>> bjerndi, 15. 04. 2014 16:39:09

>> kanovsky, 15. 04. 2014 17:14:43

>> truxinho, 15. 04. 2014 18:24:38

Já svého osobního trenéra od Nového Roku mám ale teď jsme přerušili spolupráci, jelikož jsem nemohl kvůli bolesti holeni a lýtku. Pořádně jsem neběhal 2 měsíce. Bohůžel trénink na krátké dráze a způsob tréninku mě dostal do těch zdravotních problémů co jsem měl. Trenér mě tlačil do běhu výrazně přes špičky a z toho byly ty problémy. Takže teď se dostávám zpět do formy (zatím trénuji vytrvalost) a jakmile bude čas na rychlost, tak se snad spojíme a zase navážeme spolupráci ale budu se muset dohodnout na podmínkách. Jen nevím jestli to je to pro mě ideální trénink na dráze. Trenér spíš běhal kratší tratě, 800 m atd. a z toho odvozuje i svůj tréninkový přístup, tedy výrazně lpí na rychlém tréninku. Taky chodit do skupiny znamená časové závazky a výrazné dojíždějí. V blízkosti mého bydliště o žádné tréninkové skupině nevím. Tedy pokud o nějaké víte, budu rád, když se ozvěte (bydlím poblíž Kralup nad Vltavou-Nelahozeves).

>> truxinho, 15. 04. 2014 18:24:38 Máš pravdu, taky se nemůžu kouknout na Vaše tréninky, nevím přes co se tam dostat.

>> kanovsky, 15. 04. 2014 17:14:43

tak v našem věku už nás nikdo nebude vodit za ručičku, ale můžeš trénovat i s ostatníma lidma jiné výkonnosti a ještě Ti trenér píše tréninky a konzultuje další věci. A rozdíly ve výkonech vidím jako věc pozitivní a motivační k růstu.

>> kanovsky, 15. 04. 2014 13:39:58

si postup od dlhsieho ku kratsiemu okopiroval od Bolta, aj ten zacina kazdu sezonu na 400 niekolkrat, potom prejde na 200 a nakoniec berie zlatu za 100m.

opacny pristup mal Hviezdoslav, od osobneho, cez narodne, po vseludske

>> filipoinzagi, 15. 04. 2014 19:38:29

Z toho jak tě trenér nutil do běhu přes špičky tě začaly bolet holeně a lýtka? – Tohle se mi před lety také stalo. Dával jsem se z toho dohromady pěkně dlouho. Od té doby raději pod vedením nikoho druhého neběhám. Tohle je klasická chyba běžeckých trenérů – nutit běžce do způsobu běhu na který jejich tělo není doposud přivyklé. Při práci s trenérem si pak člověk musí velmi všímat toho jak probíhá závěrečné protahování. Pokud trenér bazíruje na náročném zahřívacím strečinku, ale závěrečné protahování bagatelizuje, tak honen pryč od něj, tohle je totiž ideální cesta ke zranění.

>> Petr H, 16. 04. 2014 08:10:25 Kdybych měl 50 kg, tak to asi tělo dá, ale když máš 85 km, tak celou trať přes špičky dávat nemůžeš. Nebo můžeš ale musíš na to být dobře připravený. Já jsem rád, že jsem se dal dohromady a zatím nijak intenzivně (rychlost) trénovat nechci. Spíš postupně. On byl problém spíš v tom, že jsem trénoval dál, i když mě noha bolela, prostě jsem si toho nevšímal. Teď když cítím nějaké píchnutí nebo zatahání někde na noze, ihned upravují postoj a hlídám si postavení těla, poté se to vždy upraví. Také fyzioterapeut mi hodně pomohl. Jak zjišťuji, nejdůležitější je mít správný postoj v běhu, tedy držení těla atd. Prakticky teď běhám 10–20 km denně 14 dní bez pauzy a žádné problémy (bolest) nemám. Samozřejmě pauzy to chce ale jen testuju, co si můžu dovolit. Všechno je to pomalý běh, spíš vyhlídková jízda 

Ahoj, kdyby někdo potřeboval konzultaci ohledně tréninku na 5 a 10 km, tak jsem k dispozici.

>> filipoinzagi, 16. 04. 2014 09:41:36

>> Pavel Vodička, 23. 04. 2014 15:51:37

Já bych měl zájem, ale myslím, že až tak za 14dní. Doléčím si tu nohu, zaběhnu zkušebně 10km , udělám si zátěžový test ( ten poslední je cca 10 měsíců starý) a ozvu se. Pokud tedy bude nabídka stále platit 

Chci se zeptat, jak správně dýchat do celých plic. Zjistil jsem, že dýchám hrozně povrchově a nedýchám až do spodních pater plic. Je na to nějaká metoda, jak se to naučit, jde to vůbec se to naučit správně ? Občas mě chytí bok.

>> filipoinzagi, 28. 04. 2014 10:43:35

dnes publikovaný článek

" Běh a dech: jak dýchat a vyhnout se píchání v boku":http://rungo.idnes.cz/…/behani.aspx?…

Dnes jsem po 3 letech běhání zařadil první pořádný rychlostní trénink – tedy doufám že to k něčemu bylo :) Dal jsem si 15×100m za 16–18s. Meziklus 300m za cca 2 min. Celkem s rozklusem a výklusem naběháno 10,8km. Běháte někdo něco podobného? Neměl by třeba meziklus být kratší?

>> ALFcz, 14. 05. 2014 18:45:04

aky bol ciel treninku ?

podla toho mal byt mzkl dlshi alebo kratsi pripadne rychlejsi alebo mala byt pasivna prestavka

>> rudo, 14. 05. 2014 22:44:12

Cíl tréninku? Posílit nohy, potrénovat rychlost a zpestřit si běžecký život.

PS: Dnes svaly na nohách docela cítím, tak to snad nebylo úplně k ničemu :)

>> ALFcz, 15. 05. 2014 08:35:47

Jestli máš stávající výkonnost na 5/10 km kolem 3:40–3:50 min/km, tak stovky tempem 2:40–3:00 jsou sice zpestření, ale ne tréninkem specifické rychlosti na 5/10 km. Tam by to chtělo třeba kilometrový úseky tempem třeba 3:40. Ale neříkám, že ty tvoje stovky (tj. krátký sprinty s dlouhým odpočinkem) nemají v tréninku místo.

už vím, že se to někde řešilo, ale jakej je odhad času pro běžce třeba s pětkou za 17 km na 10km. Prostě poměr mezi časem z 5km a pak očekáváním na 10km

>> bjerndi, 15. 05. 2014 09:52:44

Co kalkulátor Petra Kaňovského? http://www.kanovsky.cz/kalkulator.htm

>> mulisak, 15. 05. 2014 09:38:25

Vím co myslíš – já pravidelně běhám 5×1,2km tempem 3:45/km s meziklusem 400m.

Ale chtěl jsem si občas, třeba jednou za měsíc, zařadit i rychlejší úseky. Abych měl rychlost při finiši v závodech a abych měl jakousi „rychlostní rezervu“. A podle mnohých (třeba Zátopek) to pomůže i ke zrychlení na dlouhých tratích.

>> Fishus, 15. 05. 2014 09:57:07

podle kalkulaček na netu to člověk určí docela v pohodě, ale spíš mě zajímaly osobní zkušenosti.

>> bjerndi, 15. 05. 2014 10:22:35

Na každého kalkulačky nesedí, patřím mezi ně. Týká se to především kratších tratí, třeba pětku jsem nikdy při sólovém pokusu nedal lépe než v závodě na 10km. Čím kratší vzdálenost, tím horší výsledek. U mě to ale souviselo s podobou „tréninku“, kde rychlost nebyla přítomna prakticky vůbec.

>> bjerndi, 15. 05. 2014 10:22:35

To je věc víry, když kalkulačce uvěříš, tak ten čas zaběhneš.

>> ALFcz, 15. 05. 2014 10:01:21

Jestli to bereš jako trénink maximální rychlosti, tak bys měl běhat krátký sprinty skoro naplno, ideálně do mírného kopce, je to šetrnější. Představ si, že máš v závodě na 5 km dva běžce, jeden má stovku za 12s a druhý za 14s. Který vyhraje? Ten co má víc natrénováno. Na toho rychlejšího bych si vsadil snad jen kdyby byly spolu v závěrečným sprintu, ale ani tuto sázku bych nemusel vždy vyhrát.

>> mulisak, 15. 05. 2014 10:56:56

nepotřebuju kalkulačku, běžím jak nejrychleji umím, to stačí :)

• k druhé části. Pokud bych měl jen výchozí hodnotu čas na stovku, vsadím na rychlejšího ze stovky :)

Můj zájem tu není osobní, nemám žádnou vyprofilovanou trať

>> Bezz, 15. 05. 2014 10:42:19

Já bych řekl, že kalkulačky sedí dobře, zvlášť na podobných vzdálenostech. Argument, že pětku při sólovém pokusu běžíš pomaleji než desítku na závodě je lichý, to je přece úplně normální. Stejně tak nemůžeš chtít přesný odhad patnáctistovky z maratónu nebo obráceně. Záleží to ještě na kilometráží, způsobu tréninku, věku, maximální rychlosti, apod.

>> bjerndi, 15. 05. 2014 11:05:32

„běžím jak nejrychleji umím“ – to jsi borec, to znamená, že předem dokážeš určit svůj výkon a rovnoměrným tempem pak běžíš celý závod

>> mulisak, 15. 05. 2014 11:17:40

neslovíčkař, snad si pochopil, že běžím podle pocitu. Dost často to znamená, že se prostě chytnu někoho rychlejšího. Tam kde nikdo rychlejší není, nebo je naopak nepřijatelné akceptovat jeho tempo, tak to je vyloženě podle pocitu. Samozřejmě mám s rovnoměrným tempem trochu problém, zejména u rychlejších věcí, ale to zase souvisí se slabší naběhanou kilometráží.

>> ALFcz, 15. 05. 2014 10:01:21

som uz pocul a cital tolko nespravnych interpretacii Zatopka, Emil by ten trenink nebezal

>> mulisak, 15. 05. 2014 11:11:54

Tak samozřejmě, že trénink není závod, ale já mám problémy s kratšími vzdálenostmi i na závodech. Kalkulátor mi třeba počítal 3km za 10:20 a já měl problém dostat se vůbec pod 11 minut. Pětku jsem loni běžel za 19:22 a v rámci desítky jsem ji měl tehdy za 19:17.

>> rudo, 15. 05. 2014 11:26:24

… no tak hlavně že jsi poradil ;)

>> Bezz, 15. 05. 2014 11:28:56

Z jaké vzdálenosti jsou ty 3 km vypočítány? Jestli z desítky, tak to už je víc než trojnásobná vzdálenost. To by chtělo zadat do kalkulačky také vzdálenost na kratší trať (800m, 1500m). Také už nějakou dobu běháš a trénuješ na desítky a maratóny, tedy spíš pomaleji a tím pádem rychlost pro střední tratě ztrácíš, pokud ji vůbec netrénuješ.

Jestli si to dobře pamatuju, tak Zátopek běhal intervaly stylem 400m naplno a 400m výklus. Takhle si dal tréninkově celý maraton. Já ale netrénuji na maraton. Moje hlavní cíle jsou vzdálenosti 5 až 10km. Jak píše Mulisák, chtěl jsem to pojmout jako trénink absolutní rychlosti, ale hlavně si oživit trénink – a tohle mě bavilo. Příště zkusím výše popsané čtyřstovky – ale na celý maraton :D

Když už jsem nakousnul toho Zátopka, tak mě zajímá jedna věc – jak to, že Emil zaběhnul maraton v dnes již „podprůměrném“ čase 2h23m ?? Jak to, že to nedokázal dát rychleji? Ať mi nikdo neříká, že trénoval málo