nemůžu najít nikde vlákno jak začít atd

potřebuju shodit tak cca 10 kg jestli by tu byla rada jakym stylem by se tomu dalo co nejrychleji docílit , jaké botky do začátku atd prosím , předem děkuji

uved prosim svoje parametre, rezim atd. … bez toho je kazda rada len vseobecna

>> PeterFabok, 09. 01. 2011 08:37:12

nevím jak to přesně myslíš parametry ?

>> Leszczynski, 09. 01. 2011 10:40:08

20let,185cm,8­6kg,házená před úrazem ramene 6 let,pauza už 4 roky cca,času mam neomezeně

>> jarousor, 09. 01. 2011 14:49:48

jen pro inspiraci nadhazuju svojí cestu…

před létem jsem měl podobné parametry – 183cm, 86–87kg, sport jen příležitostnej – rekreačně a oproti tobě navíc o 20let starší.

Začal jsem jezdit na kole a na koloběžce (ne qůli hubnutí – spíš pro dobrej pocit, romantika…) … začínal jsem tak na 40km/týden … před zimou už i 50–80km/den … celkově mi to dalo za ten půlrok kolem 2000km … a mám tebou žádaných 75kg. Myslím, že kolo (a ještě víc ta koloběžka) je na zhubnutí lepší než běh … už jen qůli šetrnějšímu náporu na kloubní systém – kterej zpočátku nemá moc velké zázemí ve vazech/svalech… Nevýhoda je trochu v zimě… to jsem začal poznávat romantiku při běhu a myslím, že zvláště ta koloběžka mě na něj pěkně připravila.

>> ghibulo, 09. 01. 2011 15:20:30

Jo, kolo je nenásilná cesta k tomu, jak začít s pohybem. Dá se na tom vydržet docela dost času, i když má člověk příšernou fyzičku a tudíž ho to nezdeptá jako to, že po 10 minutých běhu je vyřízený :).

A na hubnutí je to taky lepší jak běh. Jenže běh je univerzálnější a líp přístupnější.

>> jarousor, 08. 01. 2011 22:43:29

Hlavní je nějak začít. Ale začít :). A pak ještě důležitější je vydržet. Ten zbytek je podružnější. Obecná rada je nic nepřehánět a nelámat to přes koleno, což u bývalého výkonnostního sportovce je důležitá věc, protože ten je na to z minula zvyklý.

>> ghibulo, 09. 01. 2011 15:20:30 Nebyl bych si tak jistý o vhodném sportování na koloběžce..můžeš si tím snadno způsobit svalovou dysbalanci. Pochybuju, že počítáš kolikrát se odrazíš levou a pravou nohou. Potom přirozeně budeš mít silnější a slabší svaly. Kolo je vhodnější nebo třeba chůze..

Jarousor: Čím dál jsi od světových rekordů, tím častěji by jsi měl střídat sporty pro získání základní kondice (plavání, běžky, kolo, chůze..). Jak už tady bylo mnohokrát řečeno, běh samotný moc na hubnutí není. K získání perfektní postavy jen běhání nestačí. Důležitá je strava, posilování s vlastní váhou, aby sport patřil k Tvému životu neodmyslitelně jako třeba večerní hygiena, aby tě to bavilo..pak přestaneš sledovat svoji váhu a jednoduše budeš dobře vypadat Boty teď řešit nemusíš. Když už chceš začít běhat – buď opatrný a střídej běh s chůzí (např. 6min.běh/2min. svižná chůze 3–4×), postupně prodlužuj běh a pomalu zkracuj interval chůze až se dostaneš po pár týdnech k souvislému běhu. Musíš si najít vlastní motivaci a vlastní cestu. Začal bych tou pravidelnou chůzí- každý den nachodit 8–10km o víkendu něco delšího..k tomu již zmíněné sporty obden (se střídavou zátěží).

>> jarousor, 08. 01. 2011 22:43:29

Byl jsem na tom podobně pred 3 lety. Začal jsem na podzim s kolem nepravidelně několikrát týdně, pres zimu spinning.V zimě jsem nastudoval odbornou literaturu a behat jsem zkusil na jaře venku v lehčím terénu 3×3km týdně s přestávkami 2 dny. Zacatky byly hodně obtížné, ale snažil jsem se vydžet celou vzdálenost nepřerušovaně uběhnout. Po 3 měsících se nohy zpevnily tak jsem navyšoval postupně vzdálenost po 10%. Na konci roku jsem s dostal na 10 km vzdálenost, která mi přišla optimální. V zimě jsem pokračoval na běžkách a na jaře navázal na dlouhé výběhy. Takto jsem pokračoval i další rok se zařazením několika závodů pro zpestření. Jako velmi důležité jsem považoval hlavně zezačátku zařadit kvalitní regeneraci Dostatečný odpočinek po výkonu, sauna, masáže bazén.
Jsou to ovšem jen moje zkušenosti ve věku podstatně vyšším a delší prodlevě od předchozího pravidelného sportování.

>> Perkynho, 09. 01. 2011 16:31:25

nepochybuj, že jsem zpočátku v duchu počítal … z kopce nebo po rovince 8–12× a pak přešlápnout, do kopce 4–5× … když je prudší tak střídám i po třech. Po nějaké době už nepočítáš – prostě máš rytmus v hlavě. Žádná svalová dysbalance se nekoná – ba právě naopak → zpočátku jsem zcela zřetelně cítil nepřirozený odraz na levé noze oproti pravé … postupně se mi to srovnalo a teď už jsem vybalancovanej . Pokud se chceš poučit, jak působí koloběžka na lidskej organismus, tak třeba tady ti to vysvětlí líp než já 

Můžeš zkusit i nějaké posilování doma. Např. stylem kruhového tréninku můžeš jet střídavě: kliky, dřepy (ideálně se zátěží), angličáky (ty jsou podle mě výborné na fyzičku) atd. Já podobný trénink dávám jednou do týdne a vypadá to např. takto: 20 kliků, 15 dřepů s 25 kg činkou a 15 angličáků. Takto dám většinou tak 7–8 kol a mám dost. Rozhýbeš si tím metabolizmus a vytvaruješ svaly.

díky všem moc

>> jarousor, 09. 01. 2011 17:51:00

určitě keep in touch – rádi uslyšíme o tvých rozhodnutích/ra­dostech/zklamá­ních 

>> ghibulo, 09. 01. 2011 17:37:51

No vyvracet ti to nebudu..jen nevím, kde autor vzal toto: Jízda na koloběžce všestranně posiluje celkové kosterní svalstvo. Na rozdíl od chůze netrpí klouby a páteř nárazy. Myslel jsem, že chůze je ten nejzdravější pohyb, který můžeme vykonávat..ale zřejmě to tak není Každý sport a každý pohyb se dá dělat správně a špatně, když se podívám kolem sebe, lidi už neumí ani chodit, ani neumí správně držet tělo.. těžko potom doporučit něco jako koloběžka.. ale nikomu ji neberu..

>> Perkynho, 09. 01. 2011 19:48:47 no – nevím jak tuhle konkrétní větu autor myslel … (v závorce tam uvádí chůze/běh na tvrdém podkladu) … jestli tím nemyslel spíš sportovní chůzi (prodloužené kroky a dokrok na patu) … ve srovnání s koloběžkou, kde se odrážíš špičkou jako při bosoběhu a místo tlumení dopadu na zem se spíš jakoby sklouzneš.

Páteř ale opravdu netrpí … kdo má problémy s bolestí zad na kole… tak na koloběžce noproblem … a záda se ti pěkně zpevní a řekl bych, že rozhodně rychleji, než při pouhé chůzi – viz.práce nohy – od nápřahu až po ‚holubičku‘.

Pořádně ale nevím ani jak to myslíš ty – s tou větou „lidi už neumí ani chodit, ani neumí správně držet tělo.. těžko potom doporučit něco jako koloběžka“ … to jako dokud se pořádně nenaučí chodit, tak bys jim nic jiného nedoporučil? Já bych řekl, že když chodí někdo špatně, tak příčinou můžou být třeba právě uvolněné svaly na zádech – všelijak se kroutí, hrbí, ulevuje si… kdyby začal s nějakými cviky, začal pravidelně plavat… a třeba taky trénovat na koloběžce , třeba bys pak shledal i zlepšení jeho chůze.

ps: jinak koloběh taky nikomu nevnucuju, jen upozorňuju na jeho pozitivní účinky, které jsem osobně pocítil na vlastním těle … a zdá se mi, že je čistému běhu (oblíbenému sportu jistě všech zdejších návštěvníků ) ze všech ostatních sportů nejblíž… – jak nakonec ukázala i královna koloběžka v té pohádce – tedy první známá koloběžkyně v historii 

Čau běžči, i já přídám svou trošku do mlýnu. Běhat jsem začal v 9/2009 a měl jsem 115 kg! První běh byl 7 km asi za 1:20 hod. Před tím jsem trochu hrál fotbal a floorval. Běhám v průměru 100 km měsíčně a za ten rok čtvrt jsem zhubnul 20 kg. Dle mého na botách zaleží, protože po 15 km s botama na silnici NB 863:) z gigače mě bolely klouby, hlavně kotníky. Doporučuji sportsite.cz, kde ti poradí dle stylu běhu a jsou za dobrý peníz. Já mám vyskošené NB WD 1063 a WD 1064. Stravu jsem upravil (hlavně jsem začal snídat!) a omezil noční výpady do ledničky:)Dopo­ručuji si pak vyskošet nějaký místní běžecký závod, osobně mě atmosféra amarérských závodů baví a i motivuje:-) BTW: 11.6.2011 budeme dělat v Kolíně závod na 7 a 15 km, tak se přijď podívat a zazávodit. Na památku bude tričko, startovní číslo a určitě i dobrý pocit:)

>> Juran Juran, 09. 01. 2011 23:36:05

zdravim te, jen by me zajimalo jaka je tva vyska, predpokladam, ze kolem 190,nebo se pletu?

>> romcawi, 10. 01. 2011 18:00:28

cauky, pouze 182 cm, coz znamena, ze sebou valím pěknou pneumatiku:)stale je co schazovtat … rad bych se letos podival pod 90 kg

>> Juran Juran, 11. 01. 2011 02:34:35 To dáš. Já měl na Sylvestra před 2 roky 105 kg a měřím 182 cm. Nyní jsem na 76 kg (již rok) a běhám tak 40 km týdně. Začátky byly těžký, ale teď to je pohoda. Snad letos si troufnu i na maratón v květnu v Praze.

Ahoj, já bych se s dovolením svezl s dotazem.

Plánuju nyní po zimě taky začít s během. Důvody jsou:

1. zhubnout
2. aerobka jako doplněk k posilovně
3. zlepšení vytrvalosti, dokázat časem uběhnout třeba 10km

Věk 30 let, výška cca 177cm, váha 90kg. Zhubnout bych chtěl časem tak na 80–83kg. Momentálně jsem docela oplácaný. Krom fitka nesportuju vůbec, kondička na rychlejší věci je katastrofální. Běhání tak leda se psem, když mi zdrhne:) Občas se projedu na kole, ale to je tak jednou za 14 dní, cca 20 km.

Omrknul jsem nějaké tréninkové plány, pro začátek bych chtěl vůbec uběhnout třeba 3km, případně v kuse běžet 20–30 minut.

Obchody, kde mi zjistí supinaci/pronaci atd. mám z ruky (ale běhám tak, že našlapuju od paty a vnější stranou). Běhat budu z časových důvodů asi 2–3 krát týdně, jsem pracovně docela vytížen a sotva stíhám posilku třikrát týdně. Finálně také vím, že běhání „nepropadnu“ a bude tedy jen doplňková zábava a aktivita. Momentálně tedy zvažuji nákub obuvi. Běhat se bude z 80% na asfaltu (cyklostezka), 20% je okolní udusaná pěšina. Než bude dobrá cesta bez vody a sněhu, plánuju zatím v posilce pás.

Nechci do bot dát zpočátku majlant, reálná částka do 2000kč, nákup asi v nespeciálce typu Sportisimo/Her­vis/HZH. Do nějaké běžecké speciálky se hned tak nedostanu. Loňské modely se každopádně v této ceně dají sehnat bez problému.

O co mi jde. Shánět díky váze spíše boty s dobrým tlumením, nebo boty na běhání delších tratí, či jaké specifikace? Při jednoduchém běhání celkem cítím kolena, ale hlavně běhám těžkopádně (dle mě díky nedostatku praxe).

>> dolezalj, 11. 01. 2011 07:03:06

Děkuji za podporu … na PIM už jsem řádně přihlášen a i to startovné číslo mi dali, tož se tam uvidímě:)ale jen na startu a doufám i v cíli:)

>> bombay, 11. 01. 2011 14:00:12

v tlmenych botach sa neda naucit sprvana bezecka technika. precitaj si vsetky diskusie na temu behu na boso a v minimalistickych botach. Pokial ides len s behom zacat, tak je zbytocne vyhodit peniaze za drahe boty a naucit sa zlu techniku. zacni spravne uz od zaciatku. ak ta pri behu nieco boli == nespravna technika. najlepsie sa bezecka technika uci naboso na betone, tam si nemozes nic nespravne dovolit, staci ked zacnes s 10 metrami

>> bombay, 11. 01. 2011 14:00:12

Rudo Tě vždycky bude přesvědčovat na běh naboso . Ale pro začátek zkus boty s tlumením a pokus se sehnat někoho, kdo víc běhá, ať se na tebe při běhu koukne. Druhej snadno odhalí chyby při běhu, které si vůbec neuvědomuješ.

>> bombay, 11. 01. 2011 14:00:12

Jestli si při běhu připadáš těžkopádný a bolí tě kolena, tak nejspíš běháš přes paty a/nebo s nízkou kadencí (málo kroků za minutu). Tlumený boty ti mohou trochu ulevit, ale neodstraní příčinu.

>> EvženGe, 18. 01. 2011 07:47:58 len na naucenie a pravidelnu kontrolu.

ked som ja zacinal s atletikou v oddiely, tak standartna situacia bola : pod dohladm trenera sa behali len stupnovane rovinky a behali sa v tretrach s dlhymi klincami na skvare

Nedalo sa behat inak ako so spravnou technikou

a az sme to mali zautomatizovane a nohy sa posilili a zvykli, tak sme mohli zacat behat dlhsie useky a dlhsie behy v lese

>> rudo, 18. 01. 2011 09:23:00

Nechci se hádat o tom, jestli je běžecká technika důležitá nebo druhořadá. Důležitá je bezesporu. Jenže jak pro koho a v jakém stupni důležitosti.

Pokud si někdo chce jít 3× týdně lehce zajoggovat, nemusí mít běžeckou techniku profíka. Už jen proto, že nemá čas, vůli, důvod a potřebné vedení k tomu, aby se ji, když ji neumí, naučil.

Takže milý bombay, nevím odkud jsi, ale diagnostiku došlapu bych si nechal udělat, i když by to znamenalo vypravit se do Brna nebo do Prahy. Pokud se ti k tomu nechce, tak si kup boty pro neutrální došlap. Nemusí to být zrovna extrémně tlumené „papuče“, ale určitě ne minimalistické boty. Podle toho, jak se ti v nich bude běhat, si můžeš vybrat případně boty další.

Vědu za běháním není nutné hledat, ale důležité je learning by doing.

>> jarousor, 09. 01. 2011 14:49:48

ved nemas nadvahu;) podla mna, z tychto parametrov schudnes behom jedine ked zaradis dlhe behy na nizkych tepoch a vseobecne sportove aktivity dlhotrvajuce (na tukovy motor)… … najlepsie nalacno rano, cize uprava denneho rezimu;)

dobry je aj krizovy trening, moze byt aj rpozdeleny na 2 fazy – rano trebars beh, podvecer plavanie alebo bajk, trebars hodinu a hodinu. daj si nejaky ciel, idealny je napr. kratky triatlon.

… boty k tomu nepotrebujes ziadne, ked si nic nerobil 4 roky, mas casu postupne pridavat, kym sa nohy adaptuju na barefoot. pri veku 20r. mas este dostatocne rychly metabolizmus, mal by si schudnut bez problemu.

>> bombay, 11. 01. 2011 14:00:12

vdaka za prispevok. reagujem subjektivne a v dobrom:

" 1. zhubnout
2. aerobka jako doplněk k posilovně
3. zlepšení vytrvalosti, dokázat časem uběhnout třeba 10km"

zvaz preformulovanie trebars nasledovne:

1. zlepseni vytrvalosti, casem ubehnout 1/2 maraton
2. zhubnout
3. ako doplnok sem tam posilka, rysovanie a nie objemy

„Věk 30 let, výška cca 177cm, váha 90kg. Zhubnout bych chtěl časem tak na 80–83kg. Momentálně jsem docela oplácaný.“ …ked si vypocitas BMI, mas nadvahu, pokial beriem do uvahy tvoj vek – si proste tlsty. ciel 80–83kg mi nepride moc ambiciozny, skor alibisticky;) ja by som ti poradil dat si ciel nie hmotnostny ale vykonnostny. nesleduj hmotnost ale ako sa ti bude menit napr. obvod pasa

„Omrknul jsem nějaké tréninkové plány, pro začátek bych chtěl vůbec uběhnout třeba 3km, případně v kuse běžet 20–30 minut.“ zacni naboso, prvy den 100m a kazdy den si skus 50m pridat.(trebars behom do posilky). skus nohy namiesto „odrazania“ skor „zdvihat“. to ti umozni dosiahnut optimalnu frekvenciu. zvysok dobehni obuty. potrebujes sa dostat tak na hodinku behu vkuse.

„Obchody, kde mi zjistí supinaci/pronaci atd. mám z ruky (ale běhám tak, že našlapuju od paty a vnější stranou).“ tym sa netrap.

„Běhat budu z časových důvodů asi 2–3 krát týdně, jsem pracovně docela vytížen a sotva stíhám posilku třikrát týdně. Finálně také vím, že běhání „nepropadnu“ a bude tedy jen doplňková zábava a aktivita.“

• clovece, casu mas na rozdavanie;)

ked chces chudnut, skusil by som beh 3–4× po hodinke uplne pomaly, posilku 2× ziadne objemy, skor rotoped, orbitrak atd, 1× bajk.. potrebujes palit tukove zasoby. uprav si jedalny listok (najdes tu o tom dost vlakien).

„Momentálně tedy zvažuji nákub obuvi. Běhat se bude z 80% na asfaltu (cyklostezka), 20% je okolní udusaná pěšina. Než bude dobrá cesta bez vody a sněhu, plánuju zatím v posilce pás.“ na pas do posilky by som ti na uvod neodporucal, najdi si tu o tom clanok… skus aj vo vode a snehu.

„Nechci do bot dát zpočátku majlant, reálná částka do 2000kč, nákup asi v nespeciálce typu Sportisimo/Her­vis/HZH. Do nějaké běžecké speciálky se hned tak nedostanu. Loňské modely se každopádně v této ceně dají sehnat bez problému. O co mi jde. Shánět díky váze spíše boty s dobrým tlumením, nebo boty na běhání delších tratí, či jaké specifikace?“

• obzri sa hlavne po topanke s dostatkom priestoru na prsty vpredu, s minimalnou podrazkou, pokial mozno bez podpory klenby, s vlozkou, ktora sa da vyhodit(a hned ju aj vyhod)

„Při jednoduchém běhání celkem cítím kolena, ale hlavně běhám těžkopádně (dle mě díky nedostatku praxe).“ behas tazkopadne, pretoze pre teba krok konci nohou na zemi plne zatazenou vahou tela – predstavuj si, ze krok konci s nohou vo vzduchu a ze faza, ked sa noha dotyka zeme, je len prechodna a letma.

napis, ako ti to ide.

>> PeterFabok, 18. 01. 2011 13:21:53

Preco by mal mat kazdy podobne bezecke /vytrvalostne ciele a byt tucny ked ma 177/83kg? Kludne moze ist svojou cestou, posilovat na silu alebo na objem a obcas trochu klusat, tak ako mu je prijemne a ako ho to bavi.

>> SlavoK, 18. 01. 2011 14:13:31

preto som pisal, ze „reagujem subjektivne a v dobrom“ ;)

ved tu vsetci mame moznost napisat jedine subjektivny nazor – a subjektivne si myslim to, co som prezentoval. dufam, ze sa teraz nad tym nebude nikto pozastavovat, ze si myslim, ze kto ma 177/90 je tlsty – myslim si to a hotovo, bez nejakej urazky ci nadsazky.

skusil som sa len zamysliet nad tym, ako by mohol schudnut, kedze o to mu ide.

kazdopadne mu prosim porad, co by si robil na jeho mieste ty, asi nie je zvedavy na tvoju reakciu na mna ;)

cesta majstrovstva je cesta pravidelnosti a umenia stanovovat si primerane ciele. to je len par tipov v dobrom umysle…

>> PeterFabok, 18. 01. 2011 14:29:54

Chce schudnut, takze asi nejaky tuk ma, o to sa nepriem. Na druhej strane poznam sportovca 180/92, ktory ma cc6% tuku a maraton za 3h. Takze nejake posuzovanie kdo je tlusty a kdo nie, nie je na mieste. Ja naopak mam 180/70 a nadbytocnych najmenej 5kg tuku. Dobrych rad tu inak padlo spustu, len by som sa opakoval. Chcem len povedat, ze je nieco ine davat subjektivne rady k tomu ako ma niekto prijst k svojmu cielu. Ano nic ine nez subjektivne rady mu dat nemozme. Ale je nieco uplne ine mu davat ine ciele, to je jeho vec.