>> gilwen77, 11. 08. 2015 23:16:01

ak nemas mozmnost toto trenovat naopriklad v zime ci dazdi nechces na kolo

rovnaky efekt dosiahnes ak si das 100 drepov a zacnes behat

ide o pretazene a preaktivivany svaly predneho stehna a zadku v uplne inom rezime (drep cyklo skoky) beh ma uplne inu aktivaciu svalovuych vlakien

mozog-svaly bezia na iny program

a rychlost prepinania sa da natrenovat

potom uz zosrtane len otazka laktatu v stehnach ale to sa da vybehat za prvych 5–10 minut behu

>> max39, 03. 09. 2014 02:40:01

Ahoj koukám tady na vaše problémy. Ve sportu je potřeba aby člověk měl super imunitu a silné a zdravé tělo. Našel jsem zajímavé stránky, kde se dozvíte co byste měli užívat pro dobrou kondici a vůbec posílení celého organizmu. Mrkněte na www.proimunitu.cz. Já jsem s tím maximálně spokojen! Pepa

>> willsh, 11. 08. 2015 23:46:25

Koncom roka/zaciatok roka ,planujem otvorit si svoj e-shop so zahradkarskymi potrebami.

No ak mam byt v plusovych cislach takymto spôsobom,

TAK NA TO SEREM UZ TERAZ!!!

MAX

>> gilwen77, 11. 08. 2015 23:48:11

DWR ber ako multisport

mozes nohami napodobovat rozne sporty a pohyb rob spoaciatku pekne pomaly v celom rozshau

okrema napodobovania normalneho behu mozes napodobovat chodzu ale klasicky beh na bezkach

biciglovanie, pripadne beh s vyskokymi kolenami ako pumpovanie vody atd

da sa skusat vseliuco a je to dobre na vsestrannu svalovu pripave celej spodnej casti tela CELEJ 

najprv system spomaleny film a predlzovat cas aj no hodinu napriklad striedat druh pohybu po 5 minutach

rychlostna praca az ovela neskor po dokladnom zvladnuti techniky potom sa daju robit aj alakticke aj lakticke intervaly

nemusis sa nechat satitsikom zas tak ovplyvnovat, on je na poriadny trenink lenivy a tak si vymeslel system kde sa netreba namahat, system M+ nie je moj, tak beha cely svet

Ostatny samozrejme prajem prijemny vecer.

Steven, Janka,RUDO(alebo Rudlo:-) ) uz sa chystam poodpisovat-no zas ratam material na zajtra.Nejak sa ktomu neviem dostat.Nie som nahnevany  .

Janka otazka na rychlo.Aky mas tyzdenny treningovy plan+kedy ides na tu desiatku???Az môzme drzat palce.

Vsetko citam a pozorne sledujem.

MAX

>> max39, 12. 08. 2015 00:27:13

MAXi kukni do vlakna Liberec

maju tam hamburger na drahe piatok rano 6:00

>> rudo, 12. 08. 2015 00:16:02

Už jsem to psal jednou, tak ještě jednou zopakuji modelový příklad:

maraton za 2:15:00, MT 3:12, MT+60 4:12, rozdíl rychlostí 4,47 km/h

maraton za 4:00:00, MT 5:41, MT+60 6:41, rozdíl rychlostí 1,58 km/h

U lidí téměř všech výkonností platí, že 1 km/h představuje přibližně 9 tepů, proto MT+60 znamená u elitního maratonce 40 tepů, u hobíka pak jen 14 tepů. Rozdíl v námaze je tedy obrovský.

Navíc, MT by mělo vycházet z aktuální výkonnosti, s ohledem na aktuální podmínky, výkonnost, teplotu, únavu apod. a to u hobíka těžko odhadovat.

Názor mám, že když už se používá M+??, tak třeba u hobíků provádět adekvátní přepočet dle rychlosti, tady by vyšlo ekvivalentní tempo 9:52 (srovnejme rozdíl 18,75 km/h a 14,29 km/h a 10,55 km/h a 6,08 km/h).

Hobíci běhají různě, rozhodně bych netvrdil, že nějak běhá celý svět.

Diskutovat tu ale k tomu nechci, jen jsem chtěl znovu uvést ten výpočet, podpořený i nějakými osobními zkušenostmi a zkušenostmi pár lidí, se kterými jsme cosi testovali.

>> rudo, 11. 08. 2015 23:32:26

díky Rudo, to je super info, to zkusím 100 dřepů a vyběhnout…

>> gilwen77, 12. 08. 2015 04:44:36

Jani, tak já budu držet pěsti, když palce nemůžeme a prosím tě, spíš ty taky někdy ? 

>> rudo, 12. 08. 2015 00:34:16

kdy máš ty narozky???

>> Desert, 12. 08. 2015 07:00:25

neskoro, minuly mesiac, a vyzul som sa z oslav

>> gilwen77, 12. 08. 2015 04:44:36

M+ sa pouziva vtedy ked ludia behaju zodpovedne a maju seriozny treninkovy plan a maju jasne vykonnostne ciele

to nema nic spolocne s hobikmi pobehujucimi pre zdravie alebo pre socialne zazitky na masovych behoch

statistik hadze vsetko do jedneho matematickeho modelu

kdo nebeha vykonnost a nema seriozny treninkovy plan, tak nema ani ziadny system a teda nikdy nebude pocitat M+

o co islo v tvojom pripade brick session, nejakou jednoduchou terminologiou ti povedat ze ta TEHLA teda federalna CIHLA

ma zmysel len vtedy ked sa bezi aj dostatocne dlho ale aj dostatocne rychlo

a 90 minut takeho behu sa snad najjeduchsie vyjadri tym M+ aby bolo jasne ze mozes bezat tempom takmer maratonskym

ze CIHLA nema cenu ak nema aj objem aj kvalitu

a az potom teda skaces na sedlo dostatocne velke aj hrube a siroke aby si si uzila na kole druhe cislo bez prerusovania

>> Petr Kaňovský, 12. 08. 2015 04:04:06

Petr viem ze si to psal, nejak nema cenu o tom diskutovat

podla mna (spisovne pravnicky IMHO) maraton znamena bezat tempom na max vykon trvajuci 2:10–2:30 pre muzov

ale prizmurime oko az do tych 3H

a 2:25–2:45 pre zeny a prizmurime oko do tych 3:10 napriklad

ked sa bezi 42km za 4H

je to metabolicky a aj casovo pre organismus uz kratke ultra a teda sa nepozuivaju principy treninku na maraton

taky pomalsi hobik by si mal zabehnut test kolko zabehne za 2:30

a tento vykon si vziat ako jeho M tempo a z toho preratavt aj M+

a to ze 42km za 4H je ultra a nie fyziologicky maraton som pisal uz 69×

>> Pohoda, 12. 08. 2015 06:01:24

you very wellcome

daj vedet jak ti bezali vydrepovane nohy

vedel by som holkam aj lepsie poradit ako unavit nohy pred behom na „konicku“

akurat by to blbo vyzeralo ze preco tak uteka prec

To mi pripomenulo, ako som nedavno na dovolenke, kde sa fakt nedalo moc behat nahradzal beh rannym plavanim, ale bolo mi to malo, tak som jeden den vyskusal tu rudovu hodinovku drepovania. No… dalsie dva dni som si na ruda spomenul pri kazdom kroku na schodoch alebo pri vstavani zo stolicky :))) A to som si myslel, ze uz mam celkom vytrenovane stehna…

>> gilwen77, 11. 08. 2015 23:48:11

DWR – …Vše je o technice, já podcenila teoretickou přípravu…

Tiez som nemal teoreticku pripravu, ale som sa snazil o eliminaciu tychto chýb. Video od 1:25. Nevidel som ho pred mojimprvym pokusom, ale ak nieco pri tom robis nietak ako ma byt , poznasto.

https://www.youtube.com/watch?…

IMHO:

• lebsie sa pri tom pohybovat – mensi napor na psychiku (ja okolo 1km/h) – Najviac to prospieva stabilizacným svalom a pri pohy be v pred musis byt trochu naklonena dopredu ale zaroven trup musi drzat. To ako by sa navzajom dost bylo – eliminovalo.
• nakonci videa (ale je ich na nete kopu) akoby na ukazkach uz isli pomaly sprintom. Dokonca sa vedia rychlo otocit, ist proti zotrvacnosti. Perfwekt. technika behu. Co potom , ked maju nohy na zemy a ma co „stabilizovat“ trup.
• toto vsetko si nevsimaj, rob to ako ja. Netreba slapat vodu ako pri plavani na mieste (je to aj v ukazke) susutred sa len na zdvihanie nohy do ostreho kolena. Vystri nohu nezakopavaj – aj tak to pri nasej rychlosti na treningu nerobime.

Techniku som dalej nezdokonaloval, stacilo to. Uvazoval som, ale nebol nato uz pristor, že vramci „drilu“ si najdem v bazene na sirku zodpovedajucu hlbku vody, tak aby som ledva dociahol nohami pri behu na dno a tak dostal do hlavy „techniku“

Ale toto je na dalsi level. Nezda sa to – asi na to aj myslis – zosuladit ruku nohu a trup nema co drzat – pripadalo mi to ako ucit sa hrat na klavir hned s dvomi rukami.

Takze uplne staci tento jednoduchy pohyb. Ked sa ti to bude zdat malo, snaz sa o vacsi zdvih nohy. Stehno rovnobezne s hladinou.

No ja som slapal vodu ako magor, vobec sa to na beh nepodobalo. Clovece 1 km/h, to uz normalne valis, ved ja ked plavam, tak plavam 2 km/h :))

>> Brutto, 12. 08. 2015 10:54:43

Da sa, Ked som skusal plavat s nafukovackou, iba s nohami, rychlost bolo rovnaka – co ukazuje moju vykonost v plavani. A to prsiarskymi nohami. Ked bol kraul bolo to namieste. To viem davno – nezvladnuta technika.

ja som zas pri DWR hodne venoval prave zatahu nohy dozadu jednak pri bezkovej klasike alebo pri chodeckej klasike a teiz pri cviku co sa vola bezecke koleso

ptrave tieto cviky pracuju spolu retaz : hamstring zadok spodok chrbta

a tot je najdolezitejsia retaz svalov pri kazdom sporte aj pri behu a okrem toho je to zdravoitna prevencia na chrvticu atd

jasne ze pri cvcieni zatahov dozadu a velkmy rozkmitom a robenim kolesa

sa asi prestanem hybat dopredu

ked som to robil dosledne tak som dokonca cuval dozadu

ked sa chem hybat doipredu jak Ivan

tak potom sa naozaj len kmita kolenami hore dole a pri naklone dopredu sa da postupovat vpred

ale toto trenuje len niektore a nie prave najsolezitejsi­e svaly

ak sa robi len ten jeden cvik moze to vytvrata nesymetriu svalovu

posiluje len prednu cast tela predne stehna a spodok brucha

ale zadna cast nic

>> rudo, 12. 08. 2015 11:13:54

Ja Rudo v podstate suhlasim .

Tvoje vsetky prispevky su maxilalisticke t.j. svojom sposobom urcene pre elitu (alebo bliziacu sa elitu).

My bezní hobici, sme boli spokoný pred nedavnom, že sme dokazali vobec behat.

Bezeckým kolesom prevazne nebehavame, nemame na to rýchlost pri beznom treningu. Typnem si efektivita tohoto behu cacina niekde pred tempom 5:00.

Samozrejme, že to neznamena, ze nemozeme byt rýchlejsi, teda zacat pouzivat aj ham.. Kazfu techniku je dobre zacat postupne a aj preto som sa chcel naucit zatahovat nohu v bazene s vestou, ked bysom dociahol trochu na dno. Proste by som tak vsetko urýchlil.

Namietku mam len k tomu behu namieste. Z casti som to popisal predtym. Vsetky DWR su v pohybe dopredu. Samozrejme ked taisko sa dostane na druhu stranu tak sa aj cuvu. Ale trosju naklonený ides uz do predu.

Ak by si to chcel rozvijat dalej, popis co chlap na ukazke ma robit inak (co som tu dal odkaz),aby stal na mieste resp. co mu v tom pobybe nepracuje – aky sval ?

>> ivan99, 12. 08. 2015 11:59:22

nejde o elitu

prave hobik ma asi slabu zadnu cast tela a prave preto beha pomaly

a prave preto pri navyseni objemu pojde do zranenia

a dalej skuticne DWR NEsmies dociahgnut na dno je to uplne bezdotykove

takze zoadne dopredne odrazanie neexistuje

ked cvicis tie zatahove pohyby a ako tahas nohu nazad tak mozes zacat cuvat

opakujem nemas oporu dna

ja som kedysi chcel posilit brycho core nohy a robiol som plaveckle cvoky nohami drzaic dosku a ajk som usilovne kopal kraula zacal som cuvat dozadu haha

to ze rpe behu nebezis kolesom na tom nezalezi koleso je jeden z cvokom bezeckej – sprinterskej ABC a tam kazdy cvik niektoru zlozku umyslene prehana a zdoraznuje, nik tak nebeha

a pri kazdom cviku nutos sval pracovat silnejsie a vo vacsom rozsahu ako ked normalne bezis

takze koleso na drahe v ramci ABC je raky trenink a rovnako vo vode

da ti to extra silu extra prepojenie mozog-sval a toez extra flexibilitu pre opacny sval

jak Janka zostila ze mnohe cvoiky jej nejdu pretoze ma svaly skratene

tak tym prehanim (aj v kolese) vzdy jeden sval pozilijues ovela voac a opacny zase natahujes ovela viac

a ak nieco nejde ani tak tak je to taky test a potom sa na suchu pomocou jogy zameriam na to co je naozaj moc skratene a nejde len tak vo vode natiahnut

jj,

uz som vedel do predu co napises. Suhlas, mimochodom je to dost naopak, ze elitnesi nevedia behat pomaly, teda, ked nemaju bezecke koleso.

Do dociahnutie dna, to mala byt pomocka na techniku – to co Janka pisala na zaciatku, že nama zvladnute. Ono je to tazke na synchronizaciu a mozno aj svaly nestacia ked sa nedotykaju zeme.

MOzno ona sama potvrdi, že nie je tpo tak lahke. Treba to rozfazovat. Zacat ako ja a ak by si behal trochu akoze po dne – dostaes do hlavy tu techniku. Inspirovalo ma jedno video. Nasledne aj bez dna vies , co mas robit.

BTW, ale iba okrajovo, vobec na tom nezalezi. Pital som a jedneho instruktora preco mi nejdu V kravle zvladnut nohy. 1. jeho otazka bola, ci plavem do predu s nimi , alebo do zudu. Tede to je tiez potreba zvaldnutia „spravnej techniky“

>> ivan99, 12. 08. 2015 13:30:36

ano ja som sa dljho trapil s kraulovymi nohami kym som zacal sa sunut vpred a nie vzad

je to zvalstna koordinacia napnutych a uvolnenych svalov a akesi plapolanie v kolennom klbe

a chce to naozaj silne CORE aj v prednej aj zadnej casti kedze sa aktivne cez core pracuje aj ked stehno ide dolu ale aj ked ide hore

aj preto ako alternativu na trenink bezcom alebo ked su raneni alebo maju doisbalencie odporucam plavat len nohy vsetkcyh stylov (teda 4 zavodnych) nie na psicka

mam takové dilema, zase Ke konci měsíce mám možnost běžet 2 závody v jeden den. Nevím jaké s tím máte zkušenosti. Já to ještě nezkoušel. Jeden závod je srdeční a zjistil jsem, že je ve stejném termínu jiného běhu a to v rozmezí jen 2 hodin. Jeden je běh na 10 km a druhý polokros na 8 km. Jeden startuje v 10 a druhý ve 12 hod. Dájí se oba běhy běžet naplno. Samozřejmě to nemusím běžet naplno ale otázka jestli to jde a jaké máte zkušenosti 

>> Steven 07, 10. 08. 2015 21:18:02

""""Maxíku, tady trochu nesouhlasím. Janka nejenom, že umí člověka podpořit a nabít další energií a chutí do sportu, ale, je třeba si uvědomit, že už je taky v nedohlednu. Pár detailů – uběhla maraton, DP 50 km, výběhy na Ješted, krásné časy na desítku a půlmaraton, /Petr tady někde publikoval tabulky srovnání časů a vzdáleností v rámci obou pohlaví/, pokud já dám půlmaraton za 1:56 stejně jako Janka, Janka je o dvě třídy výš:-)/

Zakončím optimistickou vizí pro další rok. Janka, Ty a já běžíme půlmaraton. My dva budeme dělat nosiče vody a odtáhneme prvních 18 km. Tam Janka nasadí forsage a dá super osobák. No a my dva v pohodě doklušeme, v tomto arrangementu stejně s osobáčkem. No a všichni budeme spokojeni:-).""""

No ved ja viem Steven ,ze Janka je na tom velmi dobre.Ja som Ta nechcel v tom strede pola nechat sameho (ine zmurknutie ako na Janku:-) ).

Teraz trocha vazne-myslim ,ze ani jeden z Vas sa nemusi hambit za svoje skvele vykony.Fakt Vam to skvelo beha.

S tym polmaratonom si ma vazne pobavil.Ale tu vodu Vam ponesem.Tipujem tak 10km.Potom sa uz budete musiet spolahnut jeden na druheho:-).

A co to tu citam.Ty sa nam chystas na nejaky rekord(mozno zavod) tento mesiac(alebo za mesiac).Zas si tajnostkar 

Prajem prijemny vecer.

>> gilwen77, 10. 08. 2015 02:13:32

""""A Steven už je přede mnou, jen si ho zatím nezměřil, ten svůj rekord. A to myslím vážně, já falešně nelichotím. Nedělám to dětem, nebudu to dělat dospělému chlapovi. Však se vždy najde poctivý důvod co pochválit. Třeba ten losos, to byla vynikající volba!

A jak tak čtu, už zase pošilháváš po nějakých čísílkách, chybí ti grafíky viď?  """"

Tak Vam neviem Vy dvaja.Kto z Vas dvoch je na tom lepsie naozaj tiez neviem.A ak mam byt uprimny tak je to jedno.Palce Vam drzim pevne obom!!!(ja viem nemam Ta za ne drzat-hlavne zajtra,ze).

Tak som ratal Janka ak je start zajtra o 6:00 tak ti tie palce moc nepodrzim.Budik mam na 7:00,no a to uz budes Ty Janka min 12min v cieli .Dam si teda budik na 6:30.

Moc Ti to prajem.Este raz Janka do toho!!!! A drzime palce.

MAX

>> gilwen77, 14. 08. 2015 19:54:12

Pockaj ,pockaj dievca!!!!

Ty si bezala 5-kovym tempom celych 8km!!! Ved to je velmi dobry vykon.To znamena ,ze si uz velmi blizko.Davam Ti tak 2–3 mesiace poctiveho trenibgu.

Dievca robis nam tu radost.A myslene s plnou vaznostou.Trosku Peta zacni viac posluchat a vytres nam tu viacerym zrak.Uplne vazne rozmyslam ,ze sa dohodne na nejaky vikend s Petom a prisiel by som do Brna ci by mi nedal zopar rad ohladom techniky a treningu.Ruda musim oslovit na stravu a posilnenie kolien(uz mi mozno aj poradil no neda sa vsetko si zapamatat).Vaha je uz uplne v prdeli no ale uplne!!!!

Kokos ja som si az do minuleho tyzdna myslel ,ze vy s Petrom byvate kusok od seba.(blbec)Vôbec som si nevsimol ,ze ty si z Liberca-ach jaj.

Mimochodom chodievas aj Ty za Petrom do Brna???

/////STEVEN/////

Kamarad kedy to ides na ten osobacek????

A neviem ci si to tu uz niekedy spominal.Ak môzem aky mas teraz cas na 10-tke???

Velmi Ti chcem drzat palce priatelu.

MAX

>> jm1, 14. 08. 2015 20:32:02

Aj by si nam to mohol co nemame taky obrovsky vseobecny rozhlad ako Ty,vysvetlit Jaromir???

Ani stryc googl nepomohol :salamove metody“ ala Сергей Бyбка (ev. Елена Исинбаева ) ????

Vopred dakujem MAX

EDIT:Na strane 138 sa ta Steven pytal nieco o vine.Asi si to prehliadol.Aj mna aby celkom zaujimal Tvoj nazor.Ak chces kukni na to.

>> max39, 15. 08. 2015 14:16:22

Sergeje Bubku vím „z hlavy“: zlepšoval vlastní světový rekord ve skoku o tyči vždy o minimum (1 cm?), a nechával si tak prostor pro další.

>> MartiNo, 15. 08. 2015 15:59:46

přesně tak, cíle, které by se prosazovaly jen těžko, se rozdělí na malé dílčí krůčky a prosazují se postupně, tak dí přítel google 

>> gilwen77, 14. 08. 2015 19:54:12

Jani, nejprve malá poznámka, Tvoje vylíčení průběhu závodu mne opravdu hodně pobavilo, stav jdu, jdu, jdu je mi více než známý.....:-)

Pokud jsi vydržela 8 km při pace 5:00 /přebírám tuto informaci od Maxe/, v tomto zkur… počasí, Tvoje desítka pod pade je skutečně otázka blízké budoucnosti.

Moc Ti držím palce a štafetu v žádném případě nepřebírám, protože ji prostě přebrat nechci.

A strašně moc Ti přeju úspěch.

Steven

zlepsovanie po co najmensich krockoch je ciste financna zalezitost

za kazde prekonanie svetaku zaplati organizator obrovske prachy

a tak naco by na zlepsenie o 5 cm zobral platbu len 1×, ked ju moze zinkasovat 5× ????

to nema nic spolocne s nejakym obmedzenim ze od urcitej vykonosti sa da zlepsovat len o hrubku picifuzika

toto si mozu dovolit len skokani do vysky a tyckari , nikde inde sa neda nastavit minimalne mozne zlepsenie

slovo „salamova“, sa napriklad pouziva pri cukrovke-diabetes

ako salamova choroba, kedze lekari postupne odkrajuju od noh odhnivajuce casti tela