Máte nějaký tajný fígl, jak se při běhání dá jíst? Včera jsem dal asi 17km. Na 5. kilometru jsem zkusil sníst 1/3 banánu. Běžel jsem celou dobu pomalu (9km/h, tep okolo 130). Ale stejně to stálo za houby. Bolelo mě břicho – bylo děsně tvrdé a měl jsem takový pocit křečí. Sice jsem neměl potřebu ten banán za běhu „urychleně odložit do houští“, ale prostě to nebylo ono. Spíš mě zpomalil než že by dodal síly.

Normálně běhám do 20 km, takže jíst nemusím – i když ke konci mívám hlad. Ale říkal jsem si, že na delší běhy by se možná hodilo něco zakousnout. Tak raďte.

[quote=vrana]Máte nějaký tajný fígl, jak se při běhání dá jíst? Včera jsem dal asi 17km. Na 5. kilometru jsem zkusil sníst 1/3 banánu. Běžel jsem celou dobu pomalu (9km/h, tep okolo 130). Ale stejně to stálo za houby. Bolelo mě břicho – bylo děsně tvrdé a měl jsem takový pocit křečí. Sice jsem neměl potřebu ten banán za běhu „urychleně odložit do houští“, ale prostě to nebylo ono. Spíš mě zpomalil než že by dodal síly.

Normálně běhám do 20 km, takže jíst nemusím – i když ke konci mívám hlad. Ale říkal jsem si, že na delší běhy by se možná hodilo něco zakousnout. Tak raďte.[/quote] Tak jseš na tom stejně jako já, nemůžeš za běhu jíst. Já to takhle jednou taky zkusil, vzal si banán před 1. půlmarathonem, a cítil jsem ho celý závod v krku. Takže rada je jednoduchá, nejíst, doplňovat jenom tekutiny.

Mě zase menší svačinka nevadí (pro tratě nad 30 km). Zanevřel jsem sice na energetické gely, ale po cca 10 km začínám jíst různé cereální tyčinky – chutnají mi Corny, nebo energy tyčinky Penco. A když jsou na občerstvovačce banány, tak ty taky neodmítnu. Připadá mi, že to jídlo oddaluje příchod krizí. S dostatkem jídla krize přijde až po proběhnutí cílem :)

Nebo jíst „kosmickou stravu“ – energy gely:

http://www.nutrend.cz/…bosnack.html

[quote=Pubi]Nebo jíst „kosmickou stravu“ – energy gely:

http://www.nutrend.cz/…bosnack.html[/quote] Pokud jen trenuji (běh,kolo,ski­alp),tak do dvou hodin vydržím jen s pitím.Při závodech stačí většinou jeden carbosnack.Na čas kolem tří hodin zpravidla potřebuji (kromě pití)carbosnacky dva.Záleží hodně na intenzitě pohybu.Gely jsou rychle vstřebatelné a nečiní žádné žaludeční potíže.Je pro mě lepší dát si tak polovinu prvního gelu po cca 60 min,než zažít hlaďák.

A zase my odpůrci umělých hmot zase preferujeme pečivo… Vráno, domnívám se, že jsi při jídle běžel ještě moc rychle, mohl jsi klidně ještě zpomalit, ale co je nejdůležitější a platí dvojnásob víc, než při normálním jídle: musí se velmi dobře pokousat, skoro jako makrobiotik (tj. asi 100 kousnutí-žvýknutí na 1 sousto trochu přeháním. Ale ten pocit ztvrdnutí žaludku znám, a nastává, když to moc zhltnu.

Rychlost běhu by měla být taková, abys určitě zvládl dýchat nosem, jinak hrozí nebezpečí, že Ti zaskočí.

[quote=running-observer]… musí se velmi dobře pokousat, skoro jako makrobiotik … Rychlost běhu by měla být taková, abys určitě zvládl dýchat nosem, jinak hrozí nebezpečí, že Ti zaskočí.[/quote] Tedy ja chtela napsat presne to same Kazde sousto zvykam asi nekolik minut, dokud z toho neni pekna kasicka, ktera tam sklouzne sama :) Taky u toho dycham nosem, presne – cloveku tak nehrozi priduseni. Uz nekolik let ujizdim na musli tycinkach, nejradsi pri behu mam FIT „stavnatou“ nebo merunkovou, jsou trosku kyselejsi a to ja muzu :) Jakekoli ovoce v cerstvem stavu by mne osobne pri behu nejspis roztrhalo vnitrnosti, ale v tom jsme kazdy jiny, tedy zkouset a zkouset..

Díky za rady, vyzkouším. Nechtěl jsem se rozepisovat s nechutnými detaily – ale opravdu jsem to v zobáku „rozložil až na prvočinitele“. Nosem sice při takové rychlosti dýchat můžu, ale ne moc dlouho – kvůli nedostatku vzduchu přece jen roste tepovka.

Zatím jsem koupil ten fujtajbl v tubě (carbosnack) a zkusím i musli tyčky. Normálně je používám na kole – ale měl jsem pocit, že by banán měl být lépe stravitelný. Nebyl, potvora jedna 

No ještě to může být v tom tempu běhu. Zkus to ještě při tepovce okolo 120. Opravdu jsme každej jinej a může se stát, že jak píše Mirek Kostlivý, Ti bude vadit i tato rychlost.

Za důležité ale považuji i oddělení různých druhů potravin. Po snězení banánu bych například doporučoval asi půl hodiny nepít. Podobně po jiných jídlech na způsob pečiva. Důsledně dělená strava… nejhorší je si v žaludku udělat mix…

[quote=running-observer]nejhorší je si v žaludku udělat mix…[/quote] Fuj, to mi připomíná mou maratonskou premiéru – banán + ionťák + sůl + voda + gel = zlo :), nedoproručuje 10 z 9 lidí, co mají rádi svou trávicí soustavu…

[quote=running-observer]. Po snězení banánu bych například doporučoval asi půl hodiny nepít..[/quote] Pri maratóne na občerstvovačkach sú obyčajne banány, voda, niekde aj ionťák. Ak odporúčaš po banáne 1/2 hod nepiť, tak prakticky pri dobehu na občerstvovačku by to malo vyzerať ako:

1. Najskôr sa napiť vody, lebo je napr. vonku dostatočne teplo, treba doplňovať tekutiny a ten banán si nebrať, alebo po vode sa banán zjesť môže? Žeby som si onej banán zbavený šupky mala niesť v spotenej ruke nejakú 1/2 hodinu si predstaviť neviem, bola by z neho kašička a aj ruka by bola riadne lepkavá.
2. Zjest banána vodu si nedať, prípadne si ju niesť? To je tiež dosť nepraktické, lebo voda z kelimku vyteká a čakať ďalších 5 km na osviežovaciu stanicu sa mi zdá dlho.

[quote=running-observer]No ještě to může být v tom tempu běhu. Zkus to ještě při tepovce okolo 120. Opravdu jsme každej jinej a může se stát, že jak píše Mirek Kostlivý, Ti bude vadit i tato rychlost.

Za důležité ale považuji i oddělení různých druhů potravin. Po snězení banánu bych například doporučoval asi půl hodiny nepít. Podobně po jiných jídlech na způsob pečiva. Důsledně dělená strava… nejhorší je si v žaludku udělat mix…[/quote] Gel jsem schopen pozřít bez následků při TF 160–170 (odzkoušeno na skialp.závodech)­.Při běhu s TF 155–160.Raději na 2–3 x,po částech.Větší dávka zatěžuje nadměrně (můj) trávicí systém.Zapijím ředěným ionťákem(po cca 15–20 min).S tímto „dávkováním“ jsem schopen vydržet 3–3,5h.

[quote=Justína]Pri maratóne na občerstvovačkach sú obyčajne banány, voda, niekde aj ionťák. Ak odporúčaš po banáne 1/2 hod nepiť, tak prakticky pri dobehu na občerstvovačku by to malo vyzerať ako…[/quote] Každý jsme tochu jiný… Ale myslím, že když si dám na občerstvovačce čistou nebublavou vodu, mohu po ní po pár minutách jíst cokoli. V opačném pořadí to může dělat problém. Píšu podle své zkušenosti, u někoho jiného to může fungovat jinak. Osvědčilo se mi hodit si na občerstvovačce do kapsy pár měsíčků mandarinky nebo pomeranče a pak to podle chuti vytahovat a dobíjet energii i takto… S gely nemám zkušenost, ale to uvádí příspěvek výše.

osobně jsem vyzkoušel široké pole gelů, nejvíc mi sedí carbosnack, připravím si ho do lahvičky v pásu a lehce doliju vodou, takže není tak hustý. Výborné zkušenosti mám také s Coca Colou, ředěnou 3:1 s vodou, musí být ale důkladně vytřepaná. Banány a tyčinky jsou náročnější, ale dá se na ně zvyknout.

Dost dlouho jsem používal Carbosnack od Nutrend. Pak jsem zkusil PowerGel a zůstávám u něj. Je o něco dražší, ale mám z něj pocit většího nasycení a většího množství dodané energie. A i lépe chutná i teplý v létě. Navíc je skladnější než dlouhá tuba carbosnacku. Nejvíce mi chutná čokoládový, ale ten se přestal do Evropy dovážet.

Mě se osvědčil Carbosnack nebo Endurosnack, ale důkladně zapitý čistou vodou. Nejsem schopná jíst pevnou stravu při běhu.. Největší potíž mám s tím se za běhu napít a nepolít. Proto si neberu na občerstvovačkách ionťáky, protože se vždycky od hlavy k patě poleju sladkým ionťákem. při tréninku to řeším lahvičkou s jednosměrným uzávěrem, ale v závodě z kelímku to neumím, vždycky zastavuju.

[quote=Ofelie]Mě se osvědčil Carbosnack nebo Endurosnack, ale důkladně zapitý čistou vodou. Nejsem schopná jíst pevnou stravu při běhu.. Největší potíž mám s tím se za běhu napít a nepolít. Proto si neberu na občerstvovačkách ionťáky, protože se vždycky od hlavy k patě poleju sladkým ionťákem. při tréninku to řeším lahvičkou s jednosměrným uzávěrem, ale v závodě z kelímku to neumím, vždycky zastavuju.[/quote] kelímek je nutno zdeformovat a udělat z něho jakýsi zobáček.problém je u plastových, které praskají…

Mě by ani tak nerozházela nějaká ta vteřina zdržení, ale to rozbíhání mi vadí. Proto piji za běhu, i když se polívám. Ionťáky nepiji, jen vodu nebo čaj a dres stejně po závodě peru. Co se týká množství tekutin, pokud jsou dlouhé občerstvovačky vezmu si dvakrát, jinak najednou kelímky do obou rukou, je li to třeba. Při maratonu stejně nejsem schopný doplnit za běhu to, co vypotím. Tolik tekutiny nemohu prolít žaludkem, nesnesl by to.

Nevite nekdo, kde se da v Brne koupit Powergel? Pripadne jake jine gely pouzivate? Dik.

[quote=Pavlis]Ne­vite nekdo, kde se da v Brne koupit Powergel? Pripadne jake jine gely pouzivate? Dik.[/quote] Powergely mají občas v Hape (Štefánikova ul.),carbocnacky mívají stabilně např.u Tomáše Kočaře,nebo kupodivu i v Globusu.

2 Ofelie: já se taky vždycky poleju… Ale neni to nic proti loňskýmu září – na GP bylo vedro, tak jsem si vzal na občerstvovačce ionťák na pití a vodou jsem se polil – jen mi nedošlo, že se to vsákne do nátělníku, ten logicky ztěžknul, tak jsem ho tam za běhu ždímal… :) A v sobotu se mi povedlo, že do mě někdo za 2. občerstvovačkou vrazil tak blbě, že jsem si ionťák vylil do očí – to jsem i trochu nadával, i když normálně bych mu nic neřekl… A carbosnacky? nevím, já je zatím zkoušel jen před závodem a myslím, že moc nepomáhají, apoň mě asi ne, ale musí se důkladně zapít, že? Na druhou stranu, tablety od Enervitu jsou možná ještě víc zbytečné…

používám carbosnack nebo endurosnack od Nutrendu. Mají to třeba v každém Vitalandu v Olympii. Docela se mi osvědčily.

2 Jecminek. Maselnik: Jak bych měl poznat, že mi pomáhají? Já si jednou vzal karbosnack, když jsem myslel, že je závod, pak jsem zjistil, že jsem si myslel, že je to týden později, tak jsem jen trénoval a jelo se mi tak nějak lehčeji, ale při běhu nevím, podle mě jsem běžel stejně po carbosnacku (ale vzal jsem si jen 1/2) jako bez něj…

jím ho, když cítím, že by mohl přijít hlad. Dám si gel, hlad oddálím a doplním sacharidy, což je podle mne ta pomoc. V zásadě tím nahrazuji pevnou stravu, kterou mám při běhu problém pokousat (v tom je kolo milosrdnější). Endurosnack navíc proti carbosnacku obsahuje i nějaké minerály, taurin a nevím z hlavy co ještě. Není to žádná alchymie a asi není zásadně důležité, jestli před výkonem doplníš energii gelem, nebo nějakým jiným vhodným zdrojem sacharidů. Gel jím, až už do žaludku nic jiného nedostanu, je to taková tubička poslední štace 

Oslík :A carbosnacky? nevím, já je zatím zkoušel jen před závodem a myslím, že moc nepomáhají, apoň mě asi ne, ale musí se důkladně zapít, že? Na druhou stranu, tablety od Enervitu jsou možná ještě víc zbytečné…

Proč si myslíš,že nepomáhají ?

Pro tázající je přínosnější popisovat vlastní zkušenost.Podle mě je zbytečné uvažovat o konzumaci gelů při bězích závodní intenzity kratší 60 minut.

2 Jecminek.Ma­selnik: Díky, ale mám pocit, že po taurinu se musí rychle hledat wc stanice… nebo po kofeinu… i když možná je to jen nervozitou… 2 milan: Díky, to je možná ten problém, já si dal carbosnack jednou před závdoem do kopce a jednou před 8km (obojí mezi 20 a 35 minutama, nevím přesně), ale možná není špatný nápad, když zatuhnu, zkusit něco podobnýho… Jenže když zatuhnu, je to většinou tím, že přepálím začátek, tak by možná stačilo běžet hlavou a nepotřeboval bych žádný zdroj sacharidů. Běžně mi stačí banán a voda (příp. taky kofola) před startem.

[quote=Oslík]2 Jecminek.Maselnik: Díky, ale mám pocit, že po taurinu se musí rychle hledat wc stanice… nebo po kofeinu… i když možná je to jen nervozitou… 2 milan: Díky, to je možná ten problém, já si dal carbosnack jednou před závdoem do kopce a jednou před 8km (obojí mezi 20 a 35 minutama, nevím přesně), ale možná není špatný nápad, když zatuhnu, zkusit něco podobnýho… Jenže když zatuhnu, je to většinou tím, že přepálím začátek, tak by možná stačilo běžet hlavou a nepotřeboval bych žádný zdroj sacharidů. Běžně mi stačí banán a voda (příp. taky kofola) před startem.[/quote] Nevím,ale dávat si carbosnack před půlhodinovým závodem je kontraproduktiv­ní.A banán taky,pokud máš „vnitřní prostředí organismu“ v normálu ,tak vydržíš se zdroji energie mnohem delší dobu.
Část energie využitelná pro výkon je použitá na vstřebávání banánů a jiných „energetických zdrojů“. Vůbec ti ty „zbytečné stavy“ nezávidím.

nevím, proč zrovna WC po taurinu, kofein je močopudný, to je fakt, ale při troše zkušeností se ho není potřeba bát. Já si před tréninkem malou kávu dávám rád, před ranním během na lačno teď zkouším kofeinové tablety od Nutrendu a zatim z nich mam vyborny pocit. Jinak mně vůbec nenapadlo řešit jídlo u běhů do hodiny, ale u delší už myslím tak po hoďce má cenu něco zobnout.

Jj, já kdysi na kole měl tréninky nad hoďku, tak jsem si dával do kaspy müsli a do bidonu vodu, jinak od tý doby, co běhám, tak i tu hodinku nebo víc vydržím, jen mě zajímalo, jestli nedělám blbě… Dělám, ale zkusím to změnit :) Btw. jednou jsem zkusil před závodem (Zimní Blaník, 15km) koblihy plněný čokoládou… Prvná dva kilometry byly docela zajímavý, ale zvládl jsem to… A loni mě při okruhovém závodě přepadl hlad, tak jsem si vzal sušenky, ale to se nedá ani rozkousat, o polykání nemluvím…

Všem vám můžu jen závidět, při krosu nebo silničním běhu nemám šanci nic vstřebat, bohužel ani vodu. Takže po napití to jde do 2km zase ven :( Buď to souvisí s TF a otřesy při běhu, nebo mám prostě špatný žaludek.