>> ttomino1980, 12. 01. 2016 09:44:31

Mam pocit, ze 100km si nebehal nejak dlhodobo, je to skor aktualne max z decembrovych tyzdnov. Nechaj to teraz na regeneraciu radsej do 80 a k stovke sa vrat az posledny januarovy tyzden.

>> SlavoK, 12. 01. 2016 10:09:10 november bol stupnovany 80/90/99/90-pretek na 10ku, potom jeden tyzden lahsi 50 …a DEC 99/100/100/100-M/90

…logicky som mal dat minuly tyzden menej, ale mal som volno cely tyzden a nemal som tu disciplinu neist behat,

teraz spatne ked sa na to pozeram tak som mal par dni vypustit a napr dat cviky z vlastnou vahou …upravim operativne tento tyzden a zajtra a este jeden den si dam ze namiesto behu budem rano jogovat a cvicit

diky za rady

>> ttomino1980, 12. 01. 2016 10:35:35

jj,

predtym si deklaroval, že kvalita bude as na jar

>> ivan99, 12. 01. 2016 11:11:13 ano …ale chcel plan je takyto januar/polka februara posunut 10ku a potom polka feb/marec trenovat tempo na M ktory je 3.aprila …takze velmi skora jar 

>> ttomino1980, 11. 01. 2016 14:03:29

90km v tyzdni po maratone? No klobuk dole, nech ti to vydrzi. Ja som sa zmohol dokopy na 33km a nejaky bajk. Ale uz sa celkom rozbieham, v plane to do konca marca drzat na 70–90km tyzdenne mimo vyklusov. To je taky moj strop co stiham casovo, regenaracne a aj ma to stale bavi . No a 24. aprila uvidime vo Varsave.

Po – 17km, 4:32 min/km, nastupanych 370m na prvych 8.km

Ut – 16km, 4:30 min/km, strecing

Str – posilovanie

Stv – 16km, 4:45 min/km

Pia – posilovanie

So – 7km, 4:47min/km, strecing

Ne – doobeda zavod 3,2km plus rozklus vyklus, 3:18min/km …vecer 5km, 5:16 min/km dokopy 11,5km

67 km v druhom tyzdni po maratone. Pocitovo fajn, zregenerovany. Prekvapivo zlepsenie rychlosti aj bez treningu usekov atd. V dalsom tyzdni v plane pokracovat s behmi 4:30–5 min/km a dostat sa na 80 km 

>> martines, 17. 01. 2016 22:08:51

Pekne.

…Prekvapivo zlepsenie rychlosti aj bez treningu usekov atd. …

NIe je tam nic prekvapujuceho, nakolko zvladas (napr. od Tomiho a dalsich) behat ZV k tej rýchlejsej hranici a nie k pomalsej.

Ak ten nedelnajsi zavod bol skutocne na 2 mile (cas vychadza na 10:38)tak mas nadosach zlepsenie na 10K o 1,5 minuty.

Este raz pekne. To by ti dalo predpoklad (po nabehani adekvatne mnozstva km ) M pod 2:45.

CHystas aj nejaký kontrolný zavod (napr. HM) ?

Za akeho bezca sa povazujes ? Skor rýchlostneho, alebo vytrvalostneho ?

Na slíbené příspěvky ohledně přípravy nebyl od předvánočního období čas, naštěstí na běhání ano.:-) Takže zpětně uvádím minulé týdny přípravy, alespoň informativně.

Týden 21.12 – 27.12. PO – volno UT – 3km + 7km (6:12 + 5:14) ST – 2km + 10km (7:18 + 5:13) CT – 3km (6:39) PA – 3km + 7km (6:28 + 5:10) SO – 3km + 6km (6:45 + 5:14) NE – 2km + 15km (6:42 + 4:56) Celkem – 61km (všechno volně nebo rege)

Týden 28.12 – 3.1. PO – 5km (5:44) UT – 2km + 10km (6:56 + 4:57) ST – volno CT – 3km + 7km (6:38 + 5:06) PA – 3km + 7km (6:23 + 5:17) SO – 3km (6:53) + hodina plavání NE – 2,1km + 18,1km (7:06 + 5:02) Celkem – 60,2km (všechno volně nebo rege)

Týden 4.1 – 10.1. PO – 5km (6:02) UT – 10km (5:16) ST – 7km (5:46) CT – 13km (5:02) PA – volno z důvodu práce SO – volno + plavání NE – 18km (5:02) Celkem – 53km (kilometráž jsem bohužel musel snížit z důvodu práce, jinak všechno volně)

Až do konce ledna chci běhat pouze volně a až od února začít běhat rychlost. Příprava na maraton PIM Praha + jako test 1/2 maraton PIM Praha + cca další 4× 10km závody.

>> ivan99, 18. 01. 2016 14:28:59

ahoj, diky. Hej zavod bol presne 2 mile a cas 10:37. Na stefana som bezal v TT pretek na 10,4km (asfalt, trava, niekde blato) za 36:35 cize 10km mohlo byt za nejakych 35:20 cca.

Kontrolny zavod asi ani nie, maximalne CSOB desina a v marci este domaci pretek v kopcoch, Polmaraton cez Hubalovu. A aky som bezec? Neviem, stale sa akosi hladam. 55km/3100m v Tatrach som dal bez nejakej krizy za 7:20, taktiez vidis cas na prvom cestnom maratone s objemom sept-dec. 150–200km mesacne. Ale mam taky pocit ze ak by som sa zacal venovat aj specific. treningu rychlosti tak najviac by mi asi sedeli trate 3 az 10km.

>> martines, 17. 01. 2016 22:08:51 pekne behy!

>> RRoBo, 18. 01. 2016 15:28:46 vitaj naspat 

dam aj ja kratky sumar 67km, 6h15, up900m

• PO – 16km – 5:09, skusal som sa na 3och cca 500m usekoch trafit do tempa cca 3:50, vsetko mimo, vela chcenia a bolo to dole kopcom
• UT – 11km – 5:31, 6× rovinky do mierneho kopca
• ST – volno, posilovanie/joga
• STV – 16km – 5:16, ku koncu stupnovane a vlozeny 500m usek a 4:00 ( malo byt 3:50), poobede este 8min otuzovania
• SO – 24km – 6:15, vybehol som rano za tmy do lesa a nabiehal aspon vyskove metre,
• NE – 7min otuzovania, nejaka joga

posluchol som radu a 1 tyzden som zbrzdil, este 1 beh hlave chybal ale telo si viditelne odychlo

tento tyzden mam 5 dni len pre seba, kedze som na sluzobke. skusim par 2fazovych treningov, je tu rovina a teplo(10–15°C) tak budem viac trenovat rovinky a zaradovat aj rychlejsie 0,5–1km useky a vyuzijem vhodne pocasie

>> martines, 18. 01. 2016 18:01:13

Ten prepocet z 10,4k na 10K by bol 36:06, vzdialenost mohla byt ina, zase netreba byt taky stritny v kazdej sekunde pri tvojej rezerve.

Si mladý nemas sa kam ponahlad. Ked ti idú tlacit casy dole len behmi na ZV je to dobre. Budes to mat dlhodobo udrzatelne aj bez spickovania formy. Rýchly si – to nemus zdokonalovat. Len lek zoberem ben na 2 mile (a beh na 10,4k tomu zodpoveda, ak kebyby si mal horsi cas) tak mas VDOT (VO2max) krásne cislo „60“

• A aky som bezec? Neviem, stale sa akosi hladam…* Myslel som to povahovo. Tvoja odpoved je z dlhodobeho hladiska dobra. Co tu citam na forume, tak dlhodobý bezci vytrvalostne typy by chceli behat len pamale behy a zase rýchlostne len intenzitu.

Do Varsavi ides aj preto aby si mohol dat Hubalovu naplno ?

Urcite to mas dobre premyslené. Na jar si davaj aj behy na 03:52 – M tempo na ktoré mas – to neznamená, že sa rozhodnes tento cas aj bezat. Kedže mas na M velké rezervy ± 15 minut, možes si dovolit trenovat na ktorý urcite mas (ak to zvladne bez zranení ) a nie ako si mysliš ze je tvoja momentalna vykonost. Nechcem ta ovplyvnovat, len moja taka mala uvaha.

>> ttomino1980, 18. 01. 2016 21:31:08

pobezis CSOB ?

>> ivan99, 19. 01. 2016 10:47:36

Tak u mna je to casto z dovodu nedostatku casu skor o intenzite, myslim tym napr ze viem ze dalsi den nebudem moct behat tak idem 15km 4:15–30 alebo svizne v kopcoch a dalsi den dokonale zregenerujem…zva­zoval som ci Majcichov alebo Hubalovu ale vyhral domaci pretek, tyzden na to by som chcel dlhy beh na ceste a dalsi viken csob desina…a preteky vsetko urcite na plno, niesom ten typ co by si daval skusobne preteky atd.

>> ivan99, 19. 01. 2016 10:47:36

A k tej Varsave este tolko ze Csob maraton sa mi moc nepaci a je to vyhovujuci termin pre mna. Spojim to s vyletom, pozriet mesto…26 juna potom zase bezim dalsi maraton ale to uz v kopcoch, snad sa podari regeneracia a vsetko klapne.

Tak teď už bych chtěl přidávat vždy svůj aktuální týdenní rozpis, takže: Týden 11.1. – 17.1.

PO – 5km (6:15)

UT – 9km (5:19)

ST – 7km (5:30)

CT – 15km (4:38), z toho prvních 12km (4:45) potom postupné zrychlování 2km (4:36), 2km (4:16), 1km (4:11) – že budu zrychlovat, jsem se rozhodl až v průběhu běhu a byl jsem překvapen, jak v pohodě bez námahy to šlo.Postupné zrychlování bylo pouze dle pocitů (na hodinky jsem se vůbec nedíval).

PA – 3km (6:37)

SO – 6km (6:06) + cca 1hod plavání

NE – Dopoledne 3,1km (6:27), odpoledne 22km – 1:54 hod (5:11) na šíleném podkladu (led, rozježděný sníh a občas přes sněhové jazyky). Závěr dobíhán na morálku.:)

Celkem 70,1km (celková spokojenost i s navýšením kilometráže)

>> ivan99, 19. 01. 2016 10:48:08 ano CSOB …aj ked vlastne ten maraton nemam rad …bezal som BA M 2razy, vzdy ±4hodiny …a naposledy som tam ani nesiel pre chorobu …takze hadam sa to podari tentoraz

taky se chystám na Bratislavu, zatím nic extra neběhám, hlavně udržet si pravidelnost, od Košic jsem nabral cca. 2–3kg, které už zase osekávám dolů, cíl je vylepšit OR a pokusit se běžet pod 3h. Kontrolní závod vidím někdy v únoru – memoriál F.Ohery 1/2M, nebo pak v březnu Kobeřická 20tka. Podle toho si zkusím stanovit finální tempo na maraton. Sem tam o přípravě píšu zde na blogu: http://roberthusanik.blogspot.cz/…lave-12.html , toto vlákno procházím od prvních příspěvků a je tu mnoho zajímavých info, moc díky.

souhrn celého týdne zde , trochu pomalejší než jsem měl v plánu, ale snad to vylepším následující týden, kdy bych chtěl odběhat více tempových tréninků.

Po – 20km 4:51 min/km, na prvych 10km 390m up, avg 145t/m

Ut – 12,1km 4:40 min/km, avg 146

Str – posilovanie, strecing

Stv – 17km 4:11 min/km v tom 5× kratky vybeh kopca 200m/20m up, sneh, avg 163

Pia – 12,5km 4:59 min/km, sneh, avg 142

So – doobeda 17,8km 4:27 min/km, avg 153 …poobede kruhovy trening v posilovni 60min (cele telo)

Ne – 21,7km/480m up, 5:48 min/km, v terene a snehu, avg 141

Celkom 101 km

V plane na tento tyzden bol objem niekde okolo 80–90 km, avsak vsetky behy sa isli pocitovo lahko tak kilometraz mierne nad plan. V sobotu a nedelu slaba nadcha a upchaty nos, fyzicky nastastie ok. V dalsom tyzdni udrzat 90–100km a jeden beh aspon 25+

Posledný týždeň – zmena tr. plánu za účelom zníženia hmotnosti (formou NSS). Pondelok pôst, ďalšie dni NSS, bez raňajok, prvé jedlo obed o 11tej, posledné jednlo cca o 17tej.

Pondelok – ráno 14 km, tempo 5:53, večer core.

Utorok – ráno 14,3 km, nejaké rovinky uprostred, priemer tempo 5:31.

Streda – ráno 19 km svižnejšie. Plán bol tempový beh, ale vzhľadom k nedostatku energie z prechodu na NSS to nešlo, takže svižnejšie ZV 5:22, večer 12,3 km cezpoľný beh 5:41.

Štvrtok – ráno cezpoľný vo vetre a v snehu 11 km, tempo 6:04, večer core, streč.

Piatok – ráno 16,58 km, mierne stupňované tempo od 6:07 po 5:14, priemer 5:47.

Sobota – ráno cezpoľný fartlek 20,03 km, tempo 5:30.

Nedeľa – dlhší beh popri čiernej vode, v čerstvom snehu 34,65 km, priemerné tempo 6:04.

Spolu 142 km. Vzhľadom na predchod na NSS, prvé jedlo obed, stály mierny pocit hladu, som nezvládal žiadnu kvalitu. Snáď to už v ďalšom týždni trochu pôjde. Plánom je priblížiť sa váhou z pôvodných 81 kg ku 70 kg, aby sa dalo riadne trénovať.

>> satch, 24. 01. 2016 15:52:58

Neverim ze pri tomto co behas clovek neschudne aj pri „normalnej“ strave 

>> martines, 24. 01. 2016 15:12:12

Tak to je nadherny souhrn…krasne behy! Zavodak, jak se patri…to jsou osobacky! Jen tak dal… 

>> satch, 24. 01. 2016 15:52:58 na to ze ta pred par tyzdnami bolela noha je 140 celkom dost >> martines, 24. 01. 2016 15:12:12 pre mna zaujimave vidiet ake rychlosti standardne beha sub3

ja tento tyzden z prace v teplom portugalsku, 100km, 8h39 …zhustene v 5 dnoch…SO/NE som plesoval a po dlhom case porusil vsetky mozne zakazy z pohlady zivotospravy

v teple a na rovine sa rychlost „automaticky“ zvysila, po kazdom behu som daval „Runtyho“ post run strech jogu, na nic ine nebol cas

• PO – 13km – 4:58 – vlozeny 1km a 4:15 a 2× 500m a 3:50
• UT – 16km – 5:04 / 11km v tom 6×500m a 3:40, pauza/chodza 1:30 . v hlave som mal ze pojdem 3:50 ale kedze prve 2 useky som isiel v poho 3:40 a vydychal ich …tak som to uz nebrzdil
• ST – 15km – 5:20 / 12km – 4:48 v tom stupnovanych/bez pauzy 3×2km a tempa 4:40, 4:20, 3:50
• STV – 12km – 5:56 / 10km – 4:57
• PI – 11km – 5:18

celkovo s tyzdnom absolutna spokojnost,cielom bolo skusit si useky a rychlost . Vysla mi(nam) dokonca aj premiera na dedinskom plese, kedze sme odchadzali uplne utancovany a s prvou cenou z tomboly (2 dni v tatrach)

>> ttomino1980, 24. 01. 2016 18:06:49

Pekne behy! A gratulujem k cene

Tak u mna budu najblizsie mesiace viac menej o potrenovani vytrvalosti, kde mam najvacsie slabiny + samotne M tempo. Rychlost pravdepodobne vypustim az na nejake rovinky a mozno zavod 5, 10 km v ramci pripravy.

>> martines, 24. 01. 2016 16:05:54 Ja nie. V minulosti som pri 500 km/mesiac neschudol nič :/

>> ttomino1980, 24. 01. 2016 18:06:49 No áno :). Noha sa zlepšuje, ale tento týždeň zas zvolním – pre istotu…

Inak obaja dávate slušné tempá. Mne to do tempa teraz vôbec nejde 

Rozpis za minulý týden 18.1. – 24.1.

PO – 4km (6:10)

UT – 10km (5:26)

ST – 6km (5:42)

CT – 15km (5:01)

PA – volno

SO – dopoledne 3km (6:17) + cca 1,5km běh se psem v hlubokém sněhu (docela dobrý posilování stehen), odpoledne 8km (5:23)

NE – dopoledne 2km (6:40), odpoledne 33,3km (3 hodinový běh) – (5:26) pouze s 1/2 litrem vody. Posledních 12km bylo už docela namáhavých, hlavně ale z důvodu namoženého pravého stehna ze soboty a celkové únavy bez energie. Přes všechno spokojenost a toto chci zařadit vždycky 1× měsíčně až do závodu M.

Celkem 81,3km (příští týden zařadím první rychlostní test – závod na 10km a trochu snížím celkovou kilometráž)

tréninkový plán pro tento týden, středa nebo pátek mi asi vypadne..

25.1.2016 10km volně

26.1.2016 17km tempo 10km @ 160–165tf

27.1.2016 10km volně

28.1.2016 40km 2×20km 2.fáze

29.1.2016 7km volně

30.1.2016 10km volně

31.1.2016 32km volně, závěr zrychlit 3–5km @ M tempo

tento tyzden mal byt bez intenzity a volnejsi ale je volnejsi az moc kedze od piatku pre chorobu pauzujem(hrdlo, sople, kasel)

42km, 290up, 3h:51 behu

• PO – 8km – 6:06 nedostatok spanku v poslednych dnoch sa prejavil
• UT –17,5km – 5:22 – spankovo aj pocitovo uz ok
• ST –16,5km – 5:23 – smyklavo, pocitovo viac udychany
• STV – 8min otuzovania na priehrade

za spustaca choroby vidim spankovy deficit,strava tiez nie kosher a k tomu sa pridal v ST pracovny stres(pad systemu). Nebyt stresoveho faktora myslim ze by to telo zvladlo. Na jeho zvladani musim zapracovat. STV rano som uz nieco citil, ale otuzovanie si neodpustil a vecer uz nastupili horucky.

skoda vypadku, pocasie je koncom tyzdna idealne …ale casu este dost!

>> ttomino1980, 31. 01. 2016 10:12:51 teraz sú chorí asi všetci… :/ Drím palce, aby ti to rýchlo prešlo!

Môj uplynulý týždeň začal tie prechadnutím (spúšťač asi dlhý nedeľný beh).

• Po – utieranie soplov, kýchanie,
• Ut – utieranie soplov, kýchanie, natieranie zodraného nosa,
• Str – pokus vypotiť chorobu miernym poklusom – ZV 18,8 km / 5:30,
• Štvrt – pokus zo stredy mal úspech, som fit, tempová vytrvalosť 12 km v stupňovanom tempe 4:20 – 4:08, spolu 16,7 km,
• Pia – ZV 17,5 km / 5:24,
• Sob – ZV voľnejšie 19,7 km / 5:38,
• Ned – dlhší beh 30,8 km / 5:11, stupňovaný záver ku 4:30, ale príliš dobre to nešlo.

Spolu 103,5 km. Váha pomaly klesá, možno nakoniec skúsim M čsob.

Stále sleduji jak jdou tréninky. Moc pěkně všichni. Taktéž se zase poctivě chystám na maraton. Momentálně mám za sebou 2 týdny vlastního tréninkového plánu, který má celkem 16 týdnů. Ještě mě čeká hodně bolesti. 

K té hmotnosti. Na začátku ledna jsem díky lehkému výpadku (nevzít si na silvestrovský závod čepici v –5°C s lehkým větrem opravdu nebyl dobrý nápad ) měl váhu na 65,7 kg při výšce 174 cm. Optimální závodní a běžeckou vůbec mám cca 60–62 kg. Od poloviny lprosince jsem ze zdravotních důvodů na bezlepkové stravě. Největší změny cítím ale až teď v lednu. Najednou nárůst energie a běh naprosto lehký, výklusové tempo se posunulo úplně jinam…

Spotřeba jídla tedy značná, ale jelikož nejedu na NSS, tak těstoviny, rýže, brambory a podobně jede hodně. Ale abych se vrátil k tomu hlavnímu. Za necelé tři týdny 3 kg dole, tedy mám 62,5 kg.