>> LuciaZ, 31. 03. 2011 15:20:23

Dávám ti velké +, protože vlastní zkušenosti a postřehy jsou mnohdy cennější než obecné proklamace…

Občas se stává, že velmi osobní informace berou někteří jako čirou exhibici. Já si to nemyslím, mě to motivuje, a sám se také snažím motivovat. Díky.

Z toho co napisala Lucka sa da vela poucit. Aj ked je bezec dobre vytrenovany na tuk, tak pri ostrych kopcoch hore ale aj dolu, svaly pracuju v inom rezime a v kopcoch spalia vela cukrov a zrazu je problem. Odporucam takyto modelovy trening pre bezcov zo ziju na rovine. Pocas bezneho tukoveho treningu v trvani 60–90 minut, zastat kazdych 5 minut a spravit rychlych 20 drepov a okamzite pokracovat v beho predoslym tempom. Neskor to zvysit na 100 drepov pripadne tak dynamickych aby to slo z drepu do vyskoku.

To da dobry pocit ze ako to moze na horskom behu vyzerat.

Okrem behania je dobre systematicky posilovat nohy na vytrvalost – pocty opakovani aj 100–500, drepy tlaky mrtvy tah.

Iny pristup vychadza z toho ze beh do strmeho kopca je velmi podobny pre svaly – biomechanika ako sprint, a tak trening sprintu – najma akceleracia z blokov. Dalej pri behu do strmeho kopca sa teda zapoja rychle sprinterske vlakna, ktore ale vydrzia len par sekund. Je mozne dlhodobym treningom pretrenovat rychle sprinterske vlakna na vlakna aerobne, treba zacat velmi pomalym tempom. Idealne napriklad si najst strmy a dlhy kopec v dlzke vela km a vybiehat ho v prisne aerobnom rezime !!!. Pokial nie je kopec dlhy aspon 10km tak sa da vybiehat opakovane ale kazdy interval musi byt prisne aerobny, napriklad kontrola pulzu na konci useku. Alternativa je jazdit kolo vpnku alebo vnutri na valcoch ci trenazeroch s cou najvacsim odporom, najtazsi prevod atd a pomaly to pretacat v trvani viac ako 60 minut, da sa napriklad is na hroskaci na makkych gumach protivetru a v piesku

velky odpor, tazky prevod pomale otacky nad 1H

>> LuciaZ, 31. 03. 2011 15:20:23

Lucko, to je moc krasny prispevek. Souhlasim s Milanem, ze z tech osobnich zkusenosti se da vzit hodne. Dekuju, ze jsi to sem napsala!

>> rudo, 01. 04. 2011 23:16:44

dobry tip Rudo s timy drepmi. dnes som isiel uplne pomalicky 6:35min, tep okolo 125–130 a na piatom a desiatom kilometri som si dal 10 drepov. az teraz citam, ze kazdych 5 min som ich mal dat. ale aj tak citim trosku stehna, aspon som to neprehnal tie drepi maju ist k patam,ci len do 90 stupnov?

a este taka blba otazocka (nechce sa mi to hladat na nete). ako zistim priblizne moj aerobny prah? pokial vylucim labor. vysetrenie

>> datlos, 01. 04. 2011 20:19:45

Malou mapku s vyznačením trati něco vlastní znač. něco turist. znač. dostaneš při přihlášení.

>> LemonaidLucy, 02. 04. 2011 06:55:44

a to Milan: tak to ste ma potešili , ja ďakujem. Od exhibicionizmu mám fakt ďaleko, rada sa podelím o príjemné zážitky a skúsenosti, byť amatérske. A aj ja som sa potrebovala pred dnešným PIM niak nabudiť, spomienky sú fajn motivátor 

>> andyxx7, 02. 04. 2011 18:18:24

hlbka drepov – setrit kolena, 90 stupnov staci, staci aj menej na simulaciu kopcoveho zatazenia stehien. Tych 5 minut ber tak ze som to strelil od boku aby kazdy vedel ako tazke horske behy mozu byt.

ak myslis AEP – teda naozaj aerobny, tak najjednoduchsi je dohad = priemerne tempo 6H ANP je tempo optimalne zvladnutej 1H

>> rudo, 02. 04. 2011 23:58:35

ak myslis tym 6H-priemerne tempo pri 6 hodin. behu, tak asi potom beham v pohode v AEP. Diky