>> SlavoK, 18. 01. 2011 15:08:27

ale ved tento clovek podla vlastnych slov a popisu nie je sportovec s maratonom pod 3h. napisal to presne, aj co chce, akurat si myslim, ze cesta majstrovstva je aj cestou definovania si primeranych cielov – dostatocne ambicioznych, aby nas motivovali k uplnemu sustredeniu.

ja mu ine ciele nedavam, len mu ponukam zvazit predefinovanie (hlavne poradia) v zaujme efektivity.

a mali by sme konecne opustit malomestiacke ochkanie nad tym, ked niekto vyjadri svoj nazor, podla mna tucny je a hotovo – v tom nie je vysmech, ani nic hanlive, nie je to choroba ani trvaly stav… a verim, ze to nikto nezoberie tak, ze som sa ho chcel dotknut-ani to tak nebolo myslene. takze pozitivne

Ahoj, jsem tu nový a rád bych získal nějaké rady podobně jako jsou zde uvedené.

Běhání mě bavilo už od dětství, ale nikdy jsem pořádně neběhal na delší vzdálenosti. Je mi 25, 174cm, 88kg, 1× týdně hraju rekreačně fotbálek a občas zajdu do fitka. Teď bych chtěl začít i běhat. Nakoplo mě startovné na Hervis půlmaraton od mého zaměstnavatele. Chtěl bych ho absolvovat a později bych rád někdy uběhl i maraton. Přečetl jsem si knihu „jak uběhnout maraton za 100 dní“ a čtu kde se co dá, ale bohužel se začínám v tolika článcích a názorech ztrácet. Můžete mi poradit jak nejlépe začít pokud mám cíl půlmaraton a případně i maraton (ten letošní asi už nedám). Zatím nevím, jestli je důležitější měřit si uběhlou vzdálenost, nebo radši běžet dle cílové TF. Podle toho co jsem zatím přečetl, většinou testry mají buď snímání TF nebo měří vzdálenost (samozřejmě pokud mluvím o těch levnějších). Nechci si hned kupovat drahou mašinku, ale zse nechci jen tak běhat, abych nemohl pozorovat zlepšení. Zatím nejucelenější popis pro začátečníky jsem si přečetl ve zmíněné knize, myslíte, že se dá podle ní postupovat i při tréninku na půlmaraton? Díky za tipy a rady.

>> Sats, 27. 01. 2011 00:41:47

Ahoj, na Hervis mas 8 tydnu, takze zadny zazracny trenink ocekavat nemuzes. Kdybys to nepokladal za svoji motivaci, skoro bych ti doporucil se na nej vykaslat:-)

Z pocatku zkus predevsim pravidelne 3–4× tydne behat v klidnem tempu, uvidis, kolik vydrzis. Nezen se pres bolest, zlate pravidlo zni pridavat z tydne na tyden max. 10%. Vzdalenost muzes merit i pres mapy (treba www.mapmyrun.com), samozrejme zalezi, kde behas. Tempo bude dobre, kdyz budes moci pri tom mluvit. Coz taky znamena, ze zpocatku to muze byt beh prokladany chuzi.

Zkus si taky nekdy v prubehu nasledujicich tydnu pulmaraton ujit v rychlejsi chuzi, ziskas predstavu o vzdalenosti.

>> Sats, 27. 01. 2011 00:41:47

odporucam behat podla casu – dlzka treningu v minutach a tento princip sa da pozuit pre uplneho zaciatocnika, tak aj pre majstra sveta.

behaj volne pomaly a behaj urcity cas, mozes zacat na 20 minutach a postupne sa dopracuj na 40 minut a potom zvysuj pocet treningov do tyzdna

ak mas malo casu, tak nestihnes nic ine do polmaratonu ale mal by si nan nastupit bez zraneni a bez bolesti.

naozaj netreba kupovat ziadne pristroje, prenosne raketove navadzacie systemy, prenosne EKG z intenzivky.. stacia obycajne hodinky pripadne hodinky s funkciou stopiek.

Dostal si dobre rady: Zacat behat castejsie, a v kludnom tempe. Zaklad je aby si nebol po behu uplne zniceny a prakticky sa hrozil dalsieho behania, ale aby si sa prijemne prevetral a na dalsi beh sa tesil. Mne sa v zaciatkoch odvedcilo nebehat 2 dni za sebou (ale som starsi a regeneracia uz nie je to co byvalo). Po nejakom case sa natrenujes a uz to nie je problem.

Trosku nesuhlasim s EdCable: pokym si doteraz nebehal, aj za 8 tyzdnov dokazes urobit neuveritelne pokroky – sice budes daleko od svojho potencialu, ale dokazes sa vyrazne zlepsit oproti tomu ako si na tom teraz.

Prvy krok je aby si sa dopracoval k tomu aby si kludne pomaly bez privelkej namahy dokazal bezat ‚dlho‘, kde ‚dlho‘ je aspon 40min (kratsie treningove davky sa neoplatia). Si este mlady a aj ked dost tazky, bud to uz teraz dokazes, alebo sa k tomu podla mna dopracujes do mesiaca. Toto Ti umozni mat ozaj ucinny trening.

Druhy krok je byt schopny to ‚dlho‘ predlzit na 1.5–2h. Idealne by si to chcel stihnut do toho polmaratonu, co by sa mohlo dat. Staci 3× tyzdenne behavat tych 40–60min a pridat k tomu jeden dlhsi beh tyzdenne kde sa budes snazit pridavat dlzku o takych 10min/tyzdenne (riad sa podla pocitov, ale nemaj privelke oci – radsej byt opatrny ako potom zraneny).

Rychlymi behmi za zatial velmi netrap – kludne si kde-tu daj rychlejsi usek ked sa citis dobre a mas lahke nohy, ale udrziavaj to kratke nech sa privelmi nevycerpas.

Ono je to velmi jednoduche – v tejto faze si potrebujes oblubit behanie, bez toho to nepojde. Dost pomoze ak najdes prijemne prostredie na behanie, najlepsie v prirode, a lahko dosiahnutelne. Prijemna spolocnost tiez nie je na zahodenie. 

>> Esteban, 27. 01. 2011 17:27:03

Ahoj,

netvrdim, ze nejde ocekavat pokrok a to i vyrazny, ale ze nejde ocekavat zazrak mysleno v podobe nejakeho dobreho casu na pulmaratonu.

No jasne. Ja len ze na zaciatku sa clovek zlepsuje tak rychlo ze aj z toho co natrenuje za 8 tyzdnov moze mat velmi dobry pocit. Na maraton sa samozrejme neda za ten cas natrenovat, ale polmaraton je taka ludska vzdialenost ze pri troske stastia sa da zabehnut a mat z toho dobry pocit aj po 8 tyzdnoch treningu.

Díky za rady, bydlím v Praze na Braníku, takže tady to vidím na běhání podél Vltavy dolů na Modřany. Včera jsem si na páse (protože nemám žádnej přesně změřenej úsek) zkusil Cooperův test a uběhl jsem 2,3km. Kolik by to mohlo být v reálu? Asi nějak pod 2km? Určitě zkusím ze začátku běhat spíš na výdrž, akorát nevím, jak je to s tím tempem, že bych při něm měl být schopen normálně mluvit. To bych musel skoro jenom jít, už od mala se na běhání spíš musím soustředit a dýchat a když u toho mluvím tak mě to ruší. Přijde mi, že pak bych se „flákal“ Přijde mi spíš přirozenější běžet v tempu a prodlužovat vzdálenosti, nebo je to blbost?

>> Esteban, 27. 01. 2011 17:27:03

pozor aby sme si rozumeli, dufam ze neodporucas naozaj uplnemu zciatocnikovi aby sa behom 8 tyzdnov dostal na pravidelnych 60 minut a raz do tyzdne na 90–120 minut ? podla hrozi ze by sa do polmaratonu len unavil a nezregeneroval. Ja by som radsej volil variantu postupnej pripravy aj za cenu ze na ten polmaraton pojde bez toho aby mal skusenost s behom dlhsim ako 60 minut, ale bude aspon cerstvy a bez bolaciek pred startom.

V současné době taky snižuji svou hmotnost :) Mám necelé dva metry a měl po vánocích maximální váhu 105. Můžu ti říct, že stačí změnit jídelníček. Jíst ráno a od té doby pořád v malinkých dávkách, kolem sedmé tak poslední jídlo. K tomu beru nějaký Fat elimination tablety (1denně) s carnitinem, gin senem, … a klasický BCAA když jdu něco dělat. Hraju házenou, chodím běhat, teď moc neplavu… ale nestačím se divit, jak mi lezou na váze procenta tuku dolů… svalová hmota zůstává stejná, což je super. Bohatě mi stačilo odebrat vše sladké z jídelníčku a nevím jaký efekt mají ty bobule, ale jako placebo efekt je to super :D Hlavně je super, že pořád zvládám plnou zátěž tréninků, teď máme fyzickou přípravu jako prase. Na shození bych ti doporučil běhat tak maximálně hodinu a pak jít hned dělat dřepy, výpady kolik zvládneš, klidně i se závažím pokud můžeš. Stehna a zadek totiž spálí nejvíc energie a hubneš tak rycchleji. Jen co mi skončí zkouškový ve škole, tak se do pohybu dám dvakrát tolik, potřebuju nabrat výbušnost a rychlost na 25m tam a zpět a mnoho dalších. Uvidím jak se má váha projeví na zrychlení při zápase :) už mám dole nějakých 8kg :)

Ahoj, tak běhání zatim super, v Praze jsem měl premiéru a běhání kolem Vltavy je super. Lepší než předtím doma „přírodou“ podél silnice. Jen už bych chtěl nějakou tu hračičku na koukání (sporttester), jsem totiž matfyzák a statistiky mám rád 

Mám otázku na intenzitu tréninků. V úterý jsem běhal cca 45 min, včera 20min ve fitness + cvičení a dnes jsem chtěl jít znova běhat. Myslel jsem totiž že ten včerejšek budu mít takový relax (když jsem pak posiloval horní polovinu těla). Ale dneska trochu cítím nohy, nevím jestli se to naakumulovalo za ty dva dny. Myslíte, že je lepší nejít dnes vůbec běhat, nebo jít jen tak na kratší běh, nebo (což asi ne) to holt rozběhat a dát si dneska zase těch 40 a víc minut?

>> Sats, 03. 02. 2011 14:40:35

Ahoj, zvolil bych jen krátký, relaxační výklus. Nebo plavání. Určitě ne 40 nobo více minut běhu.

bez s nohami v lufte dohora :

lahni doma na chrbat zdvihni nohy a zadok do pozicie stoj na lopatkach, dobre sa rukami podopri a zacni opatrne nohami bezat, biciglovat, lyziraslobezkovat atd az zvyknes na rovnavahu zvysuj rozsah pohybu

fantasticka regeneracia

Díky za rady, běhání jsem včera nechal, bylo i dost hnusně. To šlapání ve vzduchu jsem dělal snad naposled na základce …možná příště zkusím. Já jsem si šel zaběhat teda až dneska ráno, což se ukázalo jako super nápad! Krásně jsem se proběhl a nabil do práce (teda snad mi to vydrží i po obědě  )

>> ghibulo, 09. 01. 2011 17:37:51 >> Perkynho, 09. 01. 2011 16:31:25

nepochybuj, že jsem zpočátku v duchu počítal … z kopce nebo po rovince 8–12× a pak přešlápnout, do kopce 4–5× … když je prudší tak střídám i po třech. Po nějaké době už nepočítáš – prostě máš rytmus v hlavě. Žádná svalová dysbalance se nekoná

Nedá mi to, abych se také koloběhu nezastal Já se k běhání oklikou dostal také přes koloběh a na koloběžku stále nedám dopustit. Takže potvrzuju, že:

• jde o sport šetrný ke kloubům
• je vyvážený na obě strany (je totiž úplně normální, že se při jízdě odrazy pravidelně střídají)
• má k běhu blíž než jízda na kole
• na hubnutí je podle mě lepší než kolo, jednak se hýbe víc svalů na těle a také energetický výdej bývá o něco větší

Něco o koloběhu je v článcích z doby asi před 3–4 lety. Asi by se daly v archivu najít.

Ahoj, jsem další začátečník, který by rád dostal nějakou tu radu. S běháním jsem ve svém životě tu a tam koketovala – vždycky mě lákalo, ale nikdy jsem moc nevěděla, jak na to. Většinou jsem běhala tak, že jsem uběhla 2–3 km, jak nejrychleji jsem mohla, a doma se úplně zničená svalila na gauč. A pak jsem toho zase na nějaký čas nechala. Až teď na stará kolena jsem objevila, že můžu běhat tak, abych byla v průběhu běhu i po něm v pohodě. Asi jak už jsem s věkem línější Od března jsem začala se 40minutovými pomalými běhy, tak jednou nebo dvakrát týdně. Ale zalíbilo se mi to a postupně běhám jak častěji, tak déle – momentálně 60 min., kdy uběhnu asi 8 km (takže hoodně pomalu, ale jak říkám, líbí se mi to, cítím se dobře při běhu i po něm). Při pročítání fóra jsem objevila, že to je možná dokonce i správný přístup, ty pomalé běhy.

Chtěla bych se zeptat na techniku – vyčetla jsem, že nemám pokládat nohy příliš před sebe, ale přímo pod sebe, došlapovat spíš na přední část chodidla, nekývat se z boku na bok, ale pohyb vést z kyčlí a ramen. Taky tady byla zmínka, že frekvence nohou by měla být rychlejší? Znamená to, že je lepší dělat více menších kroků než méně delších? Nebo prostě že se má zrychlit běh?

Také jsem se chtěla zeptat na techniku běhu z kopce. Moje kolena nejsou úplně v pořádku (známky artrózy), tak bych je chtěla šetřit.

Něco o mě: 44 let, 77 kg (ano, chci shodit, zatím to nejde, ale nestresuju se tím, určitě to postupně půjde), kdysi dávno volejbalová minulost, pak asi 8 let nicnedělání a naprostého ochabnutí a nabytí váhy, poslední dva roky snaha o pravidelný pohyb.

Kdybyste kdokoli měli nějakou radu, na co se mám zaměřit nebo si na to dát pozor, tak to velmi uvítám.

Ještě jsem se chtěla zeptat na jednu věc – po nějakém větším sportovním výkonu mě na rozdíl od ostatních začnou svaly bolet až za dva dny (ostatní většinou bolí všechno už druhý den, u mě je to jakoby o den posunuté). Tak mě zajímalo, nevíte někdo, co to znamená? Mám pomalou regeneraci? Jsem jen zvědavá, jinak mi to žádné potíže nedělá.

tak teď jsem si přečetla v jiném starším vlákně, co napsal Rudo o běžcích, kteří začínají běhat „z gauče“ a nemají dobrou techniku: „Clovek kancelarsky nema svaly pripravene na behanie a preto zacne behat objemy v nespravenj technike a bez pouzivania svalov, trenuje srdce pluca, chudne atd co je vsetko dobre, ale nerobi atleticky beh, robi len akesi bezsvalove fuciace poskakovanie“

Přiznám se, že sice nemám závodní ambice, ale přesto bych chtěla dělat běh, a ne jen „funící poskakování“, z kterého se sice hubne a trénuje krevní oběh, ale není to běh. A bojím se, že opravdu nemám dobrou techniku (odkud bych ji vzala??) Tak co dělat?

>> city, 17. 07. 2011 16:55:36

Přeju, aby se ti běh stal milou součástí života. Než se do něj vrhneš naplno, přečti si něco o tzv. minimalistickém běhu nebo bosoběhu. Možná objevíš nové motivy, které ti ukážou jinou cestu běhání, v níž nejde tolik o medaile a výkony, ale o radost z běhu. Jinak pro začátek: velmi pomalý běh – kilometr tam, mezichůze nebo indiánský běh a kilometr zpátky, aby si člověk skoro říkal při doběhu, že vůbec neběžel. Postupně navyšovat, hledat příhodná prostředí, povrchy, a tudíž inspiraci. Běhat na otočku: třeba 2km tam s tím, že vrátit se musíš, i kdyby to mělo být velmi pomalým tempem. Jít se, zvlášť teď v létě, podívat na nějaký amatérský závod, abys viděla, že existují běžci a běžkyně rozdílných kategorií, ale vyběhnout se nebojí ani jeden Neběhat každý den, aktivně regenerovat v den neběhání, procházkou anebo výklusem – pomaličkým během. Hodně štěstí!

Díky, Komsomolče. O bosoběhu jsem už tady něco četla, ale zatím jsem se ještě neodhodlala ho vyzkoušet. Ale určitě to udělám. Jinak běhání si teď šíleně užívám a vůbec mi nevadí to moje šnečí tempo. Třeba dneska bylo tak krásně a já se díky běhání dostala do lesa, to byla paráda.

>> city, 17. 07. 2011 22:29:48

no ked uz si ma citovala:

najlepsie je spokit nacvik techniky + bosobehu + rychlej frekvencie krokov + spravneho postoja celeho tela takto :

doma naboso na koberci (parketach linoleu) naprv chodza, neskor poklus takmer na mieste, najprv pomaly zdvihnut 1 nohu tak aby najpr prsty jemne zatlacili do zeme a zdvihla sa najprv pata a az ked je clenok takmer vystrety zacat zdvihat nohu zo zeme. Pri doslape na zeme najprv nechat dotknut prednu cast nohy a pomaly nechat dosadat nohu az sa dotkne aj pata. Pocas tohoto doslapu si uvedomovat ako sa meni pozicia v clenku ako z takmer natiahnuteho prechadza do pozicie ked chodidlo je voci holeni aprox 90 stupnov pripadne aj viac. pos doslape paty sa plne prenesie vaha na tu nohu a zacne sa cely proces s druhou nohou

az ked sa zvladne cely pohyb spravne a zacne to byt automaticke, tak sa snazime o zrychlovanie krokov stale ako chodza na mieste zrychlovat kroky ale stale vnimat kompletnu pracu v clenkoch.

chrbat a hlavu drzime vystrete dohora, ziadny predklon, pnava – zadok sa tlacia dopredu. Pri zvladnuti a niekolko minutach na chodze na mieste sa zacni velmi mierne naklanat dopredu, len o 1 stupen naklon ide z clenkov, zaidne lamanie v pase, ziadny predklon hlavy aleboi ziadne tlacenie poliec dopredu, co sa potlaci dopredu je panva. Kazdy dalsi dokrok je o niekolko mm alebo cm pred opornu nohu aby siel pod tazisko a aby sme nepadli na nos.

stale sa snazime o minimalny naklon o min imalnu rychglost chodze ale zvysujeme postupne rychlost tych mikrokrocikov. Nauc sa takto chodit po dome ako samozrejmost, pri normalnej cinnosti cely den, pre lytka a strukturu chodidla to bude dost velka zataz.

Dalsi cvik je taky ze rovnako sa chodi na mieste a neskor v miernom predklone dopredu tak ze noha sa zdviha hore ale nie dopredu, vysledok v hornej pozicii je tenm ze achilovka a zadna cast paty sa dotktne zadkoveho svalu. Opakovat tot niekolko minut.

cvik cislo 3 – znovu najprv chodza namieste a neskor s mininaklom pomalicky dopredu, noha sa zdviha vyrazne dopredu, snazime sa dostat koleno co najvyssie, ale noha od kolena dole by mala volne visiet ako neaktivny obesened vsetko uplne uvolnene.

cvik 1+3 sa neskor naucime perfektne skombinovat dokopy.

cvik 1+2 je skombinovat trochu tazsie a zrejme sa to uplne neda ale snazime sa pri cviku 2 mysliet na cvik 1.

az po tyzdnoch perfektneho zvladnutia takejto chodze vo vsetkych 3 cvikoch, ktore robime niekolko krat denne kedykolvek len mozeme napriklad presun z kresla do ladnicky pre pive a naspat pred TV 

zacneme sa ucit spajat vsetky cviky spolu 1+2+3 : vaha na jednej nohe a opacnu nohu zacneme zdvihat, najprv prsty zatlacia do zeme a pata ide hore ako pri 1, noha ide hore ale nie dopredu ako pri 2, po dotyku do zadku sa zacne prenasat koleno dopredu cim vyssie az do kenecnej polohy ako pri 3 (pod kolenom vsetko zrelaxovane neaktivne, z toho pomaly doslap na zem presne ako 1 atd.

pri zvladnuti techniky postupne zvysovat frekvenciu krokov ale nie rychlost pohybu dopredu.

v azciatkov sa pridrziavame rukami steny alebo hocicoho co je dost vysoke aby sme sa nbemuseli k tomu zohynat , ale snazime sa cim skor naucit vsetky cviky bez drzania, rozvijame vsetky stabilizacne svaly od bocnych svalov okolo clenkov az hore po krcnu chrbticu, Okrem skusanie maximalnej frekvencie trenujeme tiez co najpomalsi pohyb – ako spomaleny film, kde kopletny jeden krok na mieste moze trvat aj 2 minutu.

pokial to nevieme ustat a sa kyvame padame alebo musime pridrziavat, nemame ani rovnovahu ani stabilizacne svaly vyvinute, pri rychlom behani by hrozili zranenia.

v dalsej faze potom opakujeme cely proces od zaciatky pri miernom pokluse na mieste – teda predstieramne ze sa p[ri tom aj odrazame do vysky a predstierame ze sa od zeme odlpujeme pri zvladnuti vsetkeho mozem naozaj sa odlepovat a skustocne mne mieste bezat vo vsetkcy cvikoch a ich kombinaciach

az potom ked zacnes behat zacnes z toho a zacnes sa predklanat trosku viac, aby sa tp aj dopredu nejako hybalo

rychlost pohybu = behu je absolutne nedolezita, doelzite je to ci sa vsetko robi spravne a ci mame perfektnu stabilitu.

Tu je nazorny priklad bicykel – ked sa niekto nevie bicyklovat tak ide cim rychlejsie – v rychlosti je stabilta pri spomaleni spadne, skutocny cyklista vie stat na vicykli na mieste bez spadnutia a vie ist po rovnej ciare aj upne pomalicky.

toto sa musim naucit jak pri chodzi tak pri behu

mimochodom to sa neda ucit ani dodrzat na vysokych gumovych opatkoch, iba na boso a az to zvladame mozme behat v tenkych lahkych zavodnych botach.

drzim palce

chudne sa stravou a kalorie sa najlepsie palia na bicykli pri turistike atd, samotny beh pre zaciuatpocnika je davkovany v tak malom objeme a tak nizkej intenzite ze sa nemozme spoliehat ze behom schudneme

Rudo, děkuji ti za rozsáhlou odpověď, jsem za ni ráda a doufám, že pomůže i dalším začátečníkům. Hned zítra to začnu cvičit, jsem sama zvědavá, jak obtížné to bude. Měj se pěkně.

>> city, 18. 07. 2011 01:30:17

daj vzdy vediet ako to postupuje, drzim palce

Kdo mi poradi jake boty si mam koupit pro bezce zacatecnika?U­pozornuji,ze mam kolem sebe lesy,takze povrch nebude nejtrdsi.. Jinak 27 let,vaha 55kg a chci hlavne vypracovat boky a zhubnout stehna..pokud to pujde. Dekuji za radu..

>> Asia, 18. 07. 2011 16:08:23

Dunlop Volleys o 2 cisla vacsie

zdravím všechny, ve svých 41 letech jsem zčista jasna začala popobíhat po lese, začlo mne to bavit a ráda bych popobíhání změnila v běhání… dříve jsem běh přímo nesnášela a až doteď jsem se věnovala importovaným typům pohybu: jóga, taiji + v létě občas kolo, jenže teď jsem se přestěhovala z Prahy do Brd, les mám za barákem a najednou je pro mne přirozenější si při procházce se psem zaběhat. Nemám sebemenší problém se svaly – chodit či jezdit na kole můžu hodiny a žádný problém, ani druhý den nic nebolí, protažená jsem stejně jako v dětství ale mám problém to udýchat… začala jsem v červnu, trochu se to zlepšilo, ale stejně jsem v kuse schopna běžet max.10 minut. Je fakt, že je v tom lese kopcovitý terén a když vyběhnu, začínám do mírného kopce – zkusila jsem tedy napřed jít a začít s během až tam, kde je poněkud rovněji – trochu se to zlepšilo, ale pořád mizerie. A přitom na kole vydýchám i prudké kopce – nenapadá někoho, v čem dělám chybu? Snažím se dýchat hlavně do břicha a pak do plic, dýchám napřed pouze nosem, když dech začíná docházet, vydechuji pusou…

>> luca70, 19. 07. 2011 13:01:35

behas moc rychle a ak behas so psom tak to je typicke, ked pes citi ze je povolene bezat, vyrazi naplno. spomal na polovicnu rychlost, do kopca bez pomalsie ako by si ho sla chodzou.

ak si zvyknuta na kolo, na jogu a turistiku, mas sice svaly ale mozu ti chybat tie specificke bezecke a potom je beh velmi namahavy, kedze tie cyklisticke nepomahaju, daj tomu cas v behu si zaciatocnik

>> rudo, 19. 07. 2011 22:02:01

rudo, díky za odpověď!

• rozhodně nedržím krok se psem, ten je navolno (tedy je to ona, běhá jak tryskomyš) a dělá si kolem mne kruhy, ale je fakt, že ta rychlost asi ovlivní
• zkoušela jsem si změřit čas na svém obvyklém úseku: 600 m do mírného kopce jsem běžela 7 minut… to je rychle nebo pomalu?
• je mi jasné, že jsem totální začátečník, navíc jsem doteď běhala jen tak intuitivně (akorát jsem si přečetla Born to run, kterážto kniha mne samozřejmě nadchla)

>> luca70, 20. 07. 2011 11:44:38

Já po cca půl roce pobíhání (a dvou operacích břicha), když běžím na pohodu, běhám 7:30 min/km, když běžím HODNĚ na pohodu (tep do 140) tak se to šplhá i k 8:30min/km. Když běžím „rychle“ (v mém měřítku ) zvládnu cca 1 km rychlostí kolem 6min/km a pak mi dojde dech.

Zkus zpomalit. Hooodne zpomalit. Pokud ti nepůjde držet se pocitu, zkus pořídit tepoměrku a držet se na 65% tepu. Uvidíš, že ze začátku tě to bude nutit chodit, či indiánsky běhat. Ale všechno se hodně rychle zlepšuje.

Držím palce.

P.S.: Chodím běhat do Vojenského prostoru kolem Pilského. Možná budeš znát? 

>> GriseLouve, 20. 07. 2011 11:53:23

já jsem západněji – do vojenského prostoru jezdívám na kole (mám to přes pole), běhat chodím do lesa nad chalupou, což je les Collorado-Mansfeldů. Ve vojenském prostoru mám blízko Padrť. Jinak dík za radu – dnes zkusím zpomalit…;-)