>> Pohoda, 13. 04. 2015 08:54:28 Díky Ty sis zase koukám užívala ve Vídni 

Tak já taky po delší době musím.

Posun na 10 km během pěti týdnů: 36:20 (z loňska) → 36:13 (Kbely) → 35:18 (Pečky) → 34:55 (Nymburk). Do toho ještě dvě druhá místa v menších závodech. V neděli snad srazim i pár minut z času na 1/2M 

>> Jacobus, 13. 04. 2015 18:02:04

Gratuluju, máš moc hezkou formu, jen tak dál.

Na kolik poběžíš ten 1/2M??

>> Jacobus, 13. 04. 2015 18:02:04

ahoj moc pěkný, a čekal jsi to? že jsi dával více kvalitu?, nebo to bylo jen tím navýšením kilometráže o cca 50 – 60koláků? zajímá mi to čistě teoreticky

>> Jacobus, 13. 04. 2015 18:02:04

Skvely posun. Blahopreji. STS Chvojkovice Brod?

Díky všem!

>> Tkuh, 13. 04. 2015 19:43:21 Ještě úplně nevím, při optimálních podmínkách asi v rozmezí 1:17–1:18. Zařídím se podle aktuální situace. Běžím Kolín-Velký Osek-Kolín a vzhledem k tomu, že den předtím jsou Pardubice, tak se bojím, že nebude moc s kým běžet.

>> kaz67, 13. 04. 2015 20:53:39 Před Kbelama jsem si věřil, poslední trénink čtyřstovek ukázal citelné zlepšení proti podzimu, kdy jsem stagnoval. Už tehdy bylo rozběhnuto na 35:30–40, ale ke konci mě zradily záda, takže jsem dobíhal „na jednu plíci“. Pečky velká neznámá, ani jsem nevěděl, zda budu startovat (lehce zvrtnutý kotník pět dní před). Ale evidentně mi ten volnější týden před pomohl. Nymburk cíleně pod 35, dobře takticky zvládnutý závod (za základ úspěchu považuju, že jsem potrhal skupinu okolo 3.km, kdy se zvolnilo s protivětrem u Labe; být tam dalších 200m, tak bych se pod 35 nedostal) a vyrovnané pětky.

Pozn.: Je pro mě (zatím) nemyslitelný rozběhnout přesnou rovinatou 10 či 1/2M jinak než na OR, to si můžu jít doma tempáč. Úspěšnost pokusů: 16/20 (desítka), 7/8 (1/2M)

A co mi pomohlo? Více věcí: asi dobrá struktura tréninku listopad-březen (klíčové slovo = variabilita), lehké navýšení km, záměrné podstupování některých tréninků v těžkých podmínkách (hnusné počasí, noc, v únavě) jako trénink psychické odolnosti, úprava techniky podle principů ChiRunningu, zařazení pravidelné posilky 1–2× týdně (vršek těla, balanční cviky), pravidelné plavání (20+ km/ měsíc), běhy ve skupině a obecně dobrá parta.....těžko říct co přispělo jakou měrou

Ale aby to tady zase nevyznělo nějak drasticky – stejně se nejradši probíhám jen tak po lesích na pohodu. Ostatně ten čas pořád není nijak zázračný, já jsem za něj ale hodně rád 

>> skritek Hugo, 13. 04. 2015 21:39:39 Kdepak. Benešovský běžecký klub – díky za nahrávku na „reklamu“ 

>> Jacobus, 15. 04. 2015 01:49:27

ahoj, děkuju za odpověď

Nevím jestli přímo pochlubit, ale poslušně hlásím splnění limitu – na dnešním Brněnském půlmaratonu padla hranice 2 hod, takže nakonec za 1:56:00 realtime 

>> gilwen77, 18. 04. 2015 16:55:59

ty jo Jani ty jedeš, to jako vylepšení o 25 minut ? , samozřejmě že je to k pochlubení, jsi skvělá jaké děláš pokroky, velká gratulace tobě i trenérovi !! To je můj sen do budoucna, půlmaraton pod 2 , holt to ale budu muset pohodu vyměnit občas za kvalitní trénink 

>> gilwen77, 18. 04. 2015 16:55:59

Gratulace k prolomení limitu … tuším, že jsem tě tam i s tvým „vodičem“ zahlédl 'pokud se nepletu) 

Já jsem s Brnem taky spokojený – 1:28:25 finish time (1:28:01 real time) je pro mě splnění letošního cíle co se půlmaratonu týče 

>> gilwen77, 18. 04. 2015 16:55:59 >> kubba, 18. 04. 2015 17:56:02 Obom vam gratulujem k osobakom…pek­ne casy!

>> gilwen77, 18. 04. 2015 16:55:59

Jani,veeeeelka gratulacia.To teda cumim a zaroven mam z Teba velku radost.

A jasne ,ze sa pochval.Ved je cim.A nas ostatnych motivujes  .

MAX

>> gilwen77, 18. 04. 2015 16:55:59

Tím ses u mne definitivně posunula z kategorie běžců do kategorie marťanů:-). Zlepšovat se v půlmaratonu o dvacet pět minut........... není Ti to vůči nám obyčejným smrtelníkům blbý?

Obdiv, obdiv, obdiv a upřímná gratulace....­.........

Steven

>> gilwen77, 18. 04. 2015 16:55:59

Jen se chlub, je čím Gratuluji!

>> kubba, 18. 04. 2015 17:56:02

Slušnýýýýý, gratuluji!

>> gilwen77, 18. 04. 2015 16:55:59

Vesela kopa=pozitivny prístup=garancia progresu.GRATULACE:-)

>> gilwen77, 18. 04. 2015 16:55:59

neskutečné, když si vzpomenu na své zoufalé a marné pokusy dostat se pod dvě ! A to brněnská trať není extra zvlášť rychlá a ten vítr.....ještě jednou velká gratulace. Co nohy ?

>> kubba, 18. 04. 2015 17:56:02 taky velká gratulace

>> Pohoda, 18. 04. 2015 17:32:46 já už jsem šla do sebe,a to jsem o Janině času ani nevěděla, své přessedmičkové tempo jsem dnes vyměnila za přesšestkové

>> kubba, 18. 04. 2015 17:56:02

Vodič měl co dělat, aby své svěřenkyni stačil.

>> tinaB, 18. 04. 2015 21:00:37

My odpoledne a večer dali devítkové tempo, a byli jsme spokojeni, Jana nakonec má přes 42 km a já 48. Zejména večerní běh byl teď super.

>> gilwen77, 18. 04. 2015 16:55:59

Gratulace od úplného outsidera!Jen tak jsem si pro motivaci po delší době rozklikla behej.com a koukám na „Pochlubme se“ . Jak se dá natrénovat půlmaraton? Já jsem si zatím splnila donedávna nedostižný sen – pokořit 10km, podařilo se, ale v čase rekreačním Půlmaraton je velká výzva, ale nevím, jak na něj. .

>> Lucka T., 18. 04. 2015 21:31:10

Napřed tuto vzdálenost několikrát ujdi, ztratíš z ní respekt, a časem ji i uběhneš!

Jejda, děkuji všem. Pořád jsem nevěřila, že pokořit 2 hod je něco k chlubení, ale zdá se, že jo Jako Petr mi to říkal, ale von toho nakecá tolik, že se v těch jeho číslech občas ztrácím. A dnes jako vodič byl skvělý, ve páru se mi běželo skvěle.

Trasa byla lepší než krpál pod Ještěd – proto částečně i to markantní zlepšení. No ale zadarmo to rozhodně nebylo. Moc velká rezerva mi nezbyla. I když Petr tvrdil že jo a naordinoval mi 8 km výklus po závodu + 9 km podvečerní regeběh. Snad ho ta romantika přejde a nevymyslí ještě nějaký běh půlnoční.

>> gilwen77, 18. 04. 2015 21:56:34

Že by půlnoční pilates.

>> gilwen77, 18. 04. 2015 21:56:34

hm tebe asi vsetko ide leopsie v paru, ze jo

tak si uzi potesenia z 25 minutoveho zlepsenia

take zazijes uz len 2× a viac to nepojde aj keby si sa rozkrajala

>> rudo, 18. 04. 2015 23:17:55

Já vím, že jsem si netakticky vystřílela všechny trumfy najednou

Od tempa 6:00 níž od 5 km počínaje už je pro mě každá minuta setsakra vydřená a už moc příležitostí exhibovat na tomto vláknu nebude 

>> gilwen77, 19. 04. 2015 06:30:03

Od maratonu výše ale bude výzev ještě více než dost. 

>> gilwen77, 19. 04. 2015 06:30:03

si sa od Petra nepoucila

on si zacal pekne maratonom nekde za 5H a potom si z neho pomlicky odkrajoval

vzdy ked zistil na pobratke ze ma rozbehnute na moc velke odkrojenie

tak si vymyslel, jak to len volal

aha cielovoprogramovane spomalovanie

a dobehol si po maratonsky odobak len o nieco zlepseny tak aby mal vlastne uz v ten den vykonnost potencialne ovela vyssiu

proste majster sa pozna

jak Sergej Bubka vzdy zlepsil svetak len o 1cm

a kazdy majitel stadiona musel dobre zaplatit ak chel vidiet dalsie 1cm zlesenie

a vidis kam ho ta strategia vyniesla

uz sefuje takmer celej atletike

si to dobre posrala, no jo nedockava zenska

>> rudo, 19. 04. 2015 07:28:16

Mam podobnou taktiku jako Petr …jen jsem si to zkomplikoval neuvazenou sazkou. Zlepsit si osobak na druhem maratonu temer o dve hodiny by byla primo tragedie…pak uz by byl progres stale mensi a mensi. 

>> Kuba1992, 19. 04. 2015 08:06:40

o teba sa nebojime

>> Petr Kaňovský, 20. 04. 2015 00:39:18

neviem ku comu je ten argument

ja som napisal ze na polmaraton sa moze zlepsit o 25 muinut

uz len maximalne 2× v zivote

gilwen gratuluju, jsi dobrá. Dokonce jsem Vás viděl zezadu s Petrem běhat, teda vlastně už jen chodit v neděli na Bílovícké stezce, ale na kole jsme měli naspěch a kamoš by mi zdrhl kdybych zastavil. Těch 25 minut by ještě jednou šlo, ale musela by přijít trochu závodní pauza a dlouhá tréninková jednotka :)

>> bjerndi, 20. 04. 2015 08:34:37

Ano, i po bílovické stezce jsme šli – úmyslně jsem Janu při této chůzi vedl také místy, kde vedou různé závody, šli jsme i místy Triexpert cupu v Pisárkách, Mariánském údolí i Obřanech (kromě toho i kolem stadionu Moravská Slavia a pak skončili na trase Brněnského půlmaratonu). Oba jsme měli celkem nízké tepy, do Křtin tempo 10:53, já tep 90, Jana 108, z Křtin tempo 11:34, část terénem, já tep 97, Jana 110. Celkem jsme šli 6 hodin a 5 minut do Křtin a 4 hodiny a 23 minut ze Křtin, v noci jsem pak dali ještě půlhodinový klus. Jana tak za víkend absolvovala přes 100 km (já ještě o několik km více).