Ahoj, v tomto tématu jsem zamýšlel uvádět, jaké činnosti (např. zařazení posilování, změna stravy, apod.) u vás/nás vedly ke zlepšení vašeho běhu – ať už ke zrychlení nebo k větší uvolněnosti, apod. Sice je to dost subjektivní a často dlouhodobý proces, ale přesto jsem toto téma založil.

Za sebe např. uvedu, že mi pomáhá delší (volnějším tempem) běh až na hranici možností, že si tím asi tělo posune své hranice. Rovněž mi taky pomáhá pomalejší běh, kdy se člověk může soustředit více na techniku. Naopak jsem nějak nevypozoroval pokrok při zařazování běžecké abecedy. Možná je to tím, že jsem ji dělal docela dost za mlada, takže už mi nic nového nepřinese…

U me jednoznacne zhozeni vahy. Kazde kilo dolu opravdu citim pozitivne. Aktualne uz shazuju spise svaly, protoze podle posledniho inbody jsem mel jen 7% tuku, ale I tak to citim pozitivne. Beham hlavne 20km a vice, takze zadna velka rychlost (kolem 5min/km) Drive bych rekl, ze me posunulo zarazeni intervalu, ale posledni mesice me z nich hrozne boly spodni stehna, tak jsem je zatim zrusil a nepozoruji zadne celkove zhorseni, spis naopak.

Cas a niekolko rokov treningu – teda kumulativna zataz v adekvatnej intenzite. Zvyraznil som slovo adekvatnej, kedze ani jeden extrem – iba volna, aerobna zataz, ani casta vysoka intenzita, nepriniesla tolko, ako mix oboch a pochopenie, ze pocuvat telo sa oplati. Urcita unava je pri kazdodennej zatazi prirodzenou sucastou treningu, ale zlepsuje sa clovek fakt az po oddychu nasledujucom po vysokej zatazi.

A este – od urciteho poctu hodin tyzdenne vo vyssej zatazi sa musim nutit viac jest. Bez vedomeho mierneho prejedania sa som bol nachylny stracat hmotnost a silu, nasledne utrpela bud imunita, alebo prisli zranenia. Ergo posunulo ma to, ze som viac jedol, pricom nezdrave potraviny mi aj tak nikdy moc nechutili, takze som si uz vobec nic neodriekal.

Strávit více času běháním, než čtením a diskutováním o něm …

>> Petr Kaňovský, 10. 07. 2020 16:54:49

Ovšem je potřeba běhat „chytře“. Např. běhat každý den stále stejnou trasu stále stejnou intenzitou není podle mého správné (i když jsem to bohužel za mlada dělal). Takže není běhat jako běhat. Samozřejmě není správné si říct – co budu dnes dělat – půjdu si zaběhat nebo si o běhání něco přečtu?

>> check_drummer, 10. 07. 2020 20:22:10

Záleží asi i na vzdálenosti, na kterou se trénuje, nicméně zkušení lidé kolem mě se především ptali, kolik toho za měsíc naběhám a když jsem na jejich radu postupně běhal víc, tak jsem se dostal s maratonem pod 4 hodiny, později i pod 3. Ale nikdy jsem neběhal furt stejně, měl jsem to i tehdy dost pestré, ostatně závodil jsem i na krátkých tratích, byť s horšími výsledky. Ale zpětně asi souhlasím, že třeba pro maraton pod 4 hodiny „stačí“ běhat kolem 300 km za měsíc, že to pak přijde „samo“, byť se sofistikovanějším tréninkem či s talentem lze toto dát i s o hodně menší kilometráží.

Běžecká abeceda 4×tydne. Kopcovité traily a cvičení v lese. Výskoky na pařezy, kameny. Cvičení u stromu, výkopy atd.

>> Petr Kaňovský, 10. 07. 2020 21:46:21

Ahoj, přes několik lidí jsem se náhodou proklikal k tvému účtu na Stravě a díval jsem se, že u každého běhu máš i watty. Čím je prosím měříš a jsi s tím měření v porovnání s jinými spokojen?

>> hsb, 12. 07. 2020 12:39:20

Watty píšu až poslední dny, měřím pomocí stryd everest 2.0. a jsem s tím pro své účely spokojený, beztak to mám hlavně jako hračku. 

Díky. Takže spíše jenom ze zvědavosti než k nějakém zlepšení a tréninku podle wattů. Právě se o tom teď různě objevují články, ale spíše teoretické.

>> hsb, 12. 07. 2020 20:48:01

Srovnání gapu a výkonu vychází dobře, takže zejména při bězích do vrchu mohu výsledky dobře porovnávat i dle výkonu, byť si samozřejmě dělám přepočty i na gap (když bezplatná Strava gap už nezobrazuje). Ale nebavíme se tady o tréninku dle wattů, ale zejména o závodění dle wattů, když při proměnlivém profilu je závodění dle tempa v kopcích velmi problematické.

>> check_drummer, 10. 07. 2020 12:54:39 …jaké činnosti u vás/nás vedly ke zlepšení vašeho běhu …

Rychle běhy na draze absolvovane společně s výrazně rychlejšími běžci v rámci tzv. “Hamburgu P. Kanovskeho” v období 2014–2015

Shození váhy, byť jsem nebyl nějak extra tlustej a jednoznačně běhání v kopcovitějším terénu. Zpočátku klidně opravdu nízkým tempem, ale tak, aby člověk pořád běžel a co nejmíň (nejlíp vůbec) přecházel do chůze. Později jsem si vyzkoušel deset týdnů běhat podle tréninkového plánu (na základě tepovky měřený z hodinek) a to přineslo asi největší progres. Od tý doby si některý systematický prvky držim v běhání celou sezonu (dlouhý běhy a intervalový tréninky). Teď jsem si pořídil hrudní pás pro přesnější měření, a zlepšování pořád pokračuje. Poslední dva měsíce zkoušim taky atletická cvičení z jednoho českýho webu. Cvičení už zvládám dobře, ale jak se to projevilo na mým běhu těžko říct, když se u toho většinou nevidim… Nicméně z toho mám dobrej pocit. To všechno při měsíčním objemu cca 150 – 200 km v posledních dvou letech (v letech předtím jsem měl 200 km roční objem :). V roce 2016 desítka za 51:15, letos bych ji měl snad pod 40 možná i 39, ale neměl jsem zatim v okolí žádnej závod. Nicméně zlepšení v jiných závodech tomu napovídá.

>> Judson, 10. 07. 2020 14:13:39

>> MIKR, 13. 07. 2020 09:30:11

Pokud se bavíme o hmotnosti, o jaké změny BMI se vlastně jednalo? Mám dojem, že také záleží na způsob změny: pokud člověk začne běhat víc, tak se výkonnost zlepší, protože má více natrénováno a ještě se sníží hmotnost, zatímco když jen začne jíst méně, tak je efekt menší, či máte nějaké jiné zkušenosti? Díky.

Jelikož nemám specifický trénink a jediné co jsem udělala sama bylo prodlužování běhů a nabírání výškoých metrů (většinou prostě jen pětihodinové běhy v Jeseníkách nebo jinde), tak mi ze všeho nejvíc pomohlo časté běhání kratších závodů. Bylo v tom to co mi scházelo- běhání ve skupině, běhání na hranici svých možností a jejich překonávání, a běhání rychlosti, nebo sprintů do cíle, stejně tak i technika (hlavně při krosech). To mi teď chybí nejvíc. Jak jsem zjistila při včerejším závodě.

>> Berenique, 13. 07. 2020 11:38:28

Samozřejmě k tomu strava, regenerace, spánek, kompenzace, posilování středu těla…ale tenhle balíček by bez té trošky závodění byl jen pěkným udržováním zdraví a kondice.

>> Petr Kaňovský, 13. 07. 2020 11:03:57

Je mi 32, Měřím 175 cm a v době kdy jsem začínal s hubnutím jsem vážil 85 kg, což je BMI přes 27. Nechci se vidět v lepším světle, ale vždycky jsem měl docela dost svalový hmoty, hlavně ramena a hrudník. V tý době jsem hrál hokej. Sice na hobby úrovni, ale byl jsem na ledě 2–3× týdně, takže jsem měl docela silný i stehna a nějakou dynamiku. Postupně jsem zhubnul na současných 67 kg, což je BMI cca 21,8, takže podle tabulek prý ideální. Snažím se pravidelně cvičit core a cviky s vlastní vahou (posilovně jsem nikdy moc nedal). Hubnul jsem pomoci appky „kalorické tabulky“ a paradoxně jsem zjistil to, co spousta dalších – měl jsem energetickej příjem moc malej, což byl důvod, proč si tělo ukládalo tuk a plíživě jsem přibíral i přes spoustu aktivit. Taky skladba jídelníčku byla špatná, ale zas na druhou stranu stačilo téměř úplně omezit alkohol (pivo nebo dvě si dám, ale večery s 10 pivy mám teď tak 1–2 ročně) a zezačátku si hlídat to, abych neměl dny, kdy se jídlem vyloženě zprasim. V současnosti si občas dávam smažený jídla, nebo burgery, a často třeba omáčku s knedlíkem a z hlediska váhy mi to už nedělá problémy. Spíš bych měl zařadit víc zdravý stravy, protože mi přijde, že jim zase míň, než bych měl.

Opravdu to souvisí i s tím, kolik toho člověk naběhá. Tehdy jsem jen „pobíhal“, naběhal jsem nějakých 200 km ročně, což fakt znamená jít se jednou týdně proběhnout a ještě jen když je ideální počasí :) V roce 2018 už jsem naběhal 900, vloni 1700 a letos to bude podobný.

>> MIKR, 13. 07. 2020 13:35:45

No nevím, souvislost s naběhanými kilometry u sebe nevidím, naopak… Svoje osobáky na 10 km a na 1/2M jsem zaběhl po třech měsících velmi pomalého běhání (tep do 135 na radu Petra K). Nějaká běžecká minulost tomu předcházela, ale asi v tom formátu jak popisuješ, pár set km za rok a naprosto nahodile. Za 14 dní to bude rok co běhám každý den, v posledních měsících 200 km měsíčně, a rozhodně bych neuběhl to co před pár lety. Naběháno mám násobně víc, ale taky mám o cca 10 kg víc Takže pokud bych měl zhodnotit výsledek ročního každodenního běhu, napsal bych asi toto: nezhubl jsem ani kilo, běhání mě nebaví, bolí mě kolena a ani náznakem se nepřiblížím tomu, co jsem zvládl před pár lety  

Dříve komplexnost, dnes už nic

testosteron

>> Nula, 13. 07. 2020 21:44:19

Dotaz zněl „co vás posunulo“ a ne jak ani nezačít běhat a rozsypat se..

>> Nula, 13. 07. 2020 21:44:19

No tak ono to má samozřejmě nějakou křivku, která bude obecně podobná, ale zároveň u každýho trochu jiná. Do určitýho momentu pak může platit, že čím víc běhání, tím víc benefitů, ale v momentě, kdy se člověk dostane přes tenhle bod se to otočí. Pokud se nepletu, tak to nakonec dohnalo i Zátopka, který si v pozdějších fázích kariery myslel, že když svoje tréninky ještě přitvrdí, tak bude ještě lepší, ale mělo to spíš opačnej efekt. Chtěl bych říct, že každýho kdo běhá denně obdivuju, ale přesnější bude napsat, že obdivuju každýho, kdo je schopnej každej den běhat a ještě z toho mít radost a být zdravej. Mě stačí moje 3–4 běhy týdně a velmi pozvolna se zlepšovat. Ano, pokud bych jel celý rok podle tréninkovýho plánu, tak je možný, že bych dneska měl desítku za 35, ale spíš je pravděpodobný, že už bych neběhal, protože by mě to nebavilo, nebo odrovnalo zdravotně.

>> MIKR, 14. 07. 2020 10:32:53

Máš pravdu. U mě je ale potíž, že když jednou vynechám, tak vynechám podruhé, pak prší, pak jsem unavený, pak je horko… a pak je konec roku a naběháno 400 km. Takhle jsem dopadl už mnohokrát. Na druhou stranu si nemyslím, že moje problémy jsou způsobené tím, že běhám každý den. 200 km měsíčně je cca 6 km za den a to není nic moc. Navíc, pokud je mi opravdu zle, jsem schopen odběhnout jen jeden dva km a zbytek naběhat až je mi líp. To že mě teď bolí kolena je dané tím, že jsem přeběhal tenisky (1600 km), měsíc „přemýšlel“ proč mě kolena bolí a pak další týdny řešil jaké boty si koupit. Teď už se to zlepšuje. Ať běhám denně nebo občas, nikdy nemám z běhu radost. Snad jen ten dobrý pocit těsně po doběhu, ale je otázka, jestli to spíš není radost z toho že dnešní povinnost mám za sebou a můžu se pořádně nažrat 

>> Nula, 14. 07. 2020 17:18:03

Ak Ti zalezi na zhodeni hmotnosti, tak 6km/den je dost malo samo o sebe, aj keby si sa neprejedal. Ak vsak behas len kvoli tomu, aby si sa poriadne nazral tak ta to nebude nikdy bavit a nikdy ani neznis hmotnost. Za tych 6km spalis tak maximalne tolko energie, ako za velmi skromne ranajky. Ak zjes cokolvek viac, ako nejaky jogurt s malou miskou cerealii (mala znamena naozaj mala – kompotova, tak 50g cerealii) a kusom ovocia, tak uz si v kalorickom pluse. Niet divu, ze vazis o 10kg viac, nez by si chcel… Treba si uprimne povedat, preco clovek robi, co robi a ak ta to nebavi, najdi si iny sport, ktory budes robit s radostou, pravidelne a nie iba preto, aby si sa mohol prejedat. Zijes preto, aby si mohol jest, ci jes preto, aby si zil? Zivot je prilis kratky na to, aby ho clovek stravil konstantnym premyslanim o zradle. Zazen hlad a uzivaj si ine apekty zitia – su omnoho radostnejsie, nez krmenie sa.

>> Mato, 15. 07. 2020 08:37:30 …6km/den je dost malo…

U bezeckych aktivit cilenych na hubnuti IMHO nejde ani tak o prekonanou vzdalenost, ale spis o jejich casovou delku. Melo by to trvat rekneme vic jak 40 minut, kde Te ta doba donuti snizit tempo aktivity z metabolismu rekneme cukroveho na metabolismus smiseny

>> jm1, 15. 07. 2020 11:00:07

Do hodiny trvania Ta nic nedonuti prechadzat na zmiesany rezim, ak to cielene netrenujes a neprisposobis tomu rezim stravovania (ergo minimalne 5h od sacharidoveho jedla, s vyhodou aj dlhsie). Zvlast ked jedinec nielenze bohato doplni cokolvek co spali, ale to aj vyrazne kaloricky prevysi. Uz aj semi-trenovany jedinec dokaze fungovat s prevahou v glykolitickeho rezimu cca 90min. To by musel zaradovat dvojhodinovky a dlhsie behy na pravidelnej baze, resp. si vytvorit nizku hladinu svaloveho glykogenu, aby mu stacilo 40min na zapojenie tukoveho metabolizmu v postrehnutelnej miere (postrehnutelna miera = prejavi sa to na telesnej konstitucii).

>> Mato, 15. 07. 2020 12:54:39 …5h od sacharidoveho je­dla…

bez problemu : behavam „v praci“ rekneme namisto obeda 

Vysledek: v letech 2011 az 2015 jsem NECILENE snizoval svou hmotnost tempem +/- 4 kg/rok ze startovnich +/- 85kg az nekam k +/- 70kg

>> jm1, 15. 07. 2020 13:31:02

Místo oběda bych nikdy neběhal. Na to se mám moc rád, abych ho vynechal 

>> habanr, 15. 07. 2020 15:00:39 …Místo oběda bych nikdy neběhal…

vikendove zavody na brnensku, resp. Jizni Morave startuji typicky kolem 12:00. Pridej si k tomu cas na 10 km + dobu potrebnou na dopravu z mista zavodu domu, a vyjde Ti z toho vikendova sobota bez klasickeho obeda. Zaver: hlavni jidlo je u nas az vecere 

>> jm1, 15. 07. 2020 15:19:24

Výjimečně oběd vynechám, ale abych to tak dělat pravidelně v pracovním týdnu, tak to tedy ne!