Ahojte.

Len v skratke lebo skoro vsetko uz bolo v tyzdni povedane.

Bolest na hrudi mi presla(po dlhom case som sa aj dobre vyspal cca 7hod) a dnes som sa citil velmi dobre.Strava prisne nizkosacharido­va.Len same zelene salatiky +maso(kura,ry­by,hovadzie) a vajicia.Syry som obmedzil na tvaruzky.S tou stravou som si ale taky nejaky neisty.Budem mat zas nejake otazky(no fakt ma to uz mrzi).

Chôdza:55km, 3000m vyskovych+1hod­.indiansky beh do mierneho kopca+2× plavanie(v nedelu uz velmi vycerpany a podla mna takato intenzita je zatial pre mna neudrzatelna aj v dalsich tyzdnoch)

Vaha:106,3kg

Pas:114cm

MAX

Gratuluji ke spánku. Když spíš, vyrábí tělo z jídla bílkoviny (svaly, imunitní systém, neurotransmitery, …), když bdíš, vyrábí tělo z jídla tuk (je to zjednodušené, ale tak nějak to je dobré vnímat).

Čau Maxi. Vlákno lehce utichlo, tak jen pozdrav ze Zbraslavi:-). Pevně věřím, že jsi neztratil svůj příslovečný entuziasmus a dál makáš.

Ps pokud ověřuješ empiricky dříve zmíněné sexuální teorie, tak ani neodpovídej. V tomto případě opravdu škoda času:-).

Pěkný večer Steven

>> Steven 07, 14. 01. 2015 22:58:39

Ahoj Steven.

Ani neviem ako to mam napisat.Mam asi najrozporuplnejsi tyzden aky som mal.Je len streda tak je na zavery priskoro.Mam niekolko otazok ale ani neviem ci sa ich nam pytat.Nechcem vypadat dotieravo a jak blbec ktory sa stale nieco dookola pyta.Ale ako som uz povedal,ked niecomu nerozumiem som z toho .....!Stale dookola su vtom tie cukry,tuky,bi­elkoviny vs kalorie.Principy pri ktorych to funguje a pri ktorych nie a preco.Aj som si vlakno presiel ale to co som hladal som nenasiel.A mozno to tam aj je len to nevidim,neviem­.Dalej su to veci ohladom trenovania.Kol­ko,kedy?Mam bohuzial(alebo ako kazdy rok) pracovne volnejsi mesiac.Len take obcasne posedavanie pri compe,stretka zo zakaznikmi,po­sielanie cenovych ponuk,poriadky v uctovnictve a dalsie somarinky.Proste take sladke nicnerobenie,ktore mi vsetcia zavidia a mne uz leze trochu na nervy.Ono to je ale trosku inak(Pecene holuby same do ust nepadnu).To ale nie je stazovanie len konstatovanie.Je to v poriadku.Ide o to volno.Môzem si ist zasportovat proste tento mesiac kedy chcem.Aj rano aj vecer.A neviem ci mam kazdy den alebo obden a dvojfazovo.

Comu sa ale najviac divim je(ale je len streda tak je priskoro hodnotit),ze tento tyzden som sa rozhodol,ze namiesto chôdze budem behavat.Vysledky ma naozaj dost prekvapili(len mna).Trasu ktorou som kedysi zacinal chodit s niekolkymi prestavkami som teraz odbehol v kuse(3,2km 150m prevysenie) a spat skoro cela cesta tiez beh.Zastavky len kvôli psovi. No ale aj ked je namaha vysoka a strava na velmi dobrej urovni,vaha takmer stoji.A teraz co? Vratim sa k chôdzi a budem este chudnut alebo zacnem behat a splnim si moj sen a jeden ciel ale mozno za cenu namahania klbov,neviem.Alebo kombinovat beh v jeden den a chôdzu druhy?Zas neviem.Otazok vela.Pockam do konca tyzdna a uvidim.Mozno aj Vy poradite.Len uz si pripadam ako otravny plyn.

MAX

>> jm1, 15. 01. 2015 00:33:44

To prave neviem.Ani raz som to nemeral.Bolo to len take vyjdutie so psom von,rozbehnutie sa a velmi pomaly beh.Nad casom som nerozmyslal.Bol som dost prekvapeny,ze som to odbehol.Ale môzem to tento tyzden zmerat.Doobeda ale vzdy aspon hodinova chôdza.

MAX

Maxi, díky za odpověď. Velmi kontroverzní názor. Už jsem to psal. Když jsem začal v roce 2013 běhat, váha se téměř šest týdnů nehnula, pak šla za čtrnáct dní o víc než 5 kg dolů. Nejsem schopen analyzovat a vzhledem k počtu zkušenějších diskutujících nechci vyvozovat jakékoliv závěry.

Za mne pouze, makáš, neděláš zásadní dietní chyby, zkoušíš běhat, jsi na cestě. Vydrž, neanalyzuj, vydrž dlouho, nedobrý životní styl v řádu let nenapravíš v řádu týdne, nehledej nějaké chybičky, které když odstraníš tak se něco zásadního stane. Nestane. Dál makej, dál jez tak, jak se snažíš, bude dobře. Nemůže být hůře, něco děláš, vliv to mít bude.

A pokus se orientovat v radách těch zkušených.

Good luck Steven

>> Steven 07, 15. 01. 2015 00:52:04

Steven si super.Dakujem za nazor.Tak trochu si myslim ci za tym nie su tie RUDOVE poskodene svalove vlakna a ich nasledne hojenie(zavod­novanie).Ty vies o com hovorim.Predsa len moje netrenovane svaly(behom) sa skôr poskodia ako stihlemu trenovanemu bezcovi(Len môj nazor).

A prosim chod uz spat.Nechces si snad rozhadzat hormony .A uvedom si ,ze volno(skoro) mam len ja.Ty musis makat  .

Dodru noc Steven.

MAX

>> max39, 15. 01. 2015 00:25:54

Ahoj Maxi zas po delší době.

Jen ve zkratce: někdy si připadám stejně, spousta otázek a pochybností o jejich duchaplnosti, ale pak si vzpomenu na oblíbený bonmot školitelů komunikačních dovedností o tom, že „není hloupých otázek, existují jen hloupé odpovědi“.

A za druhé, tělesná hmotnost se může vyvíjet podle nějakých obecných pouček, ale pak je tam šedá zóna, kdy si zdánlivě dělá, co chce. I to je vysvětlitelné, ale někdy ne s mírou poznání, kterou právě disponujeme. Steven dal jeden příklad, já mám něco podobného, i když v opačném gardu.

Tak si s tím teď nedělej hlavu. Každá snaha bude po zásluze potrestána a všechno, co teď děláš se ti jednou v dobrému vrátí, i když momentálně se ti zdá, že se nic neděje.

Zase jsem se rozkecal, promiň. Držím palce, čau, PaKo.

>> max39, 15. 01. 2015 00:25:54

Max, beh je pre teba intenzivnejsia aktivita ako chodza. Ak je tvojim cielom chudnut tak by si mal pokracovat v tom co mas odskusane a co u teba dobre funguje. Z casu na cas si mozes zabehnut, ale len tak pre radost, aby si videl ako sa ti zlepsuje kondicia. Vtedy vsak necakaj rapidne ubytky na vahe. Skor naopak. Toto uz vysvetlil Rudo, ked hovoril o poskodeni svalovych vlakien a naslednom zavodneni.

>> max39, 15. 01. 2015 00:25:54

Neboj maxi, nejspis telo zadrzelo vodu, casem se to zase rozhybe. Kdyz jsem na pocatku vlakna psal, ze je vhodne se kazdy den vazit, tak u toho byla i poznamka, ze z tech cisel ze dne na den si nemas delat hlavu. Vazeni je spise psychicka pripominka, ze se o neco snazis – psychologove tomu rikaji priming.

>> PaKo, 15. 01. 2015 09:21:03

>> tiborw, 15. 01. 2015 13:14:57

>> EdCable, 15. 01. 2015 14:59:31

Moc pekne Vam vsetkym(aj inym) dakujem.Vzdy ta podpora a povzbudenie pomôze.Tak nejak ste mi potvrdili co som si myslel aj ja.A to je z mojho pohladu velmi dobre lebo zacinam uz aj sam spravne vyhodnocovat urcite situacie a procesy, ktore sa odohravaju s mojim telom.A to je dobre pre moju neustale nespokojnu(s ne­vedomostou) povahu-velmi dobre.

Pri mojej dnesnej velmi lahkej prechadzke so psom(len tak pre radost a bez vacsej namahy) som si to nejako utriasol v hlave a rozhodol sa,ze do konca mesiaca este budem pokracovat v narocnejsej kopcovitej chôdzi s vacsou intenzitou.Spevnim este viac svaly na nohach cosi schudnem,zlepsim kondicku,pridam na brusakoch a vybudujem tym este lepsi zaklad na beh.Ale s potesenim mozem za tie tri dni co som sa pokusal behat,konstato­vat,ze je to na dobrej ceste.A uz ked si to dokazem povedat ja sam(vecne nespokojny) tak na tom asi nieco bude(samozrejme s mojho pohladu).A z hlbo­kou uctou k Vam musim priznat,ze to co ste mi o chôdzi pisali(o jej pozitivach) je obrovska pravda.Pat mesiacov mi to trvalo kym som Vam uveril a dokazal o tom presvedcit sam seba.A ja som sa za nu tak hambil a pritom mi ona tak vela davala a dufam,ze este aj davat bude.Ta zmena v sile nôh,kondicii,schud­nuti a schopnosti momentalne odbehnut vzdialenost o ktorej sa mi pred par mesiacmi mohlo len snivat je UZASNA.

Ano beh je mojim snom ale nikdy nezabudnem a nezanevrem aj na CHODZU.Kludne môzem o nej napisat,ze mi bola priatelom a doktorom sucastne.

A kto ma s nou zoznamil.A kto ma pokazde s nou spriatelil,ked som jej mal plne zuby.

No predsa Vy vsetci co ste mi verili a podporovali ma.Priatelia DAKUJEM.Prepacte za taku citlivost az teatralnost ale mam velmi spokojny a stastny den.A tak to teraz citim.

No aby nebolo vsetko len take uzasne tak na moje otazky som nezabudol.Urcite sa budem zas pytat.Tak sa za to na mna nehnevajte.

MAX

>> max39, 15. 01. 2015 00:25:54

Maxi, je to přirozená reakce, tělo chce také odpočívat. Přetížení = úsporný režim spalování energie. K tomu nedostatečný spánek, který je opravdu hodně důležitý a s kterým se ti zřejmě moc nedaří bojovat. Běh si nech opravdu pro radost, jak píše tiborw a jen jednou za čas, jen kvůli psychice. Neboj se, tvůj čas přijde. Dál podnikej výšlapy a raduj se z nich. Posiluj, partie, kde tě neomezuje bolest. Vedeš si moc dobře, ale nespěchej !!

Maxi, nemám co bych dodala k tomu, co napsala Pohoda. Ještě ale dávej pozor, abys nesportoval s intenzitou, při které sotva lapáš po dechu, pak je hubnutí trochu problematické. A taky by ses měl prozatím vyhnout běhu z kopce, ať zbytečně nezatěžuješ klouby. Už jsem se myslím ptala dřív, jak jsi na tom s běžkama ? ( a s tím související otázka – jak je to v tvém okolí se sněhem ? )Když teď máš víc času, zkus si promyslet, co s kolem, už jsme se o tom bavili-nastavení posedu, pravděpodobně koupě nového sedla.Omlouvám se, že jsem se do tebe tak pustila, manžel a kolegové takové mé výlevy řeší výrazem ANO MAMI. Ale myslím to dobře, fakt 

>> Pohoda, 15. 01. 2015 16:35:37

Tebe Pohoda sa musim velmi osobitne podakovat a to za tento prispevok.

""Proč si pořád myslíš, že chůze není hodnotný pohyb ? http://www.6000kroku.cz/paradox-chuze ""

Aj ten vo mne zacal menit môj postoj ku ktoremu som dospel teraz.

DAKUJEM

MAX

>> tinaB, 15. 01. 2015 21:07:00

ANO MAMI .

A ja to myslim este lepsie .(samozrejme mas pravdu a kludne môzes byt familiarna  )

Dakujem MAX

Max, kedze je uz 22h, sup do postele a spat! Dovol svojmu telu zahajit palenie tuku na ktore sa cely den tesilo 

>> tiborw, 15. 01. 2015 22:02:56

Ved ja sa akurad obliekam,ze idem so psom von.

Tuky môzu chvilu pockat,BENY nie .

MAX

>> max39, 15. 01. 2015 22:10:03

dobře, tak vyčurat a spát, oba

>> Pohoda, 15. 01. 2015 22:13:30

Maxi, to, ze se hybnuti na chvili pozastavilo, to neres. Vytrvej. Ze svych novych bezeckych pokusu vidis, ze tva kondice se vyrazne zlepsila, kalhoty jsou ti volne, takze pokracuj i bez ubytku kg ve sportu a zdrave strave.

Bezecke pokusy jsou fajn, ale zustala bych u varianty dlouhych chodeckych vychazek, pokud ted mas cas a silu, tak si klidne jdi dopoledne na 2hodinky se psem a vecer jdi treba plavat. A ty bezecke pokusy nech 1* do tydne, at ma dusicka klid. Fakt je ten, jak jiz bylo zmineno, ze bezis kratsi dobu a s vysokou intenzitou a pak to neni pro hubnuti optimalni. Porad se zameruj na dlouhodobejsi cinnost pri nizsi intenzite a zkus zvysit miru posilovani.

Ale predevsim pracuj na tom spanku. Vykasli se na psani na forum o pulnoci, vypni v 10 vecer pocitac a jdi si lehnout. A bez serfovani na mobilu v posteli se obejdes. Vzdyt musis mit pres den a za vecer stejne vsechno prectene. A jinak je super, ze sis uvedomil, co ti tu vsichni opakovali – chuze ti vybuduje fyzicku a koneckoncu az budes behat, tak turistiku muzes pestovat dal. Predstav si takovou hezkou dovolenou, kdy chodis tyden po vyletech v Tatrach. Kdy si na neco takoveho naposledy mel kondici?

>> max39, 15. 01. 2015 22:10:03

Max, tuky pockaju, ale potom sa pri pohlade na vahu necuduj!

Pohybova aktivita pred spanim stimuluje mozog. Takze nasledne ked vyvencis psa tak bude chvilu trvat kym zaspis hlbokym spankom. Zbytocne sa tak ukracujes o dobu v ktorej telo metabolizuje tuky. Skus psa vyvencit skor, tak aby si o 22.00h mohol lezat v posteli.

>> skritek Hugo, 16. 01. 2015 13:15:36

Dakujem.Istu dobu ostavam este pri chôdzi.Radis mi velmi dobre.Vazim si to.S tym pocitacom to nie je az take zle.Cez den ho pouzivam len na istu dobu-pracovne.Na forum chodim vacsinou az vecer(v noci).To spanie je zle.Aj si idem lahnut no nedari sa.Skusam vsetko mozne.Svetlo,svi­ecky,relaxaci­u,ticho,tmu a ine.No je to tazsie ako cele chudnutie.Ked uz mi z toho sibe tak si zapnem comp,TV a aspon trochu sa ukludnim.Nechcem sa vôbec stazovat ale je to fakt tazke.Uz o tom nebudem pisat.Snad to vyriesim.Snazim sa aj o EdCableovu vyzvu ale vôbec sa nedari.Uz som ticho.

MAX

>> tiborw, 16. 01. 2015 13:16:59

Mas pravdu.No ver,ze snahu o normalne spanie mam uz dlhe roky.Ako som uz pisal,skusam vsetko.Ale jasne,psa môzem vyvencit aj skôr.Mavam to len obcas taku kratochvilu.Ne­prajem to nikomu.A uz som fakt ticho.

Dakujem MAX

K tomu spaní.

Dlouho jsem s tím laboroval, protože mi dělalo problémy vypnout mozek a po zalehnutí jsem, jakkoli fyzicky unavený, prostě ležel a v hlavě pořád řešil převážně pracovní věci a nedokázal vypnout a čím déle to trvalo tím větší stres jsem měl že ráno budu nevyspalý a celý den utahaný.

Taky jsem zkusil – svíčky, aroma, hudbu, temno, relaxační přístroj…žádné zlepšení, někdy jsem sice hned usnul ale jindy ne.

Asi před rokem jsem na to kápnul: Usínám při poslechu audioknih. Prostě se zaposlouchám, většinou to čtou lidé s příjemnými hlasy, myslím na ten příběh a usínám obvykle do 10 minut poté, co zalehnu. Sleep timer mám na 30 min a málokdy si všimnu, že by se to vyplo.

Jak to píšu, napadá mě, že to je možná pozůstatek z dětství, kdy mi maminka četla před spaním pohádky a taky jsem u toho hned zabral.

Asi to není univerzální všelék, ale u mě to zabralo výborně, tak se o tuhle zkušenost chci podělit.

Chce to pochopitelně pohodlné pecky sluchátka, o kterých ani nevíš že je máš, aby nic netlačilo.

>> max39, 17. 01. 2015 00:20:55

take stavy som maval, to bolo na maslu nie a nie zastavit mozog volal som to rozmyslacia panika a bola to taka varianta panic attack

tiez som vtedy nemohol byt v klude a potme a musel som cumet do telky alebo co az kym som z otho neodpadol do akehosi spanku

ale prehodnotil som si vsoje pririty

nesnmazim sa uz vyriesit vsetko a rychlo

a nasiel som v strave tie veci ktore vyvolavaju taku rozmyslaciu neurozu a nezastavitelnu aktivitu

napriklad uz spomiane cokoladove veci , kakao ako stimulant kofein som nikdy enemusel

niektore druhy cajov

ale aj take veci ako chilli, cesnak a vsetky stiplaviny

ale aj rozne prisady o ktorych ano nevieme co su

niekdy ale taky zrychleny rozmyslanay stav nastane aj pri hladovke alebo rychlom chudnuti ked ide mozog na ketony

ale vzdy sa to psychikou da zastavit a zrelaxovat

inak niekedy mi to mozog robi neustalym drazdeneim svalov a vtedy to ide do krcov hocikde, to vtedy ked vela trenujem

zvycahjne to vyriasia davky B vit complexu, tabletky a do oitia si potom berem sumivu Berocu

paradoxne aj prava coke – coka kola napriek kofeinu (nepijem na noc) ide o ten phosphor z toho

ale niekdy som musel siahnut po specialnych cajoch – Valerian a rozne spacie a relaxacne caje

myslim ze sa potrebujes celkovo prepnut v zmysle

ze predsa nemozes rozmyslat nad vsetkym a furt

uz cez den, robit vsetko relaxovane a pomaly, firma pojde dalej aj ked nebudes spekulovat kazdu sekundu

>> Chrosel, 17. 01. 2015 08:18:58

>> rudo, 17. 01. 2015 11:54:11

Chalani dakujem,urcite vyskusam.To s tym pocuvanim mozno aj vyjde.Odputa ma to od myslienok.Mate pravdu najviac mi to v hlave srotuje v noci.

RUDO:Firma uz pôjde asi len pomaly:-).Tam uz nic neurychlim.Po r.2009 a v tomto regione-ziadne terno.Ale o to tu nejde,myslienky su vsehodruhu.Asi tak.

MAX

http://www.msn.com/…a/ss-AA7Wai6#…

klikanim sipiek dalsich 9 „faktov“

>> max39, 17. 01. 2015 15:39:14

clovek sa musi naucit vypinat mozog (== EGO)

a naucit sa rozmyslat srdcom

ako prvy krok sa stat skutocnym clovekom

a vtedy sa aj velmi dobre spinka

>> rudo, 17. 01. 2015 20:33:39

Dakujem za odkaz aj uvahu.

Chcel by som sa opytat na jednu z otazok, ktore som spominal. Bude to smerovanie asi najskôr na EdCabla a Ruda, ale budem rad ak sa vyjadri aj niekto iny.Netyka sa to mna a mojej stravy, len si to neviem vysvetlit a zaujima ma to. Jedinec je po tazkom treningu a v nasledujucej strave prijme minimum sacharidov ( alebo ziadne )a velke mnozstvo tucneho jedla-kaloricky prevysi prijem voci vydaju pocas dna. Niekde som cital, ze ak by to jedlo bolo bielkovinove, tak by sa tie bielkoviny premenili na sacharidy alebo tak nejak. Ale co sa stane s tucnym jedlom a energiou, ktoru ma a je jej velmi vela.Sacharidy su mimo a telo potrebuje doplnit glykogen.Musi podla mna cerpat a stiepit tuky co ma.A co to tucne jedlo v zaludku?To je ta otazka. Mozno je to cele blbost, ale naozaj ma o zaujima. Tak to je moja prva otazka. Budem velmi rad, ak by mi to niekto objasnil.

MAX

>> rudo, 17. 01. 2015 20:31:37

S tou colou je to vsetko fajn.Aj som ju pijaval a mal rad.No ale co s tym neunosnym mnozstvom cukru.Ved to je tam aj pisane,ze musela dostat vyluku z vojnoveho zakona na extra dodavky cukru.

MAX