VlastaK: srovnávám z předpředchozí sezóny, kdy jsem byl na spinningu jako doma – ale upozorňuju, na lekce sice chodím ale jedu si svoje (jediné co mám s ostatníma společného je hudba, nic víc). Běžně jsem chodíval na dvojhodinovky – jen z důvodu, že jsem si trenažér nechtěl pořizovat. Vytrvalost se z toho vybudovat nedala, jen jsem se trošku silově zlepšil. Pozitivum to mělo: na jaře první kilometry padaly samy od sebe. Teď to doplním já: v jaké jsme sekci? Triatlonové. Však už jsem psal výše – na to kolo se prostě nemáš čas utrhnout každý den v objemovém období. To v triatlonu slouží jen k běhu a plavču (resp. cyklistika je zařazována z důvodu uvyknutí si na pohyb v zimě). To stejné jako kdybych prohlásil, že 2×2 hodiny denně v bazéně není problém. Není, ale platí to jen pro plavce specialisty – ti nic dalšího nemají.

to VlastaK: mluvis mi z duse. Souhlas se vsim, prozil jsem si podobne trenazerove martirium a venku je venku.Spin je pro me jedina idoorova zalezitost, kterou muzu.

Kolik naplavete měsíčně kilometrů?

září 5,5 říjen 21,2 listopad 19,3

Kolik ty, Advide? :)

za rok cca 220km a krome brezna, kdy dam 40–50 diky 10 dnum soustredka, je to pravidelna udrzba cca 2× tydne na stejnem objemu.Pokud se nekdo chce opravdu zlepsit, tak doporucuju minimalne 4× tydne a vydrzet alespon 3 mesice na tech 40km, pokud je alespon tretina treninku na plaveckych cvicenich, rozhodne prijde pokrok.

srpen 12km září 3km (odstávka bazénu) říjen 12km listopad 21km prosinec zatím 5km

Začal jsem si v Excelu vést kromě běžeckého i plavecký deník s kilometry a motivy a jak to je v grafu, tak mě to víc motivuje. Snažím se třeba před saunou aspoň na chvíli vlézt do vody, aby jsem se s ní sžil. Chtělo by to nějakou plaveckou hitparádu. 

40 měsíčně je docela dost. Nestačilo by 32? Pěkně by se to dělilo.:D

40km měsíčně už určitě povede ke zlepšení, je to fakt dost kiláků (btw. 40 se dělí líp než 32, jde to na víc způsobů). Můj letošní rok je asi rekordní a zatím činí součet skoro přesně 120km, přičemž měsíční kilometráž je velice nevyrovnaná od říjnových 6-ti km po listopadových skoro 30.

40 je minimum, jedna jednotka by nemela byt kratsi nez 2km. Telo se ve vode nejlepe srovna, kdyz je unavene. Jakmile ti dojde sila, prestanes jit proti vode a jdes s vodou.

[quote=ironman]… Telo se ve vode nejlepe srovna, kdyz je unavene. Jakmile ti dojde sila, prestanes jit proti vode a jdes s vodou.[/quote] Je tim mysleno unavene z plavani nebo obecne unavene ? Navic mi pripada, ze pro mene zdatne plavce, jako treba ja, se treninkova jednotka dost natahne s : rozplavanim, min. 2 km(v ruznych motivech) a vyplavanim.

Specifická únava je vhodnější. Loni se mi osvědčilo to, že jsem šel do posilky dopoledne a odpoledne na bazén. Pokud s problémy uplavu 2 kiláky, tak běžná TJ nemůže mít 2 km. Spíš to brát tak, aby to vyšlo nad 50 minut.

jako naprosty plavec amater to potvrzuji. kdyz jsem odpocaty, tak se proste s prvnima bazenama priserne peru. cim vic jsem ztahany, tim je technika subjektivne lepsi. nevydrzi to ale na porad, pac az dosahne unava urciteho bodu, zacnu se kontrolovane topit.

no ja teda nevim, ale kdyz vlezu do bazenu tak prvni bazeny jsou rozhodne pocitove nejlepsi, to mi prijde ze po ty vode letim a kdyz chci tak to rvu i vic silou tak abych sel „hezky“ :) kdyz sem unavenej (po prvnich par bazenech) tak uz se jen tak prevaluju ve vode a klouzu.. Jo a bezva zazitek mam z tydne pred podzimnim maratonem, kdyz sem drzel superkompenzacni sacharidovou dietu a nemohl behat kvuli „zraneny“ noze.. To sem chodil aspon plavat a teda ten posledni den bez cukru byl uz maso, to sem ty ruce tahal z vody jak z bahna, placal je do vody jak mi to vyslo a proste sem vedel, ze sem tak ztahanej tak technika odesla do vecnych lovist

zombice, byvalych plavcu se nikdo nepta :) Tem chybi zkusenost nas, co jsme se s kraulem zacali trapit v pozdnim veku :). 2km nejsou takova vzdalenost, nejaky nabeh-zvykani by tam mel byt, dejme tomu mesic, kdyz se do toho clovek vrhne, ale pokud opravdu chce dosahnout zlepseni, taky by ty 2km mel dat. Casove vyjadreno 60–70minut.

to ironman. a co mne teda jako neplavce posouvá dál? pilování techniky (50–60 min) nebo plavat objemy nad 2km na jednotku?

to IM: proc? ;) vzdyt vis, ze ja zadnej extra dobrej plavec nejsem a taky delam spoustu chyb (nemluve o mym antitalentu na prsa :D) Jinak predtim sem zapomel na Advidovu otazku, tak to napravuju:

cervenec 14 km (17 dni dovolena bez plavani) srpen 30,5 zari 12,2 rijen 17,4 listopad 23,4

to zula: soustredil bych se na tech.cv. – cca 500m za trenink + delsi motiv kraula, prolozeny znakem. Skladba napr. 400rozpl. 500TCV, 100Z, 400K, 100Z, 400K, 100 vypl. Cvika je mozne stridat 1× s ploutvemi, 1× bez, tim myslim trenink, nikoliv po bazenu :). to zombice: sice nejsi zadnej Thorpe, ale do problemu typickych neplavcu maz sakra daleko. Kdo si po 18.roku nemusel vydrit, neuveri jak pomale jsou pokroky a pritom velke usili.

díky, zkusím to. nicméně takový rozpis přesahuje můj dostupný čas na oběd. Když bych ale urychlil přesun do/ z bazénu, zkrátil o stovku rozplavání a vyplavání, tak bych se vlezl do současného limitu (60 min plavání). Ale měl bych jen 1,8 km. Má to ještě cenu?

rozhodne ma, navic s tim, jak se budes zlepsovat, se zrychlis a casem ty 2km nebudou problem. Hlavni je mezi useky moc necucet po holkach :). Slovy klasika: nestat, nelelkovat, makat :)

Tak si po pár trénincích myslím, že je těch 40km měsíčně reálných. Ale znamená to jít na každý další trénink už trochu načatý, protože za den úplně nezregeneruji. Šel jsem po – 3, st – 2,2, čt – 2,9 a jsem rád, že mám dnes volno.

Včera jsem si vzal ploutvičky i packy s tím, že budu motorový člun, ale ke konci jsem byl spíš bojka. :) Zítra půjdu před mejdanem plavat do Hloubětína, tak snad se moc nenapiju slané vody, to bych nerad.

[quote=Advid]Šel jsem po – 3, st – 2,2, čt – 2,9 a jsem rád, že mám dnes volno.[/quote] Jak dlouho to plaveš?

Rád bysom sa zapojil do diskusie ohľadom plaveckých tréningov. Ja to mám cez zimu nasledovne – plávam pravidelne 15km za týždeň v štyroch tréningoch. V pondelok 4km – taktvaný masaker-tréning : 500m kraul rozplávanie, 2×400m kraul štart á8min, 3×200m kraul štart á4min, 4×100m kraul štart á2min, 4×50m kraul štart á1min 15s, 4×25m kraul štart á 45s, potom 1400m vyplávanie súvisle 14×(50m kraul + 25m znak + 25m prsia) Streda volné plávanie – 4km súvisle – napríklad túto stredu som dal 200m kraul rozplávanie a potom pre srandu 3800mkraul za 1 hod 2min – cieľom je plávať to na pohodu a aby z tých 4km bolo aspoň 3km kraulom Piatok opäť tréning 4km – masaker Sobota voľné plávanie 3km súvisle najčastejšie 3×(500m kraul + 5×(50mkraul + 25m znak + 25m prsia) Tie tréningy v pondelok a v piatok sú naozaj tvrdé – postupné skracovanie vzdialenosti, ale aj oddychu zabezpečuje plávanie na približne rovnakej rýchlosti v súčasnosti 100m za 1min 30sec počas celého tréningu. Volné tréningy využívam na nácvik techniky. Mne tento systém vyhovuje a zatiaľ ma to posúva dopredu. Plávam vždy večer od cca. 19hod. – inak to u nás nejde.

no Jozefe, dáváš tomu plavání řádně. Nevím, bude-li tu pro Tebe vhodný partner do diskuse o objemech:-) Docela Ti závidím prostor na 4km tréninky, protože s těmi intervaly, které uvádíš, jsou to cca 1:20 až 1:30 hod tréninky a tak dlouhá plavání nemám kam nacpat i kdyby se mi do nich chtělo. Jenom taková poznámka: jestli dáš 3800 na pohodu za 1:02 (průměrné tepmpo na stovku 1:38, na volné plavání skvělé), nepříjdou mi Tvoje tzv masaker tréninky se čtyřstovkama ve 8-mi minutách, dvoustovkama ve 4 atd v tempu stovka za 1:30 pro Tebe nijak extra náročné. A padesátky v 1:15 jsem plaval naposledy snad jako mladší žák (jsem určitě horší a daleko méně trénující plavec než Ty)

to Jecminek – no tie pondelkové a piatkové tréningy trvajú cca. 1hod 20min. A pre mňa ako rodeného vytrvalca jú naozaj veľmi nepríjemné. Nemám problém plávať 3800 za 1min 38 na 100m ale štyristovky za 5min 50, 200 za 2min 55 až 3min, stovky za 1min 25 – 1min 30 ...... päťdesiatky a dvadsaťpäťky už časy ani nesledujem – to je pre mňa naozaj makačka. Väčšinou som vytvrdnutý už po tých 400-kách. Keď mám tento tréning, tak v ten deň ani nebehám ani nejazdím na kole, lebo by som to takto nezaplával – pár-krát som to skúsil, ale nešlo to. Ak mám večer kontinuálny plavecký tréning, tak pred tým mám cež deň cyklistiku – podľa počasia buď 1hod a 40min na trenažéri (viac proste psychicky neznesiem), alebo cca. 2hod vonku – dnes bude asi pekne, tak určite vyrazím von, len čo deti uložím na poobedné spanie. A večer samozrejme plávať – v sobotu plávame spolu s manželkou – aspoň tak sa dá čiastočne ospravedlniť moja neprítomnosť doma v sobotu večer.

no já mám spíše pochyby (a proto jsem to psal) a smysluplnosti takové délky intervalů. Jestli jezdíš 400 kolem 6-ti minut, je interval 8 minut strašně dlouhý (aspoň podle mého názoru). Přeju hodně zdaru v tréninku.

No to je takmer pravda, lenže ak chcem zaplávať obe 400-ky na plno tak je tento interval na mieste. Možno, keď to stiahnem na 5 30 tak to skrátim, ale to bude ešte dlhá cesta, ono ten interval sa skracuje a pri 100-kách mi ostáva len cca. 30sec. Inak dnes som plával ten sobotňajší regeneračný tréning – 3km z toho 325m znak a 325m prsia – ostatné kraul a bolo to za 49min 50 sec – to som bol príjemne prekvapený po poobednom biku v tom nenormálnom severáku – dal so 56km na zimnom horáku po asfalte v kopcoch priemernou rýchlosťou 24,5km/h (tak pomaly som to ešte nešiel, ale rýchlejšie to v tom uragáne nešlo) a to na priemernom tepe 134 – za normálnych podmienok by ten tep nevyskočil pri tejto rýchlosti cez 115. Ale čo nás nezabije to nás posilní …

[quote=vl001][qu­ote=Advid]Šel jsem po – 3, st – 2,2, čt – 2,9 a jsem rád, že mám dnes volno.[/quote] Jak dlouho to plaveš?[/quote] Já na hodiny moc nekoukám. Je to tak něco mezi 1:10 a 1:30. Ty 3 možná o něco víc. Teď v sobotu jsem plaval 2,2 za hodinu v 25m bazénu.

ona délka v čase je závislá především na motivu tréninku. Jestlis jel převážně kraulové nohy, je to super trénink:-)

Bohužel to byl celý kraul s pár bazény znakem. Slibuju, že budu příště mezi bazény méně odpočívat. :)

Tento týden bude oddechový, protože už cítím jisté příznaky přetrénování. A stejně má být každý 4. týden odpočinkový, tak to i sedí.

2 Advid – 2,2 za hodinu mi přijde jako výrazný posun, možná jsi mne už dohnal a to já se snažím plavat nějaký ten pátek :) Máš na IM pěkně našlápnuto.

jj, taky myslím, Advidovi už jenom chybí ta láska ke kolu, ale ta ho chytne. Dávám mu tak rok, maximálně dva:-)