Dostal jsem se v minulých dnech, a hlavně včera, do velmi náročného období. Problémy jsem ale včera zvládl velmi dobře, možná až nebývale, ale bylo to doprovázeno i žravostí, mimo jiné s 337g jednoduchých cukrů (773g sacharidů celkem), z toho 143g cukru krystal, vesměs smíchaného s kakaem na pečení, z části ani nerozpuštěné ve vodě a 156g „zbytku“ z mikuláškého balíčku (čokoláda+želé). Hmotnost podle toho též reaguje, takže jsem skoro poslední, nicméně pochválím se za to, že jsem i tak běhal, a že jsem ty problémy zvládl tak dobře, i když to nebylo jednoduché. Až budu mít klidněji, tak bude snad lepší i jídelníček – proč se stresovat ještě i tímto, že? 

Po dalším úspěšném běhu/závodu si ale říkám, zda není důležitější běžecká pohoda, ve které jsem, než to, že nejím teď moc zdravě a i hmotnost není ideální. Otázkou je, jestli mi to nyní běhá dobře navzdory špatné stravě, nebo i díky ní? Každopádně, i přes stresy a špatnou stravu běhám nyní na submaximální úrovni výborně, tedy přinejmenším pocitově, ale to je důležité!

>> Petr Kaňovský, 13. 12. 2014 16:43:27

Každopádně, i přes stresy ...........

To je to, co na Tobě nejvíc obdivuju.....­....... možná nám ukazuješ cestu.

Steven

>> Steven 07, 13. 12. 2014 18:51:10

Je tu ovšem jedna nevýhoda: že i kvůli stresům apod. běhám až příliš opatrně, byť velmi soustředěně, takže se nikdy nemohu dostat někam na hranice svých možností a tím dosáhnout výrazně lepších výsledků, než nyní. Na druhé straně, ty naběhané kilometry v průměrném tempu 3:52–3:53 v krátké řadě po sobě se též neztratí a schopnost spontánního rozhodnování, zatím jen o účastech na závodech, též ne. Právě ta spontánnost, někdy až bezstarostnost, je ta nejzajímavéjší a asi i nejpřínosnější věc, kterou jsem od kamarádů (konkrétně tedy jedné kamarádky) do určité míry samovolně „pochytil“. Sice je to někdy dobrodružné, někdy až příliš , ale zároveň velmi fajn. Věřím, že tato spontánnost se projeví někdy i při nějakém závodě, kdy prostě spontánně zaběhnu řádově lépe, než dosud, podobně, jako tomu bylo párkrát v minulosti. Zatím pro to nejsem disponován, ale co není teď, může být jindy. 

>> Petr Kaňovský, 13. 12. 2014 19:21:39

Právě ta spontánnost, někdy až bezstarostnost, je ta nejzajímavéjší a asi i nejpřínosnější věc, kterou jsem od kamarádů (konkrétně tedy jedné kamarádky) do určité míry samovolně „pochytil“.

To je jeden z aspektů. Když dáváš, dostaneš. Tak by to mělo platit. Jasně, ty to děvče naučíš běhat a to tak, že dobře a ona Tě obohatí svojí životní energií. Pokud by toto fungovalo vždy a mělo obecnou platnost, tak ted nemám brutálně špatnou náladu.:-). Ale o tom psát nechci a není to předmětem tohoto fora.

Ale to nejdůležitější je,že jsi schopen svoji současnou situace skvěle vyhodnotit a vyřešit ji sportem. A jdeš dál. Nad tím se ne ve foru, ale soukromě hluboce zamyslím. Důsledně si přečtu Tvé stránky. Má to všechno sympatickou logiku.

Steven

>> Steven 07, 13. 12. 2014 19:43:31

"""Steven 07 Včera 22:32:47 >> max39, 12. 12. 2014 22:20:59

za a/ nevidím jediný důvod, proč by to nemělo dopadnout dobře. Btw už teďka s handicapem jsi dokázal, že to myslíš vážně a máš výsledky. Hůř být nemůže.

za b/ ted moc neběhám, denně venčím psa, pořádně, při určité rychlosti a zvlněném terénu trénink, který se ani Tobě neztratí, i když chápu, že nejraději bys běhal už zítra.

za c/ neztrácíš čas, pokud začneš opravdu běhat třeba až za tři měsíce, budeš zase o x kg lehčí a ty běžecké začátky budou příjemnější. On se ten běh krapet adorizuje, ale ono to opravdu baví, až když už máš něco za sebou. A to přijde. To se neboj. U Tebe určitě.

Steven"""

Len na zaklade tohto prispevku som sa dnes rohodol zabojovat a po nie moc lahkej praci som si spravil môj maly rekord.

Dnes si ma zas Ty spravil stastnym.Neviem ci si to uvedomujes ale Tvoje prispevky(a Tvoja vnutorna sila) mi velmi pomahaju.Dufam,ze ta to aspon trocha potesi(a mozno aj pomôze).

Dakujem

MAX

>> max39, 13. 12. 2014 20:08:13

Maxi, díky moc, potěší:-). A pomůže, jsme si možná povahově dost podobní.

A k Tvému dnešnímu výkonu. Jen tak pro srovnání.

Dnes jsi ušel /uběhl/ 8,5 km při 305 metrech za 1:19:05.

Já dneska rychlochůzí se psem 9,11 km při srovnatelném převýšení /Suunto blbne, nejde o přesnou hodnotu/ za 1:32:32.

Co tím chci říct, i přes nemocný palec a ještě dočasně špetku nadváhy:-), lehkým orientačním propočtem lze zjistit, že jsi podal lepší výkon než já. A to jsem se snažil, občas jsem psa i nakop /ted fakt kecám/.

Ale já jsem docela zdravej /aspoň fyzicky:-)/.

Závěr: Jasný důkaz, že jsem nekecal, podals solidní výkon, Tvůj čas přijde.

Pěkný večer Steven

>> Petr Kaňovský, 13. 12. 2014 16:43:27

Ano, ta běžecká pohoda je důležitá minimálně stejně tak jako trénink, strava, technika… Osobně jsem přesvědčen, že psychický stav je veličina, která dokáže v rámci sportu (a nejen něj) zhatit veškeré plány a přípravu či naopak je podpořit a nebo dokonce i překonat a vylepšit. Vezmi si jak část sportovců na špičkové úrovni má s mentálními kolapsy problémy a dokonce chodí k odborníkům pro psychologické rady. Prostě základ je hlava, srdce a koule (dámy odpustí řečnický termín), zbytek doladíš tréninkem.

V tomhle si vzpomenu vždycky na mého dobrého kamaráda a jeho motivační hlášku – Přidat, když ještě můžeš, to umí každej ňouma, ale přidat, když už vůbec nemůžeš, to je ten kumšt! Přijde mi, že to je taková jeho osobní cover verze na Frajera Luka, ale moc se mi líbí a párkrát mi už pomohla překonat krizovku:-)

Nějak se nemůžu s váhou hnout dolů. Běhám poměrně (na mě) dost a váha se nehne a nehne. Co se týká jídla, nemyslím si, že bych jedl nějak extra špatně. Třeba jde jen o to, to nastartovat 

Tak to já mám dnes zase dokonce víc než počáteční . Obávám se , že já už ani nemám co shazovat, respective, musela bych shodit 4kg tuku a 2kg svalů zas nabrat…jenže ty tuky na mě asi 4 kila dohromady nedají… No tak alespoň udržím váhu přes zimu, a taky poslední dny zas víc přemýšlím co jím, a to je jedině dobře. 

Dostávám se ze střevní chřipky. Včera ještě rohlíky a cola, dnes už k snídani tradiční volská oka a zelenina. Nechcete někdo nakazit? Na váhu stoupnu ze zvědavosti v nejbližší době. Doma se gastrokatastrofy nebojím, ale vánoční návštěvy a setkání dají zabrat. Ježíšek mi přinese 24kilový kettlebell, takže musím papat, abych ho zvedl …

>> filipoinzagi, 14. 12. 2014 08:15:11

zkus přestat s pečivem ( pokud ho jíš ) … natáhni aktivity na 2 hodky v kuse

>> filipoinzagi, 14. 12. 2014 08:15:11

>> bjerndi, 14. 12. 2014 10:17:54

Ev. přístup, který se (při srovnatelné kilometráži a zřejmě i tempu) dlouhodobě osvědčuje mně:

• návrat ze sportovní aktivity není důvod k jídlu, neb
• hlad je převlečená žízeň
• a když už něco jíst mimo standard. doby (= po tréningu, resp. večer či v noci ), tak ovoce nebo zeleninu

Prosba: u některých vidím poslední záznam už skoro týden starý, bylo by možné hodnoty doplnit? Děkuji předem.

>> jm1, 14. 12. 2014 10:47:14

mně se nejvíc osvědčuje prostě nežrat " hovadiny " když je vyřadím, tak i ta trocha na břiše rychle zmizí. KDyž k tomu člověk zapojí i dlouhý kola, tak nevadí ani hovadiny

Ač to nerad přiznávám, pomáhá mi ve vánoční výzvě bolest žaludku a tím pádem menší příjem stravy.Když jak se zdá přestalo bolet koleno,tak zase začal žaludek.V říjnu pomohly léky,ale tentokrát jsou bolesti větší a léky moc nezabírají.Zdá se,že neustálý,dlouhodobý pracovní stres vykonal své a v žaludku se něco děje.Ve středu mi sondou zjistí,zda je to vřed,či něco…?(v říjnu mě doktorka sondou nechtěla trápit,když se to zklidnilo)No zatím neběhám 10tý den,ale nehodlám se běhu vzdát.Má někdo zkušenost s během,versus vředem?Minimálně 49km musím do konce roku dát,i kdybych je měl odlézt.Metu 2000km/rok2014 vzdát nechci.Omlouvám se,že si stěžuju tady,ale tak nějak to vyplynulo.

Žena leží s virózou a zánětem průdušek, já se zatím držím, ale tělo s tím taky maličko válčí… vysadil jsem tréninky, nasadil ovoce a i umělé vitamíny. Bohužel jako vedlejší efekt, začínám být silně žravej a tělo chce energii a zásoby:-( nemoci se na mě takhle vždycky podepíšou… jak to máte Vy? Jak řešíte boj s chorobami a rýmičkami? Držíte jídelníček dál a nebo povolíte uzdu a najíte se dle potřeby a chuti?

Ještě malá technická, dnes zadaná hodnota je ve skutečnosti ze včera… zapomněl jsem ji zadat a ráno jsem se dneska cestou do práce nestihl zvážit. Nevím, jak moc přesné to chceš mít, radši hlásím.

>> rudo, 15. 12. 2014 20:16:30 …takom rezime je clovek proste stale hladny …

Kazdy clovek, anebo konkretne napr. autor teto hypotezy? 

>> rudo, 15. 12. 2014 20:16:30

Tomu rozumím, ale musím Tě opravit, nedal jsem se na stravu ovocem, ale pouze jsem jej začal snad poprvé pravidelně jíst:-) stejně tak zeleninu a … aktuálně můj častý jídelníček vypadá takto: snídaně ovocné smoothie (mix dle toho co doma mám), na oběd místo do kantýn a hospod jsem se naučil chodit do dvou raw restaurací (tam to je hlavně zelenina, ořechy, semínka, ovoce spíše méně) a nebo do jedné restaurace kde dělají polévky do velkých hrnků místo jídla. Svačinu střídám jogurt, ořechy, tvaroh, zelenina… večer po tréninku ovoce na doplnění energie, jinak ne. K večeři vejce, sýr, zelenina, mám rád qucamole, fazole, to si dělám celkem často, občas ryba nebo kuře. Chutě zaháním křupáním mrkve, lněných krekrů. Snažím se přestat jíst pochutinky a sladkosti, které miluju. Vyhýbám se hodně tučným a mastným smaeným, fastfoodu atd. Sem tam ryby, kuře, mořské plody, rýže, brambor… Knedle s omáčkou a jiné české speciality jsem nikdy nejedl. Rozhodně netoužm být čistý vegetarián nebo vegan, maso mám rád, ale snažím se zbavit se nevhodných jídel a zvednout konzumaci ovoce/zeleniny/luš­těnin/ořechů. Navíc po lehčím rostliné stravě se mi lépe běhá, líp tráví… Mimochodem, se žravostí po ovoci nemám problém, mnohem víc mě žravost nastartuje řízek s br.salátem nebo jiné „prasečí“ jído 

To na co jsem se ptal spíše souviselo se zdravotní stránkou, momentálně několik dní má manželka virózu a zánět průdušek. Můj imunitní systém na pobyt mezi bacily a viry reagoval, cítil jsem, že se s tím vypořádává, zvedla se mi únava. A jako reakce na to, když tělo s něčím bojuje, mě nutí jíst více, než normálně jím. Mě to přijde přirozené… ale m to svoje důsledky a proto jsem se ptal, jak tohle vnímají ostatní… Když na Tebe jde rýmička, sníš více jídla? 

>> rudo, 15. 12. 2014 21:24:58 …zatial som sa nestihol opytat kazdeho … ale zatial mi to kazdy potvrdil…

Z listu „kazdy“ si skrtni prinejmensim mne a cerneho kone, vid jeho

>> black.horse, 15. 12. 2014 21:08:28 … se žravostí po ovoci nemám problém…

>> black.horse, 15. 12. 2014 15:30:35 …Jak řešíte boj s chorobami a rýmičkami…

Klasickou Paulingovskou metodou = megadavky vitaminu C, k cemuz posledni 2 roky doplnuji pristup „rymicka se musi rozbehat“

Ja som byval pravidelne dvakrat do roka chory az pokym som z jedalnicka UPLNE nevyradil ovocie. Nahradil som ho este vacsim mnozstvom zeleniny, ako som dovtedy jedaval. A odvtedy klop klop klop na drevo, som chvalabohu uz chory nebol. Este podotykam, ze si v poslednej dobe davam pozor na spravne davkovanie vitaminu D. Inak ziadne tabletky navyse. Okrem toho, ked si clovek pozrie ten obsah vitaminov v jednotlivych druhoch ovocia, tak by toho musel naozaj zjest kvantum, aby do seba dostal to co potrebuje. To je uz fakt ten rizek lepsi a este aj viac chuti :)

>> Brutto, 16. 12. 2014 08:13:40

A nie je to tvoje UPLNE vyradil ovocie nejak v suvise s prechodom na NSS – takze si vyradil aj lepok, napriklad, a celkovo znizil sacharidy?

>> SlavoK, 16. 12. 2014 10:43:49

Nie, ovocie som vyradil skor ako som sa zacal zaujimat o NSS, lepok som nakoniec paradoxne vyradil este neskor, ako som na NSS nabehol.

>> Brutto, 16. 12. 2014 10:54:45

Zaujimave, to mas teda asi nejaku alergicku reakciu na ovocie, mozno prave na fruktozu reagujes viac nez je bezne?

>> SlavoK, 16. 12. 2014 11:03:16

To som fakt neskumal, neviem posudit. Viem len, ze odkedy som prestal jest ovocie (myslim tym jablka, hrusky, banany, pomarance, mandarinky, marhule, broskyne, melony) tak je mi vseobecne lepsie. Take nieco ako jahody, maliny, cernice, brusnice, to si obcas dam, to je pravda.

>> rudo, 15. 12. 2014 20:18:02

Rudo díky za povzbudivá slova.Přiznám se,že trochu přemýšlím,že bych se šel lehce proběhnout již dnes,ale zítra mě čeká gastroskopie a nerad bych žaludek tím během nějak rozdráždil.Je fakt,že mě ještě trochu tlačí i když oproti víkendovému stavu je mi dnes krásně.Jsem trochu na vážkách,ale každým pádem se už fakt těším až vyběhnu do lesa.Ještě jednou díky. Jo a k tématu,dnes ráno zase mírný úbytek váhy,ale nepřikládám tomu moc důležitost,protože s jídlem to zatím není to pravé.

>> mima, 16. 12. 2014 11:28:43

nelámej nic přes koleno, držím pěsti ať to zítra dobře dopadne.

tak se hmotnost po delší době trochu hýbe dolů. Dal jsem na rady a po běhu už moc nebo vůbec nejím. Neběhám v noci nic intenzivního, tak snad to pro tělo není problém. Jen si nejsem jistý jak před během, jestli mám dát více energetické jídlo nebo před během cca 2 hod nic ? Vždy se mi běhá hůře s plným žaludkem, ale zase dříve dojdou síly. Takže nějak vyrovnaně 

>> filipoinzagi, 17. 12. 2014 09:06:20 … jak před během, jestli mám dát více energetické jídlo nebo před během cca 2 hod nic…

Jidlo pred behem dnes „resi“ i Mato ve vedlejsim vlakne .