Dopoledne před odpolední směnou Semily-Kozákov-Vesec 11 km 1:15:33 hod. Poslední přeběh toho mého kopce tenhle měsíc!

Ráno volných 9km, v podvečer ještě půl hodinka veslování.

Za letošním podivným běžeckým rokem dělám čáru a dnes jsem zahájila zimní přípravu. Trošku brzy, nicméně plavková sezóna 2021 se šmahem blíží. 

dnes 41 minut volného běhu po včerejších úsecích – zahájení zimní přípravy,

aha, nějaký škřítek mi toto prvenství uzmul – sakra mám ale svědka (mého bratra), kterému jsem tůto informaci sdělil dnes v 18:55, jsem tedy první v přípravě nebo ne?

Dnes volných 6 km 39:30 minut.

Stejných 6 km jako včera o něco rychleji 35:34 minut.

Tak dnes 2 km 12 minut před závodem,pak 10 km Huť-Bratříkov-Huť pěkný krosový závod. Povedlo se mě čas stlačit malinko pod hodinu 58:29 takže ještě to jde!

>> Strouhal Zdenek, 04. 10. 2020 19:01:02

Hezky! Plánuješ na stará kolena trhat rekordy?

>> kaz67, 30. 09. 2020 22:44:01

Prohrál jsi, já začala už ráno. V 18:55 jsem seděla natěšená v divadle.

Abych také pokračovala, dnes deštivých 10km po ránu. Dokud bylo hezky, potkávala jsem jiné sportovníky, dnes jsem byla v parku samotná s deštěm a veverkami. A bylo tam asi 6 vran. Žádná fialová. 

>> Skritek Hugo, 05. 10. 2020 14:44:05

Krráá. No jo, moderní fijalovej přeliv nosím jen já. krá vrána Sára.

>> vsara, 05. 10. 2020 15:47:36

ahoj vsaro, kam ti schovali ten tvuj specialni filtr pro zavodni vrany 

co jsi s nim bezela bechovice

dnes 40minut volného běhu s 6× krátkými rovinkamni,

jsem rád, že už nemusím přemýšlet před vyběhnutím, co vlastně mám běžet, o jednu starost méně, prostě kouknu do plánu a jdu na to a je mi fajn , samozřejmě malé korekce jsou možné 

>> Desert, 05. 10. 2020 15:50:06

Kráá. Ten nemám schovanej, to je můj speciální vraní filtr koloběhovej vod Hanky Dvorský. A mám v něm uloženou lahvičku vitamínové dezinfekce (citronová vodka) krá vrána Sára.

P.S. Kvůli tobě jsem hledal fotky Sáry z Běchovic (tam jí fotil každej ), co měla za tunel. A byl to ten z Koloběhu. Joo, Sára POŘÁD dezinfikuje . Evžen

>> kaz67, 05. 10. 2020 21:44:32 …jsem rád, že už nemusím přemýšlet před vyběhnutím,…

Někteří to mají jednoduché . To treba ja musím plánovat, abych doběhl jeste za světla …

Poslední beh: ±10k “kolem komína”

>> kaz67, 05. 10. 2020 21:44:32

Máš trenéra, nebo si to píšeš sám a máš dlouhodobý plán? Já si napsala na měsíc a budu upravovat dle možností. 

Ať nejsem úplně mimo téma, dnes něco přes 3,5km běhu jako rozklus a výklus. Následně jiné sportovní aktivity.

>> jm1, 06. 10. 2020 00:07:23

ano mám, vybíhám i dobíhám za tmy, vůbec nechápu řidiče, že jsou většinou i ochotní zastavit při míjení se s protijedoucím vozidlem,

>> Skritek Hugo, 06. 10. 2020 18:58:17

já jsem neposlušnej, takže bez trenéra , kopíruju deník (dle knížky), mám na 3 měsíce vystaráno, pak trošku poladit na 10km 

zatím jen zimu 2014/2015 se mi povedlo odběhat celou, tak uvidíme letos

– dnes volných 6,2km po včerejších 4× 2,3km úsecích

Po více jak dvou týdnech běžeckého klidu, jedno pomalé ranní Giro di Ohrádka. 5,28 km za 36 minut. Pěkné je to takhle po ránu a ještě za tmy tmoucí, kdy nikde nikdo a žádná auta.

Vzhleem k tomu jaké zdravotní problémy mě poslední obou provázejí, tak název témtu „Můj poslední běh“ mi připadá jako směsice morbidity a ironie. 

Po minulém více méně cyklistickém týdnu včera 3 km rozklus, 5 km v tempu 4:25/km, 1,2 km vyklus. Deštivé počasí pokračuje a tak dnes 9,2 km mírně stupňovane s průměrem 5:10/km.

V pondělí má klasika – 6km rozklus, rozcvičení, pak 15min dřiny v podobě velmi intenzivní ABC a klus domů. Celkem 12km.

V úterý běžecky jen něco málo přes 3km.

To aktuální počasí některým venkovním sportům moc nepřeje a o těch vnitřních škoda mluvit. Ale běh je jistota…

Dnes odpoledne 1 km rozklus, 2×5(400/100 m, pauza 2'), 1,4 km tempo. Celkem dnes 7,4 km po 4:35/km.

O5 jedno ranní pomalé Giro di Ohrádka, 5,33 km za 36 minut.

Po dvou týdnech dnes 6 km 30:18 minut.

dnes hezkých volných 6,1km + potom boj o prostor na sušícím věšáku s hadrama, už aby bylo zase léto, to se mi ty dva hadříky vejdou kamkoliv 

– >> milan, 14. 10. 2020 16:39:26

moc pěkný průměr máš , mě to většinou, pokud mám rozklus – úseky a výklus, vychází nějak pomaleji , budu muset zapracovat na rozklusu a výklusu, protože úseky mám OK 

Další jedno ranní pomalé Giro di Ohrádka, 5,28 km za 33 minuty. Mezi druhým a třetím kilometrem byla malá dešťová přeháňka, jinak ale paráda.

Stejně jako předevčírem, jen bez deště.

>> kaz67, 18. 10. 2020 21:38:27

Rozklus a výklus není závod, to má každý hozené jinak.

V úterý 9km volného odpočinkového běhu, včera v rámci rozklusu a výklusu 3km, dnes to vyšlo na 4km.

V poslední době jsem si oblíbila při domácím posilování výpady všech variant na balančním disku za dopomoci TRX. Zimní neplavková sezóna se kvapem blíží. 

>> kaz67, 18. 10. 2020 21:38:27

Délka rozklusu záleží na stavu mého stárnoucího pohybového aparátu. Kilometr je spíš výjimka a bývá to odpoledne nebo večer… Nejčastěji to jsou dva až 3 kilometry.

Včera ráno po čtyřdenní běžecké pauze 3R, 2*4 (400/100), 2'pauza, 1,5 tempo. Celkem 8,5 km @ 4:36/km.

Do lesa a za tmy, aby sa uz clovek pomaly bal chodit. Posledne tyzdne to je ako v zoo pri skorych rannych behoch. Dnes 15km v kopcoch, na strednu cast som mal partaka na kecanie, ktore nas mohlo neskor pekne mrziet. Pri zanietenej diskusii o spolocensko-politickych temach som na singlaci isiel par krokov dopredu a tu zrazu vedla seba cca 1m citim, ako ma nieco opakovane predbieha po lavej ruka, lenze hlas partaka je stale za mnou. Otocim hlavu s celovkou a crieda 6–8 mladych svin mi pomaly sucha nohu. Zabrzdim, spolubezec keca dalej a obehne ma a skoro vrazil do bachyne po pravej ruke. Piskanie, tlieskanie a svietenie ich moc nevzrusovalo. Tak sme opatrne prekluckovali stadom a zmizli v lese.

Po ránu přes osadu Háje 9,72 km za 1:07. Pěkně pomalu, páč mi bylo děsné vedro. Nějak jsem nebral v úvahu, že v osm hodin ráno je už třináct stupňů a zvolil oblečení jako jiné dny, kdy bylo podstatně chladněji, chyba. Pěkné to bylo, auta ještě tolik nejezdila.

Dnes 13 km Vesec-Kozákov-Vesec nahoru 9km silnice dolu zpět les+louky 4km 1:23:55 hod.Včera 12 km 1:20 hod.

Dnes 3 km 19:36 min zataženo 12°c celkem příjemně na běh.