Tak panove, at se prasi za kocarem!

>> MS82, 31. 03. 2016 20:23:59

S tím přihlašováním a „koridory“ to bude asi jinak – náš firemní tým byl registrován až teď v březnu (nevím, zda opět přes charitu, jako předchozí roky) a „koridor“ dostal každý podle času celkem rozumně. Jen mne šoupli nevím proč do Áčka, nadšený z toho nejsem.

Kdybych neměl tak pěkné (až magické) číslo, tak si ho klidně s někým z vás vyměním (ne čip, jen číslo). Původně jsem nechtěl běžet vůbec – ve 12 mám být na svatbě 6 km od cíle, ale kvůli tomu číslu poběžím.

>> oblivion, 01. 04. 2016 21:38:31

Jo, loni jsme taky byli jako tym, taky jsme se prihlasovali pozde a taky jsme meli Acko, nekteri i s casem 1:30. Maji proste nejake vyhrazene kapacity v koridorech pro zname osobnosti, tymy apod. a podle casu to proste srovnane neni. Nehlede na to, co psal primo jim. Srovnat 12.5 tisice lidi trva na mem pocitaci 0.5 milisekundy, takze argument s pozdnim prihlasenim je mimo.

Tak to máme pánové a dámy za sebou. Byl jsem tedy nervozní jak blázen, nevím proč, půlmaraton beru letos jen jako doplněk ale asi to patří k závodění. Samozřejmě jsem se špatně vyspal, jestli jsem spal 4 hodiny, tak to bylo hodně. Při rozběhávání jsem potkal i Martina (MS82), tak jsme pokecali. Do Ačka mě nepustili ale nakonec se mi zdálo, že B bylo taky ok, sice první kilometr předbíhačka ale pak to šlo dobře. Po 2–3 km jsem se chytil nějakýho taloše a běželi jsme spolu až do cíle, bylo to super, že jsem nehlídal tempo, běžel pravidelně od 4:00–4:15 min/km. Celou trasu se mi běželo dobře, bez krize, ke konci jsem trochu ztuhl ale to už byl cíl v dohledu, tak jsem se kousnul. Takže nakonec úspěšná akce, celkový čas 1:28:55, RT jsem ještě nekoukal ale to bude min. zlepšení oproti tomuto času. Takže osobáček cca o 4 minuty. Járo se mi tedy povedlo, čeká mě ještě poslední týden tréninkového planu a v sobotu další závodní desítka. Dejte vědět, jak jste dopadly Vy.

Kilometr 19 a 20 byl ovlivně tunelem, je tedy zkreslený:

Lap

Duration

Distance(km)HR Avg(bpm)

1. 00:04:18 1.00 146
2. 00:04:05 1.00 165
3. 00:03:58 1.00 167
4. 00:04:04 1.00 169
5. 00:04:05 1.00 167
6. 00:04:08 1.00 167
7. 00:04:04 1.00 168
8. 00:04:03 1.00 169
9. 00:04:04 1.00 169
10. 00:04:15 1.00 171
11. 00:04:03 1.00 170
12. 00:04:16 1.00 168
13. 00:04:15 1.00 170
14. 00:04:06 1.00 170
15. 00:04:18 1.00 170
16. 00:04:13 1.00 172
17. 00:04:11 1.00 171
18. 00:04:04 1.00 172
19. 00:03:17 1.00 173
20. 00:05:06 1.00 174
21. 00:04:16 1.00 172

edit:

tak RT: 1:28:31

>> filipoinzagi, 02. 04. 2016 13:41:05 Pekný …luxusny cas …gratulacia Filip! Ty tabaty asi fakt zaberaju:)

>> ttomino1980, 02. 04. 2016 13:52:22

dík, souhra asi více faktorů najednou.

Split Time min/Km Delta min/Km RealTime

5K 0:20:57 4,11 0:20:57 4,11 0:20:33

10K 0:41:48 4,10 0:20:51 4,10 0:41:24

15K 1:03:06 4,12 0:21:18 4,15 1:02:42

20K 1:24:23 4,13 0:21:17 4,15 1:23:58

Finish 1:28:55 4,12 0:04:32 4,07 1:28:31

>> filipoinzagi, 02. 04. 2016 14:44:39

Gratulace Filipe! Vidim, ze sis zavod uzil vic nez ja 

No ja se skoro do Acka dostal. Prisel jsem sice do Becka, ale tlacil jsem se porad dopredu, az jsem byl kousek od startu. Start v pohode, na zacatku se mi bezelo luxusne. Kolem 4. kilaku jsem dobehl zenske (Sekyrova, Soukupova) a drzel se za nema na konci vetsi skupinky. Za obratkou na Smichove to byl dlouhy strudl, protoze se bezelo proti vetru a nikdo nechtel vycuhovat. Ta cast byla asi nejnudnejsi. Pri sebehu na Malostranskou Sekyrova zpomalila, vzal jsem je obe. Za obcerstvovackou me predbehl nejaky borec (Skotak), ktery me tahl az na Libensky most celou dobu proti vetru. Trochu jsem za nim vlal, ale predbihali jsme jednoho za druhym a proti vetru se mi nechtelo samotnemu. Po sebehu z Libenaku jsem ho pustil, na Karline foukalo do zad a bylo teploucko, bezelo se krasne. Jeste nejake mavani kolem 17. kilaku, a pak brutalni krize na 18–19., pichani v boku, prechod do chuze a klus v tunelu. To me nasralo, do cile se to uplne nezlepsilo, ale dalo se bezet. Soukupova probehla kolem jako expres, husty finis od 19. kilaku. Kolem byl jeste nejaky klucina (Eremka), ktery na me trochu cekal a pomohl mi do cile.

1:16:15, spokojenost. Vicemene

Pripájam sa ku gratulácii,Filipemu aj Martinovi(MS82). Chcel by som zajtra zabehnuť podobne ako Filipe, len to u mna vyzerá na štart z konca poľa. Pre mna polmaraton je tiez v ramci pripravy a uz dva dni mam zimomriavky.Spavam ale dobre uvidim ako dopadne dnesna noc. Asi to bude mojou premierou na vacsom podujati:-)

>> peco_slimak, 02. 04. 2016 17:22:00

Diky a drzim zitra palce!

>> MS82, 02. 04. 2016 16:47:00

nádhernej čas, gratulace. Je to osobáček nebo ne ? Ty dlouhé rovinky byly nudné ale zase se tam drželo super tempo. Mě spíš vadily ty kostky, na tom jsem klopítal jak koza. Kolik máš kilo ? Jsem koukal, že jsi pěkně vyhublej Můj další cíl je taky ještě zhubnout, poslední měsíc to nešlo ale chtěl bych dát dolu další 3 kila. Tohle se mi bude těžko překonávat. Jak jsme se bavili, budu muset skloubit odpočinek a další týden, kde mám hodně tvrdé úseky atd. V sobotu zase závod na 10 km, tak doufám, že to přežiji. Tím pro mě jaro končí (co se týče plánů). Chvilku volnější běhy a pak to rozjedu znovu ale vše bude rychlejší, než předchozí trénink. Tak si užij kola. Nakonec tedy zlepšení o 5 minut, tedy spokojenost. Stále jsem čekal, kdy přijde nějaká krize a nic nepřišlo. Jsem překvapen, jelikož jsem trénoval na desítku a ne na půlmaraton.

>> peco_slimak, 02. 04. 2016 17:22:00

díky, držím palce.

>> filipoinzagi, 02. 04. 2016 13:41:05

>> MS82, 02. 04. 2016 16:47:00

Pánové gratuluji!

>> peco_slimak, 02. 04. 2016 17:22:00

Držím palce na zítra

>> filipoinzagi, 02. 04. 2016 18:16:27

Filipe gratuluji k pěknému výkonu, a přeji ti to – letos ti to tam padá , koukal jsem jestli nejsi nalepený v sektoru Bé na pásce, ale nazahlídl jsem tě, , mám dotaz. o kolik jsi byl lehčí o proti loňsku? na výšku se neptám , tam si asi na svém 

u mne to byl první závod v karieře, kdy jsem nebyl vůbec nervozní, prostě jsem si to šel odběhnout, manželce jsem řekl ať čeká 90 minut a pak ať jde domů, dal jsem to od výstřelu za 1:29:59, takže počkala 

>> filipoinzagi, 02. 04. 2016 18:16:27

Filipe, osobacek to je o tri minuty, beham dva roky Na kostky jsem byl po lonsku pripraveny, letos mi tolik nevadily, spis jsem koukal, abych neslapl do koleji, ale taky celkem v klidu. I Karlin letos sel, kdyz foukalo do zad, pod Letnou to bylo dost horsi, ale tam jsem mel tahouna. Hubeny jsem, to jo – 61 kg Na kolo uz se fakt tesim, ale nejake klusani zaradim. Ty to moc neprehanej, kazdy zavod je rovnez trenink a ted uz pred tou desitkou nic nedozenes stejne. Jestli ji chces jit naplno, tak bych dal v utery takovy polovicni trenink tezky trenink, jinak klusani.

>> kaz67, 02. 04. 2016 21:14:18

Dobry odhad! Gratulace

>> filipoinzagi, 02. 04. 2016 13:41:05

Gratulacia ! Peknééé .

Martinovi s Filipem blahopreji k osobakum. A dalsimu Martinovi, ze mu zena neutekla 

>> kaz67, 02. 04. 2016 21:14:18

ahoj Martine, měl jsem 86 a něco, teď se bohužel hmotnost trochu upravuje nahoru, řekněme, že mám 81 kg. Musím se zase zbavit toho cukru, dost jsem ho teď konzumoval Ono se to upraví až zase budu chodit do práce Nalepený na pásce jsem nebyl, ještě 4 minuty před startem jsem šel na wc Ale šlo to.

>> MS82, 02. 04. 2016 21:27:46

Na výšku máš kolik ? Nevím čím to je, že letost to jde a minulé roky nic moc. Možná kombinace hmotnosti a tréninkového plánu ? Možná taky, že přes zimu jsem to nehrotil a jel spíš na kvalitu než na kvantitu. >> ivan99, 02. 04. 2016 21:31:11

>> Skritek Hugo, 03. 04. 2016 06:34:23

díky

Omlouvám se za neposílání tréninků, teď jsem trénoval s kamarádem, který má trenéra, a nechtěl jsem vyzradit jeho know-how. Od tohoto týdne trénuju už sám.

Neděle: Závod 10 km 35:07

Pondělí: 17 km avg 4:28

Úterý: 30×100 m do kopce jen svižně (cca 3 min/km), na protažení nohou po závodě

Středa: Volno

Čtvrtek: klus, 3 km avg 3:34, klus, 5×500m ostřeji (1:14–1:21) mk 200m. Celk. 11 km.

Pátek: Na prvním atletickém tréninku. 7×1 km 3:09–3:21. Meziklus 2 minuty. Původně bylo v plánu 10 opakovaček, ale zbytek atletů už chtěl jít domů, tak jsem to poslední dal aspoň intenzivněji za 3:11. Atleti asi nejsou zvyklí trénovat tak dlouho :D

Sobota: easy run 11 km avg 4:31

Neděle: 21 km avg 3:56, do kopečků, nastoupáno 230 metrů.

Celkem: 85 kilometrů

Největší novinka asi je, že jsem začal chodit do atletiky, kde budu běhat 3 a 5 km, takže musím ještě zrychlit. Na druhou stranu chci ale vyšší kilometráž. Zkusím prostě zvýšit objemy a v intervalových dnech zrychlit, třeba se nepřetrénuju :D

týden 13

celkem naběháno: 86,3 km

hmotnost: 81,4 kg

pondělí: Rozklus 6 km, tempo: 5:30 min/km, tep: 122
10 Km, 5×2 km, cíl 7:52 min, RT: 7:54, 7:42, 7:53, 7:55, 7:40 min.
výklus, 8,17 km, tep: 133, tempo: 6:11 min/km

úterý: volno

středa: 8,9 km, rozklus 2,3 km tempo: 5:42 min/km, tep 130. 10×200 m výběhy prudkých lesních kopců, výklus 2,5 km, tempo: 6:35 min/km, tep 122

čtvrtek: 6 km, tempo: 5:42 min/km, tep: 119

pátek: rozklus, výklus, 10×100 rovinky.

sobota: 5,1 km rozklus, 21,1 km, tempo: 4:08 min/km, tep: 168, čas: 1:28:31 – PB – zlepšení o 5 minut

neděle: ráno: 4 km, RB
odpoledne: 10 km, RB

Celkově spokojenost, osobní rekord na půlmaratonu. Zaměřím se zase na hmotnost a odpočinek. V sobotu závod na 10 km.

>> Skritek Hugo, 03. 04. 2016 06:34:23

Diky

>> filipoinzagi, 03. 04. 2016 08:16:46

189. Ale co funguje a co ne, to ti bohuzel neporadim, sam to jeste hledam S vahou mam teda o problem mene, to zase jo.

>> Do.Vorac, 03. 04. 2016 17:15:25

Dej si pozor na to navysovani, kdyz jedes intenzitu naplno. Bud trochu uber v intenzite nez navysis, nebo pridavej hodne pomalicku tech kilometru. Skoda se zranit, kdyz ti to tak krasne beha. Kdyby ses specializoval aspon na chvili na tu trojku a petku, tak ty treninky muzes pulit a behat rano i vecer. Budes cerstvejsi na tu intenzitu (teda az si trochu zvyknes) a prijdes jen o neco malo z prinosu stredne dlouhych behu (furt budes mit kilometry).

Dnes 10 Km závod Křížová desítka. Teplota cca 7 C, vytrvalý střední déšť. Hodně jsem zvažoval, že nakonec nepojedu. Celý týden únava, tuhé nohy a dnes jsem se taky necítil moc fresh. Ale závody nevzdávám, tak jsem nakonec jel. Dnes jim předpověď počasí vyšla. Příjezd cca, 10:45, start ve 12:00. Vyzvednutí čísla a klasické rozběhání. Dnešní běh měl být jen formalita a užití si běhu. Celá trasa asfalt s mírným stoupání, klesáním, jednou tam bylo prudší stoupání na 3 km. První kilometr klasicky rychlejší, pomalé zpomalování a třetí km špatný čas při stoupání. Měl jsem dost a trochu jsem rezignoval. Ovšem při běhu zpět jsem ztrátu vymazal, posléze rovinatý profil, vyrovnané časy kolem 3:55 min/km, závěrečné poslední 2 km lehké klesání, snažil jsem se do toho dát vše ale podle tepovky to na max zase nebylo. Nakonec spokojenost, čas 39:05 min, původní osobáček z Peček 39:46, tedy zlepšení o 41 sekund, což není špatné. Pořád nevím čím to, je že to najednou jde a to i bez extra tréninkového zatížení.

Lap Duration Distance(km)HR Avg(bpm)

1. 00:03:40 1.00 160
2. 00:03:53 1.00 172
3. 00:04:21 1.00 173
4. 00:03:39 1.00 174
5. 00:03:59 1.00 173
6. 00:04:01 1.00 173
7. 00:03:56 1.00 173
8. 00:04:01 1.00 175
9. 00:03:50 1.00 175
10. 00:03:39 1.00 177

>> filipoinzagi, 09. 04. 2016 15:25:10 Obligatne gratulujem k posunu osobaku!

Kedze vedies tabulku vahovej vyzvy tak si myslim ze to je hlavny faktor. Zhodil si kg treningom a svaly asi cca ostali tak ti to slape …ci uz v treningu alebo na zavodoch.

Edit>obligatne lebo ich posuvas skoro kazdy tyzden :)

>> ttomino1980, 09. 04. 2016 16:02:31

děkuji, ono se to ale už nemusí opakovat, to člověk nikdy neví. Myslím, že jsem na limitu kam to stáhnout.

>> filipoinzagi, 09. 04. 2016 15:25:10

Super Filipe! Parádně ti to teď šlape. Užívej si to a využívej toho. Sportovní forma je vrtkavá dáma, opustí tě nebo přijde, ani nevíš jak .

>> filipoinzagi, 09. 04. 2016 17:32:05

moc pěkné, prostě máš rychlé

>> kaz67, 09. 04. 2016 18:41:20

co ty ? Jak to jde tobě ? Jak trénuješ ? CO máš v plánu ?

>> filipoinzagi, 09. 04. 2016 15:25:10

Gratulace! Paradni vykon. Jen tyden po pulmaratonu a osobak, pockej az budes zregenerovany 

týden 14

celkem naběháno: 70 km

hmotnost: 81,2 kg

pondělí: 10 Km, tempo: 6:18 min/km, tep: 115

úterý: 10 km, tempo: 6:03 min/km, tep: 133. Pořád bez energie, zatuhlé nohy

středa: 16,4 km, 5 km rozklus, tempo: 5:07 min/km, tep: 130 /// 1×3,15 km, tempo: 4:01 min/km, tep: 166 /// výklus 8,19 km, tempo: 6:15 min/km, tep: 126. Pořád málo energie

čtvrtek: volno

pátek: 5 km rozklus, tempo: 5:33 min/km, tep: 127, 10× rovinky, 1 km výklus

sobota: 4,6 km rozklus, výklus, 10 km, tempo: 3:53 min/km, tep: 173, PB: 39:05 min, odpoledne: 6 km, pozávodní výklus v minimuskách

neděle: 6 km, tempo: 6:01 min/km, tep: 115

Celkově spokojenost, nový osobáček na 10 km více jak o 40 sekund. Příští sobotu krosový závod v rámci poháru. Asi trochu zvolním a nechám tělo zregenerovat. Trochu cítím patu, zase najedu na kratší běhy, občas svižné úseky. Uvidíme co na to tělo.

Predchozi tyden pred prazskym pulmaratonem:

Po: 7.8k, 4:56/k, 131

Ut: 14.9k, 4:36/k, 153 – 3×1 mile tempo zavodu melo byt: 3:38, 38, 27/k vitr to cele rozfoukal, prvni dve proti, posledni po. Dost me to nalomilo, ze na 3:33/k asi nebude.

St: 10k, 4:57/k, 134

Ct: 6.1k, 5:05/k, 135

Pa: 6.6k, 5:01/k, 137, par sprintu

So: 10 min budicek 5:46/k, 18 min rozklus, 13 vyklus, 1:16:14 pulmaraton, 3:36/k, rozbihal jsem na 1:16, ze zrychlim kolem pateho, kdyz mi to prijde jako moc velka pohoda. Neprislo Cele odpo jsem se citil v pohode, tak jsem sel vecer jeste behat, bylo krasne: 6.2k, 5:06/k, 136. Chtel jsem dat 10k, ale rozhodne to takova pohoda nebyla, tak jsem radeji otocil (celkem za den 34.5k)

Ne: dovca, po preprave jsem stihl jen kratke kolo 1:19, 34.5k, 257m up, avg 118

Tento tyden – cyklo dovolena:

Po: kolo 4:19, 133.3k, 686m up, 133 tep

Ut: rano beh 10.1k, 4:54/k, 136, odpo kolo ale chytil me dest 1:25, 39.2k, 237m up, 130

St: beh 10.8k, 4:54/k, 136, kolo 2:40, 66.8k, 667m up, 130, vichrice

Ct: kolo kopce 3:53, 101k, 1180m up, 131

Pa: prselo, takze beh 15.3k, 4:22/k, 140, 100m up

So: kolo 125.6k, 4:13, 662m up, 134, zpatky protivitr. Pak hned beh 6k, 5:13/k, 131

Ne: Pohodovejsi kolo 3:43, 90k, 1200m up, 123, pak hned beh 7.7k, 5:12/k, 129

>> filipoinzagi, 09. 04. 2016 18:57:17

ahoj,no co já ? zjistil jsem že dlouhodobě hekticky makat 12–14 hodin denně včetně víkendů a za tmy kvalitně potrenovat je zničující , od prosince do ted jsem prodělal 4× jakoby virozu při stále vysokém pracovním nasazení, už to řeším , ale pomalu, nyní běhám jen pro dobrý pocit, bez běhu prostě nejsem funkční, nejhorší bylo si připustit, že na pěkné časy prostě nemám a pokud se nechci složit, tak to musím vše přehodnotit, musím mít však nějakou vizi do budoucna, takže planuji už sezonu 2016/2017 + krátkodobě něco co mi uchvátilo ale nebudu rozepisovat ,

ať se ti daří

týden 15

celkem naběháno: 38,1 km

hmotnost: 81,2 km

pondělí: 2 km, RB, tempo: 6:31 min/km, tep: 108, bolest achilovky

úterý: 6 km, tempo: 6:00 min/km, tep: 113, RB bolest kotníků

středa: 6,1 km, stupňovaný běh 5 km (5:23, 4:57, 4:40, 4:09, 3:50 min/km) celkově : 4:36 min/km, tep:144. 1,1 km výklus. Pořád to neběhá

čtvrtek: 6 km, tempo: 5:30 min/km, tep: 130, v tom 10×30–20–10.

pátek: 6 km, tempo: 5:49 min/km, tep: 121– Něco na mě leze

sobota: 6 km, tempo: 5:33 min/km, tep: 125

neděle: 6 km, tempo: 5:00 min/km, tep: 137

Tento týden naprosto rozdílný oproti předchozím. Na začátku týden bolavý kotník, únava. Poslední 4 dny mě bolí oči ze zadu a mám nějakou citlivou pokožku. Ke všemu jsem celkově unavenější. Proto jsem tento týden pojal velmi odpočinkově. Cítím, že kdybych pokračoval v tom co minulé týdny, tak bych se oddělal. Nechám si to sednout. Taky mám novou práci a tedy méně psychické síly. No musím to brát jak to je. Nesnažím se to přeběhat a budu čekat až si odpočinu a zajedu v práci aby bylo více energie.