NO nevím v tom případě asi jediný kdo chápe trénink Emila Zátpka je rudo ostatní trenéři a pisatele běžecké literatury jsou natvrdla;) A Zátopek běhal vlastně jak Ron Clark jen si představoval, že střídá rychlost běhu. TO že běhal xkrát 400m stejným tempem MK i úsek mě přijde jako hloupost.(Samoz­rejmě jsem E.Z. běhat neviděl) POdle toho co píše rudo tedy Zátopek vlastně běhal každý trénink skoro souvisle délku závodu v rychlosti závodu?! Nebo dle trenéru, kteří nechápou. Rychlé 400m úseky v tempu závodu či o málo rychlejší vyplněné volnějším meziklusem, ale ne natolik volným aby si odpočinul a hodně se snížil tep. IT

V jaké litaratře jsi to četl?8-) Zajímalo by mě to.

>> atlet007, 22. 09. 2011 08:11:29

pisali to v druzstevnickych novinach na sportovej strane.

skus pozorne precitat co som pisal

v zaciatkoch, ked trenoval mensie objemy, tak behal 10km v zavodnom tempe a pomedzi to 10km v pomalsom ako zavodnom tempe

dajme tomu ako hrubu zjednodusenu aproximaciu : bezal suvisle 20km kde striedal tempo 10km zavodu s tempom maratonu a striedal to po 400m

neskor ked sa rozhodol radiklane zvysit objemy a zacal sa posuvat na 30km suvisly beh a dalej na 40km a neskor na 60 km a velakrat ked skusal 80, tak trening nedokoncil zvladol to len raz

ale mal vela trenigov kde behal 40–70km denne suvisle a tahal to tyzdne

tak v tom obdobi bol tak unaveny ze nielenze uz nebol nejaky rozdiel medzi ryhlimi a pomalymi ale samozrejme aj tie rychle uz boli pomalsie ako maratempo

hned ako predlziol trenigy z 20km na dlhsie, nutne muselo tempo klewsnut aj pri rychlych na pomalsie ako zavodne tempo 10km a Emil bol v podstate prvy specialista na polmaraton, skoda ze sa vtedy nebehal, ale dal svetak na 20km a 1H v jednom zavode, prvy clovek co dal 20km pod 1H a za 1H dal viac ako 20km

to uz zrejme bolo z tych navysenych objemov a pomalsieho tempa, nemam teraz knihu k dispozicii aby som mohol zrovnat datumy roky atd

ano mas pravdu v tom ze Emil presiel na objemovy alebo tzv vysokointenzivny maratonsky trening z ktoreho stale vyhraval 10km a aj 5km a dokonca dal 5km svetak po zvyseni objemu, potom sa ale svet posunul dalej na 5km a Emil uz bol mimo, uz bol prilis zamerany na 20km-maraton, hoci maratony v podstate nebehal

Dá se někde sehnat jeho podrobnější tréninkový deník? Už před lety jsem něco takového sháněl napsáno je o Emilu dost, ale něco hodně podrobného nenacházím. Třeba časy jeho úseků Unavený byl však si těch 100×400m dělil na tři TJ deně.

Nechápu jak tohle mohl běhat celý rok? I když ke konci kariéry měl vážné zdrav. problémy díky intenzitě tréninku. ZAjímalo by mě jak metody Zátopka a Dr. Fišera rozvynuli sověti. Páč po Zátopkovi přišla řada vynikajících sovětů. Kutsem počínaje Bolotnikovem konče…O sovětech se tvrdí, že jako první začali používat vědecký přístup k tréninku.

>> atlet007, 22. 09. 2011 10:02:05

Emil pisal o Kucovi – Emil ho naucil svoj system

Emil neskor navysoval objemy ale Kuc zostal pri 20km 5×200/200 – 20×400/400 – 5× 200/200

a ked sa plne adaptoval zacal zrychlovat useky pekne po sekundicke zakial Emil si pridaval objem a spomaloval ich

To bol ten rozdiel, Emil sa presunul takto k dlhsim vzdialenostiam.

Tiez sa o Kucovi sepka ze to bol prvy vytrvalec na umelych steroidoch, dovtedy len silove sporty a ak sa pamatam tak aj coskoro zomrel na nasledky.

>> rudo, 22. 09. 2011 12:34:32

JJ Kuts měl prý velké problémy s žaludkem a zemřel v brzku. To by souhlasilo o proti Zátopkovy byl Kuts na 5-ce o nějakou tu třídu lepší.

Hlaseni po Bechovicich. K ocekavanemu posunu na 10km nedoslo. Vysledny cas 35:27 je daleko za ocekavanim. Na tento zavod jsem se hodne pripravoval jako na hlavni zavod druhe pulky roku 2011. Vsechno nasvedcovalo tomu, ze se vydari. Teda skoro vsechno.

Posledni 4 mesice jsem nabehal mnohem vecsi objemy nez jsem zvyklej ( muj ojedinely max. mesic do minuleho roku byl 460km, ted jsem se dostal na 530, 540, 600). Prumerny pulz pri pomalych bezich klesnul. Tempove behy se zrychlili. Zaradil jsem velke mnozstvi kratsich useku v tempach rychlejsich nez zavodni tempo na 10km. Pred Bechovicema jsem ladil formu a opet pocity a casy ukazovali na to, ze muzu bezet pod 34minut. Tak kdepak se stala chyba?

Kazdy retez je jen tak silny jako jeho nejslabsi clanek. V mem pripade se nejslabsim clankem ukazala struktura chodidla. Uz delsi dobu (ani si nepamatuju odkdy, jak jsem si to prestal vsimat) jsem mel vzdy po probuzeni chodidla stuhla a bolava. Vzdy to po nekolika minutach preslo. Presto se mi stavalo ze pocas nekterych treninku jakoby odchazela pruznost a po par kilometrech jsem to musel berat moc silove pres stehna. Tempo pak samozrejme klesalo. Po treninku pak boleli paty – teda ty upony co drzi pozdlzne nozni klenbu mezi patou a predni casti chodidla. Je to takove malinke nic a dokud to neni vazne, clovek to lehce ignoruje. Obzvalst kdyz se to vzdy da rozklusat.

Bohuzel ani nekolik lehcich dni prekladanych lehkymi 500m intervaly v tempu zavodu nestacilo na dostatecnou regeneraci a porad i v den zavodu jsem rano vstaval se stuhlimi a bolavimi chodidly. Nejak moc me to ale netrapilo a cekal jsem v zavode dobry vysledek.

Start vysel dobre, brzo jsem si nasel skupinku, ktera jak jsem odhadoval bezi daleko nad svojimi moznostmi, ale rozhodl jsem se vyuzit vyhodu behu ve skupince alespon prvni kilometry. Bezelo se mi dobre, postupne v prubehu 2km jsem se dostal do tempa (2km za 6:34) takze kdyz zacala skupinka spomalovat ve tretim kilometru, citil jsem, ze je to pro me zbytecne moc pomale. 3.km jsem jeste ve skupince zustal (9:58) , to uz bylo ale tempo hodne pomale, proto jsem vyrazil sam dopredu. Netrvalo vsak dlouho a obzvlast mirne stoupani na zvlnene trati ubirali kazdemu memu kroku na pruznosti. Diky tomu moje tempo vyrazne upadalo a v zaveru 5.km uz jsem se vyrazne silove trapil abych alespon udrzel trosku prijatelnou rychlost. Mezicas 16:58 na 5.km a utrapeny pocit z behu nedavali prazadnou sanci dobehnout v planovanem case pod 34minut. Snad kdyby byla dale trat uplne rovna, dalo by se pokusit o mirne zlepseni osobaku 34:30. Ale jak vime, druha pulka Bechovic nevinika zrovna rovinatym profilem. Tahle stoupani na 6.km me totalne dorazilo, i kdyz jsem drzel jeste snesitelne tempo 3:40 s vidinou toho, ze si v naslednem sebehu odpocinu. Taky ze jsem si odpocinul. Na totalne drevenych nohach beh dolu kopcem v tempu 3:20 mi ukazal ze jsem na tom hodne spatne no alespon jsem na upati Hrdlorezaku dorazil v celkem dobrem stavu zbytku tela. Tak jsem to pres stehna a plice nejak vytahnul nahoru, ale nasledne mirne stoupani jsem prakticky nebyl schopnej zrychlovat. Mel jsem toho dusani plny zuby a nebyt jednoho ambiciozniho soupere, ktery me s heroickym usilim za mohutneho povzbuzovani predbehl asi 500m pred cilem, tak jsem vubec nezrychlil. Micmene tohle me namichlo, trvalo mi snad dalsich 10vterin nez jsem se premluvil k tomu to zkusit a pak jsem vysprintoval. Rychle jsem ziskal stracenou pozici a sprintoval dal. Kdybych pritom nezapomel, ze pri takovem dlouhem finisi je nutne i dychat, tak to dobehnu docela v pohode. Takhle jsem si stihl udelat kyslikovy dluh. Nicmene po vydychani unava prakticky presla. Po mnoha treninzich jsem byl vic unavenej nez po tomhle mem vrcholnim zavode sezony… Jedine co nebylo v pohode vcera a neni ani dnes, jsou ty chodidla a zejmena upony na pate.

Proste ceho je moc, toho je prilis a me to nezvykle mnozstvi rychlich useku v priprave ve spojeni s celkove velkymi objemami dostalo. Muzu byt rad, ze jsem si neuhnal nejaky zapal a doufam, ze je to jenom unava ktera rychle vysumi.

>> SlavoK, 26. 09. 2011 10:04:43

Plantar fasciitis?

>> milan, 26. 09. 2011 10:51:11

Myslim ze to je ono.

>> SlavoK, 26. 09. 2011 10:04:43

Slavo dik za podrobne reprot navrhol by som to na povinne citanie ako maturitnu otazku 

neviem ci sopravne chapem co popisujes

ak je to o niecom inom, tak to mozno pomoze niekomu inemu :

viackrat som mal nieco podobne a viackrat to mali bezci ale aj chodci co som im pomahal a pricina bola ak je to tak ako to chapem u teba v tom ze noha s topankou akosi nehraje dokopy : skusim vysvetlit, ked sa pata prilepi na botu znutra a predna cast nohy tiez tak sa vytvpori akysi tuhy sendwich, chodidlo + bota spojene vpredu a vzadu

ked sa bota pri pohybe natahuje, tak ako sa ohyna podosva sa natahuje do dlzky a s tym natahuje druhu cast sendwichu – spodok chodidla, natahuje tym plantar slachu a obycajne natahuje jej upon na patnu kost

pripadne to natahuje ine slachy upony atd

ja som maval castoten problem ked som v zime chodil v snehulach takych co maju hruby vysoku pdosvu a pri ohybe sa tou hrubkou ten efekt ovela znasobil a natahovalo to chodilo uplne sialene.

neviem ake je riesenie pri behu ci vymenit boty alebo ponozky a umoznit volny pohyb nohy v bote aby z toho nebol tuhy sendwich atd

co sa tyka terajsej situacie navrhujem Dep water running v bazene

okrem udrzania ci zvysenia kondicie to zaroven jemne neustale masiruje a uryhluje liecenie.

natahovanie spodku chodidla vznika aj v tvrdych botach napriklad v neohybnych snadaloch alebo tuhych lyziarskych botach, mozno snuruejs boty moc natesno atd

mozno by pomohlo behat vo 5prstakoch ?

>> SlavoK, 26. 09. 2011 10:04:43

Nevěš hlavu, máš našlápnuto do dalších vrcholů sezóny. Letošní objemy už ti nikdo nevezme a problém s chodidly by měl být v této fázi ještě dobře řešitelný.

Mé letošní Běchovice byly zatím nejhorší, 42:51. Nedal jsem si říct a vyběhl tempem pod 40, ve stoupání na 6. km jsem zhasl. Druhá chyba: v sobotu jsem si dal pár tempových úseků. Bylo tak hezky… Jedna optimistická věc je, že mě závod moc nezničil, normálně po desítce nejsem schopen vybíhat schody, včera to šlo. Takže (kuš, ego!) byl to pěkný běžecký svátek.

>> SlavoK, 26. 09. 2011 10:04:43

Nezaostal jsi za osobákem ani o celou minutu, což s ohledem na okolnosti není špatný výsledek. Příště to bude určitě mnohem lepší

>> SlavoK, 26. 09. 2011 10:04:43 nějak jsem tě na startu ani v cíli neviděl, čekal jsem, co napíšeš, je to jistě škoda, ale ještě tě čeká maraton a tam si spravíš chuť!

>> kanovsky, 26. 09. 2011 12:10:27

gratuluji k výbornému maratonu!

>> Mikis4318, 26. 09. 2011 11:33:45

mě přišlo, že to přepálilo veliké množství lidí; já byl od soboty nachlazený, ztratil jsem hlas a cítil dutiny, prostě jsem zvažoval, že nepoběžím; byl jsem ale domluven s kamarády na společné cestě, tak jsem jel, ale byl rozhodnut běžet VOLNĚ a podle tepů se zařídit

nakonec z toho byl pocitově za dlouhou dobu nejpříjemnější závod na 10km, v Hrdlořezáku jsem předbíhal jako ďas a výsledný čas 42:09 (42:03RT) beru všema deseti (TF v cíli asi 186, to se mi dlouho nepovedlo – běžet přes 180 třeba 3km)

>> SlavoK, 26. 09. 2011 11:02:38

Mam dotaz co bezis za maraton? Jestli uz to vis:)

>> bedrich, 26. 09. 2011 13:03:05

jj, bezim Stromovku. Ale planovane tempo porad nevim. ;)

>> SlavoK, 26. 09. 2011 13:29:55

Ne v pohode jen se ptam, ja jen, ze sem na to sam zvedavej jak to chci ted bezet na 2:50 tak mozna o trochu min, ale nevim v nedeli asi bude teplo. Ale mam trochu mensi objemy nez ty, no trochu vic asi, tak si rikam, jakej bude rozdilnej cas. Podle me muzes jit klidne 3:50 kilak na tom maratonu. Sem s tebou bezel v mirejovicich i tech asi prvni 4 kilaky v bechovicich a myslim, ze to das:)

V Mirejovicich to vim. Ale ted v Bechovicich, to jsem byl asi dost mimo ze jsem si te nevsiml… Co to bezis v nedeli?

>> Láďa S., 26. 09. 2011 12:40:26

Tak já zase dlouho běžel s TF přes 170, takže jsem měl obavu, aby to se mnou před cílem neseklo . Koukal jsem Láďo, že plánuješ benešovský maraton. To je rychlá trať, tam by jsi to hlouběji pod 3:30 zaběhnout měl (zvláště po těch včerejších 41min. z Běchovic). Já plánuji Stromovku, a nemůžu se rozhodnout před tréninkovým půmaratonem právě v Benešově u Semil nebo v Plzni. Kdo mi poradí ? 

>> SlavoK, 26. 09. 2011 13:41:07

Nojo ja uz v nedeli bezim maraton v Bruselu, jen to tam neni moc placka a hlavne ma bejt teplo, ja radsi to mirejovicky pocasi:) Ale vcera ses prede mne nak postavil na posledni chvili, tak sem to s tebou rozebeh, ale po 4km sem zpomalil na me moc rychly, bych se musel moc nutit a to uz tyden pred nechci. A hlavne na me bylo teplo. Skoda me tam chybela nejaka voda, cim bych se moh polit, ale to je muj problem. V ty stromovce to budes mit dobry, to uz bude chladno a je to rovina, jen na ten tvuj cas asi pobezis dost sam.

>> Láďa S., 26. 09. 2011 12:40:26

To je skvělé! Mezičasy asi nemáš, když jsi běžel volně, co? Hladká desítka pod 40 musí padnout, nemáš ještě letos v plánu nějakou?

>> Mirek Kostlivý, 26. 09. 2011 13:41:40

Řeším stejný „problém“. Trošku mě překvapila cena startovného Plzeňského půlmaratonu, 400 Kč je dost. Na druhou stranu do Semil se člověk zase nějak musí dostat a kromě toho, že tam nic ten den nejede, bude to asi i dražší než do Plzně… Takže u mě zatím vítězí Plzeň 

>> konik, 26. 09. 2011 15:15:20

To já mám ještě „morální“ problém, neboť když jsem se i s časem 3:22:35 a pro nedostatek konkurence v kategorii nad 55let ocitl na bedně, tak jsem na otázku pořadatele, jestli přijedu příště, odvětil: ano! Takže zatím u mne vede ten Benešov …

>> SlavoK, 26. 09. 2011 10:04:43

Zajímalo by mě, proč jsi si vybral zrovna tento závod na překonání své OR? Nikdy jsem tam nebyl, ale podle toho, co se zde píše, je to poslední závod na překonávání OR..

>> atlet007, 22. 09. 2011 10:02:05

Emil Zátopek – Můj trening a závodění Dana a Emil Zátopkovi – Vypravují

>> rudo, 22. 09. 2011 09:23:56

Zátopek neběhal 400m MK, ale „200m mírně pomalejším tempem“.. někdy 150m. Ale v podstatě máš pravdu,když píše: „..uběhnout co nejvíce kilometrů bez přestání co nejrychlejším tempem. To by tělo prostě nesneslo. Proto je třeba tyto úseky rozdělit na kraší, 100 a 400m, a ty spojovat volným poklusem asi na poloviční vzdálenost pro vydýchání a nabrání sil.“ Mimochodem – „ve dnech 29.2.-2.3.1954 jsem běhal denně 100×400m s meziklusem 150m.“.....

>> Gery, 26. 09. 2011 22:25:53

OR na 10km jsem si jiz tohto roku dvakrat posunul z treninku, konkretni cas na teto vzdalenosti ted pro me neni moc dulezity. Bechovice byli dulezite kuli tradici a ze je to MCR. To ze se jedna o 10km a v pripade dobre formy by teda mel padnout i OR jsem bral jenom jako bonus. ;)

>> SlavoK, 26. 09. 2011 10:04:43

Slavo, klasika, plantar fasciitis. Nic mimoriadne a u bezcov, co presli na minimalistickejsie boty, celkom casta vec. Navzdory odporucaniam mini-guruom, odporucam Ti na chvilu vytiahnut trosku hrubsie boty, ktore su stale ohybne a nezavadzaju Ti pri behu. Chodidla sa Ti podakuju. Inak si koledujes pri sucasnych objemoch o chronicky zapal ohybaca palca. Specialky vytiahni iba obcas – na dolezite treningy a na zavody. A utahuj si menej topanky – prilis tesne uvazovanie mi sposobuje castejsi vyskyt tychto bolesti.

Jednu vec, co nechces je chronicky plantar fasciitis – to samoze tahat roky a moze byt takej intenzity, ze nebudes moct vobec behat, ci sa Ti bude neustale vracat.

Inak, na Bechovice si to rozbehol prilis rychlo. Take tempo si behal iba na kratkych usekoch (do 500m), cize dufat, ze to udrzis na 10km bolo utopiou. Pokial neodbehnes v treningu 4–5×2000m okolo 6:45 s 2–3 minutovou pauzou, tak na cas 33:30–50 zabudni. Nevravim, ze na to nemas, ale nedosiahnes to skrz 400ky a 500ky v tak-tak rychlejsom tempe, ako planujes bezat 10ku. Ved prvu dvojku si rozbehol skoro presne v tempe, ako behavas 400ky, to by aj mna otocilo (bez ohladu na stupajuci profil v 2. 5ke).

Ak chces dobru desiatku – zarad kilaky, 1500ky a 2ky do treningu. 1/4ky a 500ky su na trenovanie tempa preteku na 1500m az 3km. Aj to ma v treningu svoje miesto a cas, ale nie, ako hlavny stimul.

BTW, maraton by si mal zbehnut dobry, ak si das dohromady tie chodidla. Tempami v treningu si totiz vzdy strielal okolo (nie tempo preteku na 10km) a MT a ANP si skoro religiozne piloval, pricom trestuhodne si zanedbaval VO2 max vo forme, ktora je najucinnejsia – trvanie useku od 3 min do 6–7min, spolu s rozvojom neuromotoriky pri tomto tempe (kopce teda sami o sebe nestacia, lebo ich bezis vyrazne pomalsie).

>> Mato, 27. 09. 2011 09:22:56 >> rudo, 26. 09. 2011 11:08:39

Diky za obsiahle komentare. Obzvlast Mato, je vidiet, ze si moju pripravu na jesenny maraton poriadne prestudoval. ;) Ten plantar fasciitis, dufam ze to nie je nic chronickeho, len pretazenie. S tym utahovanim topanok si dam pozor, ja mam teda radsej viac utiahnute a asi by ste povedali, ze o pol cisla mensie. Beriem to tak, ze sezona konci za 4tyzdne a to chcem v zdravi dotiahnut do konca. Takze teraz sa hram s jezkom pod stolom a obmedzim teda lightwieghty v treningoch. Stejne nic rychlejsie ako ANP neplanujem. VFF a dalsia praca na chodidlach nastupia az po stromovke. Inak nic proti VFF, myslim ze bez toho co som v nich nabehal v zime, by som letne treninky takto nezvladol.

Mato, som si vedomi toho ze priprava na 10km mala obsahovat 2km useky. Aj som sa o ne pokusal ale nerobia mi dobre – najme psychicky. Tempa podla tabuliek v nich nezvladam. Mozno som mohol zvolit cestu od pomalsieho tempa postupne zrychlovat. No pomalsie tempo by vpodstate znamenalo este navysit objemy v ANP. Tak som siel cestou rychlich ¼ a kopcov. Asi nie idealne, ked na to pozeram spetne, mal som proste vypustit niektore ANP a miesto nich prave zaradit tie VO2max 2km. V tomto ma velmi ovplivnilo prave to, ze mam aj maraton v plane a tiez to, ze ANP ma velmi posunulo minuly rok. Z toho sa potvrdzuju dve veci – co fungovalo v treninku v jednej faze, nemusi fungovat v druhej, trenink sa ma obmienat podla aktualnych priorit. A neda sa poriadne trenovat na dve rozlicne vzdialenosti. (Stromovka bude moj posledny maraton na najblizsich aspon 18mesiacov  ).

Ad prepalenie v Bechoviciach. Tu nie je o com debatovat, na tempo 3:17 samozrejme nemam. Prepalil som umyselne, pretoze to slo v skupinke. Toto sa mi osvedcilo na polmaratone v Pardubiciach (1.km 3:13) kde som sa ale od 3.km schoval v skupinke, v klude odbehol dalsich 13km a tak som bol schopny poslednych 5km bezat solo mierne rychlejsie. Tu to dopadlo tak, ze od 3.km som siel sam takze nebola sanca nejak odpocivat. V solo zavode som si naopak zabehol 10k OR s 1.km pomalsim – 3:33 a nasledne som zrychlil. Pomalsi 1.km je strategia na istotu, prepalit uvod a hladat si vhodnu skupinku je hop alebo trop. Tak mi to aspon pripada.

Pri treningu specialneho tempa vzdy plati pravidlo od kratsieho k dlhsiemu. Zacat na kilakoch, potom skratit pauzu, potom predlzit na 1200–1500m useky, zas skratit pauzu a potom predlzit na 2ky. Jeden az dva treningy (pekelne tazke) je vhodne odbehnut v dlzke trvania useku az k 10-tim minutam – napr. 3km + 2km +3km +2km, alebo uplne peklo: 3×3km +1×1km. Ver mi, ze po absolvovani takehoto treningu velmi podobne tempo udrzis, ked si oddychnuty, aj na 10ke. Aby si taketo treningy utiahol aj rychlostne, musis aspon raz za 10 dni odbehat plnokrvny VO2 max trening – tj. tempo preteku na 3–5km: 6×1km, 5×1200m, 8×800m, atd. Potom budes zvladat aj svizne tempa na 2kach a 3kach. Naozaj nerozumiem, preco by si mal bezat ANP tempo na 2kach – bud ho behas pri suvislych tempach moc rychlo, alebo sa nevies poriadne hecnut a desiatkarskom treningu. V priorite treningov tyzdna ma tento vzdy prednost, ak mas mat vrchol beh na 10km a vsetko ostatne zaradujes podla toho, ako sa z tohto treningu zregenerujes (mal by byt teda prvym tazkym treningom v tyzdni). V ten tyzden, ked behas tempo 5ky, tak vynechavas tempo 10ky, to je logicke. Vtedy mozes dat vsak neskor tazsi tempovy beh(dlhsi a s rychlejsim zaverom).

Co to je psychicky zle vplyvat? Trening je priprava na zavod a obcas treba simulovat pocity, ako na zavode. Ak sa opustis psychicky v treningu, opustis sa aj v zavode. Na tom treba pracovat.

>> SlavoK, 27. 09. 2011 10:45:24

Slavo nechcem sa opakovat ale ked si napisal ze utahujes boty a mas ich o pol cisla mensie, tak si vytvoril to co som sa snazil vysvetlit, tuhu kombinovanu strukturu kde noha nemoze prirodzene pracovat, plantar sa nemoze natiahnut kedy potrebuje a nemoze sa skratit kedy potrebuje a v podstate je obetou toho co si s nou bota robi

ako snorujes, ja som zmenil nedavno na snorovanie podla Lydiarda a sa mi s tym aj ovela lepsie chodi aj achilovky sa to velmi paci, pocit na nohe je taky volnejsi nie je tuhe noha je akoby volnejsia a moze si robit co chce a potrebuje.

Este ma napadla jedna vec – kedze Tvojim vrcholom mali byt Bechovice, tak si podla mna zaradil vybehy kopcov prilis neskoro a skor Ti odobrali energiu potrebnu na behanie specialneho tempa. Ak uz si ich tak neskoro zaradil, tak mali byt a) bud nahradou za jeden rychlostny trening – t.j. vybehy do 2 minut trvania, alebo b) nahradou za tempove (ANP) useky – v dlzke trvanie 8–12 minut, aspon 3–4 opakovania. Tempo vtedy treba stanovit podla usilia/tepu.

Tebou vybiehane kilaky do kopca, by som zaradil uz koncom jula a pocas skoro celeho augusta. V Septembri by som ich zamenil za specialne tempo a pokial sa nechystas na naozaj kopcovity pretek (to Bechovice rozhodne nie su), tak sa ku kopcom vrat az po novom roku. Ziskanie sily chvilu trva a aj ked prinos na kardiorespiracnej urovni je rychly, taky isty, ak nie lepsi by si mal zo specialneho tempa. Takto Ta to skor iba unavilo.

Na Tvojom mieste by som si do mesiaca nasiel este jednu rovnu a rychlu desiatku (kludne aj v Rakusku) a isiel na nu. Na maraton a este k tomu okruhovy, by som sa vykaslal, pripadne si ho dal az koncom oktobra, zaciatkom novembra, na uzavretie sezony.

>> Mato, 27. 09. 2011 11:02:22

Ono to bude mozna ten najvecsi problem, ze som v tazkych treningoch na seba mekky. ANP rychlo nebeham, teda pokial som schopny pri 2*6km alebo suvislych 12km poslednu trojku zrychlit a este stale je tam v zavere rezerva na par dalsich kilakov, tak si myslim, ze to je presne to co od tohto treningu chcem. Zrejme je cas postupit na dalsi level kde uz tieto ANP nebudu hlavnym a najtazsim treningom tyzdna.

>> rudo, 27. 09. 2011 11:12:35

Máš někde, prosím, odkaz na šnerování podle Lydiarda?