Maly tyzdenny report:

Hned na zaciatku poviem,ze som dost znechuteny (a totalne vycerpany).Zo seba z vysledkov a najma z vykonnosti.Do tohto tyzdna som dal ozaj dost vela.Neviem ci mi este zostava nejaky priestor na najdutie sil a casu.Este su tam asi rezervy-no to je uz asi na prasky a odidutie z reality.Verim ale ,ze este mozno potlacim.Mam nejake slabe tromfy v zalohe ale ci ich som schopny zrealizovat este cez vôlu-neviem.

Strava je jasna-nutricna ketoza.Ta uz je ista a asi uz aj telo sa prispôsobuje-no len pri nizkej intenzite(a tu je aj jeden z velkych problemov).RUDO budu padat otazky co s tym a ako dalej zlepsit progres atd.

13H chôdza do kopca 2100 vyskovych

4H plavanie

cca 1H posilnovanie

SPOLU 18H „sportu“

V sobotu som k tumu este 8H betonoval,nosil furiky,nahadzoval do miesacky.Chcel som ist potom este aspon zaplavat-no uz to neslo.

Vaha 120,1kg (-2,6kg)-a aj tu je problem.Malo to byt aspon 3kg!!!

ZAjtra je novy mesiac tak dam report.Ale na zaciatku som si povedal ze za ten mesiac dam dole 10KG!!! No zatial to tak nevypada.Mal som na zaciatku mesiaca 129kg a teraz 120,1.Dnes som vydal zo seba uplne vsetko.Rano 4H chôdza(900m v) poobede 1,5 poctiveho kraula a teraz na vecer 2H chôdza do miernejsieho kopca.Obidve chôdze boli zo zavaziami na nohach,rukach a aj na chrbate.Jedlo som dnes trosku viac pritiahol.Ak na tej vahe zajtra neuvidim 119kg-dalsie velke zlyhanie!!!Idem si lahnut fakt som vycerpany.Tahal som sedem pre mna velmi na sport narocnych dni.Zajtra si dam asi uplne volny den.

MAX

>> max39, 31. 10. 2016 22:42:16

A je jedno kilo zásadní Maxi? Odchylka měření kvůli vodě a rychlosti trávení oproti „rovnovážnému“ stavu je mnohem víc, než dvě kila. Takže bych si s tím nelámal hlavu. Co je důležité, je trend, a je jedno, jaký má sklon.

Tož vyděržaj pioněr, vyděržaj

>> max39, 31. 10. 2016 22:42:16

miniMAXi, gratulujem super vysledok –9kg

pri kadeni cielov sa pouziva taky trik: naplanuje sa prilis vela a ked sa splni aspoin 30%, tak sme spokojni, a tys to zase posral z planu 10kg by bola spokojnost pri –3kg, ale MAX nie on musi ist cez vsetko, on si splni na 90%.

no tak tebe to akosi tuna prejde, tak dobre 90%.

ved ti dame taky ciel na NOV aby ti dalo aj tych 30% z toho zobrat.

vies ciele to su len volebne sluby, zavery zjazdov, novorocne prejavy a Petiletky.

takze aby som to zhrnul : za mna gratulacia ku –9kg

a co sa tyka intenzivneho tyzdna – ako som vravel, chudnutie priochadza s oneskorenim, pocas intenzivneho obdobia napuchnu svaly vodou laktatov splodinami

a az pocas oddychovejsieho obdobia ked sa robi len strecink a dodrzuje pitie cistej vody alebo cajov a robi sa nejaky strecink, torchu pohybu a cela spanku

pride aj ten vahovy pokles

jako ked betonujes – nemozes na to stupit nasledujuce hodiny a nemozes to zatazit nasledujuce dni, vysledok pride az to stvrdne (ten beton) dozraje.

sa tesim na mesacny report, ale ak tam bude nieco negativne, ta nakopem do rici

>> rudo, 01. 11. 2016 05:23:22

Pěkně napsané.

Jeden by z toho málem dostal chuť si taky nějaký ten cíl vykadit

>> max39, 31. 10. 2016 22:42:16

Hmotnost k 1.11.2016 byl asi jen dílčí cíl, nějaké kilo se v dlouhodobém horizontu naprosto ztratí. Tyto cíle tu jsou, aby motivovaly, ne aby stresovaly.

Mimochodem, gratuluji k tomu, že jsi v množství sportovní aktivity překonal i mě, v říjnu mám 16 hodin týdně, včetně chůze s nákupem apod. Určité zvolnění v listopadu by bylo prospěšné, už kvůli superkompenzačnímu efektu, i jak zmiňuje Rudo, když sám píšeš, jak jsi z toho unavený.

Souhlasím jak s Rudem, tak s LuckyBoyem.

Asi se budu opakovat, ale Don't worry, be happy

To je na facku, chalan da dolu 9 kg za mesic a v souctu za dva mesice 21 kg a je nastvanej.

Maxi, uber aspon polovinu, zenes se do vyhoreni.

>> Petr Kaňovský, 01. 11. 2016 07:30:52

https://www.youtube.com/watch?…

>> max39, 31. 10. 2016 22:42:16

Maxi, makáš co to jde, držíš se výtečně! Měla bych se konečně zas nechat inspirovat, i když tvoje dávky sportu-pohybu-fyzické páce nedám ani náhodou.

Nevyslo to...........­.119,3kg.

Ubytok za mesiac –9,7kg.

MAX

>> max39, 01. 11. 2016 09:51:22

rounding up

>> max39, 31. 10. 2016 22:42:16

Maxi, zdravé a udržitelné hubnutí je 0,5–1 kg týdně, takže jsi v normě (nad ní).

Pokud chceš rychleji hubnout musíš ubrat kalorií na příjmu. Fyzika je neúprostná.

A těch hodin sportu je podle mě extrémně hodně. Kam se chceš dále vyvíjet, když už teď máš 18 hodin.

>> max39, 01. 11. 2016 09:51:22

Maxi, de facto 10kilo za mesic je obrovsky vykon! Gratuluji. Pokud chces vetsi ubytek, pokracuj ve strave a dej jeden volnejsi tyden. I vrcholovi sporotovci maji po tezkych tydnech treninkove volnejsi tyden na odpocinek a nabrani sil do dalsich treninku. A tve sportovani, ktere davas nesmyslne do "", tak je na vrcholove urovni. Fakt dres a k tomu fyzicky makas.

Za me bych dala volnejsi tyden (strava stejna, ubrat sportu), plavala, protahovala a tahla max 8–9h sportu za ten tyden. A pak zas tim tvym nezdolnym tempem dal. Podle men bude i Rudo souhlasit, ze ti to jen prospeje. Ale jidlo DRZ!!!!!!

Maxi, co na to chozeni rika Ben? Chvali te za obnovene vychazky?

>> Skritek Hugo, 01. 11. 2016 12:42:52

jo ja bych taky zvolnil ten sport

a taky treba triochu matiky :

10kg dolu ze 150 je „jenom“ 6.6 %

ale 10kg ted ze 120 je uz 8.3 %

ja si myslym ze realnejsi by bylo planovat tak 4–5 % kazdej mesic

tedy ze 120 je to asi 5kg

MAX teraz uz oprichadza do tej vahovej kategorie

ked naozaj 1–1.5 kg za tyzden je optimum ale aj MAXimum

proste pri 120kg uz je iny clovek ako pri 150kg

cize teraz ked da za mesiac dolu 4 a viac kg tak je majster sveta ale vacsi plan ako 5kg by som uz neodporucal

aj ke MAX je Stachanovec

Mesacny report:

chôdza do kopca 51,5H(8180vys­kovych,214,8km)

plavanie 13H

posilnovanie 2H

SPOLU 66,5H pohybovych aktivit.

VAHA:119,3(-9,7KG/mes) 22KG/dva mesiace

Popravde ani neviem co by som k tomu mesiacu napisal.Bol taky nemastny-neslany.Obcasne nedodrzanie stravy potom zas prepalenie sportu s naslednou unavou-viac menej som sa hladal v tomto mesiaci.Strava je tak trochu narocnejsia ako som mal predtym RS(RUDOVU stravu),ku ktorej sa ale urcite vratim.Peter raz v prispevku poveodal ,ze nevadi ked som obcas zlyhal.Ano nevadi ak sa jedna o kaloricku rovnicu.Je mi jasne ,ze par palaciniek a nejaky bombon mi v globale kaloricky neublizia.No kto to trochu pozna ,tak vie ze problem je inde.A to vo vyskoceni z ketozy a naslednom dlhom vrateni sa .Organizmus sa zas preprogramuje a som na zaciatku.To znamena vacsia unava nizsie vysledky jak v chudnuti tak v sporte.Tam proste treba vydrzat apon tych 4–5 tyzdnou aby to s telom nezamavalo a nevratilo sa do cukroveho rezimu.Preto ma stval hocijaky cukrovy prehresok .A to nehovorim,ze by clovek mohol znova spadnut do cukornickovych orgii:-).

Teraz sa mi zacal papierik sfarbovat miernejsie na ruzovo-co si myslim ,ze je uz konecne dobre znamenie a tukozrucka masina sa rozbieha.Telo(sva­ly) prechadzaju/a­daptuju sa na novy druh energie -ketony.Uz sa mi zda ,ze som opat skoro uplne potlacil chut na sladke(obcas mam velku chut na jablka-no ale teraz sa neda-vydrzim).Prestala sa mi hlava tocievat a citim isty novy druh energie-ten ktory som chcel prednedavnom akoze vytknut RUDOVI(bol to omyl RUDO-prepac).Toto su podla mna asi ukazovatele ,ze telo naozaj sa meni a nie len podla farby papierikov.Ale este si myslim,ze k uplnej adaptacii mi chybaju tak 3–4 tyzdne.Potom to uz bude parada-verim tomu.

Ta nova energia je pre mna velmi zvlastna.Je to o com som predtym nechcel ani pocut.A to sportovanie na nizkych tepoch.Je to fakt cudne ale ked to nestrielam s intenzitou od buka do buka tak to nadherne ide.Ano chyba tam ta dravost/vybus­nost/rychlost­.......ale posledne razy som si vyskusal ist na môj najvyssi kopec s malickou intenzitou a nadherne ho bez ufucania vyjdem,co bolo pred tym nepredstavitelne(a to mam 120kg-predtym s takymi kilami som nevisiel ani na ten mensi).Tak isto plavanie-teraz môzem v pokojnom tempe plavat v kuse 1,5H kraula a stale mam energeticku rezervu(bohuzial nie casovu).Predtym par dlzok a dost-vydychanie.Na zaciatku prejdenia na nutricnu ketozu to bola uplna hrôza.Hovorim vazne ale problem bol ist aj na kratku prechadzku.

Nechcem to nejak ospevovat som len na uplnom zaciatku.Je pravda ze mi strasne chyba ta energicnost.To je ale asi dan za tak nizke S a celkom dobre vysledky v chudnuti.A mozno casom ked telo este viac bude zvyknute tak aj na to dôjde.Alebo mu po dosiahnuti hmotnosti trosku pustim viac S.

Chcel by som vybehnut môj mensi kopec.Chôdzou uz je to zabava-nadherny pokrok.No akonahle pridam tepy stupnu a to velmi.Tadialto cesta asi nepovedie-ale snad nieco vymyslime.Este stale je priorita jemne naklonena k chudnutiu no chcel by som ho uz niekedy vybehnut.Aspon raz.To si ale este dost pockam.

Do dalsieho mesiaca nastupujem s este vacsimi narokmi na seba a sprisnejsim rezimom.Nie intenzivnym ale predlzim kopec a budem sa skriabat na ten najvyssi-ono to ide len to chce pomaly:-).

Rozhodne chcem vyuzivat viac posilovanie systemom co RUDO radil a to pocas dna si davat kratke ale velmi intenzivna cviky.Nebudem sa sustredit na nohy ale skôr na core a chrbat,paze.Chcem vyspickovat zakladny metabolizmus co to da.Len neviem ci aj po narocnejsom vystupe to môzem robit v ten den.Rozhodne sa chcem Ivan drzat tvojej rady,ze radsej sportovat kazdy den slabsou intenzitou ako 2× do tyzdna na doraz.Opat som pozabudol na strecing-vracam sa k nemu a to kazdy den.Tento mesiac som zacal system dva dni po sebe velky kopec jeden den plavanie.Je to len pokus,mozno to bude privela tak to potom prispôsobim.Ale stale ostava ,ze v sporte sa musim tiez posuvat.Mam nejaky ciel(no nebudem ho uz radsej spminat az nedostanem po drzke:-)) Ale isto oproti minulemu mesiacu pritvrdim.Aj nejake to zavazie sa bude pomalicky pridavat.

Stravu zacinam znova vazit.S spustim na 15–17g a kcal na 1600–1800/den.Tuky idu len kokosak,rybaci trosku masla.Mala by to byt aj protizapalova strava.Jedlo 4×denne aby som ho drzal stale vo vedomi,ze nedietujem.Inak mi vyhovovalo viac 2–3× za den.Toto bude narocnejsie-budem po skusenostiach stale asi trosku hladny-uvidime.Zeleny caj a chili papricky.1 tbt multivitaminu(vit.+ mineral).Zasadite zriedene mineralky.Prechad­zam na skoro uz len surovu zeleninu-aj to som tu pocul,ze je vhodnejsie na chudnuce ciele a zdravie.Ja viem niektora je lepsia varena-no taku ja teraz nejem

Kavu s mliekom som vyradil uplne.

Koncomesacny ciel Vam radsej hovorit nebudem.Jednak neviem ci ho dosiahne a jednak je dost vzdialeny vasej predstave.

Mam ale jeden problem.Ako som sa minuly tyzden snazil dosiahnut 10KG metu asi som dost pretazil koleno a to ma zacalo pobolievat(danal som si v tedy aj zavazia a ostrym tempom som trenoval-blbost ja viem.

Na vela veci som isti pozabudal a le to je v skratke asi tak vsetko.Budem velmi rad ak by ste mi este nieco poradili ci ma lepsie usmernili.

Dakujem Vam.

MAX

Este dodam,ze sa neustale zlepsujem v spanku.Uz aj 7H dokazem prespat-pokrok.EdCable dakujem v tomto idem podla teba.

Edit:bolo by na to koleno dobra orteza alebo aspom zabandazovanie???

>> max39, 03. 11. 2016 20:27:33

Maxi, jsi skvělý :)moc ti fandím. Mohl bys mi, prosím, napsat 1 den tvého jídelníčku,když se ti daří? Taky bych se chtěla odcukrovat.

>> hanice, 03. 11. 2016 21:33:22

Ahoj.

Jedalnicek.No to je dost u mna jednoduche.Kedze si ho pripravujem sam a nechce sa mi tomu venovat vela casu tak som si ho dost „chlapcensky“ zjednodusil.Ak by som mu venoval viac casu bolo by to asi lepsie-varim celkom dobre.

Dalsia vec je ze ja idem nutricnu ketozu:ciste sacharidy do 20g/den,bielkoviny 100–120g/den.U dievcat budu tie bielkoviny asi nizsie.Zbytok energie doplnam teraz(idemi dost o protizapalovy efekt-ono uz aj tak je velky ale chcem ho este podporit vacsim mnozstvom 3omega) rybacim tukom,kokosovym olejom a troskou masla.Inak da sa ist v pohode aj na olivovom a bravcovej masti,no len ja to chcem este ucinnejsie.

No ale k tomu jedalnicku.

Rano si pripravim salat na cely den v ktorom mam uz dane mnozstvo S(u mna teraz cca10g cistych sacharidov).Ten si pridavam ku kazdemu jedlu.Ak chces aby tej zeleniny bolo dost musi to byt hlavne listova zelenina(spenat,ru­kola,cinska kapusta,ladovy salat,uhorka,pa­prika,hlavkovy salat,redkovka)­.Ostatna zelenina je sparena(nie celkom uvarena) aby som mal aspon dve teple jedla denne-tak to vyhovuje mne.Toto byva vacsinou zelena fazulka,broko­lica,kysele zeli.Tam dodrzim mnozstvo S tiez do 10g cistych sacharidov.Cele je to zo zaciatku o vazeni a pocitani.Tak po tyzdni uz to mas v ruke(obcas to prevazujem ci si podvedome nepridavam).

Dnes:

12:00–3× domace vajicko varene+čl kokosoveho oleja+rano pripraveny salat

16:00–2×100g kuracie rezne(prsia)+5ks velkych sampinonov na prirodno,čl masla,100g sparenej zelenej fazulky,rano pripraveny salat,čl rybacieho oleja priamo do ust(na nom nic nepriparavujem,je pre man hnusny a hned ho zapijam vodou)

19:00–200g kuracich vykostenych odkozenych stehien.Ostatne ako hore.

22:00 tuniak vo vlastnej stave+rano pripraveny salat+čl rybacieho oleja.

Toho salatu je ozaj vela cca 700g(velka plna misa).Tie listy su lahke aj na objem je ich obrovske mnozstvo-vela vlakniny a vitaminov.

No nie je to nic moc gastro umenie-u mna je to cesta k ciastkovemu cielu.Potom to vylepsime.

MAX

>> Luckyboy, 01. 11. 2016 00:20:29 >> rudo, 01. 11. 2016 05:23:22 >> Petr Kaňovský, 01. 11. 2016 07:30:52 >> EdCable, 01. 11. 2016 08:14:31 >> MartiNo, 01. 11. 2016 09:02:04 >> Zerocool, 01. 11. 2016 11:05:51 >> Skritek Hugo, 01. 11. 2016 12:42:52

No a bol by som zabudol.Vsetkym velmi pekne dakujem za podporu.Opakujem sa ale je to z velkej casti vasa zasluha.

DAKUJEM

MAX

>> max39, 03. 11. 2016 22:44:46

Maxi děkuju, a kde máš snídani ? :)

>> max39, 03. 11. 2016 22:44:46

Zbytečně moc masa?

>> max39, 03. 11. 2016 20:27:33

„S spustim na 15–17g a kcal na 1600–1800/den“

Max, tie sacharidy na takto nizkej urovni sa odporucaju drzat fakt iba v tej „nabehovej“ faze, ktoru mas myslim si zasebou, cize podla mna ich mozes kludne aj zvysit na 50 – 100 g (v Tvojom pripade, kedze mas velku fyzicku aktivitu by som sa mozno nebal ani 150 g). A 1800 kcal na den? To si robis srandu? Ved to je mozno tak Tvoj bazal :) Zatial to vidim na klasicku bielkovinovu dietu, cez ktoru sa taktiez samozrejme da dostat do ketozy a na ktorej sa da chudnut, kludne pridaj tuky a to o dost, neboj sa toho, mozes mat aj 2600 kcal na den a budes chudnut uvidis.

>> max39, 03. 11. 2016 20:27:33

Parada,

trochu ti to trvalo, kym sa ti to rozlezalo v hlave o to je to teraz efektivnejsie.

Chapem, že nechces pridat S. Tak pridaj trochu tukov ( zdravých ). Zvysujes sport, tak nech telo nejde do nudzoveho rezimu . Rozhadzes si telo , nebudes vladat (regenerovat) a chudnut budes menej.

>> jm1, 04. 11. 2016 12:05:25

Keby mal 1800 kcal za den tak skolabuje do tyzdna :) Je deficit a megadeficit. Ja som chudol aj pri prebytku kcal. Dobre, neslo zo mna 10 kg tuku za mesiac, ale to hadam zas az tak netreba nie? To sa da potom aj na dva tyzdne zaviezt do dzungle a zivit sa tam korienkami, ten ubytok hmotnosti je potom rozpravkovy. A nemusi ani cvicit.

>> jm1, 04. 11. 2016 12:05:25

ako vzdy, ten clano je uplne mimo

vobec sa netyka maxovej situacie

a aj vseobecne ten clanok iba napisal, ze ked sa pocas dna zerie cukor tak sa nepali tuk.

a clanok pise ze to tak skumali, lebo vacsina populacie pocas dna zerie cukor.

co vsetko sa dnes nepovazuje za vedu ; skumam ci sa pocas 24H nepali tuk vo svaloch a krmim pokusnikov cukrom aby som ukazal ze nie, ze svaly palia v klude cukor.

to je na nobelovku

>> Brutto, 04. 11. 2016 13:43:56

Když tě v té džungli něco sežere, tak úbytek taky bude, ale ne už moc „rozprávkový“. ;o)

>> jm1, 04. 11. 2016 12:05:25

Z toho přehledového článku vyplývá jen to, že z něj nic nevyplývá. Naštěstí to sami přiznávají.

Jediné ponaučení je, že nejspíš nezáleží na intenzitě cvičení (a že dost možná není cvičení potřeba vůbec), ale spíš na složení stravy. Všechny obrázky tam jsou k ničemu, text ani nečtěte, ztráta času.

>> ivan99, 04. 11. 2016 09:55:17

>> Brutto, 04. 11. 2016 09:28:05

Ale jinak jí pěkně, žejo kluci. Až na to malé množství. Složení se mi zdá báječné, maso tak akorát (bílkoviny jsem si nevěřícně přepočítala a jo, sedlo).

>> max39, 03. 11. 2016 22:44:46

MAXi, líbí se mi ta pasáž, jak píšeš o jiné energii a jak popisuješ ztrátu energie v souvislosti s minimem sacharidů. IMHO jasný důkaz, že dnešní děti (i dospělí) jsou hyperaktivní a agresivní právě z těch sacharidů a cukrů. (Sám o tom vím své).

Pěkné čtení, dík.

>> hanice, 04. 11. 2016 06:44:13

Ranajky…aha.No tam som ti zabudol napisat za si robim vyborny sypany zeleny caj.Predtym to byvavala kava so smotanou/mlie­kom,nuz ale zmenil som to.A myslim ,ze aj tieto malicke zmeny mi pomôzu.

Par postrehov.

Vela masa??? Neviem mne sa nezda.Ale napriklad dnes som bol len na vajickach,pravej bryndze zo salasu a jedna makrela.Takze to nie je kazdy den vzdy len o celodennom mase-v kazdom pripade sa tomu nevyhybam.Jem k tomu kvantum zeleniny/vlakniny a obcas aj tvrdo makam(napr.dnes opat betonovanie) tak si telo nejake to maso zasluzi.

Bielkoviny drzim na 100–120g.Vazim 120kg a som ten typ co aj ked je malo osadleny nieje ziadna vetvicka-je ma aj v tedy dost. A popravde o svaly nemienim prist-maratony behat nebudem.

Malo kcal??

Ano som si toho vedomi.Myslim,ze ich zdvihnem na 2000.Ale viac nie.Samozrejme ,ze chudnem aj na zaklade kalorickej rovnice no berem to zatial ako podporu pre chudnutie nutricnou ketozou-ta je podla mna cislo jedna na mojej ceste.

A ano rad chudnem 10kg/mesiac-fakt ma to viac bavi.

Sport:

Tu neviem co chcete povedat.Stale tu pocuje ,ze aj bez sportu sa da.No ved da.....a??

So sportom snad este lepsie.Ale to nie je o chudnuti ale o tom ,ze ma to bavi a cele je to u mna cielene k sportu.Je mi jasne ,ze by mi stacila denne 30min prechadzka so psom.No ja mam radsej 2H prechadzku do kopca a k tomu si ist este vecer zaplavat.Mam z toho radost a niekam ma to posuva.

A neverim,ze chudnutiu to vyraznejsie nepomôze.Ved uz len podla tej kal.rovnice to dava zmysel.No ja skôr verim na ten tukovy metabolizmus pracujuci pri sporte a po sporte.

Janicka dakujem pekne.Si mojou vyraznou oporou.Tak ako aj vela ostatnych.

MAX

EDIT: Idem si zaplavat-snad to nevadi:-).

>> max39, 04. 11. 2016 17:50:52

Krrááá.

ZAPLAVAT???? To teda vadí !!!! Z vody jsou mokrý brka !!!

Krá. vrána Sára

>> oblivion, 04. 11. 2016 14:24:32

„Všechny obrázky tam jsou k ničemu, text ani nečtěte, ztráta času.“

takhle nejak si predstavuju hodnoceni casaku:

sport illustrated, swimsuit edition

>> Brutto, 04. 11. 2016 09:28:05

100 – 120 g bilkovin pro 120kg intenzivne cviciho chlapa opravdu neni klasicka bilkovinova dieta, tam se jede dvojnasobek. I v kontextu prijmu 1800 kcal tvori bilkoviny cca kolem 25 % prijate energie. V kontextu energetickeho vydeje se pak bavime o cca 10 %.

REPORT:

Velka unava z minuleho tyzdna.Musel som si dat dva dni skoro volna(plavani­e,lahka chôdza po rovine) co sa mi zda, sa podpisalo aj v tych dnoch na ubytku vahy.Popravde nemam rad tieto dni volna.Dost som aj presilil upony na kolenach(asi zavazim na nohach)-uz sa to trochu lepsi.Stiahol som si kolena stahovacim obvazom a myslim,ze to pomaha.Celkovo som v tomto tyzdni isiel dost opatrne a aj som zaciatkom tyzdna nevladal,nohy som mal bolestive a stvrdnute-je to ale na nasr.tie taketo zvolnenie.Stravu drzim len v nedelu som siel 3-fazovy trening a vecer sa to podpisalo na neovladatelnej zravosti v noci.Obislo sa to chvalabohu „len“ jednou kyslou smotanou+250g tvrdeho syra,salat,masovy vyvar(ohryzal som kosticky)

12H chôdza do kopca+stacionarny bicykel

4,5 plavanie

SPOLU 16,5H „sportu“

VAHA 117,7kg (-2,4kg).

V podstate mierne sklamanie.

MAX