chci se posunout z 36min na 33min, nejlepe jeste letos :) nebyl by nejaky napad jak na to?

>> Lubos M, 31. 05. 2011 14:21:34

No upřímně, to zase není až takový problém…na pětku! 

>> Lubos M, 31. 05. 2011 14:21:34

to se ptáš těch pravých

treba nekdo videl na netu nejaky trenink.plan,proto se ptam. Sam uz nevim co pro to udelat

>> Lubos M, 31. 05. 2011 15:41:53

Plány povalující se na netu jsou většinou k ničemu. Zkus raději nějakou pořádnou knížku, třeba Road Racing for Serious Runners od Pete Pfitzingera nebo Run Faster od Brada Hudsona.

>> Lubos M, 31. 05. 2011 14:21:34

Od cloveka, co ma zabehnutych rovnych 35min na desiatku, by som ocakaval viac sudnosti. Bez urazky, ale v Tvojom veku a s Tvojimi bezeckymi skusenostami sa mi to javi, ako nanajvys ńepravdepodobne, aby si sa zlepsil z momentalnej vykonnosti o tri minuty za jednu sezonu. Dokonca ani za dve to nevidim realne, ak vobec niekedy. Aky mas osobak na 3km, 5km a 1500m? Ak odpovies pravdivo, tak Ti mozem s velkou pravdepodobnostou odhadnut, ci na to vobec mas.

Ono pociatocna faza zlepsovania sa rapidne po dvoch-troch rokoch spomali a pri dobrej trenovanosti dosiahnes urcitu stabilnu uroven, z ktorej sa da zlepsovat len po kustickoch, alebo len pri radikalnom zvyseni objemu a intenzity.

>> Mato, 31. 05. 2011 16:11:24

Luboš má osobák ze Semic, které byly tehdy o 215 m kratší, takže jeho poslední letošní výkony na 10 km zhruba odpovídají tomuto osobáku.

Mimochodem, určitě by se nám snaživcům hodil nějaký vodič – právě na ten Běh olympijského dne v Praze, najde se nějaký zkušený desítkař, který půjde rovnoměrně na čas 40 min ochotný pomoci?

zas to berte s urcitou nadsazkou :) ale realne si myslim ze treba 34:50 by behem 6–12mesicu jit mohlo, jen nevim kudy vede cesta…

>> Lubos M, 31. 05. 2011 17:48:32 ty nam radsi porad jak ubehnout maraton za krasnych 2:50 :)

>> fredy793, 31. 05. 2011 18:04:40

Maraton neni predmetem tohoto vlakna, nicmene ja se ridil treninkovym planem na 2:30 dle P.Baberada a k tomu jsem pridal spravnou vyzivu a zhubnul 14kg. Jinak jsem nic zvlastniho nedelal.

>> Láďa S., 31. 05. 2011 16:28:34

Ahoj Láďo, taky se s největší pravděpodobností přijdu ukázat na Běh Olympijského dne. Zkusím běžet pod 40, tak byste mohli běžet třega se mnou. Možná bych vám to mohl odvodit, zajímavej nápad. Ale netuším vůbec, jak mi to teď běhá, nic krátkýho jsem neběžel…

dnes jsem si zaběhl osobák na dráze na 5km v čase 20,16min.chvíli jsem klusal v lese a najednou jsem dostal chuť se trochu zmastit.4,01,4,01,4­,05,4,06,4,03­.Pětku mám rád.Když se dobře běží první 4km,poslední kilák se už zvládne.nemusí se běhat hlavou.Věřím,že se letos dostanu pod 20min.desítku bych chtěl letos dát pod 41,30,tak uvidím.V Podě­bradech jsem to běžel 42,19 a na krev to rozhodně nebylo.

>> Aki, 31. 05. 2011 21:21:12

výborně, myslím, že by bylo zajímavé to rozběhnout na těch 40 a pak ty si můžeš zrychlit a my třeba zpomalíme 

>> Lubos M, 31. 05. 2011 17:48:32

S maratonem za 2:50 ta desítka pod 35 nejde automaticky? To se docela divím…byla letos zkoušena?

>> Matěj, 31. 05. 2011 22:07:56 no já myslím že to snad dám brzo pod 36, ale pod 35– na to zatím nemám, musím se nějak zrychlit, ale nevím jak.

>> Lubos M, 31. 05. 2011 22:48:05

Vždyť před pár rokama jsi to dal za 35:05. Sám bys měl vědět nejlíp, co jsi tehdy dělal. Vytrvalost a objemy máš podle mě dobrý, tak bych ti jako laik doporučoval krátký sprinty na zvýšení maximální rychlosti a intervaly na zvýšení laktátové odolnosti. Za kolik máš aktuálně třeba 200m nebo 1500m?

>> Lubos M, 31. 05. 2011 22:48:05

pri poskulovani na cas 33 by bolo vhodne najprv sa sutredit na maraton pod 2:40, takych 2:30 by bolo pohodlne vychodzie postavenie pre 10km pod 33.

>> rudo, 31. 05. 2011 23:30:23

Nebylo by 100 km za 7 hodin ještě pohodlnější

>> mulisak, 31. 05. 2011 23:36:16

To ano, niet nad aerobny vytrvalostny zaklad a hrubu svalovu silu a perfektnu ekonomicku techniku behu

Pri vysokej rychlosti AEP je automaticky vysoka rychlost aj ANP.

>> radon, 31. 05. 2011 21:37:32

super, pod dvacku to už je jenom kousek

>> radon, 31. 05. 2011 21:37:32

Moc pěkné, já jsem si včera zaběhl osobák 20:20, tak máš 4 s náskok. Pod těch 20 to musí jednou jít.

>> Lubos M, 31. 05. 2011 22:48:05

Behas uz dost dloho a tvoje osobaky vyjma maratonu jsou dost letite. (2006) Tech 1500m za 4:30 by melo byt bez problem dostatecna rychlost na 10000m za 33min, ale je otazne jak jsi na tom ted. A proc ses tolik let nezlepsil. Neco rozhodne musis zmenit jestli se ted chces zlepsit.

Ridit se nejakym treninkovym planem muzes, ale snad jen jako pomucky na dodrzovani principu, jestli mas v planu tak vyrazny posun z 36 na 34–33min tak na to budes muset jit hlavne hodne individualne a od srdce.

Mas uz dost zkusenosti, tak snad vis, ktere treninky v tobe zanechavaji nejlepsi pocity, toho bych se drzel. Taky si potrebujes najit optimalni celkovy objem, neco adekvatniho teto vykonnosti a zaroven vhodne prave pro tebe. A dostat se az na hranu tak vysokeho objemu jak jsi schopny behat.

Nedavno jsem cetl myslenku, ktera se mi velice libila, znela asi takhle.: Skoro kazdy se snazi najit nejakou magickou formuli, ktera prinese skvele vysledky. Vecsina pritom tvrdi, ze zadna magicka formule neexistuje. Ja rikam ze existuje, problem je v tom, ze ta magie je pro kazdeho jina.

Neco na tom rozhodne bude, protoze kdyby mi nekdo v rijnu minuleho roku rekl, ze zlepsim pulmaraton z 1:19 na 1:14 za 6mesicu, tak mu neuverim. A ono se to povedlo. Chce to ale mnohem vic, nez najit nejaky plan na netu a ten nasledovat.

>> SlavoK, 01. 06. 2011 10:10:46 Jak dlouhy useky bys preferoval? 400m, nebo 1km? A kolik opakovani v jednom treninku? Aktualne jsem schopen dat 1km za 3:07 tak 3× a ´pak uz jsou dalsi useky pomalejsi, davam jich tak 8–10

>> Lubos M, 01. 06. 2011 10:52:23

Ty me tlacis do konkretniho planu. ;) Zkusim svuj nazor, snad se nekdo ozve a patricne zkritizuje.

V prvni rade ja se porad citim jako “specialista” na pulmaraton. A s treninkem na 10k nemam vlasni zkusenosti. Ted se zrovna vracim po pauze a poprve chci taky trenovat specialne na podzimni desitku, nemam to ale jeste ucelene, po cem pujdu. Nejspis ale takhle, protoze na me to sedi:

Hlavni kvalita v tempu blizko ANP pomerne dlouhe useky, vyvoj bude od 1*5km az nekde k 2*7km.

Useky 1km jsem vypustil, nemam z toho trapeni dobry pocit, ale presel jsem na 800m. Tak 6–8 useku, pauza 1–2minuty. Tempo takove, ze pri porad stejne pauze jeste ten posledni usek dam stejne rychle jako prvni. Klidne davej 1km, ale podle me je velka chyba je behat tak, ze jenom 3 udrzis tempo a pak jdes dolu. Najdi si tempo, ktere dokazes dat i v poslednim useku. Ostatne na 10k za 33minut nepotrebujes umet v treninku 10*1km po 3:07. Natoz aby ses o to pokousel ted, kdyz mas 10k za 36min.

Kdyz tak ty 400m useky. Tempo 3:07/km muze zustat, pauzy tak aby sis dostatecne odpocinul. Celkovy objem bych pres 4km nesel. Tohle nema byt trenink, ktery te odrovna, ale trenink, pri kterem se naucis behat v plynule, uvolnene technice dost rychle.

*>> SlavoK, 01. 06. 2011 11:52:27*a jak ses dopracoval ke svemu zlepseni na pulmar.?

zakladna myslienka by mala byt nabehat co najviac v idealnej technike presne v tempe ziadaneho vykonu a az sa ziadnay vykon zrealizuje moze sa tempo usekov zase o o sekundu zrychlit ,

Kym nemas stabilne 10km za 35:00 hocikedy ako samozrejmost tak najprv sa musi ucit tempo 3:30

nezalzi na tom ake dlhe su useky a nemusia byt ani kratke prestavky aspon nie zo zaciatku,

Kolko km do tyzdna dokazes nazbierat v tempe 3:30 v idealnej technike (teda nie v krcovej unave) ?

Velmi efektivne su useky trvajuce 8–10 minut, takze na drahe by som videl najvhodnejsie useky 2400m presne za 8:24.

pocet usekov cielovo tak do 6–8 ale iba v pripade ze su vsetky v pohode, ak sa necitis staci aj 2–3.

samozrejme da sa najprv navykat na tempo pri kratsich usekoch a postupne predlzovat

a okrem toho co najviac objemu tesne o trosku pomalsie ako ANP,

teda v tempe 3:50 – 3:55

*>> SlavoK, 01. 06. 2011 11:52:27*a jak ses dopracoval ke svemu zlepseni na pulmar.?

>> Lubos M, 01. 06. 2011 13:26:45

Asi jsem mel stesti a nasel jsem tu svoji magickou formulku. 

Zaklad je nabehat co nejvic treninku takovych abys z nich mel dobry pocit, zvedal si sebeduveru do nadchazejiciho zavodu a byl schopnej postupne se zvysujicim usilim zvysovat obtiznost treninku (rychlost, vzdalenost)

Prvni z ceho jsem musel vychazet byl zaklad. U me – byt schopnej behat 100km tydne vcetne nekolika kvalit.

Kvality zpocatku byli jenom behy na ANP, zacal jsem u 1*4km v prubehu 2mesicu sel na 8+4km. Tempo pritom stoupalo, jak jsem se vracel do formy – zacal jsem v spatnem stavu zacatkem srpna pulmaraton za 1:25 po tom co v breznu byl 1:20. Druhym nosnym typem treninku bylo tempo cca 4:15/km teda neco jako AEP a taky postupne prodluzovane useky az k nejakym 18 – 20km. Nekdy zdvojene dva tezke dny po sobe, podle pocitu. Tohle az do konce listopadu, nic rychlejsiho se vicemene nedelo. Objem tak nejak prirozene vystoupal na 120km tydne, volnejsi tydny vyplinuli z pracovnich a rodinnych povinnosti.

Porad jsem mel ale pocit, ze potrebuji zvysit rychlost. Takze jsem se rozhodl v zime delat intervaly. Prosinec 2×tydne kopce asi 7*2min i 2min. A dvakrat tydne vramci rege 30*100m za 18s. Leden 1*tydne 6*1km. Unor halove zavody 1*tydne 1–3km. Pritom porad ANP a AEP behy ale samozrejme mene. Brezen pak zpatky na objemy, ale nekdy jsem uz pridaval 800m useky, bud pred a po ANP behu, nebo vyjimecne jako samostatnou jednotku. No a v dubnu uz to litalo na zavodech lip nez bych doufal.

>> rudo, 01. 06. 2011 12:18:27 To zni rozumne, dik. Takovou odpoved jsem hledal.