ze­miaky,cukor a vsetko do coho sa pridava a dalsie veci len to znova nechcem rozpisovat).No aj tak si môzem z toho co si pisal, vybrat zas nieco uzitocne.

Co sa tyka sportu tak tam sa snazim co mi sily a zdravie dovoli.4× tyzdenne 70 min chôdze do kopca a naspat(behat sa mi zatial moc neda ale male pokusy na rovinkach skusam. 1× tyzdenne 3-hodinova chôda s prevysenim 305m (zatial len raz je uz zaradena nastalo.Aj zajtra idem len som po chorobe tak neviem ako to pôjde.Tento tyzden som chcel aj cvicenie pridat len mi v tom na chvilu choroba zabranila.Ale od pondelka zacinam(asi to ta najezilo).

No a s prispevkom pod ciarov.Tak k tomu sa radsej nevyjadrim . Nakoniec sa tu mnohi osobne nepozname a pisat mozme cokolvek(co robime ako sa snazime atd.)Ale ja osobne si myslim,ze som na spravnom mieste a preto su moje prispevky najuprimnejsie a najpravdivejsie ako sa mi len da napisat.Dost sa snazim a chcel som dokonca viac ale nastastie ma trocha tito skveli ludia pribrzdili.

Je skvele co si dosiahol.Mam z toho velku radost.Zas ma to len posilni v mojej snahe.Dufam,ze raz sa to podari aj mne.Dakujem MAX

>> Chromý osel, 11. 10. 2014 16:27:37
Vše podepisuji ! Před pár lety jsem to měl stejně…

Ahoj Maxi,
za ten Otův příspěvek asi trochu můžu. Ve čtvrtek u mě doma bylo setkání běžců a tam se probere všechno možné. Nějak jsme narazili i na Tebe a Ota se zmínil, že měl před pár lety 130 kilo. Teď to je chlap, kterýho nemám rád, protože půlmaraton i maraton má rychlejší než já. A tak jsme ho přesvědčili, aby Ti napsal své zkušenosti. Jinak je možné komunikovat i přes maily, tam ti možná i napíše víc. Tak vydrž, a až třeba za pár let poběžíš nějakej závod rychleji než já, tak Tě taky nebudu mít rád. 

Jo a s těma kladnejma a zápornejma dnama. Před šesti týdny jsem sotva kulhal, všechno špatně, koleno prostě na h… Dnes 20 km. Ne v pohodě (jsem utahanej a všechno bolí), ale koleno držíííí. Tak ať Ti vydrží Tvoje odhodlání.

ahoj Evžen a Sára (to je ta plyšová na mý ruce).

Krááá. Moc ti držím křídla !!!

Sára

>> EvženGe, 11. 10. 2014 18:24:24

Skvělý, že ti to už zase běhá!

>> max39, 11. 10. 2014 17:48:58

BTW, vy co tak obmedzujete stravu (z tvojho popisu uz som takmer myslel ze to pise Rudo :))), dufam ze si zaroven doplnujete vzdelanie ktore potraviny su bohate na rozne mineraly a vitaminy a ktore latky casto telu chybaju pri nespravnom stravovani. Ak si dobre spominam, tak napriklad Rudo ma ako sucast svojho jedalnicka morske riasy a pod., prave aby mu nic dolezite nechybalo. Podla mna tie uplne najbeznejsie chyby su velakrat popisane a nebude tak tazke ich vygooglit, ale ja zial konkretne neporadim, zeriem este stale prilis vela vsetkeho, aj ho…, mne stacilo ubrat sacharidov a trochu rozumnejsie porcie, v kombinacii s behanim som na 73kg pri 177cm, co je sice na elitneho vytrvaleckeho bezca este stale strasne vela, ale medzi beznymi ludmi som uz niekolkokrat pocul poznamky typu ze aky som stihly, aj ked toho tolko zjem (ked je to napr. jedno jedlo denne, tak to vyzera ako velka porcia :)).

Drzim palce, nech sa ti tvoje zmeny stanu prirodzenostou, ktora je radostou sama o sebe a nech to vsetko napreduje spravnym smerom. :)

>> EvženGe, 11. 10. 2014 18:24:24

Ahoj Sara.Ja som v pohode.Ono je asi aj tak vzdy dôlezitejsie co vie clovek sam o sebe a hned sa neurazi na nieco co tvrdi niekto iny a nemusi to byt pravda.Ja sa preto radsej nazapojim do niakeho vlakna pokial by som si ho cele neprecital.

Je to ale nahoda,ze mi pises zrovna ty.Akurad dnes rano som si cital tvoje vlakno:bezecke stretnutia u hniezda vrany Sary.Nieco ste oslavovali alebo ste sa len tak stretli,nie je to podstatne.Co sa mi paci akym stylom si pisete.Dobre sa to cita.Sranda.Musite byt fakt dobra partia.Prajem Vam nech je vas coraz viac.

No ale z jedneho som naozaj mimo(som tu kratko) Sara a Ty ste jedna osoba alebo ste dvaja  ?

Drzim palce a hlavne nech zdravie poslucha. S pozdravom MAX

>> ped7g, 11. 10. 2014 19:38:25

Ahoj.Je pravda,ze vela veci som pouzil z RUDOVICH rad a zatial nelutujem.Ak by som mohol hned behat mozno by som nesiel az takou zmenou jedalnicka.Ale musim ten nedostatok vydaju enrgie niako vykompenzovat­.Potrebujem sa dostat do stavu ked sport(beh,cyklis­tika) zacne byt pre mna o nieco lahsi a mozno menej bolestivejsi.Zatial len chôdza(pevne verim,ze sa to casom zmeni).Ano nazory na stravu su tu rôzne.Tazko vyberat.No rozhodol som sa ist touto cestou(mozno nie je najlepsia to ti nepoviem.Ale kto to s urcitostou môze povedat?) a zda sa ze to zatial funguje velmi dobre.Aj ja ti drzim palce.MAX

Chromý osel to napsal pěkně. Strava je základ a to posilování bych taky zařadil. Mě příjde jednodušší zhubnout posilováním než běháním. Teď neposiluju ( ale měl bych ) a za 2,5 roku jsem naběhal 4000km a zhubl pouze asi 4kg na 103kg (na fotce asi 107kg). Za týden běžím svůj první maraton ve Stromovce, nedávno jsem ubral trochu pečiva, dnes nejdelší běh (nalačno ) 30km za 3:00hodiny a po doběhu skáču na váhu a tam vidím neuvěřitelných 100kg.
Jestli si tohle přečte třeba RUDO nebo jiný odborník na tukový metabolismus, potřeboval bych poradit: Dnes jsem prvních 10km dýchal 3/3 a zbytek normálně 2/2. Má méně kyslíku v prvních 10-ti km vliv na rychlejší nástup tukového metabolismu, nebo je to úplná kravina ? Mám to takhle zkusit i při maratonu nebo si tím zbytečně „zakyselím“ nohy ?

>> Baca42, 11. 10. 2014 20:22:41

jestli dáš maraton se 100kg, tak to seš fakt borec…já si někdy připadám těžkej se 78/189