Příprava na jarní desítku
MS82
29.12.2015 13:19:19
>> filipoinzagi, 22. 12. 2015 13:51:21
Jaks pozadoval, tak pisu V utery vecer probehl presun do Beskyd, tudiz zbytek tydne je
v kopcich. Moje max HR je 185–189 (nevim presne) a klidova 39.
Po: rano 19.2k @ 4:55/k, AHR 140, vecer 45 min lehke kolo (trenazer) AHR 129
Ut: 10.7k @ 4:43/k, AHR 146
St: 18k @ 5:08/k, up 505m, AHR 147
Ct: 14.1k @ 4:38, up 283m, AHR 148
Pa: 20.7k @ 4:43, up 614m, AHR 151
So: 13.3k @ 4:39, up 252m, AHR 150
Ne: 24k @ 4:52, up 758m, AHR 154 + vyklus 2.4k @ 5:39, AHR 131
Celkem: 122k, 2488m up, 9:53 beh
Nelahozeves
filipoinzagi
29.12.2015 13:33:26
>> MS82, 29. 12. 2015 13:19:19
dík, velmi kvalitní tréninky. Obdivuji a zírám
MS82
29.12.2015 13:50:04
>> filipoinzagi, 29. 12. 2015 13:33:26
Seslo se vic veci (napr minuly tyden jsem mel dlouhy beh uz v sobotu, takze jsem mohl v pondeli dat dalsi delsi), ale hlavne to bylo uz celkem na hrane. Jeste vcera tam bylo neco jak v sobotu a lytka uz hodne protestovaly. Ted jsem zpet v Praze, takze misto behani v kopcich spis udelam nejake opakovane vybehy jednoho kopecku. Jeste k predchozimu doplnim tepovku.
Prievidza, Slovensko
ttomino1980
29.12.2015 13:52:51
>> jm1, 29. 12. 2015 11:27:07 suhlasim so vsetkymi bodmi …ale v reale je to cele tanec na tenkom lade najma ak si clovek na seba navali kilometraz alebo intenzitu …al chce korigovat vahu …tak lahko potlaci do uzadia pravidla a potom choroba prepukne
napr cele to ladenie na jarnu sezonu …objemy v zime …intenzita
januar-marec v case chripok …do toho snaha byt co najlahsi v zavode …nocna
mora
runtachykard72
29.12.2015 15:36:35
Vývoj je možné rozdělit do předchorobí, kdy by jedinec chtěl pracovat
co nejlépe, touží po úspěchu, který ale nepřichází( ) Následují tři stádia.
V prvním stádiu jedinec nic nestíhá, je stále v časové krizi, jeho
práce začíná ztrácet systém. Ve druhém stádiu se u jedince vyskytují
běžné příznaky neurózy, provázeny pocitem, že musí stále něco dělat(
filipe). Výsledkem pak bývá chaos. Symptomem třetího stádia je, že
„musím“ se ztrácí a obrací ve vzdor, že „nemusím“ nic(
). Kolegové jej obtěžují
už jen svou přítomností(akad)pryč jsou zbytky zájmu a nadšení,
zůstala jen únava a zklamání. Obranou proti vyhoření je víra ve smysl
poslání a vědomí potřebnosti i toho, že je vždy možné nalézt něco,
na co se lze těšit(petr K ) že je vždy možný další rozvoj.
..posledna veta ma upokojuje
1. etapa „Musím obstát“
2. etapa zesíleného úsilí (fartlekov,intervalov,tempáčov-AKAD..nakonec onemocnel,viď Brnenske vlákno)
3. etapa zanedbávání vlastních potřeb
4. etapa potlačení konfliktů
5. etapa přehodnocení
6. etapa popírání problémů
7. etapa stažení se ústraní (Rudo,Maťo)
8. etapa viditelné změny v chování(akad)
9. etapa depersonalizace
10. etapa vnitřní prázdnoty
11. etapa deprese
12. etapa naprostého vyčerpání ......Runty
Cílem této práce je definovat,jaký by mel být optimálni podíl sportovnich aktivit v rámci péče o duševni zdraví.
Tachlovice
kaz67
29.12.2015 21:29:48
>> filipoinzagi, 29. 12. 2015 08:00:09
ahoj, no moc jsem si neodpočinul, krom jednoho dne jsem pracovně jel jako
fretka 12–14hodin denně, takže jsem si dostal do dle Runtyho do etapy č12
, já si odpočinu
vlastně jen při běhání – to je taková jiná únava – běžecká a ta
se mi i líbí, ale jo máš pravdu, te´d jsem už psychosrovnaný a snad
i fyzicky,
>> runtachykard72, 29. 12. 2015 15:36:35
ty to umíš vždy tak krásně semlít a to tak že to je vlastně
pravda
krom 8smé etapy jsem si prošel vším a jen díky běhu jsem to
vše zvládnul, a co 13náctá etapa? žeby: co se má stát – ať
se stane?
>> ttomino1980, 28. 12. 2015**
už vím z čeho jsem onemocněl – z toho tvého otužování – jen
to čtu a už mi je blbě
runtachykard72
29.12.2015 21:44:18
>> kaz67, 29. 12. 2015 21:29:48 .asi
vetšina z nas. presne
tak braško 13. etapa a komnata je božía vôľa … verím však,že máme
hodne km pred sebou,pomalych,či rýchlych,to je jedno..
bjerndi
30.12.2015 22:37:00
>> runtachykard72, 29. 12. 2015 15:36:35
etapa 14. pokud Tě běhání vede k takovejm výplodům…zabal ho :D
runtachykard72
30.12.2015 23:24:06
>> bjerndi, 30. 12. 2015 22:37:00 Teraz pri
koryte?! … …
teraz som len
začal..brácho.
-15.etapa-Runty chytá druhý dych a otvára druhý karburátor.
Nelahozeves
filipoinzagi
31.12.2015 09:07:18
>> runtachykard72, 30. 12. 2015 23:24:06
to je fajn, že máš takové nadšení do dalšího tréninku, ty to ještě
někam dotáhneš Dnes je
to na triko co ? –4 C
bjerndi
31.12.2015 09:36:39
>> filipoinzagi, 31. 12. 2015 09:07:18
s těma steroidovejma svalama určitě ne, ty zpomalují :D:D
runtachykard72
31.12.2015 11:19:52
>> bjerndi, 31. 12. 2015 09:36:39 ..som
rad,ze v tomto veku disponujem vôbec nejakymi anabol. steroidmi ..mam ich
kvantum v prirodzenej genetickej výbave,brácho.taka mala genomutácia
runtachykard72
31.12.2015 11:24:47
>> filipoinzagi, 31. 12. 2015 09:07:18
..jasna Filipe,..dnes vítr není..žádny,takže rezolutne triko
,je –5..teraz vybieham …rano som pil kavu na balkone
8min.,rukavice,ciapka,ponozky…neni to moc???otuzujem..nechci onemocnet
jak jogg z Brna
bjerndi
31.12.2015 11:28:32
>> runtachykard72, 31. 12. 2015 11:19:52
:D:D jako hnáty máš ted pořádný, skoro bych řekl, že na běh to fakt už ani není ideální a hlavně teda čumím, že ti zdržíš s tím co zákonitě vyběháš. Doufm, že příští rok se posuneš tam kam míříš :)
runtachykard72
31.12.2015 11:33:30
>> bjerndi, 31. 12. 2015 11:28:32
:-/…To je fakt..bicak pomaly 36…blby…vaha..69..taky ,prsa mi nevejdu do dlaní.....blby no…narastol som a je mi jasne,ze stracam konkurencie schopnost..seru na to,..teraz je mi OK
Nelahozeves
filipoinzagi
31.12.2015 12:11:08
>> runtachykard72, 31. 12. 2015 11:33:30
to je hlavní, že se cítíš fajn. Já jak jsem začal taky trochu
posilovat, tak se cítím takový pevnější Nevím jak to napsat. Dnes
krásných 10 km na sluníčku, lehčí vítr ale ok. Cítím se poslední
dobou svěží. Našel jsem si asi kilometráž, která mi vyhovuje.
>> bjerndi, 31. 12. 2015 09:36:39
nějaký svaly musí mít, nechcem vypadat jak 30 kiloví Keňani
bjerndi
31.12.2015 12:23:59
>> filipoinzagi, 31. 12. 2015 12:11:08
no to sice ne, ale mylim, ze tak max to je na urovni Petra Vabrouska, pokud se bavime o nejakym prinosu pro behani. Za sebe teda rikam, ze mi spis prijde zajimavejsi vypadat jako plavec, nez jako kulturista
runtachykard72
31.12.2015 15:17:57
>> filipoinzagi, 31. 12. 2015 12:11:08 ..maš perfekt vypracovane body......bola by škoda to katabolizovat..a zmarit tým tvoje dosavadné úsilie.Svaly majú cenu…navyše ich máš aerobne nasaturované,tj pouzitelné
Zlín
Ondrej1
03.01.2016 20:49:26
Týden 53
- po – nezvykle teplé počasí mě vytáhlo na kolo, abych otestoval výbavu do chladného počasí. Všechno dobré, ale návleky na tretry jsou málo už při plus pěti, chce to zimní tretry, jinak OK. 35,5 km rychlostí 26,2 tepovka 136. Hodně to dřelo.
- út – dlouhý běh 20 km tempem 5:22 TF 139. To včerejší kolo jsem dost cítil.
- st první fáze – plavání a technická cvičení 1600 m. Už jsem šetřil nohy.
- st druhá fáze – rozklus a rovinky. 5 km tempem 5:49, TF 133.
- čt první fáze – Silvestrovský běh běhá celá rodina. Filípek s nejmenšími na nejkratší trati, já s manželkou na 10 km (poctivých, větrných a ne úplně rovných). Já za 43:29, tepovka jenom 161, záznam tady, manželka za 1:00:56. Plus 2,5 km rozklus a výklus. Se svým výkonem podstatně vyšší spokojenost než před týdnem, bylo to z plného tréninku za ne zcela jednoduchých podmínek.
- čt druhá fáze – vytočení noh na cyklotrenažéru 6 km 16,8 km/h TF 107.
- pá – běh pro Novoroční čtyřlístek, 11 km trail tempo 6:21 TF 137 převýšení 285 m, čerstvý sníh.
- so – plavání a technická cvičení 2100 m
- ne – dlouhý běh 20 km trail tempo 6:07, TF 132 (moc dobré), převýšení 310 m, sníh a led.
Celkem běh 68 km, kolo 41,5 km, plavání 3,7 km za necelých deset hodin (9:49)
Nelahozeves
filipoinzagi
04.01.2016 08:07:24
týden 53
celkem naběháno: 42 Km
pondělí: volno
úterý: celkem 6 km, 5 km tempo 4:06 min/km, tep: 161, max. 177, na 90–95 %
středa: 6 km, tempo 4:55 min/km, tep: 147, max 157
čtvrtek: 10 km, tempo 4:57 min/km, tep 145, max 158
pátek: volno
sobota: 10 km závod: 41:58 min tempo 4:12 min/km, tep: 174, max. 186 + 4 km rozklus výklus
neděle: 6 km, RB
celkově volnější, byly 2 dny volna kvůli závodu. To byl hlavní běh
týdne. Na to, že je to v zimě, jsem docela spokojen. Kilometráž nízká
ale mělo by se to zlepšit
MS82
04.01.2016 11:26:25
Minuly tyden celkem: 130 km beh, 10:30; 18 km kolo, 45 min
Po: 12.1k, 4:49/k, AHR 148, 233m up, jeste v Beskydech, lytka uz protestovaly
Ut: 44min kolo + 21.7k, 4:30/k, AHR 151
St: 17.1k, 4:56/k, AHR 146, vybehy kopecku s vysokym kolenem, kratke sprinty na rovince, rychle sebehy
Ct: 14.1k, 4:09/k, AHR 159
Pa: 17.3k, 5:15/k, AHR 148, jako streda + vecer vyklus ohnostroj 4k, 5:30/k
So: 26.8k, 4:39/k, AHR 149
Ne: 16.9k, 5:27/k, AHR 147, jako streda a patek
Bratislava
Craig
04.01.2016 14:01:46
>> filipoinzagi, 04. 01. 2016 08:07:24
Ahoj Filipe, len čisto zo zaujímavosti by ma zaujímalo ako/odkiaľ si planujes tie treningy čo beháš ? Alebo si ich sam vymyslas ?
Nelahozeves
filipoinzagi
04.01.2016 14:18:54
>> Craig, 04. 01. 2016 14:01:46
ahoj, do teď to byla improvizace, žádný plán. Na ten najíždím ode dneška, respektivě až od března.
Bratislava
Craig
04.01.2016 14:43:35
>> filipoinzagi, 04. 01. 2016 14:18:54
A budes ho mat usity „na mieru“ na teba – podla merani tepov, tempa a pod? Ci niekde z netu ?
Pytam sa len preto lebo ten tvoj utorkovy trening sa mi zdal byt dost zvlastny 4 dni pred pretekom. Cize som tipoval ze asi to nebude nic „odporucane“…
Nelahozeves
filipoinzagi
04.01.2016 14:52:00
>> Craig, 04. 01. 2016 14:43:35
jj, nebylo to nejvhodnější před závody ale ten závod nebyl nic
životního, tedy spíš tempový trénink Podle tepů to udělaný není
ale tempa, vzdálenosti jsou připravené pro trénink na 10 km na určitou
hodnotu (40 min). Ale čas ukáže, zdali je to pravé. Nijak to nehrotím, pro
mě je důležité si nic neudělat, bude to poměrně náročné, i když tam
budou 2 dny v týdnu volné (posilování, regenerace). Myslím, že je budu
potřebovat
Bratislava
Craig
04.01.2016 15:12:36
>> filipoinzagi, 04. 01. 2016 14:52:00
Jasne, tak nech sa podari co najlepsie. Kilometraz co teraz behavas je absolutne v pohode – tam by telo malo drzat pokope neobmedzene, aj ked neskor asi budes musiet navysovat. Budem sledovat…
Nelahozeves
filipoinzagi
04.01.2016 15:27:22
>> Craig, 04. 01. 2016 15:12:36
díky, já si poslední dobou vysledoval, že 200 km +/- je pro mě
ideální. Jde o tu intenzitu, ta se bude postupně dost navyšovat. Taky
držím palce, ty máš asi dost jiné cíle 35 minut ?
Bratislava
Craig
04.01.2016 16:38:46
No tak nejak. Beham uplne nesystematicky a 2 roky dokola to iste. Vykony za posledne 2 roky zavisia na mojej váhe…takze kym nebudem mat „bezecku“ vahu tak sa aspon trochu poteoretizujem :)) Neviem aku mas vahu, ale ak sa s nou da co len trochu „popracovat“, zlepsenie mas zarucene. Kazde 2kg citelny rozdiel :)
Nelahozeves
filipoinzagi
04.01.2016 18:32:41
>> Craig, 04. 01. 2016 16:38:46
jasný, váha dělá hodně a hmotnost je velká 86 kg, 190 cm. Chtělo by to
na 80 kg. Ale to bych byl asi bez tuku, nepřijde mi, že bych měl více
hubnout ale asi je to nutné, spíš jsem svalnatý než tlustý
Ale třeba si to jen říkám,
těch 10% tuku tam bude. Trochu si postěžuju, dnes jsem chtěl vyběhnout ale
totálně to klouže a autem jsem málem skončil v příkopu, tak jsem se na
to vyprdl
Říkám lepší
vynechat, než se někde natáhnout. Snad to na silnicích brzy zmizí.
Tachlovice
kaz67
04.01.2016 21:36:47
po 13,4km á 5:20, v tom 12× rovinky
ut 12km/1,6kmR, 4×2km MK250, á3:58/3:55/4:00/3:59/1,8kmV mám dost
st volno
čt 13,5km/ 1km R, 5km+6km, 0,5km Mk, á 4:05+á4:08, 1kmV
pa 13,4km á 5:37, únava
so 13,1km/1kmR, 8,5km á 4:17, 0,4kmMK, 7× kopec170m, 1kmV
ne 20,2km á 5:04
celkem 85,6km
po nemoci konečně normálně odběhaný týden, ano – únava tam byla,
byl i den , kdy se mi nechtělo vyběhnout – nakonec jsem vyběhl, protože
jsem se těšil na doběh a na ty super pocity, které se vždy dostaví
>> filipoinzagi, 04. 01. 2016 08:07:24
závod – závod -závod, obdivuju tě – tvůj závodní duch je super,
vím že bych měl taky zařadit více jakýkoliv závodů, ale bojím se
>> MS82, 04. 01. 2016 11:26:25
pěkné pěkné, piš pravidelně, to máš fakt pěkný – tiše
závidím – tohle bych dal tak 14dní – max 3neděle a pak bych zdechnul
v houští
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.