>> Steven 07, 23. 10. 2016 23:30:52

"""… kamarád mne upozornil na Tvůj příspěvek."""

.........???? Tak to je dost zaujimave.Ale co -mas asi dobrych kamaratov ked ta upozornuju aj na toto.

No v kazdom pripade pekne dakujem za prianie.

>> rudo, 24. 10. 2016 06:29:37

RUDO dakujem-a uz som dnes aplikoval.

REPORT:

Predovsetkym sa chcem podakovat vsetkym co mi stale drzia palce a pomahaju-DAKUJEM.

V tyzdni som bohuzial opat zlyhal(a to som chcel zmazat neuspesny predchadzajuci tyzden).Mensi stres v praci a v ten den vnoci som bezal na pohotovost s dcerou.To sa na mne zial podpisalo a v tu noc som pojedol nejake blbosti(sladkos­ti,palacinky).

Ale este v ten vecer som sa na seba nahneval a trosku som pritlacil na pilu(zamozrejme v ramci odporucanych tepov).Piatok,so­bota,nedela som siel trojfazovo.Velmi skoro budik-kopec,poobede plavaren,vecer kopec-uz za tmy.Piatok som si dal aj ocistnu hladovku,po mojom cukrovom excese.Aj tak vaha stupla.No nakonec to dopadlo vsetko fajn a ja som s tyzdnom spokojny.

V spanku robim stale pokroky.Su pomale ale su.Uz si verim ,ze to môze s tym spankom celkom napravit.Rozhodne to citim na regeneracii.Pra­videlne kazdy den otuzujem-Ed dakujem.Chalanom RUDO+Luckyboy tiez patri vdaka.Dole kopec uz nie je len taka prechazka.

V strave sa nic nemeni-snazim sa o nutricnu ketozu.Ale poviem na rovinu ,ze tie treningy su pri tejto strave narocne a musel som dost znizit intenzitu.V nedelu vecer som uz siel len tak z nohy na nohu a aj tak sa tep zdvihal dost vysoko-no ustriehol som si to.

Sport:

chôdza 68km 2480m prevysenie

plavanie 3H

Spolu 19H „trenovania“

Vaha: 122,7kg (-3,3kg)

Priznam,ze som dnes riadne unaveny ale mam den sportoveho volna + masaz,tak je to OK.

MAX

>> max39, 24. 10. 2016 18:31:14

(-3.3kg), parada gratulujem

Maxi ty si tu pomaly uz jediny co aj naozaj sportuje

>> max39, 24. 10. 2016 18:31:14

19H sportovani. Maxi, kazdy den chodim rano 35–40min, dle toho, jak moc specham (domu se trapne vracim busem, abych stihla i sport), ale i kdyz pripocitam i tohle, tebe opravdu nemohu dohnat. Vzhledem k tomu, ze ja pak sedim a ty casto fyzicky pracujes, opravdu .

Vaha ti jde dolu neskutecne rychle, tak preji, at te pozdejsi snizeni tempa nestresuje. Drzim dal palce.

Prosím máte někdo zkušenost s bolestí SI kloubu? Asi tak před 14 dny mě občas začal bolet kloub jakoby v pravé kyčli. Už jsem se pomalu radovala, že natrzenej sval bude pomalu ok a teď mě občas tak nějak divně rozbolí pravá kyčel. Dneska např. Při 20min cestě autem jsem nevěděla jak si sednout…a kdosi zmínil problém tohoto křížo- kyčelního kloubu. Jsem pěkně zdeprimovaná 

>> rudo, 24. 10. 2016 20:03:54 >> Skritek Hugo, 25. 10. 2016 16:03:31

Pekne Vam dakujem,no nie vzdy sa mi tiez podari tolko hodin.Napr.tento tyzden neviem asi nie-vela povinosti.Ale dam do toho vsetko.

No ale o inom som chcel.

K dnesnemu dnu mam –20KG(56dni).Mam radost a je to pre mna dost motivacne ked to takto slape.

Podakovanie patri opat Vam.

MAX

>> max39, 27. 10. 2016 06:50:29

20 kg za 2 měsíce – hmm, jednomu málem zezelenaly brejle vod závisti 

Neuvěřitelně rychlý úbytek, až si říkám, zda nemáš problémy s gravitací, právě v souvislosti s adaptací na náhlou změnu hmotnosti 

>> max39, 27. 10. 2016 06:50:29

Maxi, –20 kg = paráda! Gratuluji a držím palce, ať vydržíš, i když se ubývání váhy třeba zpomalí.

>> max39, 27. 10. 2016 06:50:29

super, to je asi 13% pokles

to by dalo dalsie 2 mesiace asi 16kg

>> KlaraV, 26. 10. 2016 17:07:04

kazdy pripad je iny a na dialku sa neda nic povedat

>> KlaraV, 26. 10. 2016 17:07:04

Zkusenosti mam, ale nerad bych to opakoval. Navic jsem mel i namozeny piriformis a zanet sedaciho nervu. K cemu mi to je? Nejspis bych to na sobe umel odlisit, ale Tobe nejspis nijak nepomuzu. Zrovna u toho SI spojeni si nepamatuji, co zabralo. Chodil jsem kazdopadne k fyzioterapeutce. Vetsina lekaru nebo i fyzioterapeutu nejdrive podezriva ten sedaci nerv, tudiz i problem s bederni pateri. Je tedy dulezite presne zjistit kdy a kde to boli.

>> max39, 27. 10. 2016 06:50:29

Parada,

to vypada, že na sviatky by si sa mohol dostat okolo 105 kg.

To by bola motivacia ! Lepsie by si zvladal nastrahy jedla s pocitom, že uz budes hore kopcom nosit zataz.

>> KlaraV, 26. 10. 2016 17:07:04

Lahni si na tenisovu lopticku a masiruj kde to boli kolko ti bolest dovoli. Pomaly posuvaj v smere problemu (bolest), „rozvalkaj“ zdurene/stuhnute miesta alebo iba nechaj posobit tlak na jednom mieste kym bolest neustupi a zas posun kusok dalej. Prejdi minimalne celu oblast bedra,panva,krize zpredu,zboku aj zozadu. Hlavne zo zaciatku je to dost bolestive ale ucinne. Nie je dovod na depresiu, su to iba mechanicke problemy tela (koniec koncov vacsina chorob ), je to plne v tvojich rukach. Ak si zozaciatku pomozes aj iba ciastocne, aspon objavis kde je problem a pocitis co je v tele s cim prepojene a zacnes byt viac panom sama sebe. Skatulkovanie do nejakych diagnoz je zbytocne matuce, jednoducho zisti kde je problem a odstran ho. Problem = kazda stuhnutost/stag­nacia a kazde nespravne postavenie klbov a chrbtice. Najlepsi pristup k akejkolvek chorobe je nezameriavat sa na boj s chorobou ale dostat telo do spravneho tvaru.

>> svbezec, 27. 10. 2016 10:45:31

Děkuji moc za rady,zkoušela jsem a projela si s míčkem bedra i zadek. Bohužel v určitých místech je těžko říct, kde mě bolí ten natržený sval a kde už jde o ten kloub. I když ten kloub je jen moje diagnóza, zánět sed.nervu je další možnost. Je to taková blbá tupá bolest z boku nohy. Třeba jsem umyvadla okna, protože jsem pravák tak na židli jsem zatěžovala / nahýbála se přes pravou nohu. Pak to bolelo pěkně

>> MS82, 27. 10. 2016 09:16:35

Termín u fyzio mám až za měsíc,zkusím jestli mu třeba někdo nevypadl a nevezme mě dřív. Mezitím zkusím nějaké protahování, to snad neuškodí.

>> gilwen77, 27. 10. 2016 07:42:29 >> MartiNo, 27. 10. 2016 07:57:02 >> rudo, 27. 10. 2016 08:23:11 >> ivan99, 27. 10. 2016 10:01:55

Pekne vsetkym dakujem.Ano ,nebolo by zle do konca roku ist na 105(ambicia je o kusocek vyssia:-)respektive nissia).

Dnes mi dosli tie kotnikovo/zapestne zavazia.Po 2kg.Ked som si ich doma dal skusobne na nohy-teda neviem ale zda sa mi to dost ako keby som mal lyziarky.Zas ale mozno by nohy zmocneli.

Poradite??? Ci na nohy ,ci na zapastia.Nechcem nieco po.rat.

MAX

>> max39, 27. 10. 2016 17:29:55

já mám půlkilovky (aktuálně někde založené) – na nohách v pohodě, při chůzi i při klusu jsem na ně zapomněla, ale po sundání je znát ta lehkost

ty 2kg – na ruce mi to přijde trochu dost, ale aspoň se ti bude hůř dávat lžíce do pusy 

hádám to máš plněné pískem – tak by v nejhorším šlo i pár gramíčků odsypat

>> KlaraV, 27. 10. 2016 16:35:26

Sedaci nerv by asi nebyla tupa bolest, i kdyz projevovat se muze ruzne. Typicky je to hodne ostra bolest, ktera vystreluje klidne az k prstum na noze (u me to zustavalo mezi kycelnim kloubem a pateri, ale bylo to jako bodani nozem). Co ti radil svbezec – rozpohybovat zatuhle svaly je typicky resenim 95% bezeckych zraneni, takze protahovani urcite zaradit muzes. Zaroven si muzes najit cviky na protazeni SI spojeni a hlubokych kycelnich svalu a z toho, co bude pusobit vetsi ulevu, i poznas, co te trapi.

Samozrejme cele je to za predpokladu, ze nemas skutecne neco s pateri, coz se zase pres sedaci nerv muze projevovat bolesti zadku.

Jeste me napada, kdyby to bylo bliz kycelnimu kloubu, muze to byt nejake podrazdeni/zanet bursy (nevim, jak je to spravne cesky). To SI spojeni se spise projevovalo takovou zatuhlosti a bolesti v danem miste (toho SI).

*>> MS82, 27. 10. 2016 20:05

Během dne jsem třikrát protahovala podle cviků z netu na uvolnění kloubu. V určité poloze mě bolel ten natržený sval (v kleče a jedna noha natazená dozadu), takže nejsem schopná posoudit, zda to pomohlo nebo ne. Každopádně v tom budu pokračovat. Dnes jsem nachodila přes 8 km se psem, chůze je ok. V lese jsme potkali rozcvičujícího se běžce. Jo jo, rozcvičení a strečink už nebudu flinkat.

>> MS82, 27. 10. 2016 20:05:50

Ještě ten zánět. ..to by asi bolelo pořád,nebo?

>> KlaraV, 27. 10. 2016 20:28:49

Nejmenuje se to sedaci nerv pro nic za nic Nejvic to bolelo pri vstavani z postele (mam matraci na zemi), musel jsem se naklonit na druhou stranu a vicemene delat single-leg squat. Pak samozrejme pri behani. Mimo to se to dalo ignorovat az na nejaky spatny pohyb.

Nevim, jestli jsem to zminil, ale ten zanet nervu jsem si privodil prave behanim s natazenym (byt zatejpovanym) zadkem.

To protazeni, co pises, je trochu agresivni, ale mozna jsi na to zvykla. Zkusil bych:

1. leh na brise s nadzvednutim na dlanich, panev zustava na zemi
2. leh na zadech, pokrcena kolena, kotnik jedne nohy na koleno druhe a to koleno ve vzduchu k protejsimu ramenu
3. leh na zadech, dlane na zemi podel tela, pokrcena kolena a mirne rotovat na jednu a druhou stranu, zadek je na zemi

Vygooglit si to urcite zvladnes, ale spis vybirej ty mirnejsi cviky, dokud to boli. Az kdyz bude bolest odchazet, muzes jako prevenci zaradit ty narocnejsi.

>> max39, 27. 10. 2016 17:29:55

2kg je moc, to uz hodne narusuje techniku a znemoznuje rychlejsi pohyb aj chodzu aj beh

da sa s tym cvicit, ake naoprikald v lahu zdvihanie noh, zase tie 2kg mozu opresilit rozne slachy.

mohol si sa poradit, ja mam 1kg, ale behat v nich nemienim, na chodzu su akurat, ale nie na rychlu chodzu, skor taky pomaly posun vored s vyskym zdvihanim kolien alebo zakopavanim do zadku alebo pritahovanim nohy k zadku

2kg snaz na zaastia a robit rozne pohyby, malo by to byt vhodne na svaly pletenca ramenneho, haha po slovensky vsetky 3 hlavy deltoidu.

ja som tie zavazia kupil celkom lacno v Globuse

to je ten obchod co za sociku vlastnil Husak a vravel ze v Globale u nas dostat vsetko.

>> rudo, 27. 10. 2016 22:21:01

Som to tu spominal,ze si to objednam namiesto „garmina“.

A co teraz?? Vratit ci vypustit piesok.Alebo nechat na rukach a s palickami?

Chcel som trochu nohy posilnit-vytrvalostne.Mozno by bola lepsia ta voda v ruksaku.JAj za dalsia chu.ovina do suflika.Na posilnovanie mam doma cinky.

MAX

>> max39, 27. 10. 2016 22:52:51

pozri nie je to tak zle, ved mozes to mat na rukach a na nohy si dokup 1kg, alebo 0.5kg, stalo to par korun

na nohy si davaj 2kg napriklad ked v stoji na mieste zdvihas vysoko kolena

a ked pritahujes nohu ku zadku po kolmici a ked oblukom

rozdiel je ze pri zdvihu po kolmici ide aj koleno ciastocne hore, ked oblukom, tak koleno drzis dolu

dost rychlo to ale nasyti hamstringy.

>> rudo, 28. 10. 2016 07:22:36

Cviky? … žiju v domnění, že to hlavně posiluje tak ňák samo. Připnu na nohu a běžný celodenní pohyb beru že je jako posilování (chůze, schody atd)

mam aj 50 gramove zavazie s ktorym posilujem, hmm no…, netyka sa to behu.

>> KlaraV, 27. 10. 2016 16:35:26

podívej se, co na to říká M.Škorpil na bezeckaskola.cz, mám pocit, že se to tam dost řešilo a že zrovna protahování moc nedoporučoval, alespoň ne v této fázi

Ten regresní model vztahu obvodu pasu a hmotnosti mi funguje velmi dobře, už je opět aktuální bod na přímce (červený).

Tady na tom vidím pro sebe, jako statistika, nejzajímavější to, že je dost jedno, jakými obdobími si Max prošel, ale tělo si beztak uspořádalo rozložení hmoty podobným způsobem, jako mělo dříve – odchylky od odhadu jsou jen minimální (až bude mít 100 kg, tak předpokládám, že pas bude opět kolem 108 cm)

Tak ať se dále daří!

>> Petr Kaňovský, 31. 10. 2016 10:39:06

A k čemu je to dobré? Že až se mu rozbije váha, tak si může měřit pas? 

>> rejca, 31. 10. 2016 10:46:30

Přesně tak.

Ale dobré je to samozřejmě k potvrzení, že je vše v pořádku, takže třeba toho 20.10., jak tu měl špatnou náladu, že mu vzrostla hmotnost, jsem viděl, že bod byl pod přímkou, takže ve skutečnosti šlo více o vliv nějaké navázané vody, než růstu tuku, a žádný důvod k znepokojení nebyl. Naopak, pokud by klesala příliš hmotnost a neklesal pas (bod by byl nad přímkou), tak by to znamenalo výrazný pokles svalové hmoty, což bychom též nechtěli.

Podle kamaráda výživového poradce je proto o něco lepší sledovat vývoj pasu než hmotnosti (v určité období pak bude klesat jen pas a hmotnost už klesat nebude, přesto to bude znamenat úbytek tukové hmoty)

>> Petr Kaňovský, 31. 10. 2016 11:00:47

To je fakt, třeba transformací do svalů, které taky něco váží…