>> SlavoK, 29. 07. 2011 12:47:14

Dnes v 16.45 projíždím na kole Postřižínem směr Miřejovice. Připrav kafe a neházej na silnici připínáčky !!!

>> EvženGe, 29. 07. 2011 12:53:27

Jo ja rozhazim pripinacky a sousede mi vytlucou okna. :) Dnes tak skoro doma nebudu, ale zitra snad doklusu dost brzo a nestravim zas hodinu ve fronte na registraci, tak te v okoli najdu.

>> Aki, 29. 07. 2011 12:45:58 za měsíc je to na mě moc brzy a v daném termínu se běží kros v Krči a o víkendu Zbraslav – asi upřednostním Krč. Až půjdu na desítku VŠ Ligy, tak ti zkusím dát vědět.

>> SlavoK, 29. 07. 2011 09:16:38 Příště už tě asi poznám, na avatarovi ti není moc vidět do obličeje 

Skoro po roce od 17.8.2010, kdy jsme tu založili klub „dám to pod 40“ to tu vypadá ve stručné rekapitulaci takto:

mulisak 0:40:01 – 0:38:26 splněno

Mikis4318 0:40:04 – 0:38:26 splněno

David76 38:44 splněno

Vsacánek 41:59 – 39:16 splněno

Aki 0:40:54 – 0:39:24 splněno

Plyšák 39:32 splněno

kanovsky 0:43:13 – 0:39:53 splněno

Zdeněk68 0:43:09 – 0:40:00 splněno?

Gery 0-.40:49 – 0:40:19

VV1967 0:40:40

rRadek 0:41:41 – 0:40:56

Láďa S. 0:41:42 – 0:40:57

Jarda (koloběžka) 0:41:11

Kajmann 0:41:29 – nic

radon 0:44:00 – 0:41:40

Exploser 42:56 – 0:41:11 (+0:00:30)

Jirka CB (0:33:47) poslední čas 00:41:56 (2009) – nic

Rico 42:47 – 42:14

trebor 0:42:15 – nic

Hugo 44:27 – 42:31

Stch 43:00 – ?

je vidět, že se spoustě lidem povedlo během celkem krátké doby pod 40 dostat, takže mi, kterým se to nedaří, bychom se nad sebou měli vážně zamyslet 

ještě po 45:

tomaz 0:44:40 splněno

Ovečka 45:28

ZbynekN 0:51:13

Candy ???

a pod 50:

karambol 0:53:45 – 0:49:33 splněno

Evcaa 49:34 splněno

Benhrad 52:33

r4d3k 0:53:09 – nic

Hokki 0:54:22 – 0:54:10

Snad jsem nebyl přehnaně optimistický :) V září mám v plánu to zkusit

ještě na jaře jsem si to jen přál a v to nedoufal, že to dám pod padesát. proto jsem to sem ani nepsal, jen jsem toto vlákno sledoval. dodatečně hlásím, že jsem 50sát taky zdolal . v podstatě jsem nesplnil, ale přeplnil V dobu kdy jste to zakládali jsem se pohyboval na 110kg to samé se dá říct u mne i v půlmaratonu.

>> ZbynekN, 04. 08. 2011 04:23:08

jen do toho, dej vědět, jak to dopadlo!

>> mira.bery, 04. 08. 2011 07:35:02

no vidíš, super, teď nezbývá než zveřejnit ambice na překonání 45 min! a gratuluju k tomu půlmaratonu; ještě se zlepšíš, ta kila musí být strašně znát a každé kilo dolů tě zrychlí

>> Láďa S., 04. 08. 2011 01:10:54

ještě je vidět, že skokany roku (v sekci pod 40) jsou Petr Kaňovský a Zdeněk68, kteří se zlepšili o více než 3min, pěkně šli nahoru také Vsacánek, radon a Hugo, gratuluju

>> Láďa S., 04. 08. 2011 01:10:54

Vážně bychom se nad sebou zamyslet mohli. Ale ne zase tolik, aby nám zbyl čas na trénování 

Jinak, pěkně se tu staráš o evidenci.

>> Láďa S., 04. 08. 2011 11:27:00

Láďo, tak jsi mě konečně taky přeskočil v žebříčku, gratuluji!

>> Exploser, 04. 08. 2011 11:55:39

hehe, no vidíš O BOD! to mně vynesl tem poslední 1/2M; a hned za námi je Jirka Homoláč a kus pod námi dokonce Kocourek, jsme prostě borci! 

>> Láďa S., 04. 08. 2011 11:23:02

Ládo dík, ale 45 je mooooc daleko

>> Láďa S., 04. 08. 2011 01:10:54

Láďo, díky za rekapitulaci. Je vidět, že i dva hlavní tahouni tohoto vlákna, Radon a Ty, průběžně ukrajují vteřiny (a hlavně pořádně běhají, narozdíl třeba ode mě).

Co Běchovice?

>> Mikis4318, 04. 08. 2011 17:20:40

proč bys proboha běhal, výsledky už máš

Běchovice jsou v plánu

teď zanedlouho nás ovšem čeká KOLÍN kam doufám dorazí co nejvíc lidí!!!

>> Láďa S., 04. 08. 2011 17:31:01

Velmi vtipné Před Běchovicemi nasadím agresivní gaučing a mám to v kapse. Kolínu budu pouze fandit z daleka, budu pryč.

>> Mikis4318, 04. 08. 2011 17:20:40

Já nyní neběhám vůbec.trápí mě achilovka,takže laser,wobenzym a mastičky.Naštěstí mně to nebrání jezdit na kole,takže jsem za posledních 14dní najezdil 460km převážně v Sázavských kopečkách.Začnu běhat tak 10dní před kolínem a uvidí se.

>> Láďa S., 04. 08. 2011 01:10:54

Ahoj Láďo,

dost dobrá práce. Je vidět, že je s tebe nový tabulkář 

U toho mého času smaž otazník a napiš nesplněno, dokud tam nebude na začátku trojka, tak nebudu spokojen i kdyby to bylo jen 39:59,99 

>> mira.bery, 04. 08. 2011 07:35:02 Jak ti napsal Láďa: „ještě se zlepšíš, ta kila musí být strašně znát a každé kilo dolů tě zrychlí“. Já schodil cca 18kg a to je tak velký rozdíl, že se mi taky dřív nesnilo o 40:00 na desítku. Takže až to trochu upravíš, tak těch 45:00 min padne 

>> Zdeněk68, 07. 08. 2011 20:36:52 budu se snažit. dík

>> Láďa S., 24. 07. 2011 23:20:32

No to je asi to, že závody neběhám. Jezdím po orientačním běhu. Ale pokud bude někdy volno, tak to vyzkouším. Zatím to občas změřím na tom oválu u nás za humny 

Včera jsem to opět zkusil změřit: 40:45 (3:49, 3:59, 4:00, 4:00, 4:04, 4:06, 4:14, 4:13, 4:12, 4:03) Trochu zhoršení oproti prvnímu testu, ale před tímto tréninkem jsem 10 dní neběhal. Bolelo mě trochu v krku a měl jsem nějakou rýmu. Ani včera to ještě nebylo optimální. Dejchal jsem jak parní lokomotiva a kolem 7 km jsem měl i trochu krizi. Horší ale bylo, že jsem po doběhnutí na chvilku zastavil a vydejchával to a když jsem chtěl dát výklus, tak mě braly křeče do stehen, což se mi snad ještě nikdy nestalo (no orienťák asi není tak na krev … )

>> Láďa S., 04. 08. 2011 01:10:54

Tedy Láďo, pěkná rekapitulace, ale příště s ní běž do háje …pěkně jsem se zastyděl. A náhodou jsem to taky nedávno dal pod 40, na tréninku a dokonce pod 35!, bohužel jenom 8km.  Čau.

Kdyz tady Lada zakladal kluby tak navrhl mimo jine bratrsky klub „predstavuji si 33“ :)

Potreboval bych se poradit jak na to. Situace je asi takova. V dubnu jsem zabehl pulmaraton v tempu 3:30, takze kdybych v ten den misto pulmaratonu bezel 10km tak by to vyslo na cca 34minut. Pak prislo zraneni, ale ted opet plne trenuji a to tak, ze tempove behy jsou rychlejsi nez a objemy jsou vecsi, nez zacatkem roku. Takze teoreticky staci vyladit a je to…

Ale problem je v anaerobni slozce. Zatimco v unoru jsem odbehal serii kratkych halovych zavodu a pak si jen tak skusmo v breznu dal 7×800m v tempu 3:22, ted jsem uplne mimo. Kratke zavody jsem nebehal a pokusy o rychle osmistovky dopadaji tak, ze se trapim s prumernym tempem 3:27 a pulz vytlacim sotva na 181 – 184. Co je smutne i smesne, kdyz si vemu, ze ANP dam po 3:30, dobiham s rezervou a pulzem 182.

Napadaji me dve moznosti co s tim, ale do Bechovic moc casu nezbyva a tak bych misto experimentovani uvital dobre rady.

1. Jednou tydne se kousnout a sam si nasimulovat zavod na 1500m – 3000m nadoraz. Kdyz to zabralo v unoru, snad to pomuze i ted. Ale sam…? 
2. Misto klasickych VO2max intervalu, behat neco jako ANP 3km a plynule prejit na zaverecny 1km na max. To se ale obavam, ze dam jednou a budu odpalenej.

>> SlavoK, 12. 08. 2011 15:47:58

Slavo ja by som navrhoval trochu ubrat z objemov

a sustredit sa na nohy

ABC na frekvenciu

a rovinky nabiehane do 100m

najprv s dobrymi prestavkami

podla mna ta nohy nepustia

vznikol nervovosvalovy stereotyp, ktory treba rozbit

>> radon, 16. 08. 2010 12:21:42

Na 5Km je důlěžitý běh na 1500m. Chce to zrychlit na 1500m a zároveň se věnovat aerobní vytrvalosti, aby člověk měl rychlost i aerobní vytrvalost.Na 10Km je to už trošku o něčem jiném. Záleží jaký máš tréninkový plán. Aby ti někdo mohl skutečně objetivně poradit potřeboval by znát tvou výkonost a styl tréninku. Jinak je to „kecání“ o ničem.

>> SlavoK, 12. 08. 2011 15:47:58

Vubec tomu nerozumim, ale nemuze to byt treba tim, ze jsi tento tyden na to skocil hodne po hlave po odpocinkovem tydnu. Tva maximalni kilomatraz za tyden do toho maximalni pocet km/den a hodne kvality. Nekolik ne zrovna lehkych treninku za sebou…

Vzpomen si, co my rikas ty.....

>> SlavoK, 12. 08. 2011 15:47:58

Pokud máš dostatečně naběháno tak si myslím, že by byl dobrý intervalový trénink 400m úseků s meziklusem/chůzí. Tvrdý trénink, ale tak jednou týdně. Ostatní tréninky se „šetřit“. Zrychlíš získáš lěpší toleranci na laktát a když máš naběhané objemy mělo by tě to posunout dál. Výhodou IT je, že se začne projevovat celkem brzy.

>> atlet007, 12. 08. 2011 22:36:39

mým cílem bylo dostat se na 5km pod 20min,což se mně podařilo a zjistil jsem,že i v treninku jsem schopen 5km běžet okolo 20,30min.Ta desítka je u mně problém.Mně by stačilo ji běhat stabilně pod 42min,což se mi podařilo pouze jednou.Většinou běhám mezi 42,20–43,20min a paradoxně mi jdou lépe kopcovitější tratě.Je to asi tím,že mám za sebou cyklistickou minulost a letech 1998 až 2007 jsem jezdil ročně 6000–7000km,a to rozhodně ne rekreačně.dnes jsen např běžel 5krát 800m 3,18–3,23min vždy s 3min meziklusem.Měl jsem problemy s achilovkou,takže jsem na ty intervaly šel z cyklistického treninku.Běhám jinak 4krát týdně v různém tempu a na různých površích,pouze však 45min a k tomu zařazuji 2 cyklotreninky délce cca 40km opět v různém tempu .Myslím,že tím mohu nahradit běžecký objem.ještě je nutno říci,že kolo mně jde lépe,jsem mu asi lépe biologicky předurčen.Dříve byl u mě poměr běh vs kolo přesně obráceně.Jak tedy trenovat na 10km,když 5km nemám problém běhat pravidelně pod 20,30min?

>> radon, 13. 08. 2011 12:08:04

No chce to zvolit nějakou dlouhodobější tréninkovou strategii a tu dodržovat. Pak uvidíš co se ti osvědčí? Pročti si nějakou odbornou literaturu tam člověk ledas cos užitečného vyčte. Pokud nechceš zrychlovat 5km, ale tu 10km pod 42. Tak zkus prodloužit tréninky se zachováním rychlosti. A nebo pokud máš přístup na dráhu zkus opakovací metody. A připravovat se konkrétně na 10km. Např. Jednou týdně si zajdi na dráhu a začni běhat „speciální tempo“. Začneš na kratších úsecích a postupem času budeš spojovat a prodlužovat. Příklad: ST10km: 3×2000m čas úseku 8:00–8:10, pauza 5min
postupem času přidávat úseky
4×2000m, 5×2000, 6×2000m

Pak jěště prodlužovat postupně změnit 2000m úseky
na 3000m. Až se ve finále dostat na 4×3000m
v čase kolem 12:00.
Můžeš si pak pohrát i s pauzou a zkracovat. Určitě tu na foru je dost lidí, kteří by ti s takovýmto tréninkem mohli poradit. Ať ti to běhá.