>> filipoinzagi, 20. 03. 2016 17:13:20

S tim mas taky pravdu

Tenhle tyden byl zajimavy, to kazdopadne. Po sobotnim zavodu a vikendovem dohaneni kilometru jsem mel problem s chodidlem (uz jsem o tom psal), tak pondeli bez behani a zbytek tydne s fixnim tejpem. Nebudu napinat, celkem kolo 3:12, 83.6k, beh 9:12, 126k.

Po: rano kolo 44min, 19.2k, odpo kolo 1h, 28.4k

Ut: rano kolo 44min, 17.4k, odpo beh 18.1k, 4:13/k, avg 149, letelo to samo, neslo zpomalit

St: beh 29.2k, 4:16/k, avg 153. Rozbehani, 2×3k tempo (3:30–5/k, pauza 1 min), 50 min normalne, 2.4k+1.3k+1k tempo (3:42–4/k, pauza 1 min, ale dvakrat). Zpatky melo byt totez co nazacatku, ale strevni potize prekazily

Ct: rano beh 6.1k, 5:00/k, avg 134, odpo beh 13.2k, 4:26/k, avg 141

Pa: rano kolo 44 min, 18.5k, odpo 14.1k, 4:40/k, avg 138

So: 17.6k, 4:34/k, 142

Ne: 27.5k, 4:11/k, avg 155. Na zacatek 60 min warmup, pak 20+10+5 tempo (3:35, 7, 8/k), mezi 5 min jog. Misto vyklusu sprinty. Tri.

Po pondelnim dvojitem a uternim dalsim kole jsem sice v utery odpo citil stehna, ale litalo to. I ve stredu pocitove dobre, byl jsem ale zklamany, ze to strevni potize prekazily. V utery mela byt double rege, ale odpo bylo nadherne, tak jsem chtel zustat dele venku, pojal jsem to jako easy beh. V patek bylo zase nadherne, takze odpo jsem to zase protahl a to uz byly nohy na kasi. V sobotu sice spousta casu, ale nemohl jsem zvednout nohy, to pekne pocasi mi byl cert dluzen V nedeli nohy porad nic moc, ale sobotni volnejsi den trochu pomohl. Uz ta prvni lehka hodina nebyla moc lehka a z predstavy, ze zpatky pobezim o minutu na kilak rychleji, se mi delalo blbe. Nakonec po otocce lehky vetrik do zad a maximalni spokojenost. Zitra a pozitri si dam poradny pozor, abych zregeneroval. Ostatne i tak uz budu pred pulmaratonem ubirat.

>> MS82, 20. 03. 2016 18:19:41

pěkné budeš gelovat na půlce nebo půjdeš jen z občerstvovačky. Ty budeš brzo v cíli, tak myslím, že ty to nepotřebuješ ne ? Já to zkusím taky bez gelu, vždy jsem dával ale zkusím experimentovat tentokrát bez.

>> filipoinzagi, 20. 03. 2016 18:37:35

Myslim, ze to vubec neni potreba. Nemel jsem zadne problemy ani pri rannich bezich na lacno kolem 1.5h, ani pri dlouhych vikendovych bezich kolem 2h. Pulku bych chtel bezet pod 80 min, takze se nasnidam, spise mene, dam kafco a na obcerstvovacce se pokusim neudusit vodou jako minule Maraton by byl neco jineho, ale tomu nerozumim, to je na me moc dlouhe 

>> MS82, 20. 03. 2016 18:59:30

rozumím, ono je to spíš takový psychický povzbuzení ale taky myslím, že to není potřeba, uvidím jak dopadnu, dám vědět. Já tam budu přeci jen dýl Pro mě to bude trochu fuška s těma málo kilometry. S maratonem ti taky rozumím 

Dnes běh v Bráníku na 5 km, počasí ideální, běh v triku a trenkách. Běželo se dobře, pocit síly, poslední kilometr zase vytrpěný ale to asi tak má být. Původní osobáček ze stejné trasy 19:34, nyní se mi povedlo 19:14, tedy zlepšení o 20 sekund. Jsem spokojen. Teď je otázka co dál, tento rok zlepšení na 10 a 5 km, to letos už asi nezlepším. Na půlmaratanské zlepšení se necítím, tam pochybuji, že bych toho byl schopen. Ale příští týden si hezky zaběhám, vezmu to pohodově bez stresu a užiji si to.

Lap/Duration/Dis­tance(km)/HR Avg(bpm)

1. 00:03:42 1.00 161
2. 00:03:55 1.00 173
3. 00:03:53 1.00 177
4. 00:03:48 1.00 180
5. 00:03:51 1.00 182

>> filipoinzagi, 26. 03. 2016 13:40:57

Polmaraton by si dal v pohodicke k 1:30, asi aj pod. Ale jasne, hlavne nech behas pre radost. Pozeram ze aj kilometraz si pekne navysil od februara. Nech sa dari aj nadalej !

>> filipoinzagi, 26. 03. 2016 13:40:57

Gratulace k dalsimu osobaku! Dobre to posouvas. Pulmaraton taky pujde 

Tak se zase po dlouhé době přidávám do diskuze. Trénink se osvědčil. Dneska desítka za 35:07. První pětku jsem se držel na 3:28 min/km, pak jsem zpomalil (docela jsem začal cítit i protivítr). Jen jsem si všiml, že se nedokážu ani ke konci hecnout na vyšší tepovku. Průměrnou jsem měl 176, což je 2 tepy nahoru od ANP a 9 tepů do maximální. V druhé polovině, kdy jsem to chtěl rvát na krev, jsem se nemohl dostat ani na 180, spíš to bylo ke 175. Pocitově mi to připadlo v rámci možností na max, ale tepovka říkala něco jiného. Možná hrálo roli i to, že jsem široko daleko od sebe nikoho neměl, skončil jsem 2., první to měl za 33:50, třetí přes 36. Možná, že kdybych měl vodiče, že by mě hnal víc a dostal bych se i na tu tepovku. Otázka: Dá se to nějak trénovat? Abych si například zvykl na ten tep 176 a pak mohl ještě zrychlit, když to evidentně není maximum…

>> Do.Vorac, 27. 03. 2016 15:29:49

uff, to jsou časy Gratulace. S tepovkou to mám stejné, taky mám maximum o 9 tepů více než jsem schopen se dostat. Taky se neumím ke konci hecnou a vydat vše co mám. Už si říkám, jen 600 m, 500 m, to už nějak doběhnu a prostě to tam nedám. Jako v sobotu, taky mi ke konci běžec před sebou utekl o 5 sekund. Nakonec 7 místo. Takže se přidávám k tvému dotazu. Ale tohle se asi trénuje nejlépe u té tabaty a u nějakých sprintů, nebo delších úseků s tím, že ke konci zkoušíš do maxima. Dnes jsem měl v plánu druhý odpolední běh ale nakonec jsem to nedal, jsem nějaký utahaný, celé odpoledne jsem lítal s dětma venku.

týden 12

celkem naběháno: 81,7 km

hmotnost: 80,5 kg

pondělí: celkem 17,3 km, 10×1 km, cíl 3:54 min/km, RT: (3:57, 3:44, 3:51, 3:54, 3:57, 3:48, 3:54, 3:59, 3:44, 3:43). Silný boční vítr. Meziklus 2–3 min.

úterý: 6 km, RB

středa: 5 km rozklus 5:27 min/km, tep: 130, 10 x tabata: 20 sekund max, 10 sekund pauza, výklus 5 km: 5:56 min/km, tep: 132

čtvrtek: Celkem 14,11 km, tempo: 5:33 min/km, tep: 131

pátek: 7 km, z toho 5 km tempo: 5:52 min/km, tep: 118, 10×100 m rovinky, 1 km výklus

sobota: závod 5 km: tempo 3:55 min/km, tep: 174, čas 19:14 min, plus 5,6 km rozklus, výklus.

odpoledne: 6 km, tempo: 5:39 min/km, tep: 129, včetně pokecu se sousedem

neděle: 10 km, tempo: 5:27 min/km, tep: 132

celkově spokojenost s kilometrama i časem na 5 km. Zase ta hmotnost, musím s tím něco dělat. Jinak příští sobotu závod na půlmaraton, tak si to užijeme.

>> Do.Vorac, 27. 03. 2016 15:29:49

Kdyz se kouknes na moji Pececkou desitku, tak to mam stejne. Prumerna tepovka 174, maximum v zavode 178, maximalni tepovku mam pritom 184. Je to ale lepsi nez predchozi desitka na Hamru. Tam jsem se dostal na maximalne 175 a prumer byl 171. Kdyz jsem se na to po tom zavode ptal tady na foru, odpoved byla nedostatecny odpocinek (pred druhou desitku jsem to udelal volnejsi a tep se dostal vys) a malo tempovych treninku. Na tom jsem se taky snazil zapracovat. Loni v lete jsem petku bezel s prumernym tepem 179, pricemz od 1.5 km jsem nesel pod 180. Za 4 dny predtim jsem odtrenoval 9 hodin (6 kolo a 3 behani), tak nevim 

>> filipoinzagi, 26. 03. 2016 13:40:57

Já byl také v Hamru. Ale jelikož poslední dva týdny byla malá běžecká krize kdy mě běh moc nešel a díky tomu ani nebavil, pojal jsem závod jako rychlejší trénink tempa na 10 km. Většinu jsem vedl, ale 400 metrů před cílem mě předběhl vítěz, který mi nakonec nadělil 4 vteřiny. Hamr se mi moc líbil. Sice nic moc čas, ale alespoň se podařilo stlačit čas o sekundu pod 35 minut. Na nějaký rekord nebo lepší čas nebylo, rychlost se lehce ztratila v posledních dvou týdnech. Zatím každá desítka co jsem běžel je pod touto hranicí. 

Predposledni tyden pred zavodem. Uz jsem se celkem flakal co se tyce objemu – kolo 2:22, 50.2 km, beh 6:11, 84.9 km.

Po: kolo 12.9k, 55 min, 400m up, avg 130

Ut: beh 10.1, 4:54/k, avg 141, po nedeli porad dost spatne

St: 16.7 km, 4:12/k, avg 157, tempo: 10+10+5+5 min, pauzy 2+2+1, @3:25, 35, 35, 32/k, prvni jsem pritlacil, ale bylo to peklo vubec dobehnout.

Ct: 14.8k, 4:06/k, avg 153, lehky beh, aspon mel byt

Pa: 10.6k, 4:32/k, 139, nohy mrtve

So: 21.2k, 4:13/k, 151, lehka pulka tyden pred zavodem. Lehce se ale nebezelo. Odpo 10 min kolo test obleceni.

Ne: 11.3k, 4:38/k, avg 140 + kolo 32.5k, 1:16, avg 139. Odpo bylo nadherne, ale uz jsem se neodvazil podruhe na kolo, abych to neprehnal.

Do vcerejska pocitove nic moc, se stredecnim tempem jsem byl spokojeny, i ten ctvrtecni beh dobry, ale v sobotu lehkost nikde. Dneska rano na vyklusu ale uz dobre, takze verim, ze do soboty jeste cas zregenerovat uplne.

>> otilrak, 28. 03. 2016 11:06:38

Taky bych chtel mit vsechny desitky pod 35 Gratulace, na to ze ses necitil, tak to je super cas jen kousek od osobaku.

Tady jsem se k tomu vyjádřil: http://kaen.cz/…bely-a-hamr/. ;)

>> otilrak, 28. 03. 2016 11:49:48

Poctive jsem precetl. Rychlost mas hodne dobrou. Po zavode to chce dat trochu volnejsi, ale kazdy musi poznat podle sebe. Nekdo muze jit tezky trenink po par dnech, jiny musi odpocivat dele. Na kolik cilujes v maratonu?

>> MS82, 28. 03. 2016 12:38:39

Abych řekl pravdu, momentálně jsem původní cíl zapomněl a budu si dělat nový. Nějak vůbec netuším. Chtěl jsem pod 2:40, ale těžko říci…

>> otilrak, 28. 03. 2016 12:44:27

Hamr je fajn, rád se tam testuji ale jen zimní běhy, v létě se mi tam nechce jezdit ve všední den a je plno jiných závodů přes jaro až do podzimu. Dnes celkem přes 24 km: Rozklus 6 km, tempo: 5:30 min/km, tep: 122 pak 10 Km, 5×2 km, cíl 7:52 min, RT: 7:54, 7:42, 7:53, 7:55, 7:40 min, nakonec vytrpěný výklus: 8,17 km, tep: 133, tempo: 6:11 min/km. Bylo to přes únavu, tak jsem ten výklus už dobelhal domu, totálně jsem zatuhnul a došla energie. Ale celkově spokojenost s těma úseky, byl i dost vítr, takže to nebylo ideální. POslední těžší trénink před půlmaratonem. Nádherný počasí už. Zajímalo by mě, jak bude v sobotu.

Já dal ještě dnes jeden závod. Velikonoční běh kolem Harrachovky doma v Táboře. Podařilo se vyhrát. Podle propozic 7,5 km (reál 7,1 km) v čase 24:53. Rychleji než vloni, udělalo radost. Zbytek týdne bude odpočinkový, aby se nohy dostaly z té víkendové zátěže.

>> otilrak, 28. 03. 2016 16:37:21

tak gratulace, to je hezké Já to budu muset taky odlehčit, už jsem z toho utahaný a do soboty už je to brzy. I když od toho nic nečekám, tak se tam nechci trápit s únavou.

Kluci, teda tady leta jeden osobak za druhym eventuelne se strili kolem nich (Karel). Blahopreji a fakt nebudu vyjmenovavat, neb ejste bych na nekoho zapomela. Ale beha vam to vsem super.

A Filipe, musim tedy rici, ze tohle vlakno rada ctu. Stejne jako brnenske a pripravu na maraton. Duvod je asi vcelku jasny. 

Dnes 8,9 km po včerejším vynuceném volnu. Trochu mě bolely paty. rozklus 2,3 km tempo: 5:42 min/km, tep 130. 10×200 m výběhy prudkých lesních kopců pak výklus 2,5 km, tempo: 6:35 min/km, tep 122. Bohužel nebyl jsem schopen vytáhnout tepovku více jak na 168, tedy značná únava ještě. Zítra jen už volný běh a v pátek to samé s rovinkama.

>> filipoinzagi, 31. 03. 2016 19:06:19

B? To je špatné? Onehdá jsem vybíhal z úplně poslední řady, koridor nevím, K? L? Sice jsem startovní čárou probíhal v T+10:00, první kilometr či dva kličkoval jak zajíc a nejmíň do 10. km musel předbíhat po obrubníku, ale bylo to spíš zábavné a na funkci, tedy na výsledný čas, to nemělo moc vliv. ;o)

>> oblivion, 31. 03. 2016 19:16:16

Soudim, ze Filip psal, ze ma B. Ja uz taky. S cilovym casem 1:16 jsem dostal D. Nastesti jsem se v expu zdrzel, pak si toho vsiml a reklamoval. Acko uz jsem ale nedostal. Z B se asi bezet bude dat, ale je to o 200–400 lidi vic k predbihani a zadne misto na rozcvicovani. Nechapu to moc. Ten klucina, co mi to zmenil, se mi to snazil vysvetlit, ale neni mi jasne, proc se koridor resi driv nez tesne pred natistenim na startovni cisla (rikal ze pro Acko jsem se mel prihlasit loni v zari – loni v zari bych si cilovy cas ani tipnout netroufl).

No nadseny nejsem. Snad mi to zdrave nastvani pomuze 

>> MS82, 31. 03. 2016 20:23:59

Sice jsem absolvoval jeden závod z dílny RunCzech, ale dostat se ze sektoru B do sektoru A nebude problém. Stačí si stoupnout za dělící pásku, kterou odstraní dostatečně dlouho před startovním výstřelem. Šance posunout se blíže afričanům je velká.

>> -rRadek-, 31. 03. 2016 22:23:16

nebo zůstat trochu déle na solárku,

>> -rRadek-, 31. 03. 2016 22:23:16

Jo, ja si to pamatuji z lonska. Zatimco se poslednich 15 minut v acku behalo do kolecka, abychom nevychladli, v becku byli vsichni nalepeni na pasce, aby neprisli o fleka 

Zdravim,chtel jsem zjistit jestli nekdo bezel zavod do vrchu v Podluzi.Bezi se pristi tyden v sobotu je to cca 6km coz neni nic hrozneho,ale krpal je to peknej.

>> filipoinzagi, 30. 03. 2016 11:43:10

ahoj, jak si psal že máš Báčko – neboj nevadí to, já jsem šel v roce 2013 z Céčka a dopadlo to dobře , když jsem vyběhl, tak mi štvali úplně všici, jak se vlečou a posledních 5 kiláků mi už jenom zase všici předbíhali , takže aspoň nebudeš na začátku blbnout – srovnáš krok a posledních 20km poběžíš už v poho 

tak zítra šup na to , ať se všem daří

(jsem se včera rozhodl na poslední chvíli, že taky jdu, bylo by to asi úchylné neběžet a jít se jen tak doma vyklusnout )

>> kaz67, 01. 04. 2016 18:32:52

Pripojuji se, at se vsem zavod povede! Jsem nervozni jak sanky v lete, ten taper me zabiji, nevim, jestli jeste umim behat..